Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 13 FirstFirst 12345678 ... LastLast
Results 91 to 120 of 371
  1. #91
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Δευτερα 24/10/16

    Στηθος
    1)Πιεσεις μπαρας στον ισιο παγκο 6χ15-12-10-8-6-6(35-45-55-65-75-80)*εγινε ενα μπερδεμα με τις μπαρες,ξεκινησα πιο χαμηλα οποτε εβαλα ενα σετ ακομα
    2)Πιεσεις μπαρας στον επικληνη παγκο 4χ12(32,5-35-37,5-40)*Λιγα κιλα αλλα tempo (2/0/4)
    3)Ανοιγματα στον ισιο παγκο 4χ12(10-10-12-12)
    4)Πεκ ντεκ ορθιος 3χ10(20-20-20) * με παυση ενα δευτερολεπτο
    5)pull over χιαστη 2χ10(20-25)

    Κοιλιακοι 10 λεπτα και 25 λεπτα αεροβια
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  2. #92
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Δευτερα 24/10/16

    Στηθος
    1)Πιεσεις μπαρας στον ισιο παγκο 6χ15-12-10-8-6-6(35-45-55-65-75-80)*εγινε ενα μπερδεμα με τις μπαρες,ξεκινησα πιο χαμηλα οποτε εβαλα ενα σετ ακομα
    2)Πιεσεις μπαρας στον επικληνη παγκο 4χ12(32,5-35-37,5-40)*Λιγα κιλα αλλα tempo (2/0/4)
    3)Ανοιγματα στον ισιο παγκο 4χ12(10-10-12-12)
    4)Πεκ ντεκ ορθιος 3χ10(20-20-20) * με παυση ενα δευτερολεπτο
    5)pull over χιαστη 2χ10(20-25)

    Κοιλιακοι 10 λεπτα και 25 λεπτα αεροβια

    Νομιζω οτι ειναι υπερβολικο ρε συ 2 κινησεις οριζοντιου ανοιγματος.Οι 2 κινησεις ανοιγματων που εκανες εδωσαν περιπου την ιδια διεγερση.Μπορουσες να κανεις ειτε πεκ ντεκ ειτε ανοιγματα οριζοντιου και σαν δευτερη ανοιγματα επικληνη.Επισης δοκιμασε μια μερα να βαλεις το pullover σαν pre-exchaust πριν τις πιεσεις.Η νευρομυικη σου διεγερση θα ειναι ΑΠΙΣΤΕΥΤΗ.Εγω το εχω καθιερωσει στο συνολο των προπονησεων.Old school rules

  3. #93
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Εβαλα το πεκ ντεν ορθιος γιατι ειχα δει απο τον Παρασκευα Νικολαου οτι βοηθαει στις "κατω μυικες ινες", πιανει λες το ιδιο με τα ανοιγματα?
    Οσο για το pull over σκεφτομουν να το βαλω την επομενη φορα ειτε αυτο ειτε τα ανοιγματα σαν pre-exhaust γιατι αυτη τη φορα δε με επιασε τοσο το στηθος και λεω μηπως συνιθησα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  4. #94
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Τριτη 25/10/16

    Η προπονσηη σημερα εχει ως εξης

    5 λεπτα ποδηλατο ζεσταμα

    ΠΟΔΙΑ

    1)γαμπες στο σμιθ 4x καψιμο(30-30-40-40) *
    2)σκουοτ το σμιθ 5χ15 (25-35-45-55-65) *λιγα κιλα αλλα αργο τεμπο και φουλ τεχνικη
    3)leg press 4x15(60-80-100-120)
    4)leg extension 4x18(30-35-40-40)* κινηση σε 2 χρονους μεχρι τις 10 επαναληψεις και μετα κανονικα
    5)leg curl lying 3x16(30-35-40-40)*κινηση σε 2 χρονους μεχρι τις 10 επαναληψεις και μετα κανονικα ** λιγα τα κιλα καθως ειναι ευαισθητο σημειο και φοβαμαι να το πιεσω
    6)προσαγωγοι 3χκαψιμο(27-27-27-22) με παυση και πολυ αργη επαναφορα
    7)απαγωγοι 3χκαψιμο(27-27-27-22) με παυση και πολυ αργη επαναφορα

    20 λεπτα περπατημα στο 7
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  5. #95
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Τεταρτη 26/10/16

    ΠΛΑΤΗ
    1)Κοπιλατικη με αλτηρα 3x12-10-12 (14-15-18) *σαν ζεσταμα-ασκηση προκοποσης
    2)ελξεις στο μονο ζυγο 4χmax
    3)Τ-bar ανοιχτη λαβη 4χ12-10-8-8 (30-35-40-45)
    4)T-bar κλειστη λαβη 4χ12 (30-30-35-40)
    5)κωπηλατικη στο μηχανημα με τριγωνο 4χ12-12-10-10 (35-40-45-50)

    Ραχαιοι
    στο μηχανημα + υπερεκτασεις

    20 λεπτα αεροβιο(χαλαρο τρεξιμο στο(6-7)
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  6. #96
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Πεμπτη 27/10/16

    Εφοσον αυριο το τζυμ θα ειναι κλειστο εβαλα σημερα τα βαρυ και θα κανω αυριο το αεροβιο.

    Δικεφαλα
    1)καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ12(8-10-12) με παυση
    2)καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα 5χ15-12-10-8-6(20-25-30-35-35)
    3)καμψεις δικεφαλων στο lary scott 4x12(14-21-21-27/21)

    Τρικεφαλα
    1)Kick back 1-1 χερι
    4x15(3-3-5-5)*οι 7 πρωτες με τη λαβη να κοιταει κλασικα στο πλαι και οι υπολοιπες με τη λαβη να κοιταει κατω
    2)πιεσεις τρικεφαλων στον ισιο παγκο 5χ15-12-10-8-6 (30-40-50-60-70)
    3)εκτασεις στην τροχαλια με σχοινι 4χ12 (15-15-15-15)*με παυση στην εκταση και αργη επαναφορα σε 2-3 δευτερα

    ?Πηχεις
    1)burdell curl 4x καψιμο (10-10-15-15)
    2)bumbell single extension 4x καψιμο (3-3-5-5)
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  7. #97
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Παρασκευη 28/10/16

    Καταρχην χρονια πολλα σε ολους οτυς ελληνες.
    Αργησα καπως να ξυπνησω σημερα,γηπεδα και γυμναστηριο κλειστα αλλα κατι με ετρωγε...Ηταν και ο καιρος συνεφιασμενος,οποτε ειπα να βγω παραλιακα για τρεξιμο

    35 λεπτα λοιπον παραλιακα

    *Με επιασε η νοσταλγια των καλοκαιριων πρωινων αεροβιων,αντε να μπουμε σε cuting
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  8. #98
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Σαββατο 29/10/16

    ΟΜΟΙ
    1)arnold press 3x12-12-12 (10-12-12)
    2)προτασεις με αλτηρες 4χ12-12-12-12 (8-8-8-8)*Σε ολο το ευρος κινησης με μικρη παυση
    3)πλαγιες αρσεις με αλτηρα 1-1 χερι 4χ12(5-5-6-6) *σε ολο το ευρος της κινησης και παλι με παυση ψιλα
    4)face pull 4x12 (35-35-40-40)
    5)οπισθιες πιεσεις στο σμιθ 4χ15-12-10-8 (30-40-50-50)

    Τραπεζοειδης
    1)Στην τροχαλια 3χ15(30-35-40)
    2)με 10 κιλες πλακες 3χ15
    *Σουπερ σετ αυυτη τη φορα

    Κοιλιακοι 10 λεπτα
    Αεροβιο: 10 λεπτα διαδρομο και 15 λεπτα hiit στο ελλειπτικο
    Καλο Σ/Κ
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  9. #99
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Σωραιος και καλο Σ/Κ!Ερωτηση ωστοσο:19 σετ για ωμο και σε μερα που κανεις και τραπεζοειδη πως το νιωθεις στην αρθρωση σου?
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  10. #100
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Δασκαλε να σου πω την αληθεια εχεις δικαιο αλλα πρωτη φορα νιωθω με προγραμμα καψιμο στους ομως,τις αλλες φορες ηταν σα να μη τους γυμναζα...
    Εχει τοσο μεγαλη διαφορα 15 απο 19 ως προς την επιβαρυνση? Γιατι αν ειναι να μειωσω απο τις ασκησεις 2,3,4 απο ενα σετ
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  11. #101
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Η αισθηση του καματου δεν ειναι παντα εκφρασμενη σωστα.Αισθηση θα εχεις και οταν το γυμνασεις με καποιο συστημα, αισθηση θα εχεις και οταν το παραγυμνασεις.Οσο για τα σετ, εγω προσωπικα κοιταω τον ογκο στην βδομαδα.Επειδη οι ωμοι μπαινουν στο παιχνιδι σε πολλες ασκησεις αλλων ομαδων(ουσιαστικα πολυαρθρικες ασκησεις για ανω μερος ειναι οταν μπαινει στο παιχνιδι ο ωμος για να μη μιλησω για ισομετρικη συσπαση) οποτε δεν θα πηγαινα για παραπανω απο 12-13 σετ στην βδομαδα.Χθες εκανα ωμους χερια.Εβαλα OHP 3 σετ, πισω κωπηλατικη αλλα 3 και 2 σετακια side laterals(οι οποιοι εχουν ενεργοποιηθει ηδη με τα OHPτο οποιο OHP βαζει και το στηθος στο παιχνιδι οπως και τα Side laterals τα οποια αν δεν τα κανεις σε αναποδο παγκο για να μειωσεις την συμμετοχη τηου προσθιοθ δελτοειδη θα τον εχεις και σ αυτα) και με 8 σετακια ημουν πληρης.αντε και μια μερα που ειχα πανω μερος η 2 απο 2-3 σετ ωμους και τελος.Τωρα αν κανεις μια φορα την βδομαδα ομους πιστευω με λιγοτερα σετ πως παλι πληρης θα εισαι. Γιατι αν το παρακανεις θα ερθει μια μερα που δεν θα μπορεις να το κανεις και τοτε το καψιμο θα ναι μονιμο!

    Ωστοσο αυτη ειναι η γνωμη μου και μπορεις απλα να την λαβεις υποψη και οχι να την δεχτεις!.Για μενα λιγοτερα σετ αλλα με ασκησεις που θα δωσουνε καματο οχι γιατι θα κανεις τρελα σετ αλλα επειδη θα ειναι απαιτητικες ασκησεις.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  12. #102
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Ξερεις οτι παντα παιρνω σοβαρα τη γνωμη σου...
    Καταρχην εσυ απο οτι θυμαμαι τωρα δουλευεις μια πανω και μια κατω μερος.Ειναι νομιζω λογικο να εχεις λιγοτερες ασκησεις και απο αποψη ογκο προπονησης και συγκεκριμενα στοςυ ομους που ουστιαστικα συμετεχουν σε ολες σχεδον τις κινησεις...Αλλα επειδη οπως ειπα παιρνω σοβαρα τη γνωμη σου,τι αλλαγες θα προτεινες?
    Το ΟΗP που λες τι ειναι?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  13. #103
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Over Head Press αλλα και με του αρνολντ και τις κανονικες θα εισαι πληρης.αν κανεις μια μερα μπορεις να κανεις 3-4 σετ πιεσεις/2-3 πλαγιο δελτοειδη/3 facepulls/2-3 σκυφτος και εισαι τζετε
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  14. #104
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Ωραια ωραια, θα το φτιαξω το αλλο σαββατο και βλεπουμε πως θα παει
    Παντως θα σου πω την αληθεια αν και θα νευριασεις, εχοντας κα ιεγω περασει απο το σταδιο που σκας γυμναστηριο και παιρνεις τα πασπαρτου προγραμματα εχω πλεον στο μυαλο (καθαρα ψυχολογικο θεμα,ξερω πως δεν ισχυει) οτι αν δεν κανω 4 σετ σε καθε ασκηση δεν εχω κανει προπονηση...Και θυμαμαι το προγραμμα που ακολουθουσα τοτε ηταν θανατος, 5-6 ασκησεις στηθος 4χ12 5 ασκησεις διεκφαλα 4χ12 κτλ...
    Να μη σχολιασω για κοιλιακους
    Οποτε οι αλλαγες που εχω κανει τωρα ειναι τεραστιες σε θεμα ογκου προπονησης
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  15. #105
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Οκ δοκιμασε αυτο: 2 σετ πιεσεις ωμων+2 σετ πιεσεις ωμων Arnold/2 σετ side lateral raises x 10-15/4 set πισω κωπηλατικη/2 σετ σκυφτος χ 10-15.12 σετακια ομορφα και ωραια με 2 ασκησεις απο 4 σετ.και αμα σ επιρεαζει τοσο ψυχολογικα, κανε τις 4 πιεσεις μετα τις 4 κωπηλατικες και μετα 2 για πλαγιους και σκυψε και κανε αλλα 2.οποτε στο μυαλο σου εχεις το 4+4+4 αν και με παραλλαγες και ετσι και το μυαλο σου ειναι τακτοποιημενο!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  16. #106
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Θα το δοκιμασω στην επομενη προπονηση και θα τα ξαναπουμε Δημητρη,
    Σ'ευχαριστω για το χρονο σου
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  17. #107
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Οταν εχω χρονο, θα μαι εδω.Περιμενω εντυπωσεις.Enjoy
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  18. #108
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Δευτερα 31/10/16
    Στηθος
    1)Πιεσεις οριοντιου παγκου 5χ15-12-10-8-6 (45-55-65-75-80)
    2)πιεσεις επικληνη παγκου 4χ12 (20-25-30-35) *ανεβασμα σε 1-2 δευτερα και πολυ αργο και ελενχομενο κατεβασμα σε 3-4 δευτερα
    3)Ανοιγματα σε επικληνη 4χ12(10-10-12-12)
    4)cross over χιαστη 2x15 (10-10)
    5)πεκ ντεκ ορθιος 2χ15(15-20) *με παυση

    15 λεπτα κοιλιακοι και 20 λεπτα αεροβιο
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  19. #109
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Τριτη 1/11/16 ΚΑΛΟ ΜΗΝΑ

    5 λεπτα ζεσταμα στο ποδηλατο
    ΠΟΔΙΑ

    1)γαμπες στο σμιθ 4x καψιμο(30-30-40-40) *
    2)σκουοτ το σμιθ 5χ15 (30-40-50-60-70)
    3)leg press 4x15(60-80-100-110)
    4)leg extension 4x18(30-35-40-40)* κινηση σε 2 χρονους μεχρι τις 10 επαναληψεις και μετα κανονικα
    5)leg curl lying 3x16(30-35-40-40)*κινηση σε 2 χρονους μεχρι τις 10 επαναληψεις και μετα κανονικα ** λιγα τα κιλα καθως ειναι ευαισθητο σημειο και φοβαμαι να το πιεσω
    6)προσαγωγοι 3χκαψιμο(27-27-27-22) με παυση και πολυ αργη επαναφορα
    7)απαγωγοι 3χκαψιμο(27-27-27-22) με παυση και πολυ αργη επαναφορα

    20 λεπτα περπατημα στο 6-7 με κλιση 6
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  20. #110
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Τεταρτη 2/11/16
    Απο κιλα παραμενω σταθερος στα 78,5 εδω και μαι βδομαδα

    ΠΛΑΤΗ

    1)Κοπιλατικη με αλτηρα 3x12-10-12 (14-18-18) *σαν ζεσταμα-ασκηση προκοποσης
    2)ελξεις στο μονο ζυγο 4χmax
    3)Τ-bar ανοιχτη λαβη 4χ15-12-10-8 (30-35-40-45)
    4)T-bar κλειστη λαβη 4χ12 (30-30-35-40)
    5)κωπηλατικη στο μηχανημα με τριγωνο 4χ12-12-10-10 (40-40-45-50)

    Ραχαιοι
    στο μηχανημα

    30 λεπτα περπατημα στο 7 με κλιση 6
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  21. #111
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Πεμπτη 3/11/16

    Αεροβιο σημερα και επιστροφη στη hiit (στο γηπεδο)

    15 γρηγορο ζεσταματακι
    (100μ γρηγορα 1.30" διαλειμμα)χ6
    (80μ γρηγορα 1' διαλειμμα)χ4

    *Να σημειωσω οτι χτες το βραδυ εβαλα και ενα βραδυνο περπατημα γυρω στα 5 χιλιομετρα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  22. #112
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Παρασκευη 4/11/16

    Χερια

    -ΔΙΚΕΦΑΛΑ
    1)Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ12 (8-10-10)
    2)καμψεις με στραβομπαρα κλειστη λαβη μπρουμιτα σε επικληνη παγκο 4χ15-12-10-8 (20-25-30-30)
    3)καμψεις διεκφαλων με αλτηρες ανασκελα σε επιληνη παγκο 3χ12(10-12-12)

    Τρικεφαλα
    1)kick back με αλτηρα 1-1 χερι 3χ16(3-5-5)*οι 7 πρωτες με τη λαβη να κοιταει κλασικα στο πλαι και οι υπολοιπες με τη λαβη να κοιταει κατω
    2)πιεσεις τριεκφαλων σε ισιο παγκο 4χ15-12-10-10(40-50-60-70)
    3)σχοινι στην τροχαλια 3χ12(15-15-20)

    Πηχεις
    1)burdell curl 4x καψιμο (10-10-15-15)
    2)bumbell single extension 4x καψιμο (3-3-5-5)
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  23. #113
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Σαββατο 5/11/16

    Ωμοι

    1)arnold press 3χ12(10-12-12)
    2)προτασεις με αλτηρες 3χ10(8-8-8)*η κινηση σε ολο το ευρος και με ελενχομενη επαναφορα
    3)πλαγιες αρσεις 1-1 χερι 3χ12(6-6-6)*η κινηση σε ολο το ευρος και με ελενχομενη επαναφορα
    4)Πιεσεις στο σμιθ 4χ15-12-10-8(30-40-50-55)

    Τραπεοειδης
    ανασηκωσεις ομω με αλτηρες 4χ10(20-20-20-20)

    Κοιλιακοι και 30 λεπτα τρεξιμο στο 7,5 με κλιση 4
    Δημητρη μειωσα σετ αλλα λιγο διαφορετικα,εβγαλα τελειως το face pull και απο αυριο θα δουμε το αποτελεσμα...Στο τελος του σμιθ κλασικα ειχαν κλαταρει οι ομοι
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  24. #114
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Δευτερα 7/11/16

    Σημερα βραδινη προπονηση και γλιτωσαμε το πριξιμο του τρελου :P

    Στηθος
    1)πιεσεις ισιου παγκου 5χ15-12-10-8-6(50-60-70-80-90)*μεχρι τα 80 μονος μου,στα 90 εκανα 2 και μετα χρειαστηκε βοηθεια
    2)πιεσεις επικληνη παγκου 4χ12-12-10-12 (20-30-30-40) *ανεβασμα σε 1-2 δευτερα και πολυ αργο και ελενχομενο κατεβασμα σε 3-4 δευτερα
    3)ανοιγματα στον επικληνη 4χ12-12-10-10(10-10-12-14)
    4)cross over χιαστη 3χ15-12-10(10-15-15)
    5)πεκ ντεκ ορθιος 2χ12(20-20)

    10 λεπτα ελλειπκτικο και τωρα βραδυνο περπατημα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  25. #115
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Τριτη 8/11/16

    Ποδια
    5μινς ποδηλατο ζεσταμα

    1)γαμπες στο σμιθ 4x καψιμο(30-30-40-40) *
    2)σκουοτ το σμιθ 5χ15-15-12-10-8 (50-60-70-80-90)
    3)leg press 4x15(100-100-110-120)
    4)leg extension 4x18(40-45-45-50)* κινηση σε 2 χρονους μεχρι τις 10 επαναληψεις και μετα κανονικα
    5)leg curl lying 3x16(40-45-50)*κινηση σε 2 χρονους μεχρι τις 10 επαναληψεις και μετα κανονικα ** λιγα τα κιλα καθως ειναι ευαισθητο σημειο και φοβαμαι να το πιεσω
    6)προσαγωγοι 2χκαψιμο(27-27)
    7)απαγωγοι 2χκαψιμο(22-27)

    30 λεπτα τρεξιμο στο 7-8
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  26. #116
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Τεταρτη 9/11/16

    ΠΛΑΤΗ

    1)Κοπιλατικη στη dorsal 4x15-15-12-12 (40-50-50-60)
    2)εμπροσθιες ελξεις στην τροχαλιαα 4χ10(42-49-56-63)
    3)Τ-bar ανοιχτη λαβη 4χ15-12-10-8 (35-40-45-50)
    4)T-bar κλειστη λαβη 4χ12 (30-35-35-40)
    5)κωπηλατικη στο μηχανημα με τριγωνο 4χ12-12-12-12 (40-45-50-55)


    Ραχαιοι + κοιλιακοι


    15 λεπτα περπατημα στο 7 μεκλιση 3
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  27. #117
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Τι στο καλο συμβαινει τελειωνει το μελανι και ειναι θολα?
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  28. #118
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    αχαχαχχααχ και νομιζα ειχα μονο εγω θεμα...
    Κανω copy paste τη δομη του προγραμματος για να μη τα ξαναγραφω ολα και αλλαζω οτι χρειαζεται σε κιλα,σειρα ασκησεων,επαναληψεις κτλ...Αλλα ακομα και στις διορθωσεις συνεχιζει να γραφει μαυρα,δε ξερω τι παιζει...
    Καλα που το ειπες γιατι νομιζα οτι ειχα εγω θεμα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  29. #119
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Πεμπτη 10/11/16
    Ξεχασα να ζυγιστω πριν το φαι και ζυγιστικα κανα 2 ωρο μετα με εδειχνε στα 81,3 οποτε λογικα θα ειμαι γυρω στα 80,λογικη η αυξηση απο τα 78,5 νομιζω λογο της κρεατινης...

    Κλασικα οι πεμτπες ειναι αεροβικες και συνηθως hiit
    15 λεπτα ζεσταμα
    (100μ γρηγορα-1.30"αργη επιστροφη και διαλλειμα)χ6
    (80μ γρηγορα - 1' αργη επιστροφη)χ6
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  30. #120
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Παρασκευη 11/11/16

    Χερια

    -ΠΗΧΕΙΣ
    1)burdell curl 4xκαψιμο(15-15-15-15)
    2)dumbell single extension 4xκαψιμο (3-3-5-5)

    -ΔΙΚΕΦΑΛΑ
    1)καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 3χ12-10-8(10-10-10)
    2)σφυρια 2χ12(10-10)
    3)καψμεις δικεφαλωνν με ισια μπαρα 5χ15-12-10-8-6(10-15-20-25-25)
    4)καμψεις δικεφαλων σε επιληνη παγκο ανασκελα 4χ12-12-10-10(8-10-12-12)

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    1)kick back 1-1 χερι 3χ15(3-5-6)*στις 7 πρωτες η παλαμη κοιταει πλαγια και στις αλλες 8 κατω
    2)πιεσεις στον τριεκφαλων σε ισιο παγκο 5χ15-12-10-8-6(40-50-60-70-75)
    3)σκοινι στην τροχαλια 3χ10(20-20-20)

    20 λεπτα περπατημα στο 7 κλιση 2
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ


 
Page 4 of 13 FirstFirst 12345678 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Είναι Απλά Συμπληρώματα..
    By Youngbuilder in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 29-05-15, 09:22
  2. Τελικά ποιό είναι το όριο που ένας μύς μπορεί να φτάσει;
    By Optimus Prime in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 25-07-13, 20:41
  3. Replies: 1
    Last Post: 06-04-11, 22:29
  4. Replies: 9
    Last Post: 04-12-08, 22:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •