20/9/17
Πρωινη ζυγιση : 77,7* πιστευω οτι επειδη μετατοπισα την προπονηση 9 το βραδυ και πιο πριν και μετα εχω βαλει το μεγαλο γευμα με τον υδατανθρακα ισως κραταω καποια νερα παραπανω και εμ δειχνει ετσι το πρωι...Κυριακη θα ξεκαθαρισει η κατασταση
Εβδομαδα 3η Προπονηση 3η
Ομοι-τραπς
Εμπροσθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ12-10-8 (22,5-32,5-37,5)
Οπισθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ12-10-8 (22,5-32,5-42,5)*τρομερη αιματωση σε ολο τον ομο
Προτασεις με μπαρα με πλατη στον τοιχο 3χ12-10-8(5-7,5-7,5)
Εκτασεις αλτηρων 3χ12-10-8 (6-7,5-7,5)* επεσε λιγο κλεψιμο καθως εν υπηρχε βοηθεια αλλα μονο στις τελευταιες 2 reps
Ανυψωσεις ομων με μπαρα ανοιχτη λαβη 3χ12-10-8 (20-20-20)
Ανυψωσεις ομων στο σμιθ 3χ12-10-8 (20-30-40)
Bookmarks