Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 13 FirstFirst 123456789 ... LastLast
Results 121 to 150 of 371
  1. #121
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Σαββατο 12/11/16

    ΟΜΟΙ
    1)arnold press 3x12(12-14-15)
    2)προτασεις με αλτηρα 3χ12(8-8-10)
    3)πλαγιες αρσεις 1-1 χερι 4χ12(5-6-6-8)
    4)οπισθολαιμιες στο σμιθ 5χ15-12-10-8-6(20-30-40-50-55)

    τραπεοειδης
    ανυψωσεις ομων με αλτηρα 4χ12(20-20-20-25)

    30 λεπτα τρεξιμο στο 7 με κλιση 4
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  2. #122
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    αχ.....ειπε ο ενας ωμος στον αλλο
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  3. #123
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Ελα ρε συ αφου τις μειωσα...θελει κιαλλο λες?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  4. #124
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    πριν σου πω την γνωμη μου θελω να μου πεις το σκεπτικο που εκανες τον συγκεκριμενο αριθμο σετ σε καθε ασκηση
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  5. #125
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Εχουμε και λεμε
    ασκησεις 1-2 μου ειχες πει πριν 2 βδομαδες να οτι εκανα 19 σετ σε ομους και ειχα και τραπ την ιδια μερα...Και σου ειπα οτ ιθα τα μειωσω,οποτε αυτοματος εκοψα ενα σετ απο τις 2 πρωτες ενω ταυτοχρονα εβγαλα τελιεως τα face pull
    ασκηση 3 ειχα 3 σετ αλλα επειδη ξεκινησα την κρεατινη αυτη τη βδομαδα εκανα τα 3 σετ μου κανονικα αλλα το θεωρησα χαζο να εχω βαλει κεατινη και να μην ανεβασω λιγο τα κιλα,οποτε εβαλα και ενα τεταρτο πιο βαρυ να δω πως θα παει και βγηκε..
    Τωρα οσο αναφορα την τελευταια ασκηση ειναι απλα ο οδηγος μου στους ομους,απο οταν εβαλα αυτη την πυραμιδα στο τελος,εχω τρελα πριξιματα σε σημειο να νιωθω οτι θα σκασουν,πιο παλια ειτε τους προπονουσα ειτε οχι ενα και το αυτο
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  6. #126
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Θα προτιμουσα να ανεβασεις τα κιλα και οχι τα σετ και να κοψεις μερικα σετ και να βαλεις facepulls.την στροφικη κινηση καλο ειναι να την δουλευεις μεσα στο σπλιτ σου.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  7. #127
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Σε 1-2 βδομαδες σκεφτομουν να ξεκινησω το call of cthulthu και ελεγα να μειωσω εκει τα σετ ολα σε 3 και να ανεβουν τα κιλα...Δεν αξιζει λες?Εχω και το θεμα που σου ελεγα με τα 4 σετ ;P
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  8. #128
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Για το θεμα με τα 4 σου προτεινα λυση!Αν αρχισεις το προγραμμα του Σταυρου, δεν υπαρχει πιο καταλληλος να ρωτησεις για το προγραμμα του απ τον δημιουργο!!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  9. #129
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Δευτερα 14/11/16

    Στηθος,και καιρος για μερικες αλλαγες στο προγραμμα

    1)pull over με αλτηρα 3χ12(20-20-20)
    2)Πιεσεις μπαρας στον ισιο παγκο 5χ15-12-10-8-6(50-60-70-80-90) *στην τελευταια δεν ειχα βοηθο και βγηκαν μονο 3
    3)Ανοιγματα σε επικληνη 3χ12(10-12-14)
    4)Πιεσεις μπαρας στον επικληνη παγκο 4χ12(20-30-40-50)*ανεβασμα σε 2'' και κατεβασμα σε 4''
    5)cros over χιαστη 2χκαψιμο 15Kg

    κοιλιακοι 15 λεπτα και αεροβιο 10 λεπτα διαδρομο και 15 λεπτα hiit στο ελλειπτικο
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  10. #130
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    Εχεις δυνατο παγκο βλεπω!
    Αν θες δοκιμασε να βαλεις το pull over στο τελος.Γενικα θεωρειται ασκηση "κοπωσης" αν μπορω να την πω ετσι,εχω παρατηρησει πανω μου οτι δουλευει καλυτερα στο τελος εχοντας κουρασει ηδη το στηθος με τις βασικες ασκησεις.
    2-3 σετ μεχρι αποτυχιας με τουλαχιστον 15 επαναληψεις ,αργη κινηση και προσοχη στην εκτελεση θα σε καψουν.

  11. #131
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Στο τελος το ειχα παντα,απλα τωρα σκεφτομουν να το βαλω σαν pre exhaustion να δω πως θα παει,γιατι θελω λιγο γεμισμα πανω
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  12. #132
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Τριτη 15/11/16
    Η χειροτερη προπονηση αυτης της σεζον εως τωρα...Ατονια,βαρεμαρα,αδυναμια ισως να ευθυνεται το κρυολογιμα η το χθεσινο hiit (τ'οποιο δε θα ξανακανω πριν τα ποδια)
    Και σα να μην εφταναν αυτα η ψυχολογια πεσμενη καθβς πρωτη φορα αν και με αλλγη προγραμματος δεν νιωθω το λεγομενο πιασιμο στο στηθος...

    ΠΟΔΙΑ
    1)Γαμπες 4χκαψιμο (2 με μυτες ευθεια-2 με μυτες εξω)
    2)σκουοτ στο σμιθ 5χ15-15-12-12-10(50-60-70-80-90)
    3)leg press 4x15(60-80-100-120)
    4)leg extension 4x16(35-40-45-50)*κινηση κλασικα σε 2 χρονους ως τις 10 και 6 κανονικες
    5)leg curl lying 3x16(30-35-40)*κινηση σε 2 χρονους ως τις 10 και 6 κανονικες
    6)προσαγωγοι-απαγωγοι ορθιος στο μηχανιμα 1-1 ποδι 2χκαψιμο(40kg)

    30 λεπτα περπατημα στο 6,6 με κλιση 4
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  13. #133
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Τεταρτη 16/11/16

    ΠΛΑΤΗ
    ζεσταμα στη ντορσαλ 2χ15 στα 35 Kg
    1)Εμπροσθιες ελξεις στο μονοζυγο 10-10-8-6(η τελευταια ελευθερη)
    2)οπισθιες ελξεις τροχαλιας με τα γονατα ριγμενα κατω 4χ12(35-35-42-42)*με αργη επαναφορα
    3)t-bar ανοιχτη λαβη 5χ15-12-10-8-6 (30-35-40-45-50)
    4)κοπηλατικη στο μηχανημα με τριγωνο 4χ12-12-10-10(50-55-60-60)
    5)t-bar κλειστη λαβη 4χ12(30-30-35-40)

    ραχαιοι στο μηχανιμα 3 σετ και 2 υπερκτασεις

    Βασιλης Καρρας και 25 λεπτα αεροβιο
    Εδω να σημειωσω επειδη βαρεθηκα τα ιδια και τα ιδια εφερα μια επαναστατικη μεθοδο(κλιση4 ταχυτητα 7 1λεπτα τρεξιμο,30''περπτατημα)και ολος περιεργος ιδρωσα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  14. #134
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Φυσικά και ίδρωσες.Αν βαριέσαι το σταθερό αερόβιο κάθε μέρα μπορείς να κάνεις intervals (όχι ΗΙΙΤs/sprints) πχ 8x 200m ή 4x 400m σε εντάσεις γύρω στο 70-80% με περπάτημα 1-1,5 λεπτό.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #135
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,286

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post

    Βασιλης Καρρας και 25 λεπτα αεροβιο
    Αυτο... αυτο μονο!!
    Ειδικά στο αερόβιο το λαϊκο αυξανει την αντοχη μου περισσότερο και απο yohimbine....

  16. #136
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Αυτο... αυτο μονο!!
    Ειδικά στο αερόβιο το λαϊκο αυξανει την αντοχη μου περισσότερο και απο yohimbine....
    Επιτελους βρηκα συμμαχο γιατι ολοι με κραζαν...Εχω κατεβασει κατι λαιβ και δινω πονο :P


    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Φυσικά και ίδρωσες.Αν βαριέσαι το σταθερό αερόβιο κάθε μέρα μπορείς να κάνεις intervals (όχι ΗΙΙΤs/sprints) πχ 8x 200m ή 4x 400m σε εντάσεις γύρω στο 70-80% με περπάτημα 1-1,5 λεπτό.
    Καλη φαση αλλα στο δαιαδρομο δε μπορεις να μετρησεις μετρα,μονο με ωρα...Πιο παλια π.χ εκανα 1 λεπτο στο 12+ 1 λεπτο στο 9 σαν hiit
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  17. #137
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,286

    Default

    Ελα μου ντε... καλά εγω λαϊκο ακουω και στα βάρη (δεν σαγαπαει οπως εγω αυτο θυμισου που δεν μου φέρεσαι σωστά άντε beep) ...
    Γενικα ειμαι υπερ του να ακους στην προπόνηση ΟΤΙ ΣΟΥ κανει κεφι...
    σιγα μην δινουμε αναφορα και στο καθε τσουτσεκι...

  18. #138
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    ΠΕΜΤΠΗ 17/11/16

    35 λεπτα αεροβιο στο 8 με κλιση 3
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  19. #139
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Παρασκευη 18/11/16

    ΧΕΡΙΑ

    ΔΙΚΕΦΑΛΑ
    1)καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ12(8-10-12)
    2)καμψεις με ισια μπαρα 5χ15-12-10-7-5(10-15-20-25-30)*χωρις τη μπαρα
    3)σφυρια 3χ12(10-12-14)
    4)καμψεις δικεφαλων με αλτηρα μπρουμιτα σε επικληνη 2χ10(10-12)

    Τρικεφαλα
    1)kick back με αλτηρα 1-1 χερι 3χ15(5-5-6)*8 επαναληψεις με τη λαβη πλαγια και 7 προς τα κατω
    2)πιεσεις σε ισιο παγκο 5χ15-12-10-8-6(40-50-60-70-80)
    3)σκοινι στην τροχαλια 3χ12(15-15-10)*αργο τεμπο

    ΠΗΧΕΙΣ
    1)Burdell curl 3xκαψιμο(20-20-20)
    2)ορθιος με αλτηρες και στροφικη κινηση καρπου προς τα πανω 3χκαψιμο(3kg)

    Αυριο ομους δασκαλε συντονισου θα εχουμε αλλαγες
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  20. #140
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Σαββατο 19/11/16

    Ομοι-κοιλιακοι-αεροβιο

    Ομοι
    1)προτασεις με αλτηρες 3χ12(8-8-10)
    2)πλαγιες αρσεις 1-1 χερι 3χ12(6-6-8)
    3)αρσεις αλτηρων σκυφτος σε παγκο 3χ12(5-5-5)
    4)οπισθιες πιεσεις στο σμιθ 4χ12-10-8-6(20-30-40-50)

    Κοιλιακοι 15 μινς και 10λεπτα διαδρομο +15 μινς hiit στο ελλειπτικο

    *πολυ πεσμενος γενικα,δε ξερω τι φταιει...μαλλον με εχει χτυπησει ο ερωτας
    **αν και πεσμενος σε μια φαση ετοιμος να παρατησω το ελλειπτικο,μπαινει βασιλης καρας (απ το βορα μεχτι το νοτο) και οπως μπαινου ντα γρηγορα 30" πιανω ταχυτητα 23 και δεν ηθελα να σταματησω...ε ρε τιι σου ειναι το μυαλο και η ψυχολογια
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  21. #141
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Προσπερναω το οτι κατεβασες και τα σετ πραγμα που με χαροποιει και ας παμε στα ουσιωδη: ερωτευμενος ο bebetoς μας?!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  22. #142
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Ναι ρε δασκαλε αλλα και κοτας ταυτοχρονα :P
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  23. #143
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    γιατι αγορινα μου?που κολλας/κοτας?
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  24. #144
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Nα σου πω την αληθεια μου επειδη ειμαστε μαζι σε κατι μαθηματα σκεφτομαι οτι αν φαω κανα ακυρο ξυριρισμενο θα ειναι μετα η ολη φαση περιεργα μεχρι να τελειωσουμε γιατι "την εχω πατησει τη μπανανα ασχημα" που λενε και στο χωριο μου :P
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  25. #145
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Εγω παντως οταν ετρωγα ακυρα σε "καθημερινης τριβης" περιπτωσεις το παιζα δεν εγινε και κατι χαλαρωσε.Πεθαινε που το παιζα χαλαρος, αλλα και μονο που μου πε οχι την πρωτη φορα με ξενερωνε.ωστοσο η αιθουσα δεν ειχε μονο μια κοπελα και αυτο την τρελαινε παραπανω ;)
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  26. #146
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    τα ξερω τα κολπα αλλα εδω εμεις ειμαστε λιγα ατομα μεσα και δε ξερω γιατι το σκεφτομαι τοσο...2 εναι τα πιθανα ενδεχομενα οπως το βλεπω εγω
    1)η θα μου τη φαει κανας αλλος η
    2)θα με πιασει καμια φαση "κλαιν μαιν ολα" θα κινηθω και οπου βγει
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  27. #147
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Καλημερα με ορεξη σημερα,δε ξερω γιατι αλλα με εχει πιασει μια τρελα να δοκιμαω βαρια κιλα σημερα ετσι για αλλαγη. Καθως απο βδομαδα θα γινουν αλαγες στο προγραμμα
    ειδομεν
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  28. #148
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Hρεμα...καλο ζεσταμα στις αρθρωσεις και warm-up sets πριν τα βαρια..
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  29. #149
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Δευτερα 21/11/16
    Τελικα μπηκα στα βαρια και ομολογω μ'αρεσε ασε που τελειωσα και πιο γρηγορα.Αν και νταξη θα συνεχισω μεχρι τα χριστουγενα στο ευρος 10-15 επαναληψεις και μετα θα παω σε 8-10 να δουμεψω λιγο πιο δυνατα κιλα

    ΣΤΗΘΟΣ
    1)Πιεσεις οριζοντιου παγκου 5χ10-10-8-6-4(60-70-80-90-100) *στα 100 η πρωτη μονος μετα μπηκε και ο βοηθος αν και λεει ισα ισα που ακουμπουσε
    2)Πιεσεις επικληνη παγκου 3χ10-10-8(50-60-70) *με πιο ελενχομενο τεμπο
    3)Ανοιγματα σε επικληνη 3χ10 (14-17,5-17,5)
    4)cross over 2xκαψιμο 15kg

    Κοιλιακοι + 30 λεπτα τρεξιμο στο 8-8,5
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  30. #150
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Bαλε 4 σετ στην πρωτη,διαλεξε cross η ανοιγματα και κανε την μια 3 σετ και βαλε 3 σετ βυθισεις
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost


 
Page 5 of 13 FirstFirst 123456789 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Είναι Απλά Συμπληρώματα..
    By Youngbuilder in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 29-05-15, 09:22
  2. Τελικά ποιό είναι το όριο που ένας μύς μπορεί να φτάσει;
    By Optimus Prime in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 25-07-13, 20:41
  3. Replies: 1
    Last Post: 06-04-11, 22:29
  4. Replies: 9
    Last Post: 04-12-08, 22:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •