Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 7 of 8 FirstFirst ... 345678 LastLast
Results 181 to 210 of 212
  1. #181
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    Πεμτπη 1/12/16 και καλο μηνα
    Πρωινο ζυγισμα 80,8 ενιωθα βεβαια γεματος :P

    Αεροβιο σημερα 10 λεπτα ζεσταμα και μετα επιχειρησα να κανω ενα 4κμ μετα απο 2 περιπου χρονια...Το αποτελεσμα αναεμνομενο,εχασα καπου το χρονομετρο γιατι κατι πατησα στο κινητο αλλα πρεπει να βγηκε γυρω στα 19'.30
    Αυτο που με παραξενεψε ειναι οτι απο ανασες ημουν πολυ καλα σε σχεση με αυτο που περιμενα,τα ποδια ομως τραβηξαν μεγαλο ζορι καθως απο τα 2 χιλιομετρα ειχαν βαρυνει...Αναμενομενο βεβαια μετα τα στριψιματα και τις προβολες + τις ασκησεις ελαστηκοτητας...

    Στοχος για τον επομενο μηνα να κατεβει το 4km γυρψ τα 18'.30
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  2. #182
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    Παρασκευη 2/12/16
    Πρωινο ζυγισμα 80,9

    Δικεφαλα
    1)καμψεις με ισια μπαρα 3χ8-8-6(30-30-40)
    2)αυτοσυγκεντρωσης 3χ10(10-12-12)
    3)σφυρια 2χ10(10-12)

    Τρικεφαλα
    1)kick back με αλτηρα 3χ15(6-6-6) οι 7 πρωτες με τη λαβη μεσα και οι αλλες 8 με τη λαβη κατω
    2)εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρα πισω απο το κεφαλι 3χ10(25-25-25)
    3)εκατσεις στηντροχαλια με λαβη Λ 3χ10(40-40-50)

    Πλαγια μοιρα ομων
    1)πλαγιες αρσεις 1-1 χερι 4χ10(6-8-8-8)

    3 ασκησεις κοιλιακοι

    35 λεπτα αεροβιο ταχυτητας 8-10 και τελος διατασεις και τα σχετικα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  3. #183
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    Σαββατο 3/12/16

    35 λεπτα αεροβιο σηεμρα πρωι νηστικος μονο με bcaa
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  4. #184
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    25-10-10
    Posts
    124

    Default

    φίλε την προπόνηση δικεφάλων-τρικεφάλων την κάνεις σε μορφή σ.σετ ή ξεχωριστά την κάθε ομάδα;

  5. #185
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    Καλησπερα, ξεχωριστα σε καθε ομαδα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  6. #186
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    Αλανια καλησπερα μετα απο καιρο, χρονος να γραψω δεν υπαρχει προς το παρον αλλα παρακολουθω οσο μπορω και θελω στο μελλον να επιστρεψω...

    Θα κανω μια λιτη και περιεκτικη ερωτηση με ενα παρακλαδη(αναλογα τις απαντησεις) και οποιος γνωριζει ας δωσει τα φωτα του...

    Ποιος ο λογος να χρησιμοποιησει καποιος π.χ Αλφα κετογλουταρικη αργινινη αντι για ενα ολοκληρωμενο pre με ολα τα συμπραγκαλα μεσα....
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  7. #187
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,960

    Default

    Kανένας: "no reputable scientific evidence shows any benefits from taking AAKG as a dietary supplement."
    https://en.wikipedia.org/wiki/Argini...aketoglutarate
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  8. #188
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    Επειδη βλεπω αρκετο κοσμο και το χρησιμοποιει τελευταια ειπα να το διαλευκανω μιας και ψαχνομαι και εγω...Ευχαριστω πολυ

    Παμε τωρα στην ερωτηση 2 επειδη ψαχνω και εγω απο την ερχομενη εβδοαμδα να βαλω καποιο pre αλλα δεν εχω ξαναχρησιμοποιησει θα ηθελα καμια προταση για κατι ελαυφρη...Πηρα ενα δειγμα απο το Ν1 αλλα μου λεει το παιδι ειναι απο τα ποιο δυνατα και εφοσον δε νεχω ξαναπαρει θα την ακουσω οποιο και να χρησιμοποιησω...Η ερωτηση μου λοιπον ειναι η εξης, υπαρχει καποιο σχετικα ελαφρυ που να αξιζει η σχεση ποιοτητας-τιμης?
    Βρηκα το high voltage https://www.xtr.gr/el/high-voltage-2...iorlab-el.html σε καλη τιμη αλλα θα ηθελα και τις γνωμες των πιο εμπειρων πανω σε αυτο η εναλακτικες
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  9. #189
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    Καλησπερα στην παρεα οι διακοπες τελειωσαν απο αυριο ξεκιναω και εγω...
    Το φετινο αποτελεσμα ηταν μετριο,αλλα το δικαιολογω απο την ελλειψη χρονου για αεροβιες, με ενα μηνα ουσιαστικααεροβια και καλα πηγαμε


    Απο αυριο ξεκιναμε στην νεα σεζον,με στοχο οχι ακτι το ιδιαιτερο αλλα καθε χρονο να βγαινουμε και καλυτεροι...Θα δουλεψω ισοθερμιδκα προς το παρον και λιγο πιο κατω γυρω στις 2600 θερμιδες με κατανομη 35/50/15, εχω ηδη ξεκινησει σε αυτο το μοτιβο την τλεευταια εβδομαδα και νομιζω παει καλα...Εχω θολωσει αρκετα απο τις προηγουμενες μερες αλλα θα φυγει...
    Απο προγραμμα λεω να δουλεψω κατι σε δυναμη με επικρατεστερο το call of cthullu του Σταυρου...

    Αυτα τα ολιγα απο εμενα, καλη επιτυχεια σε ολους
    Attached Images Attached Images
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  10. #190
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,607

    Default

    Καλή σεζόν και καλή επιτυχία στο στόχο σου!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #191
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    Σ'εχυαριστω πολυ Ειρηνη

    Ξεκινημα σημερα λοιπον ανα 3 εβδομαδες θα γινοντε δομικες αλλαγες και σε καθε προπονηση θα προσπαθουμε να ανεβαινουν τα κιλα

    Εβδομαδα 1η προπονηση 1η Στηθος-δικεφαλα-κοιλιακοι

    Πιεσεις ισιου παγκου 3χ12-10-8 (50-60-70)
    Πιεσεις αλτηρων με στροφη στον επικληνη 3χ12-10-8 (17,5-20-22,5)
    Ανοιγματα στον επικληνη 3χ12-10-8 (8-10-12) *εδω με επερνε για παραπανω βαρος
    Πιεσεις στηθους στο σταυρο 3χ12-10-8 (30-40-50)

    Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα στο μαξιλαρι 3χ12-10-8 (10-20-25) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 3χ12-10-8 (8-8-10)
    Σφυρια 3χ12-10-8 (8-10-12)

    4 ασκησεις κοιλιακοι

    Υ/Γ αναμενω το αυριο πιασιμο
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  12. #192
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    5/9/17
    Αναμενομενο το σημερινο πιασιμο τοσο σε στηθος και κοιλιακους αλλα το περιμενα αρκετα πιο εντονο,ειδικα στα δικεφαλα

    Σημερα
    εβδομαδα 1η προπονηση 2η Τετρακεφαλα-προσαγωγοι-γαμπες

    Σκουοτ 3χ15-10-8 (40-50-60)
    πρεσα ποδιων 3χ15-10-8 (40-70-90)
    leg extension 3χ15-10-8 (6-8-10 πλακες)

    Προσαγωγοι στο μηχανημα 3χ15 14 πλακες

    Γαμπες στο μηχανημα 4χ20 8πλακες

    20 λεπτα γρηγορο περπατημα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  13. #193
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    6/9/17
    Ποδια απο χτες σε φαση δεν ανεβαινω τα σκαλια,και που να ερθει η κυριακη

    Σημερα
    Εβδοαμδα 1η προπονηση 3η Ομοι-τραπεζοειδης

    Εμπροσθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ12-10-8 (20-30-35)
    Οπισθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ12-10-8 (20-30-40)
    Προτασεις με μπαρα με πλατη στον τοιχο 3χ12-10-8(5-5-7,5)
    Εκτασεις αλτηρων 3χ12-10-8 (5-6-7,5)

    Ανυψωσεις ομων με μπαρα ανοιχτη λαβη 3χ12-10-8 (10-20-20)
    Ανυψωσεις ομων στο σμιθ 3χ12-10-8 (20-30-40)

    *Τα κιλα δεν συμπερυλμβανουν τις μπαρες
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  14. #194
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,489

    Default

    Τελικά κάνεις το δικό μου στο περίπου;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #195
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    Ναι,νομιζω το προσαρμωσα λιγο καλυτερα στο χρονο μου και στο τι θελω στο διαχωρισμο..
    Ουσιαστικα αντι για πλατη τραπς, εβαλα ομους τραπς και πλατη τρικεφαλα και τους αλλαξα την μερα...Η πλατη με τα τρικεφαλα θα γινει παρασκευη που θα ειμαι πιο ξεκουραστος και με πιο πολυ χρονο
    και η τελευταια αλλαγη αυριο αεροβιο αντι για οφ και τα υπολοιπα ποδια Σαββατο...

    Να ρωτησω αν ενδεικνυνται η ειναι αδιαπραγματευτο οπως το εχεις γραψει?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  16. #196
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,489

    Default

    Αφού ήδη το προσάρμοσες η ερώτησή σου δεν έχει ουσία :)

    Ξέρεις τι λέω;! Όταν θα φτάσεις στις αλλαγές των επαναλήψεων μέσα στις εβδομάδες ειδοποίησέ με να σου κάνω μερικές μετατροπές.

    Ειδικά όταν θα φτάσεις στο 8, 8, και 6 επαναλήψεις να σου προτείνω και συμπληρώματα εκείνη την περίοδο να "σκάσεις".
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  17. #197
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    εεεεεγινε Σταύρο, θα ενημερώσω σίγουρα.

  18. #198
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    Περασα μια βολτα απο το στιβο,βρηκα παλιους συναθλητες και βγηκε μιση ωρα αεροβικη δυνατα...Ολος περιεργος και ευκολα θα ελεγα,ισως λογο παρεας
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  19. #199
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    9/9/17
    Πλατη-Τρικεφαλα

    1)αρσεις θανατου 3χ12-10-8 (40-60-70) *λιγα κιλα αλλα πρωτη φορα κανω την ασκηση
    2)κοπηλατικη με μπαρα 3χ12-10-8 (30-40-50)
    3)κοπηλατικη με αλτηρα 3χ12-10-8 (18-20-22,5)
    4)εμπροσθιολαιμιες με τριγωνο 3χ12-10-8(35-42-49)

    1) πεσεις με μπαρα 3χ12-10-8(40-50-60)
    2)βυθισεις στο διζυγο 3χ12-10-8 (Σ.Β-Σ.Β+5-Σ.Β+5)
    3)γαλικες 3χ12-10-8(20-25-25)
    *θυμηθκα γιατι δε την εκανα τοσα χρονια, ο αριστερος αγκωνας εκανε κρατς κρατς, θα της δωσω αλλη μια ευκαιρια αλλα δυσκολα θα μεινει μεσα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  20. #200
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    9/9/17

    Μοιριαια διακεφαλα-γλουτοι-γαμπες

    Σκυψιματα εμπρος με αλτηρα 3χ12-10-8 (10-12-15)
    Προβολες στο σμιθ 3χ12-10-8 (20-30-35)
    Leg curl ξαπλα 3χ12-10-8 (5-7-9 πλακες)
    leg curl καθιστος 3χ12-10-8 (5-6-7 πλακες)

    Αρσεις λεκανης 3χ15 30kg

    Γαμπες στην πρεσα 3χ20 70kg

    30 λεπτα περπατημα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  21. #201
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    11/9/17
    Πρωινη ζυγιση 76,6

    Εβδομαδα 2η
    Στηθος-δικεφαλα-κοιλιακοι

    Πιεσεις ισιου παγκου 3χ12-10-8 (55-65-75)
    Πιεσεις αλτηρων με στροφη στον επικληνη 3χ12-10-8 (17,5-20-22,5)
    Ανοιγματα στον επικληνη 3χ12-10-8 (10-12-14)
    Πεκ ντεκ ορθιος για κατω μοιρα 3χ12-10-8(33-38-43)

    Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα πλατη στον τοιχο (10-15-17,5) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα πλατη στον τοιχο 3χ12-10-8 (10-15-17,5) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Σφυρια 3χ12-10-8 (10-10-12)

    2 ασκησεις κοιλιακοι

    10 λεπτα περπατημα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  22. #202
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    12/9/17
    Πρωινη ζυγιση 77,4

    Εβδοαμαδα 2η προπονηση 2η

    Τετρακεφαλα-προσαγωγοι-γαμπες-κοιλιακοι

    Σκουοτ 3χ15-10-8 (45-55-65)
    πρεσα ποδιων 3χ15-10-8 (45-65-75)
    leg extension 3χ15-10-8 (7-9-11 πλακες)

    Προσαγωγοι στο μηχανημα 3χ15 14 πλακες

    Γαμπες στο μηχανημα 4χ20 8πλακες

    20 λεπτα τρεξιμο
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  23. #203
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    13/9/17
    πρωινη ζυγιση: 76,9

    Εβδομαδα 2η προπονηση 3η

    Ομοι-τραπς

    Εμπροσθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ12-10-8 (22,5-32,5-37,5)
    Οπισθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ12-10-8 (22,5-32,5-42,5)
    Προτασεις με μπαρα με πλατη στον τοιχο 3χ12-10-8(5-7,5-7,5)
    Εκτασεις αλτηρων 3χ12-10-8 (6-6-7,5)

    Ανυψωσεις ομων με μπαρα ανοιχτη λαβη 3χ12-10-8 (10-20-20)
    Ανυψωσεις ομων στο σμιθ 3χ12-10-8 (20-30-40)

    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  24. #204
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    Σημερα κλασικα 30 λεπτα αεροβικη καλη
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  25. #205
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    15/9/17

    Εβδομαδα 2η Προπονηση 4η

    Πλατη Τρικεφαλα

    1)αρσεις θανατου 3χ12-10-8 (40-60-70)
    2)κοπηλατικη με μπαρα 3χ12-10-8 (32,5-42,5-52,5)
    3)κοπηλατικη με αλτηρα 3χ12-10-8 (18-20-22,5)
    4)εμπροσθιολαιμιες με τριγωνο 3χ12-10-8(42-49-56)

    1) πεσεις με μπαρα 3χ12-10-8(42,5-52,5-62,5)
    * η καλυτερη προπονηση εβερ σε αυτη την ασκηση,τρομερη συνδεση μυαλου-μυ και προωτη φορα χωρις ενοχληση
    2)γαλικες 3χ12-10-8(20-25-25)
    3)
    βυθισεις στο διζυγο 3χ12-10-8 (Σ.Β-Σ.Β+5-Σ.Β+5)
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  26. #206
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    16/9/17
    Εβδομαδα 2η Προπονηση 5η

    Μοιριαια διακεφαλα-απαγωγοι-γλουτοι-γαμπες


    Σκυψιματα εμπρος με αλτηρα 3χ12-10-8 (10-12-15)
    Προβολες στο σμιθ 3χ12-10-8 (20-30-35)
    Leg curl ξαπλα 3χ12-10-8 (6-8-9 πλακες)
    leg curl καθιστος 3χ12-10-8 (5-6-7 πλακες)

    Απαγωγο ιστο μηχανιμα 3χ15-12-10(6-7-8 πλακες)

    Αρσεις λεκανης 3χ15 30kg


    Γαμπες στην πρεσα 3χ20 70kg

    27 λεπτα τρεξιμο ;P

    Και ετοιμαζομαστε για τον Δευτεριατικο εκνευρισμο που θα γιενται παλι χαμος στο τζυμ...
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  27. #207
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    389

    Default

    Καλα και Σαββατο αν πας απογευμα παλι χαμος γινεται,τουλαχιστον στο δικο μου. Πανε ολα τα κλαρινακια να πρηστουν λιγο πριν βγουν για ποταρες...
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.

  28. #208
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    Σαββατο ειμαστε οικογενιακα, 4-5 μαντραχαλειοι και 1-2 κοριτσακια οποτε χαλαρα...
    Δευτερες με πιανουν τα διαολια μου που μαζευετε ολοι η πιτσιρικαρια λες και πανε στα ουκ
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  29. #209
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    18/9/17
    Πρωινη ζυγιση 76,6

    Εβδομαδα 3η Προπονηση 1η
    Στηθος-δικεφαλα

    Πιεσεις ισιου παγκου 3χ12-10-8 (55-65-75)
    Πιεσεις αλτηρων με στροφη στον επικληνη 3χ12-10-8 (20-20-22,5)
    Ανοιγματα στον επικληνη 3χ12-10-8 (10-12-14)
    Πεκ ντεκ ορθιος για κατω μοιρα 3χ12-10-8(33-38-43)

    Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα πλατη στον τοιχο (10-15-17,5) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα πλατη στον τοιχο 3χ12-10-8 (10-15-17,5) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Σφυρια 3χ12-10-8 (10-10-12)


    10 λεπτα περπατημα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  30. #210
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    469

    Default

    19/9/17
    Πρωινη ζυγιση: 77,4

    Εβδομαδα 3η Προπονηση 2η

    Τετρακεφαλα-προσαγωγοι-γαμ
    πες-κοιλιακοι

    Σκουοτ 3χ15-10-8 (45-55-65)
    πρεσα ποδιων 3χ15-10-8 (60-80-100)
    leg extension 3χ15-10-8 (8-10-12 πλακες)

    Προσαγωγοι στο μηχανημα 3χ15 14 πλακες

    Γαμπες στο μηχανημα 4χ20 8πλαες

    κοιλιακοι 4 ασκησεις
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

 

 
Page 7 of 8 FirstFirst ... 345678 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Είναι Απλά Συμπληρώματα..
    By Youngbuilder in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 29-05-15, 10:22
  2. Τελικά ποιό είναι το όριο που ένας μύς μπορεί να φτάσει;
    By Optimus Prime in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 25-07-13, 21:41
  3. Replies: 1
    Last Post: 06-04-11, 23:29
  4. Replies: 9
    Last Post: 04-12-08, 22:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:41.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding