Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Αξιολογηση προπονησης και διατροφης γραμμωσης

    Καλημερα σε ολους

    Ειμαι 51 ετων 1,75 και 82 κιλα

    bmr=1717 θερμ.συντηρησης 2662 υποθερμιδικες 2169

    πρωτεινη 1064 kcal 266gr

    υδατανθρακες 638kcal 159gr

    λιπαρα 425kcal 47gr

    Κανω βαρη περιπου 10 χρονια με μικρα on off.

    Το προγραμμα προπονησης ειναι 10 λεπτα ζεσταμα διατασεις , περιπου μια ωρα βαρη και τελος αεροβιο 30-45 λεπτα,5 φορες τη εβδομαδα

    το πλανο διατροφης

    7.00 ενα scoup whey 50gr βρωμη ενα κουταλακι του γλυκου φυστικοβουτυρο

    8.30 προπονηση

    11.00 scoup whey

    14.00 150γρ κοτοπουλο 100 γρ πατατα βραστη ,σαλατα

    17.00 10 περιπου ασπραδια ομελετα ,σαλατα σπανακι

    20.00 150 τονος με σαλατα

    23.00 αν πειναω ενα γιαουρτι 2%

    Περιμενω τα φωτα σας

    Ευχαριστω

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Θεωρητικα σωστο πλανο ,θα δουλεψει πιθανοτατα εαν υπαρχει συνεπεια σε αυτα που ειπες,Οι μονες αλλαγες που εγω θα εκανα ειναι να βγαλω την κονσερβα και να βαλω αλλο ψαρι(μπακαλιαρο,τιλαπια,περκα) και το φυστικοβουτυρο το οποιο δε συμπαθω καθολου,υπαρχουν ανωτεροι ξηροι καρποι οπως καρυδια ή κασιους.Επισης θα εβγαζα τη βρωμη απο το πρωινι,θα εβαζα εκει τα ασπραδια(οχι 10 ομως) και στη θεση τους θα εβαζα αλλη πηγη πρωτεινης οπως σολωμο.

  3. #3
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    γιατι να πας τοσο ψηλα σε πρωτεινη και τοσο χαμηλα σε υδατανθρακα;

  4. #4
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    12-05-09
    Posts
    1,167

    Default

    Καταρχήν, αν είσαι 51 και έχεις αυτό το σώμα που φαίνεται στην φωτογραφία, συγχαρητήρια!

    Κάτα την ταπεινή μου άποψη όμως, λαμβάνεις πάρα πολύ πρωτείνη. Αυτό μπορεί μεν να δημιουργεί τις καλύτερες προυποθέσεις για μυική ανάπτυξη, άλλα μ' αυτές τις ποσότητες, αυξάνεις πολύ τις πιθανότητες να δημιουργήσεις πρόβλημα κάπου αλλού. Εστω μακροπρόθεσμα. Το σώμα δεν έχει μόνο μυς.

    Τα προϊόντα διάσπασης της υπερβολικής πρωτείνης, είναι ιδιαίτερα όξινα στο αίμα. Ένα από τα υποπροϊόντα του μεταβολισμού της πρωτεΐνης είναι ουρικό οξύ, μια τοξίνη. Όταν καταναλωθεί υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης, ένα μέρος από το ουρικό οξύ εναποτίθεται στους ιστούς του σώματος. Αυτό θέτει σε κίνηση ολόκληρο το πρόγραμμα αποθήκευσης ασβεστίου χάρις στον οποίο το pH του αίματος σώζεται από όλον αυτό τον επικίνδυνο οξυνισμό μέσω της αφαίρεσης ασβεστίου από τα κόκκαλα και τα δόντια. Η επόμενη προσπάθεια του σώματος είναι η απόθεση κρυστάλλων ουρικού οξέος στις αρθρώσεις και τα όργανα, οστεοπόρωση, και ολική διαταραχή της λειτουργίας του νεφρού και του επινεφρίδιου που περαιτέρω προσπαθούν να ρυθμίσουν το pH του αίματος. Δηλαδή, η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών παράγει μια μεγάλη ποσότητα οξέων στο σώμα λόγω της περίσσειας των θειικών αλάτων και φωσφορικών αλάτων που εξάγονται. Τα νεφρά στη συνέχεια προσπαθούν να αποκαταστήσουν την ισορροπία των οξέων απεκκρίνοντας περισσότερα οξέα καθώς ο σκελετός απελευθερώνει ασβέστιο το οποίο επίσης χάνεται στα ούρα ως ρυθμιστικό. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών βοηθά μεν στην αύξηση της μυικής μάζας αλλά, καταπονεί τα νεφρά αφού αυτά πασχίζουν να διασπάσουν την επιπλέον ποσότητα του θρεπτικού συστατικού και έτσι δουλεύουν σε πολύ εντατικούς ρυθμούς. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας απελευθερώνεται άζωτο, το οποίο τελικά απεκκρίνεται με τα ούρα. Αυτό κουράζει τα νεφρά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια ασβεστίου από τα οστά το οποίο μπορεί να αυξήσει το κίνδυνο οστεοπόρωσης εάν συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, πάρα πολλή πρωτείνη στη διατροφή σαπίζει στην πεπτική οδό, δημιουργεί μπλοκάρισμα, σύνδρομο διαρροής εντέρου, και ένα ολόκληρο πλήθος εντερικών διαταραχών.

    Επίσης, μια περίσσεια διατροφικής πρωτεΐνης πέρα από τις ανάγκες του σώματος, είτε οξειδώνονται και εκκρίνονται, είτε χρησιμοποιούνται άμεσα ως καύσιμα ως αμινοξέα, είτε μετατρέπονται σε γλυκόζη από ηπατικά ένζυμα. Εάν η παραγωγή γλυκόζης είναι υπερβολική, τότε κάποια μπορεί να αποθηκευτεί στη συνέχεια ως λίπος.
    Τα αμινοξέα που περιέχονται στην υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μετατρέπονται σε λίπος από το συκώτι.

    266 γραμμάρια πρωτείνης είναι πάρα πολλά. Εγώ θα σου πρότεινα να λαμβάνεις μεταξύ 100-140 γραμμαρίων πρωτείνης μάξιμουμ.

  5. #5
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Συγχαρητήρια για το τόσο δυνατό πρόγραμμα. Δεν ξέρω πόσο θα αντέξεις τις προπονήσεις αλλά μπράβο. Προφανώς πας να κόψεις αρκετά και θέλει προσοχή γιατί χάνουμε κρέας πιο εύκολα πλέον απ'ότι παλιότερα και δεν είμαστε για damage-experiments. Εγώ θα παρακολουθούσα με προσοχή βδομάδα τη βδομάδα πως δουλεύει αυτό και αναλόγως θα το συνέχιζα ή θα το διαφοροποιούσα. Επίσης μου φαίνεται ότι το πρώτο μισό της μέρας 7:00-14:00 (που το περιγράφεις και πιο απαιτητικό) χάνει λίγο στο φαγητό σε ισορροπία συγκριτικά με το 14:00-23:00 -αλλά και αυτό είναι κάτι που εσύ ξέρεις γιατί και πως να το διαχειριστείς. Καλή συνέχεια και καλή επιτυχία.
    Last edited by babisvaleris; 20-05-16 at 12:50.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Quote Originally Posted by POWERBUILDER View Post
    Καταρχήν, αν είσαι 51 και έχεις αυτό το σώμα που φαίνεται στην φωτογραφία, συγχαρητήρια!

    Κάτα την ταπεινή μου άποψη όμως, λαμβάνεις πάρα πολύ πρωτείνη. Αυτό μπορεί μεν να δημιουργεί τις καλύτερες προυποθέσεις για μυική ανάπτυξη, άλλα μ' αυτές τις ποσότητες, αυξάνεις πολύ τις πιθανότητες να δημιουργήσεις πρόβλημα κάπου αλλού. Εστω μακροπρόθεσμα. Το σώμα δεν έχει μόνο μυς.

    Τα προϊόντα διάσπασης της υπερβολικής πρωτείνης, είναι ιδιαίτερα όξινα στο αίμα. Ένα από τα υποπροϊόντα του μεταβολισμού της πρωτεΐνης είναι ουρικό οξύ, μια τοξίνη. Όταν καταναλωθεί υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης, ένα μέρος από το ουρικό οξύ εναποτίθεται στους ιστούς του σώματος. Αυτό θέτει σε κίνηση ολόκληρο το πρόγραμμα αποθήκευσης ασβεστίου χάρις στον οποίο το pH του αίματος σώζεται από όλον αυτό τον επικίνδυνο οξυνισμό μέσω της αφαίρεσης ασβεστίου από τα κόκκαλα και τα δόντια. Η επόμενη προσπάθεια του σώματος είναι η απόθεση κρυστάλλων ουρικού οξέος στις αρθρώσεις και τα όργανα, οστεοπόρωση, και ολική διαταραχή της λειτουργίας του νεφρού και του επινεφρίδιου που περαιτέρω προσπαθούν να ρυθμίσουν το pH του αίματος. Δηλαδή, η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών παράγει μια μεγάλη ποσότητα οξέων στο σώμα λόγω της περίσσειας των θειικών αλάτων και φωσφορικών αλάτων που εξάγονται. Τα νεφρά στη συνέχεια προσπαθούν να αποκαταστήσουν την ισορροπία των οξέων απεκκρίνοντας περισσότερα οξέα καθώς ο σκελετός απελευθερώνει ασβέστιο το οποίο επίσης χάνεται στα ούρα ως ρυθμιστικό. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών βοηθά μεν στην αύξηση της μυικής μάζας αλλά, καταπονεί τα νεφρά αφού αυτά πασχίζουν να διασπάσουν την επιπλέον ποσότητα του θρεπτικού συστατικού και έτσι δουλεύουν σε πολύ εντατικούς ρυθμούς. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας απελευθερώνεται άζωτο, το οποίο τελικά απεκκρίνεται με τα ούρα. Αυτό κουράζει τα νεφρά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια ασβεστίου από τα οστά το οποίο μπορεί να αυξήσει το κίνδυνο οστεοπόρωσης εάν συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, πάρα πολλή πρωτείνη στη διατροφή σαπίζει στην πεπτική οδό, δημιουργεί μπλοκάρισμα, σύνδρομο διαρροής εντέρου, και ένα ολόκληρο πλήθος εντερικών διαταραχών.

    Επίσης, μια περίσσεια διατροφικής πρωτεΐνης πέρα από τις ανάγκες του σώματος, είτε οξειδώνονται και εκκρίνονται, είτε χρησιμοποιούνται άμεσα ως καύσιμα ως αμινοξέα, είτε μετατρέπονται σε γλυκόζη από ηπατικά ένζυμα. Εάν η παραγωγή γλυκόζης είναι υπερβολική, τότε κάποια μπορεί να αποθηκευτεί στη συνέχεια ως λίπος.
    Τα αμινοξέα που περιέχονται στην υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μετατρέπονται σε λίπος από το συκώτι.

    266 γραμμάρια πρωτείνης είναι πάρα πολλά. Εγώ θα σου πρότεινα να λαμβάνεις μεταξύ 100-140 γραμμαρίων πρωτείνης μάξιμουμ.
    Σε γενικές γραμμές σωστός,θα μου επιτρέψεις να διαφωνήσω στο οτι υποπροιον της διασπασης πρωτεινης ειναι το ουρικο οξυ.Το ουρικο οξυ αποτελει υποπροιον διασπασης των πουρινων που βρισκονται σε ''παχια'' κρεατα, εντοσθια ,γι αυτο και οι γιατροι σε ανθρωπους που αντιμετωπιζουν την παραπανω διαταραχη τους συστηνουν να καταναλωνουν την πρωτεινη απο απαχες πηγες.Υποπροιον της διασπασης πρωτεινης ειναι η ουρια,ισως εκει μπερδευτηκες οπως και πολλοι ανθρωποι.Κατα τ αλλα ωραιο ποστ,μπραβο.

  7. #7
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    12-05-09
    Posts
    1,167

    Default

    Ευχαριστώ Λάμπρο και σ' ευχαριστώ για την διόρθωση!

  8. #8

    Default

    Ευχαριστω εναν εναν προσωπικα για τις απαντησεις σας!

    Γενικα η διατροφη μου ειναι πιο προσεγμενη τα τελευταια 2 χρονια,η αληθεια ειναι οτι θα ηθελα να ειχα λιγο παραπανω χρονο αναμεσα στο πρωινο και την προπονηση,

    αλλα αυτο δεν γινεται λογω οικογενειας παιδιων κλπ.

    Ηδη με αυτο το πρωινο μπαινω και φουσκωμενος στο γυμναστηριο,οσο αφορα την πρωτεινη το 266γρ ειναι η προταση απο το BB calculator που βρηκα εδω,

    η πρωτεινη που παιρνω αν δεν εχω κανει καποιο λαθος το κοτοπουλο εχει 30γρ τα 2 σκουπ 40γρ τα αυγα περιπου 30γρ και ο τονος 30γρ αυτο μας κανει 130γρ με επιφυλαξη

    Λαμπρο να αλλαξω την βρωμη με ασπραδια για πρωινο αλλα μαζι με τι αλλο?


    Ευχαριστω

  9. #9
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Whey και ασπραδια αρκούν.Καθως ετσι λαμβάνεις και πρωτεΐνη και υδατάνθρακα σύνθετο.Αν θες και μια πηγή απλού για ένα παραπάνω boost στην προπονηση μπορεις να βάλεις μια κουτάλια μέλι στη βρώμη.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by panagiotis. View Post
    Καλημερα σε ολους

    Ειμαι 51 ετων 1,75 και 82 κιλα

    bmr=1717 θερμ.συντηρησης 2662 υποθερμιδικες 2169

    πρωτεινη 1064 kcal 266gr

    υδατανθρακες 638kcal 159gr

    λιπαρα 425kcal 47gr

    Κανω βαρη περιπου 10 χρονια με μικρα on off.

    Το προγραμμα προπονησης ειναι 10 λεπτα ζεσταμα διατασεις , περιπου μια ωρα βαρη και τελος αεροβιο 30-45 λεπτα,5 φορες τη εβδομαδα

    το πλανο διατροφης

    7.00 ενα scoup whey 50gr βρωμη ενα κουταλακι του γλυκου φυστικοβουτυρο

    8.30 προπονηση

    11.00 scoup whey

    14.00 150γρ κοτοπουλο 100 γρ πατατα βραστη ,σαλατα

    17.00 10 περιπου ασπραδια ομελετα ,σαλατα σπανακι

    20.00 150 τονος με σαλατα

    23.00 αν πειναω ενα γιαουρτι 2%

    Περιμενω τα φωτα σας

    Ευχαριστω

    Περα απο το οτι η πρωτεινη σου ειναι αρκετη οπως ειπαν τα παιδια, εγω θα προτεινω το εξης

    Στο πρωινό σου μαζί με τη βρώμη βάλε ασπράδια και κρόκο. Ετσι θα εχεις ενεργεια να κανεις την προπονηση που ακολουθει.
    Επίσης στην επιλογη ψαριου το βραδυ προτιμησε ψαρια οπως μπακαλιαρο, γλωσσα, περκα και ασε τον τονο για περιπτωσεις που εχεις ξεμεινει.
    Τρωγε αφθονα πρασινα λαχανικα οπως σπανακι, μπροκολο κλπ (οπως το κανεις ηδη)

  11. #11
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,283

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Whey και ασπραδια αρκούν.Καθως ετσι λαμβάνεις και πρωτεΐνη και υδατάνθρακα σύνθετο.Αν θες και μια πηγή απλού για ένα παραπάνω boost στην προπονηση μπορεις να βάλεις μια κουτάλια μέλι στη βρώμη.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Μαλλον ασπραδια με βρωμη η whey με βρωμη ηθελες να γραψεις.
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Περα απο το οτι η πρωτεινη σου ειναι αρκετη οπως ειπαν τα παιδια, εγω θα προτεινω το εξης

    Στο πρωινό σου μαζί με τη βρώμη βάλε ασπράδια και κρόκο. Ετσι θα εχεις ενεργεια να κανεις την προπονηση που ακολουθει.
    Επίσης στην επιλογη ψαριου το βραδυ προτιμησε ψαρια οπως μπακαλιαρο, γλωσσα, περκα και ασε τον τονο για περιπτωσεις που εχεις ξεμεινει.
    Τρωγε αφθονα πρασινα λαχανικα οπως σπανακι, μπροκολο κλπ (οπως το κανεις ηδη)



    Ευχαριστω για την απαντηση,αλλα οπως ειπα και παραπανω τα 266γρ πρωτεινης ειναι προταση του bb calculator και οχι η ποσοτητα που παιρνω

    η οποια πρεπει να ειναι 130γρ αν δεν κανω λαθος

  13. #13
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Μαλλον ασπραδια με βρωμη η whey με βρωμη ηθελες να γραψεις.
    Άννα εχεις δίκιο.*Ασπραδια με βρώμη.Ευχαριστω για την επισήμανση.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολογηση προπονησης+διατροφης
    By Johny Kar in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 19-01-16, 21:29
  2. Αξιολόγηση Προγράμματος Προπόνησης Σε Περίοδο Γράμμωσης
    By kely in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 23-04-14, 16:05
  3. Αξιολόγηση Διατροφής Γράμμωσης & Παρατηρήσεις
    By Manos One More Rep in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 21-04-13, 16:31
  4. αξιολογηση διατροφης γραμμωσης
    By jo-2 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 23-05-12, 23:20
  5. Αξιολόγηση διατροφής γράμμωσης
    By marios_90 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 10-06-11, 15:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •