3ο update για σημερα, τωρα αμεσως μετα απο προπονηση ποδιων
ΠΟΔΙΑ
1) Προσαγωγοι στο μηχανιμα 3χ15 (10 πλακες)
2)Απαγωγοι στο μηχανημα 3χ15(7πλακες)
3)Σκουοτ στο σμιθ 4χ12-10-8-8 (60-70-80-90) +1 ds
4)leg press 3x10-10-8 (100-120-140) + 1ds
5)leg extension 3x12-10-8(8-10-12 πλακες) +1ds *με επερνε για λιγο μεγακυτερο φορτιο θαρω
6)Αρχσεις θανατους για μοιριαια δικεφαλα με αλτηρες 3χ15 (20kg)
7)leg curl 3x10-8-8(10-11-12 πλακες) +1ds
8)Γλουτοι στο μηχανιμα τετρακεφαλων,πατεντα μιας κυριας παο το τζυμ που αντεγραψα εχκαψιμο
9)γαμπες στην πρεσα 2-2-2 μυτες ισια,εξω,μεσα 70kg χ καψιμο
2)ασκησεις πλαγιους
Και ελπιζω να Μπορει να βγει αεροβικη αυριο μεθαυριο
*τα 1-2 Τα χρησιμοποιησα ως σετ προκοποσης καθως στα ποδια πιστευω υστερω σε αυτα τα σημεια
Bookmarks