Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 8 of 8 FirstFirst ... 45678
Results 211 to 215 of 215
  1. #211
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    476

    Default

    20/9/17
    Πρωινη ζυγιση : 77,7* πιστευω οτι επειδη μετατοπισα την προπονηση 9 το βραδυ και πιο πριν και μετα εχω βαλει το μεγαλο γευμα με τον υδατανθρακα ισως κραταω καποια νερα παραπανω και εμ δειχνει ετσι το πρωι...Κυριακη θα ξεκαθαρισει η κατασταση

    Εβδομαδα 3η Προπονηση 3η
    Ομοι-τραπς

    Εμπροσθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ12-10-8 (22,5-32,5-37,5)
    Οπισθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ12-10-8 (22,5-32,5-42,5)*τρομερη αιματωση σε ολο τον ομο
    Προτασεις με μπαρα με πλατη στον τοιχο 3χ12-10-8(5-7,5-7,5)
    Εκτασεις αλτηρων 3χ12-10-8 (6-7,5-7,5)* επεσε λιγο κλεψιμο καθως εν υπηρχε βοηθεια αλλα μονο στις τελευταιες 2 reps

    Ανυψωσεις ομων με μπαρα ανοιχτη λαβη 3χ12-10-8 (20-20-20)
    Ανυψωσεις ομων στο σμιθ 3χ12-10-8 (20-30-40)
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  2. #212
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    476

    Default

    22/9/17
    Πρωινο ζυγισμα: 77,8

    Εβδομαδα 3η Προπονηση 4η

    Πλατη-Τρικεφαλα

    1)αρσεις θανατου 3χ12-10-8 (45-55-65)
    2)κοπηλατικη με μπαρα 3χ12-10-8 (35-45-55)
    3)κοπηλατικη με αλτηρα 3χ12-10-8 (20-20-22,5)
    *κατι παιζει με τη δεξια πλευρα και δε μπροω να εστιασω καλα στην κινηση
    4)εμπροσθιολαιμιες με τριγωνο 3χ12-10-8(42-49-56)

    1) πεσεις με μπαρα 3χ12-10-8(42,5-52,5-62,5)
    2)3χ12-10-8 (Σ.Β-Σ.Β+5-Σ.Β+5)
    3)σχοινη στην τροχαλια 3χ12-10-8(18-23-28)
    *
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  3. #213
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    476

    Default

    23/9/17

    Εβδομαδα 3η Προπονηση 5η

    Μοιριαια δικεφαλα-απαγωγοι-γαμπες-κοιλιακοι

    Σκυψιματα εμπρος με αλτηρα 3χ12-10-8 (10-12-15)
    Προβολες στο σμιθ 3χ12-10-8 (20-30-35)
    Leg curl ξαπλα 3χ12-10-8 (6-8-10 πλακες)
    leg curl καθιστος 3χ12-10-8 (5-6-7 πλακες)

    Απαγωγο ιστο μηχανιμα 3χ15-12-10(6-7-8 πλακες)

    Αρσεις λεκανης 3χ15 30kg


    Γαμπες στην πρεσα 3χ20 70kg

    30 λεπτα αεροβιο
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  4. #214
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,529

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    22/9/17
    Πρωινο ζυγισμα: 77,8

    Εβδομαδα 3η Προπονηση 4η

    Πλατη-Τρικεφαλα

    1)αρσεις θανατου 3χ12-10-8 (45-55-65)
    2)κοπηλατικη με μπαρα 3χ12-10-8 (35-45-55)
    3)κοπηλατικη με αλτηρα 3χ12-10-8 (20-20-22,5)
    *κατι παιζει με τη δεξια πλευρα και δε μπροω να εστιασω καλα στην κινηση
    4)εμπροσθιολαιμιες με τριγωνο 3χ12-10-8(42-49-56)

    1) πεσεις με μπαρα 3χ12-10-8(42,5-52,5-62,5)
    2)3χ12-10-8 (Σ.Β-Σ.Β+5-Σ.Β+5)
    3)σχοινη στην τροχαλια 3χ12-10-8(18-23-28)
    *
    Με ποια μερια ξεκινάς; Επίσης υπηρχε τραυματισμος παλια σε καποιο σημειο που να εμπλεκεται με την πλατη;
    Αν ειναι απλα θεμα μυαλου-μυ ξεκινα με την "αδυναμη" πλευρα.
    Ειχα το ιδιο προβλημα στη συγκεκριμενη ασκηση αλλά με την αριστερη πλευρα. Ξεκινησα με πολυ λιγα κιλα να δω αν κανω κατι λαθος, και ασυνειδητα στο ανεβασμα εφευγε ο αγκωνας μου προς τα εξω οπότε δεν ενιωθα μια την ασκηση, συν οτι δεν ειχα σωστη σταση στην πλατη οταν εκανα την αριστερη πλευρα.
    ΨΔ07 542

  5. #215
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    476

    Default

    Στη δεξια εχω το θεμα, ξεκιναω πρωτα απο'κει...Μετα στην αριστερη δουλευει τελεια
    Τραυματισμος δεν υπηρχε...Τωρα αυτο με τον αγκωνα που λες δε το εχω τσεκαρει αλλα γενικα ειμαι πολυ προσεκτικος στην τεχνικη
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

 

 
Page 8 of 8 FirstFirst ... 45678

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Είναι Απλά Συμπληρώματα..
    By Youngbuilder in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 29-05-15, 10:22
  2. Τελικά ποιό είναι το όριο που ένας μύς μπορεί να φτάσει;
    By Optimus Prime in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 25-07-13, 21:41
  3. Replies: 1
    Last Post: 06-04-11, 23:29
  4. Replies: 9
    Last Post: 04-12-08, 22:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:35.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding