Αλόχα του έβριμποντι που λέγανε και στο χωριό μου!
Σε συνέχεια σχετικού που οι φανατικοί οπαδοί μου θα βρουν εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29526 ήρθε η ώρα να φτιάξω και το δικό μου κιτάπι!
Πλησιάζει η πρωταπριλιά και επειδή τελειώνουν τα ψέματα, θα πρέπει να σταματήσω να τρώω ακατάπαυστα με τη δικαιολογία οτι είμαι στον ''όγκο''!
Έτσι για τον μήνα Απρίλη θα μπω σε ισοθερμιδική. Κατά τας γραφάς, οι θερμίδες συντήρησής μου είναι περίπου 2800kcal.
To διατροφικό πλάνο έχει ως εξής:
Γεύμα 1 ---> 1 scoop πρωτεΐνη πολλαπλών πηγών : 150 25/5/3 (θερμίδες/πρωτεΐνες/υδατάνθρακες/λιπαρά)
60gr βρώμη : 225 7,5/40,5/4,5
400ml γάλα : 188 14/19,2/6
Σύνολο: 563 46,5/64,7/13,5
Γεύμα 2 ---> 1 γιαούρτι : 124 8,8/11,6/4
30gr αμύγδαλα : 173 6,4/5,9/19,2
Σύνολο: 297 15,2/17,5/19,2
Γεύμα 3 ---> 1 scoop whey Σύνολο: 120 24/3/1
Γεύμα 4 ---> * Σύνολο: 659 65,9/65,9/14,6
Γεύμα 5 ---> 200gr ρύζι : 667 15,7/149/2
200gr κοτόπουλο : 220 46,2/0/2,4
2 αυγά : 155 12,6/1,1/10,6
1 κσ ελαιόλαδο : 119 0/0/13,5
Σύνολο: 1161 74,5/150,1/28,5
Γενικό Σύνολο: 2800 226,1/301,2/76,8
Ο αστερίσκος στο τέταρτο γεύμα μπήκε γιατί εργένης γαρ, βαριέμαι να μαγειρεύω συνέχεια. Έτσι μετά τη δουλειά και πριν πάω σπίτι μου, κάνω μια επίσκεψη στην αδερφή μου και της τρώω το φαί! (θα είναι καθαρό γεύμα, μη μου ανησυχείτε)
Bookmarks