Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 8 of 13 FirstFirst ... 456789101112 ... LastLast
Results 211 to 240 of 371
  1. #211
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    20/9/17
    Πρωινη ζυγιση : 77,7* πιστευω οτι επειδη μετατοπισα την προπονηση 9 το βραδυ και πιο πριν και μετα εχω βαλει το μεγαλο γευμα με τον υδατανθρακα ισως κραταω καποια νερα παραπανω και εμ δειχνει ετσι το πρωι...Κυριακη θα ξεκαθαρισει η κατασταση

    Εβδομαδα 3η Προπονηση 3η
    Ομοι-τραπς

    Εμπροσθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ12-10-8 (22,5-32,5-37,5)
    Οπισθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ12-10-8 (22,5-32,5-42,5)*τρομερη αιματωση σε ολο τον ομο
    Προτασεις με μπαρα με πλατη στον τοιχο 3χ12-10-8(5-7,5-7,5)
    Εκτασεις αλτηρων 3χ12-10-8 (6-7,5-7,5)* επεσε λιγο κλεψιμο καθως εν υπηρχε βοηθεια αλλα μονο στις τελευταιες 2 reps

    Ανυψωσεις ομων με μπαρα ανοιχτη λαβη 3χ12-10-8 (20-20-20)
    Ανυψωσεις ομων στο σμιθ 3χ12-10-8 (20-30-40)
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  2. #212
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    22/9/17
    Πρωινο ζυγισμα: 77,8

    Εβδομαδα 3η Προπονηση 4η

    Πλατη-Τρικεφαλα

    1)αρσεις θανατου 3χ12-10-8 (45-55-65)
    2)κοπηλατικη με μπαρα 3χ12-10-8 (35-45-55)
    3)κοπηλατικη με αλτηρα 3χ12-10-8 (20-20-22,5)
    *κατι παιζει με τη δεξια πλευρα και δε μπροω να εστιασω καλα στην κινηση
    4)εμπροσθιολαιμιες με τριγωνο 3χ12-10-8(42-49-56)

    1) πεσεις με μπαρα 3χ12-10-8(42,5-52,5-62,5)
    2)3χ12-10-8 (Σ.Β-Σ.Β+5-Σ.Β+5)
    3)σχοινη στην τροχαλια 3χ12-10-8(18-23-28)
    *
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  3. #213
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    23/9/17

    Εβδομαδα 3η Προπονηση 5η

    Μοιριαια δικεφαλα-απαγωγοι-γαμπες-κοιλιακοι

    Σκυψιματα εμπρος με αλτηρα 3χ12-10-8 (10-12-15)
    Προβολες στο σμιθ 3χ12-10-8 (20-30-35)
    Leg curl ξαπλα 3χ12-10-8 (6-8-10 πλακες)
    leg curl καθιστος 3χ12-10-8 (5-6-7 πλακες)

    Απαγωγο ιστο μηχανιμα 3χ15-12-10(6-7-8 πλακες)

    Αρσεις λεκανης 3χ15 30kg


    Γαμπες στην πρεσα 3χ20 70kg

    30 λεπτα αεροβιο
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  4. #214
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    22/9/17
    Πρωινο ζυγισμα: 77,8

    Εβδομαδα 3η Προπονηση 4η

    Πλατη-Τρικεφαλα

    1)αρσεις θανατου 3χ12-10-8 (45-55-65)
    2)κοπηλατικη με μπαρα 3χ12-10-8 (35-45-55)
    3)κοπηλατικη με αλτηρα 3χ12-10-8 (20-20-22,5)
    *κατι παιζει με τη δεξια πλευρα και δε μπροω να εστιασω καλα στην κινηση
    4)εμπροσθιολαιμιες με τριγωνο 3χ12-10-8(42-49-56)

    1) πεσεις με μπαρα 3χ12-10-8(42,5-52,5-62,5)
    2)3χ12-10-8 (Σ.Β-Σ.Β+5-Σ.Β+5)
    3)σχοινη στην τροχαλια 3χ12-10-8(18-23-28)
    *
    Με ποια μερια ξεκινάς; Επίσης υπηρχε τραυματισμος παλια σε καποιο σημειο που να εμπλεκεται με την πλατη;
    Αν ειναι απλα θεμα μυαλου-μυ ξεκινα με την "αδυναμη" πλευρα.
    Ειχα το ιδιο προβλημα στη συγκεκριμενη ασκηση αλλά με την αριστερη πλευρα. Ξεκινησα με πολυ λιγα κιλα να δω αν κανω κατι λαθος, και ασυνειδητα στο ανεβασμα εφευγε ο αγκωνας μου προς τα εξω οπότε δεν ενιωθα μια την ασκηση, συν οτι δεν ειχα σωστη σταση στην πλατη οταν εκανα την αριστερη πλευρα.

  5. #215
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Στη δεξια εχω το θεμα, ξεκιναω πρωτα απο'κει...Μετα στην αριστερη δουλευει τελεια
    Τραυματισμος δεν υπηρχε...Τωρα αυτο με τον αγκωνα που λες δε το εχω τσεκαρει αλλα γενικα ειμαι πολυ προσεκτικος στην τεχνικη
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  6. #216
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    25/9/17

    Εβδομαδα 4η Προπονηση 1η


    Στηθος-Δικεφαλα

    Πιεσεις ισιου παγκου 3χ12-10-8 (55-65-75)
    Πιεσεις αλτηρων με στροφη στον επικληνη 3χ12-10-8 (20-20-22,5)
    Ανοιγματα στον επικληνη 3χ12-10-8 (10-12-14)
    Πεκ ντεκ ορθιος για κατω μοιρα 3χ12-10-8(33-38-43)

    Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα πλατη στον τοιχο (10-15-17,5) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα πλατη στον τοιχο 3χ12-10-8 (10-15-17,5) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Σφυρια 3χ12-10-8 (10-10-12)

    20 λεπτα γρηγορο περπατημα

    *τελευταια εβδομαδα στο 12-10-8
    *πολυ δυναμη σημερα ολη η προπονηση βγηκε πολυ ευκολα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  7. #217
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    26/9/17

    Eβδομαδα 4η Προπονηση 2η

    Τετρακεφαλα-προσαγωγοι-γαμπες-κοιλιακοι

    Σκουοτ 3χ15-10-8 (45-55-67,5)
    πρεσα ποδιων 3χ15-10-8 (60-80-110)
    leg extension 3χ15-10-8 (8-10-12 πλακες)

    Προσαγωγοι στο μηχανημα 3χ15 14 πλακες

    Γαμπες στο μηχανημα 4χ20 8πλαες

    κοιλιακοι 4 ασκησεις

    35 λεπτα περπατημα στο 7
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  8. #218
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    27/9/17

    Εβδομαδα 4η Προπονηση 3η

    Ομοι-τραπς

    Εμπροσθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ12-10-8 (22,5-32,5-37,5)
    Οπισθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ12-10-8 (22,5-32,5-42,5)
    Προτασεις με μπαρα με πλατη στον τοιχο 3χ12-10-8(5-7,5-7,5)
    Εκτασεις αλτηρων 3χ12(6-6-6)*τεντωμενα σχεδον χερια,το αλλαξα λιγο σημερα
    Ανυψωσεις ομων με μπαρα ανοιχτη λαβη 3χ12-10-8 (20-20-20)
    Ανυψωσεις ομων στο σμιθ 3χ12-10-8 (20-30-40)

    Και επειδη τελειωσα γργορα και υπηρχε φρι χρονος 20 λεπτα περπατηαμ στο 6,5 με κλιση 5
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  9. #219
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    29/9/17

    Εβδομαδα 4η Προπονηση 4η

    Πλατη-Τρικεφαλα

    1)αρσεις θανατου 3χ12-10-8 (45-55-67,5)
    2)κοπηλατικη με μπαρα 3χ12-10-8 (35-45-55)
    3)κοπηλατικη με αλτηρα 3χ12-10-8 (20-20-22,5)
    *το προβλημα εξακολουθει να υπαρχει, σηεμρα εκανα πρωτα αριστερη μετα δεξια αλλα τιποτα
    4)εμπροσθιολαιμιες με τριγωνο 3χ12-10-8(42-49-56)

    1) πεσεις με μπαρα 3χ12-10-8(42,5-52,5-62,5)
    2)3χ12-10-8 (Σ.Β-Σ.Β+5-Σ.Β+5)
    3)σχοινη στην τροχαλια 3χ12-10-8(18-23-31)
    *

    20 λεπτα περπατημα στο 7 με κλιση 5
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  10. #220
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Όταν λες δεν μπορείς να εστιάσεις, χάνεις στο εύρος κίνησης καθόλου; Η νιώθεις να μη σε "πιάνει";
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #221
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Σχετικα με χτες 30/9/17


    Εβδομαδα 4η Προπονηση 5η

    Μοιριαια δικεφαλα-απαγωγοι-γαμπες-κοιλιακοι

    Σκυψιματα εμπρος με αλτηρα 3χ12-10-8 (10-12-15)
    Προβολες στο σμιθ 3χ12-10-8 (20-30-37,5)
    Leg curl ξαπλα 3χ12-10-8 (6-8-10 πλακες)
    leg curl καθιστος 3χ12-10-8 (5-6-7 πλακες)

    Απαγωγο ιστο μηχανιμα 3χ15-12-10(6-7-8 πλακες)

    Αρσεις λεκανης 3χ15 30kg


    Γαμπες στην πρεσα 3χ20 70kg

    15 λεπτα hiit στο ελλειπτικο


    * φιλε αχιλεα καλησπερα, οπως το βλεπω εγω δε με πιανει,εκειν ητη νωρα δεν υαπρχει συνδεση μυαλου μυ που λεμε...Αλλα μονο απο τη μια πλευρα? Δε θα ειχα και στις 2 θεμα?
    Βεβαια χτες ημουν πιασμενος αλλα πολυ λιγοτερο απο οτι στην αριστερη πλευρα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  12. #222
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    2/10/17
    Πρωινο ζυγισμα:79

    Εβδομαδα 5η Προπονηση 1η (Μοτιβο 10-10-8)
    Στηθος-Δικεφαλα

    Πιεσεις ισιου παγκου 3χ10-10-8 (60-67,5-77,5)
    Πιεσεις αλτηρων με στροφη στον επικληνη 3χ10-10-8 (20-20-22,5)
    Ανοιγματα στον επικληνη 3χ10-10-8 (12-12-14)
    Πεκ ντεκ ορθιος για κατω μοιρα 3χ10-10-8(33-38-43)

    Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα πλατη στον τοιχο 3χ10-10-8 (12,5-15-17,5) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα πλατη στον τοιχο 3χ10-10-8 (12,5-15-17,5) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Σφυρια 3χ12-10-8 (10-10-12)

    Κοιλιακοι
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  13. #223
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    3/10/17

    Εβδομαδα 5η Προπονηση 2η

    Τετρακεφαλα-προσαγωγοι

    Σκουοτ 3χ15-10-8 (50-60-70)
    πρεσα ποδιων 3χ15-10-8 (70-100-130)
    leg extension 3χ15-10-8 (9-11-13 πλακες)

    Προσαγωγοι στο μηχανημα 3χ15 14 πλακες

    30 λεπτα περπατημα στο 6,5 με αυξανομενη κλιση(στο διαδρομο) και αλλα 10 ως το σπιτι
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  14. #224
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    4/10/17

    Εβδομαδα 5η Προπονηση 3η

    Ομοι-τραπς

    Εμπροσθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ10-10-8 (30-35-37,5)
    Οπισθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ10-10-8 (30-40-42,5)
    Προτασεις με μπαρα με πλατη στον τοιχο 3χ10-10-8(5-7,5-7,5)
    Εκτασεις αλτηρων 3χ10(6-6-6)*τεντωμενα σχεδον χερια,το αλλαξα λιγο σημερα
    Ανυψωσεις ομων με μπαρα ανοιχτη λαβη 3χ12-10-8 (20-20-20)
    Ανυψωσεις ομων στο σμιθ 3χ12-10-8 (20-30-40)

    3 ασκσηεις κοιλιακοι
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  15. #225
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    6/10/17 (ΧΤΕΣ)

    Εβδομαδα 5η Προπονηση 4η

    Πλατη-Τρικεφαλα

    1)αρσεις θανατου 3χ12-10-8 (50-60-67,5)
    2)κοπηλατικη με μπαρα 3χ12-10-8 (40-50-55)
    3)κοπηλατικη με αλτηρα 3χ12-10-8 (20-20-22,5)

    4)εμπροσθιολαιμιες με τριγωνο 3χ12-10-8(
    49-49-56)

    1) πεσεις με μπαρα 3χ12-10-8(
    50-60-62,5)
    2)3χ12-10-8 (Σ.Β-Σ.Β+5-Σ.Β+5)
    3)σχοινη στην τροχαλια 3χ12-10-8(
    23-23-31)*
    Last edited by bebeto; 07-10-17 at 14:31.
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  16. #226
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    7/10/17 (ΕΧΤΕΣ)

    Εβδομαδα 5η Προπονηση 5η

    Μοιριαια δικεφαλα-απαγωγοι-γαμπες-κοιλιακοι

    Σκυψιματα εμπρος με αλτηρα 3χ10-10-8 (12-12-15)
    Προβολες στο σμιθ 3χ10-10-8 (30-30-37,5)
    Leg curl ξαπλα 3χ10-10-8 (8-8-10 πλακες)
    leg curl καθιστος 3χ10-10-8 (6-6-7 πλακες)

    Απαγωγο ιστο μηχανιμα 3χ15-12-10(6-7-8 πλακες)

    Αρσεις λεκανης 3χ15 30kg


    Γαμπες στην πρεσα 3χ20 70kg

    3 ασκησεις κοιλιακοι
    25 λεπτα τρεξιμο



    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  17. #227
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    9/10/17

    Πρωινο ζυγισμα 78,5

    Εβδομαδα 6η Προπονηση 1η

    Στηθος-Δικεφαλα

    Πιεσεις ισιου παγκου 3χ10-10-8 (65-67,5-77,5)
    Πιεσεις αλτηρων με στροφη στον επικληνη 3χ10-10-8 (20-20-22,5)
    Ανοιγματα στον επικληνη 3χ10-10-8 (12-12-14)
    Πεκ ντεκ ορθιος για κατω μοιρα 3χ10-10-8(33-38-43)

    Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα πλατη στον τοιχο 3χ10-10-8 (12,5-15-17,5) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα πλατη στον τοιχο 3χ10-10-8 (12,5-15-17,5) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Σφυρια 3χ12-10-8 (10-10-12)

    * Πολυ ευκολα ολο το προγραμμα του τηθους,στα δικεφαλα ζοριστικα παρα πολυ...Λογικα απο την αλλη βδομαδα θα παω σε 10-8-6 να ανεβουν λιγο τα κιλα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  18. #228
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    10/10/17

    Εβδομαδα 6η Προπονηση 2η

    Τετρακεφαλα-προσαγωγοι-κοιλιακοι

    Σκουοτ 3χ1-10-8 (55-65-75)
    πρεσα ποδιων 3χ10-10-8(70-100-130)
    leg extension 3χ15-10-8 (9-11-13 πλακες)*καποιος εξυπνος ειχε χαλασει την πλατη και τα εκανα χωρις να ακουμπαω, μου βγηκε η γλωσσα να μη κουνιεμαι

    Προσαγωγοι στο μηχανημα 3χ15 14 πλακες

    κοιλιακοι 4 ασκησεις

    *πολλα νευρα σημερα,διαφορετικη ωρα,πολυ πιτσιρικαρια, ενα χαος...Να τελειωνουμε να φυγουμε
    Last edited by bebeto; 10-10-17 at 21:53.
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  19. #229
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    11/10/17

    Εβδομαδα 6η Προπονηση 3η

    Ομοι-τραπς

    Εμπροσθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ10-10-8 (30-35-37,5)
    Οπισθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ10-10-8 (30-40-42,5)
    Προτασεις με μπαρα με πλατη στον τοιχο 3χ10-10-8(5-7,5-7,5)
    Εκτασεις αλτηρων 3χ10(6-6-6)

    Ανυψωσεις ομων με μπαρα ανοιχτη λαβη 3χ10 (20kg)
    ανυψωσεις ομων με αλτηρες 3χ15 (22,5kg)

    30 λεπτα γρηγορα περπατημα
    Last edited by bebeto; 11-10-17 at 22:24.
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  20. #230
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    16/10/17

    Οι 2 προηγουμενες προπονησεις εγιναν κανονικοτατα,απλα δεν υπηρχε χρονος να τις γραψω, δεν ειχαμε και τρελες αλλαγες στα κιλα οποτε οκ...Πανω κατω οπως της εβδομαδας 5

    Σημερα αλλαξα και παλι το στυλ σε 10-8-8

    Εβδομαδα 7η Προπονηση 1η

    Στηθος-Δικεφαλα

    Πιεσεις ισιου παγκου 3χ10-8-8 (70-75-80)
    Πιεσεις αλτηρων με στροφη στον επικληνη 3χ10-8-8 (20-22,5-22,5)
    Ανοιγματα στον επικληνη 3χ10-8-8 (12-14-14)
    Πεκ ντεκ ορθιος για κατω μοιρα 3χ10-8-8(33-38-43)

    Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα πλατη στον τοιχο 3χ10-8-8 (15-17,5-17,5) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα πλατη στον τοιχο 3χ10-8-8 (15-17,5-17,5) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Σφυρια 3χ10-108-8 (10-12-12)

    10 λεπτα ελλιπτικο
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  21. #231
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    17/10/17

    Εβδομαδα 7η Προπονηση 2η

    Τετρακεφαλα-προσαγωγοι-γαμπες

    Σκουοτ 3χ10-8-8 (60-70-80)
    πρεσα ποδιων 3χ10-8-8(100-120-130)
    leg extension 3χ10-8-8 (12-13-14 πλακες)

    Προσαγωγοι στο μηχανημα 3χ15 14 πλακες

    Γαμπες στην πρεσα 3 λαβες απο 2 σετ των 20 επαναληψεων στα 65 κιλα

    35 λεπτα διαδρομος κλιση 3 εως 5 και ταχυτητα 6,8
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  22. #232
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    18/10/17

    Eβδομαδα 7η Προπονηση 3η

    Ομοι-τραπς-κοιλιακοι

    Εμπροσθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ10-10-8 (35-40-40)
    Οπισθιες πιεσεις στο σμιθ 3χ10-10-8 (40-42,5-42,5)
    Προτασεις με μπαρα με πλατη στον τοιχο 3χ10-10-8(7,5-7,5-7,5)
    Εκτασεις αλτηρων 3χ10(6-6-6)

    Ανυψωσεις ομων με μπαρα πισω απο την ολατη στο σμιθ 3χ10(60kg)

    Κοιλιακοι
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  23. #233
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    20/10/17

    Εβδομαδα 7η Προπονηση 4η

    Πλατη-Τρικεφαλα

    1)αρσεις θανατου 3χ10-8-8 (50-60-67,5)
    2)κοπηλατικη με μπαρα 3χ12-8-8 (45-55-55)
    3)κοπηλατικη με αλτηρα 3χ12-8-8 (22,5-22,5-22,5)* μαλλον το προβλημα λυθηκε, εκανα λιγες επαναληψεις πριν ξεκινησω κανονικα, με 6 κιλα και μετα δουλευε πολυ αλιως το συστημα...Το ενιωθα τερμα
    4)εμπροσθιολαιμιες με τριγωνο 3χ12-8-8(49-56-56)

    1) πεσεις με μπαρα 3χ10-8-8(60-62,5-62,5)
    2)3χ12-12-12 (Σ.Β-Σ.Β+5-Σ.Β+5)
    3)σχοινη στην τροχαλια 3χ10-8-8(23-30-30)*
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  24. #234
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    21/10/17

    Εβδομαδα 7η Προπονηση 5η


    Μοιριαια δικεφαλα-απαγωγοι-γαμπες-γλουτοι-αεροβιο

    Σκυψιματα εμπρος με αλτηρα 3χ10-10-8 (12-15-15)
    Προβολες στο σμιθ 3χ10-8-8 (32,5- 35 -37,5)
    Leg curl ξαπλα 3χ10-8-8 (8-9-10 πλακες)
    leg curl καθιστος 3χ10-8-8 (6-7-7 πλακες)

    Απαγωγο ιστο μηχανιμα 3χ15-12-10(6-7-8 πλακες)

    Αρσεις λεκανης 3χ15 30kg


    Γαμπες στην πρεσα 3χ20 70kg

    35 λεπτα τρεξιμο και σταξιμο στην κυριολεξια


    Μιας και πλησιαζω στον τλευταιο μηνα αυτου του προγραμματος να γραψω και 2 λογια για την διατροφη..Θα γραψω μακροστοιχεια γιατι τα φαγητα αλλαζουν καθε μερα εκτος του αγαπημενου πρωινου αυγων και βρωμης
    Εχουμε και λεμε:

    Πρωινο 6.30 : (40/74/15) 591
    Δεκατιανο1ο 10.30: (20/44/10) 346
    Δεκατιανο 2ο 13.00: (20/44/10) 346
    Μεσημεριανο(γευμα πρν την προπονηση) :(38/60/5) 482
    Προπονηση 18.00
    Μετα προποπονητικο 19.30-20.00: (30/30/1) 249
    Βραδινο 21.00: (25/34/15) 371
    Προ-υπνου 23.30-24.00: (20/9/10) 206

    Συνολικες θερμιδες : 2591

    Οι τροφες που χρησιμοποιω ειναι μπασματι βρωμη ρυζι καστανο ελαιολαδο γαλα γιαουρτι 2% αυγα κοτοπουλο ψαρι μοσχαρι σπανακι μπροκολο φασολακια οσο υπαρχουν ακομα ταχινι,μηλο κανα πορτοκαλι μια στο τοσο στο πρωινο και σιροπι γλυκοζης μεταπροπονιτικα...Η διατροφη αλλαει λιγο Πεμπτες και Κυριακες που δε κανουμε προπονηση ριχνω υδατανθρακα αναλογα τα κεφια και ανεβαζω πρωτεινη και λιπος

    -Απο συμπληρωματα χρησιμοποιω βιταμινη c και συμπλεγμα βιταμινων β μετα την προπνηση, ωμεγα 3 και whey αλλα συνηθως προτιμω το ασπραδι,whey θα βαλω τις μερες που δεν υπαρχει χρονος να το μαγειρεψω.

    -Απο κιλα ανεβοκατεβαινω απο τα 78,5-79





    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  25. #235
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Λοιπόν, μιας και δοκιμάζεις το "Call" άκου ποιές αλλαγές θα σου προτείνω εγώ.

    Στο πρόγραμμα:
    1. Ρίχνεις κι άλλο τις επαναλήψεις σε πυραμίδα 8 - 6 - 6.
    2. Βάζεις εκτέλεση με έμφαση στην αρνητική φάση κάθε άσκησης (αρνητική είναι η φάση που ΔΕΝ βάζεις δύναμη), στην οποία θα μετράς 3 δευτερόλεπτα. Αυτό θα σε βοηθήσει να μειώσεις επαναλήψεις χωρίς να βάλεις απαραίτητα μεγαλύτερο βάρος που μπορεί να καταστεί και επικίνδυνο.
    3. 8 ή 6 σημαίνει ότι ΔΕΝ μπορείς να βγάλεις μόνος σου 9η ή 7η επανάληψη με τα κιλά που χρησιμοποιείς. Παίζεις στο 100%, με έμφαση στην αρνητική όπως είπα στο #2. Αν χρειαστεί δηλαδή μειώνεις κιλά.
    4. Διατάσεις μεταπροπονητικά, κανα foam roller μέσα στην εβδομάδα, καμιά ώρα Yoga, εννοούνται!!!

    Στα συμπληρώματα:
    1. Β complex ας πάει το πρωί.
    2. ΖΜΑ πριν τον ύπνο.
    3. DAA ή το πρωί, ή πριν την προπόνηση, 12 μέρες "εντός", 5 "εκτός" και συνεχίζεις μέχρι να τελειώσεις την συσκευασία.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  26. #236
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Ευχαριστω για το χρονο σου Σταυρο...
    Ηθελα αυτο που λες στο 2 και το 3 αν μπορω να το κανω γιατι σε καποιες ομαδες η αληθεια ειναι οτι δε με παιρνει για αλλο φορτωμα...Γιατι μετα θα δουλευουν μεσες και ομοι

    Τωρα σχετικα με τα συμπληρωματα
    1.Οκ τιο παω το πρωι
    2.ZMA ειχα στο προγραμμα να παρω και να το συνδιασω με gaba ορνιθινη μελατονινη αξιζει λες η να μεινω μονο στο zma?
    3.DAA να σου πω την αληθεια μου το φοβαμαι γιατι εχω διαβασει και μαλιστα εδω στο φορουμ περι γυναικομαστιας

    4.Σκεφτομουν απο αυριο να ξεκινησω την κρεατινη και με το που ερθει η επομενη παραγκελια κανα tribulus, τι λες?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  27. #237
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Το tempo θα σε αναγκάσει να μειώσεις κιλά, να κάνεις με αυστηρότερη τεχνική, θα συμβάλει στην σύνδεση μυαλού και μυ, ενώ τελικά θα δώσει διαφορετικό ερέθισμα από το να έβαζες κιλά.

    2. Ναι, ΟΚ!!!
    3. Σιγά μην θες και pct... άραξε.
    4. Δεν έχω γνώμη. Αν ήταν να προτείνω tribulus θα το πρότεινα, όμως θα μείνω σε αυτά που πρότεινα.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  28. #238
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Συνεχιζουμε κανονικοτατα προπονησεις και φουλ διατροφη αλλα λογω περιορισμενου χρονου και παλι δεν εχω την ωρα να γραφω συενεχεια..

    7/11/17

    Εβδομαδα 9η Προπονηση 1η

    το στυλλ πλεον ειναι 8-8-6

    Στηθος-Δικεφαλα

    Πιεσεις ισιου παγκου 3χ8-8-6 (80-85-90)
    Πιεσεις αλτηρων με στροφη στον επικληνη 3χ8-8-6(20-22,5-25)
    Ανοιγματα στον επικληνη 3χ8-8-6 (12-14-15)
    Πεκ ντεκ ορθιος για κατω μοιρα 3χ8-8-6(33-38-43)

    Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα πλατη στον τοιχο 3χ8-8-6 (12,5-15-20) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα πλατη στον τοιχο 3χ8-8-6 (12,5-15-20) *κιλα χωρις τη μπαρα
    Σφυρια 8-8-6(10-12-14)

    Στα διεκφαλα στις 2 πρωτες ασκησεις εκανα καποιες μετατροπες στα κιλα να δω πως θα παει γιατι ειχα θεαμ με τον καρπο και φοβηθηκα αλλα ετυχως ολα οκ

    20 λεπτα τρεξιμο
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  29. #239
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Τελος με το call of cthulu σταματαω στα 81,3 κιλα, θα ακολουθησει μια εβδομαδα με 3-4 αεροβιες μονο να ξεκουραστει το ΚΝΣ, μια εβδομαδα κυκλικο και μετα δυναμικη επιστροφη με νεο προγραμμα...
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  30. #240
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    θα ακολουθησει μια εβδομαδα με 3-4 αεροβιες μονο να ξεκουραστει το ΚΝΣ
    Ξεκουρασου φιλε αλλα μια χαρα ειναι το ΚΝΣ, δεν εχει παθει τιποτα

    Τι εντυπωσεις εχεις απο το προγραμμα; Τωρα θα μπεις σε ογκο;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 8 of 13 FirstFirst ... 456789101112 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Είναι Απλά Συμπληρώματα..
    By Youngbuilder in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 29-05-15, 09:22
  2. Τελικά ποιό είναι το όριο που ένας μύς μπορεί να φτάσει;
    By Optimus Prime in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 25-07-13, 20:41
  3. Replies: 1
    Last Post: 06-04-11, 22:29
  4. Replies: 9
    Last Post: 04-12-08, 22:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •