Δευτερα 24/10/16
Στηθος
1)Πιεσεις μπαρας στον ισιο παγκο 6χ15-12-10-8-6-6(35-45-55-65-75-80)*εγινε ενα μπερδεμα με τις μπαρες,ξεκινησα πιο χαμηλα οποτε εβαλα ενα σετ ακομα
2)Πιεσεις μπαρας στον επικληνη παγκο 4χ12(32,5-35-37,5-40)*Λιγα κιλα αλλα tempo (2/0/4)
3)Ανοιγματα στον ισιο παγκο 4χ12(10-10-12-12)
4)Πεκ ντεκ ορθιος 3χ10(20-20-20) * με παυση ενα δευτερολεπτο
5)pull over χιαστη 2χ10(20-25)
Κοιλιακοι 10 λεπτα και 25 λεπτα αεροβια
Bookmarks