Σοφή κίνηση αυτή με τον υδατάνθρακα, για δες πώς θα σου πάει!!!
Σοφή κίνηση αυτή με τον υδατάνθρακα, για δες πώς θα σου πάει!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Το κολπο απεδωσε και στη δευτρη μερα ξεκολησαμε, μειωση πανω απο 1 κιλο και πλεον ειμαι στα 76,1
Τελικα παντα θα μαθαινεις κατι καινουργιο...Να πω εδω πως εβαλα στο προγραμμα το zma καθως μου ειχε περισεψει αρκετο απ οτο χειμωνα...Δε ξερω αν ειναι πλασιμπο αλλα τις τελευταιες μερες ξυπναω χωρις ξυπνητιρι στο 7ωρο και νιωθω φυτιλια λες κα ιεχω κοιμηθει 10 ωρες
Βαζω και 2 φωτογραφιες απο τα 77,3 περιπου, και το συμπερασμα ειναι που βγαζω ειναι οτι αν δε παθεις δε θα μαθεις...Κινηθηκα επιπολεα φετος,ξεκινησα καλα αλλα στην πορεια το εχασα και αφου δνε ιεχα την καταλληλη εμπειρια ξεφυγα λιγο στα κιλα και κατα συνεπεια στο λιπος αρα τωρα ειναι πιο δυσκολο να καθαρισει,τουλαχιστον ετσι μου φενεται εμενα....Σιγουρα εφτιαξα αρκετα σημεια αλλα πελον πιστευω οτι αφου δε γινεται να μπουν 10 κιλα μυς σε ενα φυσικο δεν υπαρχει λογος να μπουν σε λιπος
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
75,7 και προχωραμε,το "κολπο" εχει αποδωσει τα μεγιστα αν πλεον πρωτη φορα στους 3 μηνες νιωθω πεινασμενος..
Αυριο σκεφτομαι να κανω λιγο hiit ετσι για αλλαγη οποτε θα προηγοηθουν 2-3 γευματα και μετα μερικα σπριντακια ετσι να θυμηθουμε λιγο τα παλια
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
Καλησπερα στα παλιοπαιδα επιστρεψα σημερα απο τις καλοκαιρινες διακοπες και ξεκιναω προετιμασια για το στρατο...Μπαινω 17 του μηνα, και τελικα διαλεξα ειδικες δυναμεις μηπως κατσει αυλωνα και μπορουμε να κανουμε καμια προπονηση..
Αν και αρκετο καιρο διακοπες καταφερα να μην παρω κιλα, 74 εφυγα, 74 ερχομαι και ηταν το μεγαλο στοιχημα καθως καθε χρονο χαλαγα οτι εφτιαχνα...Δοκιμασα να δουλεψω το flexible dieting καθως πρεπει να προσαρμοζομαστε στις καταστασεις ηξερα οτι η θα πεσω με τα μουτρα στις σαβουρες η οτι θα ειμαι πιο ελευθερος αλλα θα τα μετραω ολα και νομιζω επραξα ορθα....Καπως ετσι θελω να δουλεψω και στο στρατο οσο ειναι εφικτο...Απο προπονηση πολυ περιορισμενα τα πραγματα αλλα γενικοτρα ημασταν ολοι μερα πανω κατω ετσι το σωμα ειχε μαι χ δραστηριοτητα, συν οτι οταν βγηκαν οι καταταξεις και ξεκινησα και τρεξιμο καθε 3η μερα
Πλεον θα δουλεψω σε foul body κυριως τι βασικες με αρκετες καμψεις+μονοζυγα και τρεξιμο μεχρι να μπω, επισης αθ συνεχισω να ακολουθω το flexible και θα βαλω και μια μεριδα σπιτικου φαγητου οπως ειδα και στο λογκ του θανου για να συνιθιζω...Μετα αναλογα αν θα ειμαι καπου αθηνα η οχι θα σκεφτω τις επομενες κινησεις μου
Βαζω παρακατω μια φωτο της φετινης μου καταστασης αν και απ εχω πολυ ακομα απ αυτο που εχωστο μυαλο μου, και μια φωτο του πως ξεκινησα πριν απο 2,5 περιπου χρονια και πως ειμαι τωρα
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
Πολύ καλή κατάσταση!!! Εύγε!!!
Καλή θητεία και... υπομονή!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ευχαριστω πολυ Σταυρο, θα περασει γρηγορα πιστευω...Μονο 2-3 προπονησεις να μπορουμε να κανουμε κ ολα καλα
Χθεσινη προπονηση
Πιεσεις στηθους μηχανημα 3χ20
πεκ ντεκ 3χ20
Καμψεις 3χ20
Εμπροσθιες ss Οπισθιες ελξεις τροχαλιας 3χ20
ελξεις στο μονοζυγο (με βοηθεια 49-42-35-27-21) 5χ12-12-10-10-8
Πιεσεις ομων στο μηχανημα 3χ15
Σκουοτ 3χ20
leg extesion 3x20
leg curl 3x20
γαμπες 3χκαψιμο
καμψεις δικεφαλων ισια μπαρα 3χ15
τρικεφαλα στην τροχαλια με λαβη Λ 3χ20
Κοιλιακοι ραχαιοι απο 1 ασκηση
Η προπονηση κρατησε καπου στη μια ωρα,στοχευω τις καμψεις και τις ελξεις γιαυτο τις αφινω τελευταιες στην εκαστοτε ομαδα...Η σειρα θα εναλαζετε μεχτι να μπω
Θερμιδες 2300
Σημερα μονο τρεξιμο,λογικα το απογευμα.τελευταια φορα εκανα 6km οποτε και σημερα 5 θα γινου νσιγουρα
Last edited by bebeto; 30-08-18 at 13:26.
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
Πολυ καλος!! Καλη θητεια να εχεις!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σέυχαριστω πολυ κωστα
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
Πλησιαζουν σιγα σιγα οι μερες, κανω φουλ μποντι προγραματα κυριως οτι μου κατεβει, οχι υπερβολες 1-2 ακσησεις ανα ομαδα αλλα αρκετες ελξεις και καμψεις που ειναι και τα μονα που προσπαθω να προοδευω +την αεροβια
Αυτο που με προβλιματιζει ειναι μια μικρη αυξηση στα κιλα, κραταω τις ιδιες θερμιδες με τις διακοπες, αντε να ξεφευγω λιγο παραπανω αλλα τα μετραω ολα...Τελευταια εβδομαδα εβαλα και καποες μεριδες σπιτικες και παλι ομως προσεγμενες για να συνιθιω σιγα σιγα τα φαγια του στρατου...
Αυτο που θελω να ρωτησω ειναι αν αυτη η αυξηση, μπορει να ειναι επειδη διεγιρετε παλι ο μυς μετα απο καιρο απροπονισιας και να μεγαλωνει κρατωντας νερο κτλ που ειναι το καλο σεναριο η μπορει να φταει το φαι που δεν εχει μεν σαβουρα αλλα οταν εισαι τελιως καθαρος και πας σε σπιτικο ισως πειραζει?>
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
Καλησπερα σε ολους αλανια, χρονια πολλα και καλο υπολοιπο γιορτων...Ειμαι σε αδεια πλεον και ειπα να πω μια καλησπερα
Κρατιεμαι στα 76 κιλα ευτυχως γιατι με τοσο κακο φαι επρεπε να ημουν ηδη σα βοδι παρολαυτα ισως ο μεταβολισμος οντως να χτιζεται και να το πηρα προικα
Απο προπονηση, εχω βρει ενα ωραιο τζυμ στο κεντρο της πολης εχει και το στρατοπεδο μεσα απλα οι υπηρεσεις πανε χαλια τυπου 8-1 και δε μπορεις να κανεις προπονηση σαν ανθρωπος.Παρολαυατα εχω ξεκινησει απο χαμηλα με στοχο να προοδευω καθε φορα και δουλευω full body τις βασικες ασκησεις με στοχο να αυξησω τη δυναμη
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
Καλησπερα και Χρονια Πολλα φιλαρακι!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 4 users browsing this thread. (0 members and 4 guests)
Bookmarks