Στηθος σηεμρα με λιγους κοιλιακους και περπατημα
ΣΤΗΘΟΣ
1)πιεσεις αλτηρων με στροφη σε ισιο παγκο 4χ15-12-10-10 (15-17,5-20,-22,5)
2)πιεσεις αλτηρων σε επικλινη παγκο 4χ12-12-11-10 (15-17,5-20,-22,5)
3)ανοιγματα σε ισιο παγκο 5χ12(8-10-12-14-15)
4)πεκ-ντεκ 3χ12(30-35-40) με πολυ αργη επιστροφη
5)cross over χιαστη 2χ10(10-15) με παυση
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 15 λεπτα περιπου και 20 λεπτα περπατημα στο 7
*Ολα τα διαλλειματα ηταν 1 λεπτο
*Εβαλα ως αλαγη τις πιεσης με αλτηρες αλλα δε μπορω να πω οτι ενιωσα να δινεται ιδιαιτερη εμφαση στο στηθος(ισως ηταν και λιγα τα κιλα αλλα επειδη δεν ηξερα την ασκηση καλα δεν ηθελα να χαλασω την τεχνικη,απο την αλλη στην πρωτη ασκηση με επιασε και ο ομος λιγο,ισως απο τη στορφη)
Bookmarks