Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 13 FirstFirst 12345612 ... LastLast
Results 31 to 60 of 371
  1. #31
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Aν το ρυζι ειναι μαγειρεμενο τα 100 και 50 δεν φτανουν ουτε για τα οα.αν θελεις μειωσε την βρωμη στο πρωινο(αν με την προηγουμενη ποσοτητα ησουν ικανοποιημενος στην προπονηση απο θεμα ενεργειας-αυτο ειναι σχετικο γιατι τα ειπαμε περι της διατροφης σου) και βαλε η κανενα φρουτο με το πρωινο ειτε παραπανω μετα την προπονηση.μπορεις να βαλεις και καμια πατατα αν θες και ελπιζω το αγγουρι να το χεις επειδη ξεμεινες απο λαχανικα γιατι τα βραστα λαχανικα μια χαρα τα βρισκα για σαλατα
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  2. #32
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    1)Οχι το ρυζι ειναι ομο,γνωριζω οτι μετα το βρασιμο κραταει νερα και παραπλανει :P
    2)Φρουτο ειχα πριν λιγο καιρο πορτοκαλι αλλα με φουσκωνε,ενω με τη βρωμη ειμαι μια χαρα και η αληθεια ειναι πως σημερα βγηκε πιο ευκολα(βεβαια ισως να φταιει οτι ηταν μικροτερη σε ογκο η προπονηση και να μην ευθυνεται η βρωμη αλλα θα δειξει)
    3)Λαχανικα υπαρχουν ακομα απλα ειπα να βαλω το αγκουρι για λιγο αλαγη και πειδη ειναι διουριτικο,να το αλλαξω? η να το αφισω σε ενα απο τα 2?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  3. #33
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    οχι ρε συ βαλε οτι αγαπας απο λαχανικα.απ την στιγμη που τα υπολογιζεις κι αυτη μην ανησυχεις για τιποτα.αν ειναι ετσι για το ρυζι εισαι τζετ.ποσο περιπου σου βγαινουν σε μακρος?
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  4. #34
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Δε το υπολογισα σε ολικα μακρος γιατι δε προλαβα ακομα,προσθεσα απλα 20 g βρωμης στο πρωινο εβαλα 100g ρυζι στο απογευαμτινο και 50 στο βραδινο ωστε να ανεβει περιπου 200 θερμιδες...Απο αυτα ο υδατανθρακας ανεβηκε 46,5
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  5. #35
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Το 100 και το 150 αβραστο εχουν παραπανβ απο 46.5 αλλα δεν πειραζει.αλλωστε εισαι πολυ πιο κατω.μην τα αλλαζεις.καντο ετσι σημερα και τις επομενες μερες και δες πως θα παει.παλι κατω θα σαι
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  6. #36
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Οοοοκ τα αφινω ετσι και εδω ειμαστε...Σ'ευχαριστω πολυ για το χρονο σου
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  7. #37
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Αν ειναι να μην αλλαξεις τα γευματα σου υπολογισε τα για να ξερεις.αν ειναι να τα υπολογισεις και να μην φας τιποτα την υπολοιπη μερα αστο
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  8. #38
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Καλησπέρα και παλι, άργησα λόγο σήμερα λόγο υποχρεώσεων...
    Εχουμε και λέμε λοιπόν :

    Πρωινό ζύγισμα: 71.3kg (μεγαλε Δεσμωτη ήταν το πρώτο που σκέφτηκα)

    Πρωινό: πιτακι βρωμης (100g βρωμη+ 5 ασπράδια με 2 κρόκους πιπεριές και φυσικά το αγαπημένο μου σκόρδο και πιπέρι καγιεν) και 100g γιαούρτι 2% με κανέλα..

    Κατα τις 10.30 ένα εσπρέσο και φύγαμε για δικεφαλα- τρικεφαλα

    Προπόνηση
    15 λεπτά περπάτημα + διατάσεις
    1)Καμψεις δικέφαλου με στραβομπαρα-πιέσεις τρικεφαλων στην τροχαλία με Λ 4χ12
    2)καμψεις δικεφαλων με αλτήρες-πιέσεις τρικεφαλων με ίσια μπάρα 3χ12
    3)σφυρια-καμψεις τρικεφαλων με ίσια μπάρα ανάποδα 3χ10
    4)καμψεις αυτοσυγκέντρωσης-kick back 3x8

    Αμέσως μετα 1 scoop isopure + 1 μπανάνα

    Μεσημεριανό: 300g πατάτα ψητή + 200g σαρδέλα και λίγα βλήτα σκέτα λόγο λίπους σαρδέλας.

    Απογευματινό: 150 g ασπράδι αυγού με 2 φετάκια γαλοπούλας πιπεριές και 100g ρύζι.

    Ένδοιαμεσα ένας γαλλικός

    Βράδυ: 120g σαρδέλες με βλήτα σκέτα και 60 g ρύζι...

    Πριν τον ύπνο: γιαουρταρα 200g 2% και 12 μυγδαλα με κανέλα

  9. #39
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    It s not magic,it s science.BOOM!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  10. #40
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Συνεχιζουμε δυναμικά, να σαι καλα αδερφέ και ευχαριστω και παλι αν δεν είχες επέμβει τωρα ιςως ο μόνος υδατανθρακας μου να ήταν η πρωινή βρωμη όπως άλλες χρονιές

  11. #41
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Οχι ρε ποτε ξανα.καθισες υπολογισες ποσο εισαι?
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  12. #42
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Δεν προλαβα αδερφε γραφω μια προοδο αυριο και ειμαι ολη τη βδομαδα πιεσμενος μπας και φυγει νυχτα το κολομαθημα....Μεχρι το σ/κ το πολυ θα τα εχω υπολογισμενα ολα μεχρι αιδιας αν κα ιδεν ιεναι πολυ δυσκολο αν ριξεις μαι ματια σε μια παλαιοτερη διατροφη που ειχα φτιαξει και υπολογισει επακριβως

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43508

    Που ηταν και αυτη που ακολουθουσα μεχρι να αρχισω τις μειωσεις
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  13. #43
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    μπα θα περιμενω τα νεα και καλη σου επιτυχια
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  14. #44
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Πρωινο ζυγισμα 74,1
    Πρωινο:200γg γαλα 4 αυγα 2κροκοι ομελατα και 100 g βρωμη

    Κατα τις 10 ενα εσπρεσακι και φυγαμε για προπονηση(Ομοι) χαλαρη ομως λογο τραβηγματος
    15' περπατημα+διατασεις
    Προτασεις με μπαρα 4χ12
    αρνολντ πρες 4χ10
    πλαγιες αρσεις με αλτηρα 4χ12
    πλαγιες αρσεις με αλτηρα σκυφτος (αν το λεω σωστα) 4χ10

    40 λεπτα αεροβιο ταχυτητα απο 6 εως 7 και κλιση 5

    Αμεσως μετα 1 scoop isopure και μια μπανανα

    Μεσημεριανο: 150g κοτοπουλο βραστο+200g ρυζι καστανο με 150g σαλατα βραστη(αρακας-κολοκυθια-καλαμποκι-πιπερια κοκκινη-καροτο) 1κ.γ λαδι

    Απογευματινο:100g ρυζι καστανο +100g κοτοπολυ μαζι με 100g ιδιας σαλατας

    Βραδινο:150g πατατα ψητη+ ψαρι γλωσσα με βραστα κολοκυθακια

    Πριν τον υπνο η αγαπημενη γιουρταρα 2% με 12 αμυγδαλα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  15. #45
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Υπνος πολυς και πρωινο ζυγισμα στα 73,6...

    Πρασινο τσαγακι και αεροβια μετριας εντασης 40 λεπτα ετσι για να σπασει λιγο η μονοτονια του αεροβιου μετα τα βαρη μονο

    Αμεσως μετα 3 αυγα και 150 g ασπραδι + ενα μειγμα απο 100g γιαουρτι 1 μπανανα και 60g βρωμη

    Το απογευμα κοιλιακους ραχεους και ισως λιγο ελλειπτικο και μετα παμε για το 11ο :D

    Παρατηρηση: Μετα τα 32 λεπτα ενιωσα μια κατακορυφη πτωση στην ενεργεια μου και ενα καψιμο στους κατω κοιλιακους.Λογικα θα ευθεινεται το χαμηλο γλυκογονο?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  16. #46
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Λεω λοιπον εχθες το μεσημερι τι να φαω τι να φαω (εχοντας βαρεθει τοσες μερες κοτοπουλο ψαρι) και οπως ναοιγω το συρταρι βλεπω ενα σακουλακι φαβα...Κοιταζω τα μακρος παθενω την πλακα μου και το βαζω οπως ειναι για βρασιμο(γυρω στα 170g) πρασινη σαλατα και τσουπ εφυγε αυτο το γευμα...Στο απογευματινο ειχα 100g γλωσσα με 70g μακαρονια καστανα και παμε στο επιμαχο σημειο...Αρχιζω σιγα σιγα να σκεφτομαι το βραδυνο,και λεω πρεπει να μου εχει μεινει ενα κομματι κοτοπουλο,ομως ελα που εκανα λαθος και το διαπιστωσα λιγο πριν την ωρα του φαγητου...Λεω λοιπον απο το να μεινω νυστικος ας βαλω τα 2 τελευταια αυγα με 2 ντοματες να τα κανω ομελετα και πριν τον υπνο βαζω 100g γυουρτι παραπνω μηπως το σωσω λιγο...

    Το αποτελεσμα σημερα το πρωι 74,6 kg περισοτερο και απο την προηγουμενη βδομαδα και φυσικα απο τα 73,3 που ημουν την κυριακη το πρωι...
    Θα ηθελα λοιπον τα φωτα σας, μπορει αν ειναι κατακρατηση επειδη ειχα μηνες να φαω φαβα και ειχε ξεσυνιθισει ο οργανισμος? Μπορει να ειναι απο το λιγοστο βραδινο? Μπορει μηπως να παχυνα?:P
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  17. #47
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Ο καθρεφτης τι σου λεει?
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  18. #48
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Νομιζω καλυτερος απο οταν εκανα τις αλλαγες που ειπαμε,αλλα και η ζυγαρια επιραζει την ψυχολογια...Το πρωι που σηκωθηκα και ειδα τα 74,6 λεω αντε @@@@ δε παω ουτε για προπονηση ουτε για τιποτα...Τελικα πηγα βεβαια αλλα με ενα αισθημα οτι δεν κανω τιποτα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  19. #49
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Σημασια εχει ενα νουμερο η μια εικονα?
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  20. #50
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Στην προκυμενη περιπτωση η εικονα,απλα προσπαθω να αναλυσω και να καταλαβω που ωφειλεται αυτη η μεγαλη διαφορα απο τη μια μερα στην αλλη(στην κυριολεξια)
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  21. #51
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Εχουμε και λεμε:Μπορει να καταναλωσες παραπανω νατριο την προηγουμενη μερα,μπορει να καταναλωσες παραπανω καλιο την προηγουμενη μερα,μπορει να φαγες πιο αργα ενα γευμα που να χε υδατανθρακα και επειδη η ζυγιση ηταν πιο κοντα σ αυτο το γευμα να σ εδειξε παραπανω(οχι ο υδατανθρακας το βραδυ δεν παχαινει σημασια εχει τ εφαγες ολη την μερα)μπορει να χεις στεναχωρια,μπορει να μην ειχες καλο υπνο,μπορει να μην ενεργηθηκες στο 100% μπορει να ειδες εφιαλτη μπορει να εχεις αγχος κτλ.Οπως βλεπεις η ζυγιση ειναι αναξιωπιστη μετρηση.Και να φτανεις σε βαθμο να σ επιρεαζει στην μερα σου και στην προπονηση σου για μενα πρεπει να ΑΛΛΑΞΕΙΣ σκεπτικο.Η λογικη τι δειχνει η ζυγαρια και ζυγιζομαι δεκαπεντε φορες και εδειξε 300γρ παραπανω ειναι για ατομα με ψυχωσεις.μην γινεις ενα κι αν εισαι εστω λιγο αλλαξε λογικη γιατι δεν ειναι οπως τα νομιζεις.εγω προχθες ημουν 85.7 και σημερα 87.1 Πως στο καλο γινεται να πηρα 1.5 κιλο οταν τα μακρο που καταναλωνω εινια τα ιδια??
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  22. #52
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Η αληθεια ειναι οτι και χαλια κοιμηθηκα (καπου 3 η ωρα) και πιο κοντα στη ζυγιση εφαγα και δεν ειχα ενεργηθει και τα νευρακια μου τα ειχα...
    Εχεις δικαιο το παιρνω πολυ σοβαρα με τη ζυγιση λογο του παλαιοτεορυ προβληματος,θα το ηρεμησω λιγο το θεμα///

    Και με τη νευκαιρια να πω και το σημερινο προγραμμα τ'οποιο ειχε δικεφαλα-τρικεφαλα και λιγους κοιλιακους

    1)Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα 6-8-10-12 drop set (27,5-25-20-15) πολυ καψιμο αλλα χαλασε λιγο η τεχνικη στα πρωτα!
    2)πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα 6-8-10-12 drop set (50-40-30-20) πολυ καψιμο!
    3)καμψεις δικεφαλων μπρουμιτα στον επικλινη παγκο-πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με Λ σκυφτος 3χ12(8-10-12χ30-40-50)
    4)καμψεις αυτοσυγκεντρωσης-kick back 3χ10(8-8-8χ6-6-6)

    Κοιλιακοι:
    Ροκανισματα μπρος 500
    ροκανισματα πλαγιοι 200
    αρσεις ποδιων ξαπλωμενος με 3 kg 3χ25
    +αλλη μια για τους κατω κατω πλαγιου που δεν ξερω πως λεγεται...Στηριζεσαι σαν σανιδα και ταλαντευσε
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  23. #53
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Ποδαρακια σημερα και 2 ασκησεις ομους γιατι λογο τραυματισμου δε μπορω να οτυς παιξω δυνατα

    1)προσαγωγοι-απαγωγοι 3χ12
    2)leg press-leg curl ξαπλωμενος 3χ10
    3)leg extension-leg curl καθιστος 3χ10
    4)drop set σκουοτ 6-8-10-12
    5)γαμπες στο σμιθ 4χ15

    Ομοι
    προτασεις με αλτηρες 3χ10
    πλαγιες αρσεις με αλτηρα 3χ10

    Το βραδυ ισως εχουμε κανα περιπατο
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  24. #54
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    2/6/2016
    Πρωινο ζυγισμα: 74
    προπονηση με βαρυ δεν ειχε σημερα αν και το σκεφτηκα πολυ να κανω ενα ποτ πουρι εν τελη ομως με κερδισε το διαβασμα.
    Τωρα ετοιμαζομαστε σιγα σιγα για αεροβια καθως η πεμπτη μεχρι τωρα ειναι εκει αφιερωμεμη.
    Διαλλειματικη λογικα ειμαι αναμεσα σε 3 μοτιβα
    1)100m-1'τζοκιν πισω χ12
    2)30'' γρηγορα-1'τζοκιν χ10
    3)1'γρηγορα-1'τζοκιν χ8-10
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  25. #55
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Πρωινη προπονηση και σημερα και αρχη της εβδομαδας με στηθος πλατη

    πιεσεις παγκου με αλτηρες-ελξεις στην τροχαλια(οπισθιες) 4χ12
    πιεσεις επικλινη παγκου με αλτηρες-ελξεις στην τροχαλια(εμπροσθιες) 4χ12
    ανοιγματα στον επικλινη-κοπηλατικη στο μηχανιμα με Λ λαβη 3χ10
    κρος οβερ-κοπηλατικη στη dorsal 3x10
    Pull over με αλτηρα-ελξεις με τριγωνο στο μονοζυγο 3χ8

    8σετ διαλιματικη αεροβια (1'γρηγορα-1'αργα)+10 λεπτα χαλαρο τρεξιμο


    Να σημειωσω εδω οτι εχω ενα τρομερο πριξιμο στην κοιλια,εχω παρατηρησει οτι αισθανομαι κατι καουρες μετα τον πρωινο καφε...Υπαρχει περιπτωση να ειναι απ οαυτο ηειναι η ιδεα μου?
    Μηπως να τον κοψω 3-4 μερες να δω τι θα γινει?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  26. #56
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Πρωινη προπονηση και σημερα και αρχη της εβδομαδας με στηθος πλατη

    πιεσεις παγκου με αλτηρες-ελξεις στην τροχαλια(οπισθιες) 4χ12
    πιεσεις επικλινη παγκου με αλτηρες-ελξεις στην τροχαλια(εμπροσθιες) 4χ12
    ανοιγματα στον επικλινη-κοπηλατικη στο μηχανιμα με Λ λαβη 3χ10
    κρος οβερ-κοπηλατικη στη dorsal 3x10
    Pull over με αλτηρα-ελξεις με τριγωνο στο μονοζυγο 3χ8

    8σετ διαλιματικη αεροβια (1'γρηγορα-1'αργα)+10 λεπτα χαλαρο τρεξιμο


    Να σημειωσω εδω οτι εχω ενα τρομερο πριξιμο στην κοιλια,εχω παρατηρησει οτι αισθανομαι κατι καουρες μετα τον πρωινο καφε...Υπαρχει περιπτωση να ειναι απ οαυτο ηειναι η ιδεα μου?
    Μηπως να τον κοψω 3-4 μερες να δω τι θα γινει?
    ναι ο καφες μπορει να δημιουργησει καουρες, ακομη και το τσαι. Ισως φταιει αυτο, ισως κατι αλλο. Μπορεις να πειραματιστεις.
    Μπορει να φταιει ακομη και το ειδος του καφε, πχ εαν ειναι φραπες κλπ.

    ενα edit γιατι πολλα ατομα το κανουν. Μη πιεις γαλα εαν εχεις καουρα, δεν βοηθαει. Απλα για να το ξερεις.
    Last edited by Kruphix; 06-06-16 at 21:37.

  27. #57
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Φυσικα και μπορεις.ισως να χει να κανει με τον καφε και το εντερο.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  28. #58
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Δε ξερω ρε παιδια το βλεπω καιρο τωρα, στην αρχη νομιζα ηταν το φρουτο και εβγαλα το πορτοκαλι και ανεβασα βρωμη...Μετα νομιζα ειναι το γαλα,το εβγαλά και αυτο δοκιμασα free lact και τωρα το εβγαλα τεειως και ανεβασα λιγο πρωτεινη με ασπραδια παστεριωμενα...Το προβλημα παραμενει αλλες μερες λγιο αλλες πολυ...Οποτε στοπ για λιγο καφες και βλεπουμε
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  29. #59
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Καλησπερα και παλι στην παρεα μετα απο μια μικρη περιοδο διακοπων και μια φαση συντηρησης + καποιον προβληματων επιστρεφω και λεω να ξαναμπω δυνατα...
    Χειμωνας τωρα,ωρα να βαλουμε κανα κιλο (ποιοτηκο παντα)...Δεκτη καθε ειδους συμβουλη και παρατηρηση
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  30. #60
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Ομοι με τραπεοειδης σημερα

    Ομοι
    1)εμπροσθιες πιεσεις με αλτηρες 4χ12(14-15-17,5-17,5)
    2)πλαγιες αρσεις με τον αγνωνα κλειστο 4χ15(5-5-6-6)
    3)προτασεις με μπαρα σε επιληνη πανγκο 4χ (μεχρι να νιωσω καψιμο) (στα σετ 1-3 μονο η μπαρα και σο τεταρτο προσθεσα 3 κιλα)
    4)πισω πιεσεις στο μηχανιμα γυρισμενος αναποδα 4χ καψιμο
    5)αναποδο πεκ ντεκ 3χ10

    Τραπεζοειδης
    Ανυψωσεις ομων στην τροχαλια 4χ10(30-35-40-40)

    15 λεπτα κοιλιακους και αεροβιο 10 λεπτα διαδρομο στο 7 και 13 λεπτα διαλλειματικο στο ελλειπτικο (30'' γρηγορα-1'αργα) 5 λεπτα περπατημα και γεια σας!
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

 

 
Page 2 of 13 FirstFirst 12345612 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Είναι Απλά Συμπληρώματα..
    By Youngbuilder in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 29-05-15, 10:22
  2. Τελικά ποιό είναι το όριο που ένας μύς μπορεί να φτάσει;
    By Optimus Prime in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 25-07-13, 21:41
  3. Replies: 1
    Last Post: 06-04-11, 23:29
  4. Replies: 9
    Last Post: 04-12-08, 23:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:48.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding