Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 11 of 11 FirstFirst ... 7891011
Results 301 to 315 of 315
  1. #301
    Junior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    146

    Default

    Τώρα σε τι μακρος είσαι?

  2. #302
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    608

    Default

    Δεν εβγαλα καινουργια,οπως δουλευα στη συντηρηση 2 μηνες απλα κατεβασα μια φορα 10% τον υδατανθρακα και οταν ξεκινησα εβαλα τις αεροβιες

    Αν θυμαμαι καλα δουλευα τοτε 30/40/30
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  3. #303
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,910

    Default

    Θα κάνω μερικές προτάσεις:

    1. Ανέβασε τον υδατάνθρακα 20% ΙΣΟΠΟΣΑ, σε ΟΛΑ τα γεύματα, ΕΚΤΟΣ του τελευταίου πριν τον ύπνο.
    2. Επανέφερε το αλάτι κανονικά στην διατροφή σου (υπάρχει λόγος ;-) και ίσως γι' αυτό κόλλησες).
    3. Για να κάνεις το "1" πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 5 φορές από 30 λεπτά αερόβιο.
    4. Χρησιμοποίησε Ashvagandha πριν τον ύπνο (κατά προτιμήσεις 45 - 60 λεπτά μετά το τελευταίο γεύμα).
    5. Κάνε φίλη σου την βαλεριάνα, ως ρόφημα μετά το τελευταίο γεύμα (καλής ποιότητας όμως, όχι της οκάς που έχουν κάτι super market).
    6. Πίνε ΠΟΛΥ νερό.

    Θέλω να πιστεύω ότι θα επιστρέψει η καλή εικόνα και θα δεις και μείωση στα κιλά, έστω και μικρή.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #304
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    608

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Θα κάνω μερικές προτάσεις:

    1. Ανέβασε τον υδατάνθρακα 20% ΙΣΟΠΟΣΑ, σε ΟΛΑ τα γεύματα, ΕΚΤΟΣ του τελευταίου πριν τον ύπνο.
    2. Επανέφερε το αλάτι κανονικά στην διατροφή σου (υπάρχει λόγος ;-) και ίσως γι' αυτό κόλλησες).
    3. Για να κάνεις το "1" πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 5 φορές από 30 λεπτά αερόβιο.
    4. Χρησιμοποίησε Ashvagandha πριν τον ύπνο (κατά προτιμήσεις 45 - 60 λεπτά μετά το τελευταίο γεύμα).
    5. Κάνε φίλη σου την βαλεριάνα, ως ρόφημα μετά το τελευταίο γεύμα (καλής ποιότητας όμως, όχι της οκάς που έχουν κάτι super market).
    6. Πίνε ΠΟΛΥ νερό.

    Θέλω να πιστεύω ότι θα επιστρέψει η καλή εικόνα και θα δεις και μείωση στα κιλά, έστω και μικρή.
    Καλησπερα Σταυρο ευχαριστω για αλλη μια φορα για το χρονο σου γιατι ξερεις λαμβανω πολυ σοβαρα τη νγωμη σου...

    1.Ημου ντοσο καιρο ισοθερμιδικα και απλα εχω μειωσει 10% και εβαλα αεροβιες,να ανεβω παραπανω απο τη συντηρηση?
    2.το εχω ηδη κανει
    3.Οπως ακριβως το γραφεις, 5 φορες απο 30λεπτα η 4 30λεπτα και 1 HIIT
    4.Ειχα δει που το ανεβασε η ειρηνη και το σκεφτομουν σοβαρα
    5.Θα προσπαθησω να ξυπνησω 2-3 μερες πιο πρωι ωστε να ειμαι το βραδυ λιωμα αν και ετσι δε κοιμηθω πιο νωρις η βαλεριανα θα εχει την τιμιτικη της
    6. ειμαι στα 5 λιτρα χωρις καφεδες τσαγια κτλ αλλα για να μη λεω και ωεματα πολλες φορες ξεχνιεμαι η ειμαι εξω και πινω λιγοτερο,αλλα σε μια νορμαλ μερα 5 σιγουρα

    Πιστευω οτι ειναι λογο του ανχους,εχω κατι εξετασεις τελος του μηνα αλλα θα το μετριασω...
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  5. #305
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,910

    Default

    Καλημέρα και καλή Κυριακή!!!

    Το να αυξήσεις υδατάνθρακα θα βελτιώσει την ανάρωσή σου, οπότε θα νιώσεις αμέσως καλύτερα. Επίσης μόλις επιστρέψει το αλάτι, θα πάψει το σώμα σου ως αντίδραση να κρατάει νερά και το ότι ήδη πίνεις πολύ νερό α σε βοηθήσει να ξαναχάσεις.

    Γράψε μας να δούμε πώς πας!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #306
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    608

    Default

    Και ναι καλα καταλαβατε εχουμε update :P

    Κυριακη ανεβασα τον υδατανθρακα οπως ειπε ο σταυρος, δευτερα ξυπνησα στο 81,4 αλλα λιγο με ενοιαξε εκανα την προπονηση μου τριτη ξυπνησα στα 80,5 και σημερα στα 79,6 απο τα 79,8 της προηγουμενη εβδομαδας και συνεχιζουμε....

    Στο τζυμ μου λενε αρκετοι οτι εχω καθαρισει,που το βλεπουν δε ξερω αλλα το κραταω μονο για λογους ψυχολογιας...Ειμαι σιγουρα καλυτερα απο πριν αλλα καμια σχεση με το στοχο μου,εχουμε ακομα πολυ δουλεια...

    Να σημειωσω επισης οτι απο προπονηση μειωσα τον χρονο διαλλειμματος στα 55 δευτερα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  7. #307
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,910

    Default

    Χαίρομαι που είχαν αποτέλεσμα τα όσα σου πρότεινα!!!

    Κοιμάσαι καλύτερα ή εκεί δεν βρέθηκε λύση ακόμη;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  8. #308
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    608

    Default

    Με τον υπνο τιποτα ακομα,γυρναω καμια φορα κατα τις 8.30 απο το τζυμ (οπως σηεμρα καλη ωρα) βαζω να δω λιγο walking dead τα ματια μου βαραινουν λες και υπνοτιζομαι...Περναει καμια ωρα απω να φαω και μετα γαριδα το ματι

    Θα μου πεις η λυση ειναι δες walking dead,αλλα ελα που ειμαι τελευταιο κυκλο και τελειωνει :P
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  9. #309
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    608

    Default

    Ερωτημα προς τους εμπειροτερους...
    Ετοιμαζομα να φυγω για προπονηση χεριων και θελω να ανεβασω την αεροβια σε 40-45 καθως ειμαι περιπου 1,5 μηνα στα 30...
    Η μια σκεψη ειναι να συνεχιζω κανονικα με 40-45 σα να μη συμβαινει τιποτα και η αλλη να την κοψω εντελως μα βδομαδα να ξεστρεσαριστει το σωμα και ξαναρχιζω....
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  10. #310
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,768

    Default

    Εγώ θα την ανέβαζα πρώτα στα 40 λεπτά κι αν δεν δεις αποτέλεσμα ή όταν ξανακουσει κόψε την για μία βδομάδα.

    Προσωπικά έτσι έκανα.
    ΨΔ07 542

  11. #311
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,910

    Default

    Ανέβαζε + 5 λεπτά κάθε εβδομάδα, μέχρι να φτάσεις τα 45.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  12. #312
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    608

    Default

    Να πω την αμαρτια μου δεν εκανα σημερα, δεν ειχα το μουντ και επειδη πρεπει να ακουμε το σωμα μας την παρελειψα....Θα Ξαναξεινησω απο δευτερα οπως ειπε ο Σταυρος

    Απο πορπονηση

    Δικεφαλα
    Καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4χ12-10-8-8(10-15-17,5-20)
    Καμψεις δικεφαλων ανασκελα και τα 2 χερια μαζι 3χ12(8)
    Σφυρια 3χ10(10)

    Τρικεφαλα
    kick back 1-1 χερι 3χ15
    Πιεσεις με αλτηρα πανω απο το κεφαλι 3χ12(20-20-22,5)
    Πιεσεις στην τοχαλια με λαβη Λ 3Χ12(36-43-50)

    2 ασκησεις πηχεις και φυγαμε για περγιε :P

    *Εχω μειωσει του χρονους των διαλλειματων σε 55 δευτερα
    *Ανηπομονω να μπουμε οι πρωινες αεροβιες,απο το στιβο ακομα ηταν η καλυτερη μου....
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  13. #313
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    608

    Default

    15/5/18
    WEEK 5

    Εκανα ενα ριφιντ μεσα στο Σ/Κ Το σαββατο δουλεψα στη συντηρηση και την κυριακη λιγο παραπανω, ο αντικτυπος στη ζυγαρια το πρωι ηταν μηδενικος...80,1 οσο το σαββατο οσο και την κυριακη το θεωρω καλο σημαδι αυτο κα απο σημερα επανερχομαστε στο ελλειμα μας...
    Προπονητικα μειωσα το χρονο ξεκουρασης στα 50 δευτερα, σε καποιες ασκησεις οι επαναληψεις δεν εβγαιναν αλλα προσπαθω να κραταω τα κιλα ψιλα ωστε να εξασφαλισω οτι η ενταση ειναι η σωστη
    Απο αεροβιο αυξησα σε 35 λεπτα και διατροφικα εβαλα πατατα στο τελευταιο γευμα, ενω ταυτοχρονα μετεφερα τη γλυταμινη απο το μεταπρωπονιτκο πριν τον υπνο...
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  14. #314
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    385

    Default

    καλησπερα bebeto,τελικα πως ειναι η κατασταση σχετικα με τον υπνο?ρωταω μηπως υπαρχει καποια επιτυχης συνταγη,διοτι κι εγω βιωνω μεγαλο προβλημα με αυπνιες παρ'ολη την κουραση και εξαντληση.ευχαριστω και καλη συνεχεια στον στοχο σου.

  15. #315
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    608

    Default

    Καλησπερα ψωναρα, για λιγο καιρο βρηκα λυση την τριτη ειχα παλι τα ιδια, οχι τιποτα εχω και ακτι εξετασεις 8 το πρωι σε 2 βδομαδες, να δω πως θα παω :P

    Εδω συενχιζουμε δυναμικα,με βλεπω πιο καθαρο πλεον αν και το βαρος κατεβαινει αργα 79,3 με 79,6 παιζει αυτες τις μερες

    Σημερα ομοι κοιλιακοι και αναγκαστηκα στο τελος 16' hiit στο ελλειπτικο γιατι οι διαδρομοι ηταν υπο καταληψη
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

 

 
Page 11 of 11 FirstFirst ... 7891011

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Είναι Απλά Συμπληρώματα..
    By Youngbuilder in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 29-05-15, 10:22
  2. Τελικά ποιό είναι το όριο που ένας μύς μπορεί να φτάσει;
    By Optimus Prime in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 25-07-13, 21:41
  3. Replies: 1
    Last Post: 06-04-11, 23:29
  4. Replies: 9
    Last Post: 04-12-08, 22:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:26.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding