Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 9 of 9 FirstFirst ... 56789
Results 241 to 254 of 254
  1. #241
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    525

    Default

    Γενικα δε δουλευοω καθολου βαρυα και πες πες το εχω στο μυαλο μου οτι κουραστικα μπορει να ειναι και απλα στο μυαλο αλλα νιωθω οτι θελω λιγο οφφ για να επανερθω με φουλ ορεξη...
    Τωρα θα μπω σε κλασικο bb προγραμμα, "ογκο" αν μπορουμε να χρησημοποιουμε τετοιους ορους η μη αγωνιστικοι ειμαι απο 1η Σεπτεμβρη (κοντα 3 μηνες)
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  2. #242
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,732

    Default

    Οπτικά πώς το είδες επάνω σου, βελτιώθηκες;! Υπάρχουν αλλαγές;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #243
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    525

    Default

    Σημερα ηρθαν ξαδερφια που ειχαν να με δουν απο το καλοκαιρι, πρωτη κουβεντα οτι εχω γινει θηριακι,αλλα και στη δουλεια και στο τζυμ μου λενε οτι εχω ανεβει αρκετα...Προσωπικα βλεπω μεγαλη αυξηση σε δυναμη και γεματους μυεις...Θα χρησιμοποιουσα και τον ορο μπαλαρισμενοι αλλα δε νομιζω να ταιριαζει στην παρουσα φαση...Σιγουρα παντως το γεμισμα και τη δυναμη δε τα διαπραγματευομαι...

    Αν εξαιρεσω ομους και λιγο χερια στο 50% οι υπολοιπες υικες ομαδες δεν υπηρχε προπονηση που την αλλη μερα να μην ημουν καταπιασμενος...Αλλα το εχω αποδεχτει πλεον ομοι χερια δεν ειναι το φορτε μου...Μια παρατηρηση που εχω ειναι ιως να ηθελα λιγο παραπνω αεροβιο αλλα δε με ανχωνει προσωρινα...

    Σε γεννικες γραμμες λοιπον εγω εμεινα ευχαριστημενος,λογικο κιολας καθως δεν ειχα ποτε στο παρελθον δουλεψει με βαρια κιλα οποτε σιγουρα θα εβλεπα διαφορες...

    Οποτε Σταυρο ευχαριστω για ολες τις συμβουλες και σιγουρα θα το ξανατρεξω...
    Last edited by bebeto; 21-11-17 at 00:17.
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  4. #244
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,732

    Default

    Εγώ ευχαριστώ που προτίμησες ένα πρόγραμμά μου!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #245
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    525

    Default

    Μια εβδομαδα οφφ ηταν παρα πολυ τελικα, ναι μεν γιναν οι αεροβιες που θελα αλλα το ειχα καπως χαλαρα στο μυαλο μου με αποτελεσμα να χαλαρωσω και στη διατροφη αρκετα...Εχω ταντιστει παρα πολυ και ισως τελικα μου βγει και σε καλο γιατι με εχει ηδη πεισμωσει να συνεχισω ακομα πιο δυνατα...

    Απο αυριο και για αυτη την εβδοαμδα θα γραψω πως σκεφτομαι να κινηθω στις επομενες 9-10 εβδομαδες...Θα ακολουθησω ενα σπλιτ σα το περσινο...
    Διατροφικα θα μειωσω λιγο λιπος και θα ανεβασω λιγο πρωτεινη και κυριως υδατανθρακα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  6. #246
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    525

    Default

    Δευτερα 27/11/17

    Νεο προγραμμα απο σημερα και εχουμε και λεμε, δεκτη καθε παρατηρηση και διορθωση

    ΣΤΗΘΟΣ-ΑΕΡΟΒΙΟ

    1)Πιεσεις ισιου παγκου 5χ12-10-8-6-4(60-70-75-77,5-80) *πυραμιδα
    2)Πιεσεις επικληνη στο σμιθ 4χ12 (30-30-32,5-32,5) *με τεμπο 1-0-4
    3)Ανοιγματα σε επικληνη 3χ12(10kg) *με παυση
    4)πεκ ντεκ 3χ15 (33kg)
    5)cross over χιαστη 2χ20 (9kg) *μισα κανονικα μισα με παυση

    25 λεπτα περπατημα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  7. #247
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    525

    Default

    Τριτη 28/11/17

    Ποδια+ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

    1)Σκουοτ 5χ15-12-10-8-6 (60-65-70-75-80)
    2)πρεσα (ειχε χαλασει)
    3)leg extension 3χ16 (6-7-7 πλακες) *8 με παυση+κινηση σε 2 χρονους- 8 κανονικες
    4)leg cur ξαπλα 3χ16 (6-6-6 πλακες) *8 με παυση+κινηση σε 2 χρονους- 8 κανονικες
    5)προσαγωγοι 3χ16 (10 πλακες) *8 με παυση 8 κανονικες
    6)απαγωγοι 3χ16 (6πλακες) *8 με παυση 8 κανονικες
    7)γαμπες 3χ15 (6 πλακες) *κινηση σε 2 χρονους+παυση

    3 ασκηεις κοιλιακοι
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  8. #248
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    525

    Default

    Τεταρτη 29/11/17

    Πλατη-ραχαιοι-περπατημα

    1)κοπηλατικη dorsal 1-1 χερι 3χ15 (30 kg) πιο πολυ για ζεσταμα και για αιματωση
    2)μονοζυγο 3χ12
    3)T-BAR κλειστο 3χ12(20-20-25)
    4)κοπιλατικη με αλτηρα 3χ12 (17,5)
    5)Κοπιλατικη με τριγωνο 3χ12(5-6-6 πλακες)
    6)οπισθιες στην τροχαλια 3χ12(24-33-42)
    7)T-BAR ανοιχτο 2χ12 20kg

    Ραχιαιοι
    2χ15 υπερεκτασεις
    2χ15 μηχανιμα

    20 λπετα περπατημα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  9. #249
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    525

    Default

    Παρασκευη 1/12/17

    ΧΕΡΙΑ

    ΔΙΚΕΦΑΛΑ
    1)Καμψεις με ισια μπαρα 4χ12-10-8-6 (10-12,5-15-17,5)
    2)καμψεις με αλτηρες ορθιος 3χ12 (8)
    3)καμψεις με αλτηρες στο μαψιλαρι 1-1 χερι 3χ12 (8-10-10)
    4)αυτοσυγκεντρωσης 3χ12-10-10(6)

    TΡΙΚΕΦΑΛΑ
    1)Πιεσεις με ισια μπαρα 4χ12-10-8-8(60-65-65,5-70)
    2)Στην τροχαλια ισια λαβη 3χ12(23)
    3)στην τροχαλια σκοινη 3χ12 (23)
    4)kick back 2x15 (6-5) *8 με παλαμι παραλληλα στο σωμα-7 με παλαμι προς τα κατω

    ΠΗΧΕΙΣ

    1)στριψιματα με μπαρα πανω στον παγκο 3χκαψιμο (15)
    2)αναποδα στιρψιαμτα με αλτηρα 3χκαψιμο (3kg)

    Σχεδον μια ωρα και ας φενεται μεγαλη προπονηση
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  10. #250
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    525

    Default

    ΣΑΒΒΑΤΟ 2/12/17

    ΟΜΟΙ-ΤΡΑΠΣ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ+ΑΕΡΟΒΙΟ

    ΟΜΟΙ
    1)Οπισθιες πιεσεις στο σμιθ 4χ12-10-8-6 (30-35-37,5-40)
    2)arnold press 3x12(10)
    3)προτασεις με αλτηρες 3χ12(6-6-7,5)
    4)πλαγιες εκτασεις 1-1 χερι 3χ12(6)
    5)face pull 3x15(23)

    Tραπς
    1)αμυψωσεις ομων απο πισω στο σμιθ 3χκαψιμο
    2)ανυψωσεις ομων με ισια μπαρα 3χ12(15)

    Κοιλιακοι + 25 λεπτα αεροβιο

    ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ
    1)Ναι η σημερινη προπονηση βγαινει λιγο μεγαλη αλλα λογω ελλειψης χρονου και πιεσμενων ωραριων μεσα στην εβδομαδα το προτιμω ετσι που σαββατο ειμαι και ξεκουραστος και με πολυ χρονο στη διαθεση μου.Σωστο η λαθςο θαδειξει.
    2)Σε ολες τις μυικες ομαδες προσπαθω να ξεκιναω με μια βασικη που την κανω πυραμιδα για να μπορω να μετραω και τη δυναμη μου ηπροοδο η οπως θελετε πειτε το...Θα ηθελα και τη συμβουλη καποιων πιο εμπειρων σχετικα με το αν αξιζει η οχι.
    3)Τα κιλα ναι ειναι λιγα,γυναικεια θα ελεγα,αλλα οπως και στο κθουλου θελω να ανεβω αργα αργα και φυσικα επειδη τα δουελυω πολυ τεχνικα νιωθω πονο και ας ειναι λιγα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  11. #251
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,298

    Default

    Καλά κάνεις και κάνεις την πρώτη πυραμίδα. Και ο Δύτης έκανε κάτι αντίστοιχο με την πρώτη βασική άσκηση με λιγότερες επαναλήψεις (5x5) πέρσι. Εγώ θα έλεγα προσοχή μη χτυπήσεις με τις οπισθολαίμιες και την πυραμίδα. Δε νομίζω ότι είναι ιδανική άσκηση για να τη φορτώσεις κιλά.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 177.5kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 102.5kg
    Press: 80kg

  12. #252
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    525

    Default

    @Ποιος ειναι ο Δυτης?
    Οπισθολαιμιες παντα με βοηθεια αδερφε μου, να με σταθεροποιει απο τους αγκωνες σε γωνια 90ο παρακατω δε κατεβαινει με τιποτα...
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  13. #253
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,298

    Default

    O DIVER, στάνταρ τον ξέρεις. Έχει log (αν κι έχει να γράψει απο το Μάρτη). Όλη τη χρονιά πέρσι τουλάχιστον έκανε κάτι παρόμοιο. Πρώτη άσκηση με βαριά κιλά και τις άλλες 10-12 reps.

    Kαλά κάνεις κι έχεις spotter... Ανεξαρτήτα ωστόσο προσωπικά την έχω για άσκηση που δεν πρέπει να φορτώνεται πολύ. Ίσως αν θες να τεστάρεις τη δύναμη στους ώμους να πιάσεις αλτήρες για πιέσεις ή εμπροσθολαίμιες σε μπάρα/σμιθ; Απλά λέω μια γνώμη γιατί έχω δει πολύ κόσμο να παραπονιέται για τους στροφείς(;) (rotator cuff) λόγω των οπισθολαίμιων.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 177.5kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 102.5kg
    Press: 80kg

  14. #254
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    525

    Default

    αααα diver=δυτης? αχαχα δε το σκεφτηκα καθολου...Ναι τον ξερω φυσικα

    Οι εμπροσθιες δε νιωθω να δουλευουν τοσο καλα, στις οπισθιες νιωθω ολη την πισω μοιρα και την πλαγια να κεγεται...Ειδικα περισυ που την αφηνα για τελευταια ασκηση δε φανταζεσαι καψιμο...
    Δοξα το θεο δεν εχω τραυματισμους ουτε ενοχλησεις, και αυτο ειναι που προεχει,καθε μερα λεω να ειμαστε καλα και ολα θα γινουν...Εξαλου οπως προειπα για εμενα προεχει η σωστη εκτελεση της ασκησς, 40 κιλα δεν νομιζω οι ειναι υπεβολη,τωρα αλλους που βλεπω να φορτωνουν 80+ και να μην κανουν ουτε μιση τη νκινηση απλα γελαω
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

 

 
Page 9 of 9 FirstFirst ... 56789

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Είναι Απλά Συμπληρώματα..
    By Youngbuilder in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 29-05-15, 10:22
  2. Τελικά ποιό είναι το όριο που ένας μύς μπορεί να φτάσει;
    By Optimus Prime in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 25-07-13, 21:41
  3. Replies: 1
    Last Post: 06-04-11, 23:29
  4. Replies: 9
    Last Post: 04-12-08, 22:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 03:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding