Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 13 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 371
  1. #1
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Lightbulb Ενας στοχος χωρις σχεδιο ειναι απλα ευχη

    Καλησπερα σε ολα τα παιδια,μετα απο αρκετα χρονια στο φορουμ και περιπου 9 μηνες ενεργους συμετοχης αποφασισα και εγω να δοκιμασω να ξεκινησω το ημερολογιο...
    2 λογια για εμενα Σπυρος 22 ετων υψος 1,79 κιλα 75...Μεχρι την 1 γυμνασιου ημουν υπερβαρος,τοτε λογο μπουλινγκ αποφασισα να χασω καποια κιλα.Επαιζα μπαλα και αργοτερα ασχοληθηκα και με το στιβο μεχρι πριν 2 χρονια...Απο το καλοκαιρι αποφασισα να αχοληθω πιο σοβαρα με τα βαρυ και τη διατροφη.Απο 67 κιλα εφτασα μεσα στο χειμωνα στα 76 και τωρα κανα μηνα περιπου εχω αρχισει να μειωνω θερμιδες να καθαρισουμε και λογο καλοκαιριου και να δουμε που βρισκομαστε σε σχεση με περισυ τετοια εποχη...Θα ποσταρω τη διατροφη που ακολουθουσα σε επομενο ποστ και θα αναφερω και πως τη νεχω διαμορφωσει τωρα.
    Να σημειωσω επισης οτι ως παλιος στιβικος,δε μπορω χωρις αεροβιο και οτι δυστηχως λογο προβληματος στο θυροειδη λαμβανω 125 μg τ4 (αν μπορει να φανει καπου χρησιμο αυτο).

    Δεκτες και συζητησιμες καθε ειδους συμβουλη και παρατηρηση.
    Υ/Γ.Επειδη διαβαζω τα ημερολογια καποιων παιδιων τοσο σε διατροφη οσο και σε ασκησεις ελπιζω να μην εχουμε παρεξηγησεις περι πνευματικων δικαιωματων ;P
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  2. #2
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Kαμια παρεξηγηση και καλη επιτυχια στους στοχους σου και καλη αρχη στο log σου!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  3. #3
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Default

    χαχαχα με επιασες αμεσως ε? Γιατι το δικο σου το κοιταω αρκετα να ξερεις.

    Και σε ευχαριστω
    Last edited by bebeto; 21-05-16 at 23:12.
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  4. #4
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Μιας και εχω κι εγω,ειπα αν τυχον να σαι ησυχος!Οχ με πιασανε!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,288

    Default

    Όταν "κλέβεις", να "κλέβεις" πάντα από τους καλύτερους χαχαχαχαχαχα
    (το ημερολόγιο του Δημήτρη είναι ό,τι πρέπει για να σου ανοίγει την όρεξη)

    Καλό ξεκίνημα στο ημερολόγιό σου παλικάρι

  6. #6
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    12-05-09
    Posts
    1,169

    Default

    Καλή αρχή στο Log σου φίλε!

  7. #7
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Default

    Ευχαριστω πολυ παιδια,ευχομαι τα καλυτερα και για εσας...

    Πρωινο ζυγισμα 74,5 kg
    Πρωινο: ομελετα στο αντικολιτικο με 4 ασπραδια αυγων + 2 κροκους, 60g μπιφτεκι μοσχαρισιο,φλουδιες απο πρασινη,κιτρινη,κοκκινη,ποροτοκαλι πιπερια, αποξυραμενο-τριμενο σκορδο,πιπερι καγιεν και πιπερι μαυρο...Και ολα αυτα μαζι με 70g βρωμη και 250g γαλα

    Απο προπονηση σημερα,ειμαστε οφ εκτος αν σκασει κανας βραδυνος περιπατος

    Μεσημεριανo: 180g ρυζι καστανο+150g μοσχαρι μαζι με λιγο κοτατζ και σαλατα 2 κολοκυθακια βραστα με μια κ.γ λαδι και λεμονι

    Εδω εχω να κανω την εξης παρατηρηση,οτι επειδη μεσηεμεριανο με πρωινο ειχαν καπου λιγοτερο απο 2 ωρες διαφορα εχω ενα απιστετο φουσκωμα ακομα και τωρα οποτε στο

    Απογευματινο: επελεξα ενα γιαουρτι με κανελα+10 αμυγδαλα και 50g κοτατζ που ισως μου ερθει πιο ελαφρυ απο κανονικο γευμα

    Βραδυ: το μενου εχει κολοκυθακια σαλατα οπως το μεσημερι μαζι με τονο

    πριν τον υπνο: Γιαουρταρα 2% με κανελα και 10 αμυγδαλα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  8. #8
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,067

    Default

    Προσπαθησε να περιορισεις το μοσχαρι.2 φορες την ημερα ο θεωρω ΠΑΡΑ πολυ.Το κοκκινο κρεας εχει την ιδιοτητα να μενει στα εντερα(τοσο λεπτο οσο και παχυ) πανω απο 28 ωρες με αποτελεσμα να προσκολλαται πολλες φορες με οτι συνεπαγεται αυτο.Οποτε περιορισε το οσο μπορεις.Ο σολωμος κατα την αποψη μου ειναι πολυ ανωτερη πηγη πρωτεινης.Επισης βλεπω πολλα γαλακτοκομικα που επισης δεν τα συμπαθω αλλα αυτο ειναι επιλογη σου πως κατανεμεις τα μακρος σου και απο τι πηγες προερχονται.Συγχαρητηρια για την αρχη σου.

    ΥΓ(για τον τιτλο): Για μενα αρκει ο στοχος.Σχεδιο δεν θα υπαρχει παντα αλλα ακομα και οταν υπαρχει πολυ συχνα θα γινεται κατι που θα τα ανατρεπει ολα.Αρα το σημαντικο ειναι οι σκεψεις μας να κινουνται γυρω απο το στοχο.F**k the plans

  9. #9
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Default

    Καλησπερα φιλε μου,αυτο για το μοσχαρι που λες ομολογω δε το γνωριζα...Ηξερα απλα οτι γενικα ειναι καλο να προσεχουμε την καταναλωση κοκκινου κρεατος αλλα κανεις ποτε δε λεει ποσο και ποσες φορες.Οποτε σ'ευχαριστω για την πληροφορια
    Τωρα σχετικα με τα γαλακτοκομικα. Πονεμενος τομεας,και εδω αν ρωτησεις 10 ατομα και οι δεκα θα σου πουν κατι διαφορετικο.Προσωπικα ηξερα οτι θολωνουν,μετα διαβασα οτι θολωνουν οσους εχουν δυσανεξια στη λακτοζη μετα αλλος ελεγε οτι τα χρησιμοποιηει συνεχεια...Εγω τα στανταρ που χρησιμοποιηω ειναι το βραδυνο γιαουρτι και το πρωινο γαλα τ'οποιο σκεφτομαι να κοψω απο αρχες ιουνιου και να προσθεσω 1-2 ασπραδια...
    Τα υπολοιπα που λεω σημερα ηταν λογο φουσκωματος στο απογευματικο και στο μεσημεριανο το κοτατζ μπηκε γιατι ηθελα παραπνω μοσχαρι για να πιασω τα μακρος αλλα δε κατεβαινε με τιποτα :P
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  10. #10
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Tα γαλακτοκομικα,το χω ξαναπει,δεν θολωνουν μαγικα απο μονα τους.εχουν νατριο και εχουν και ενα σακχαρο που λεγεται λακτοζη.αν ολη την μερα φας παστα το νατριο του γιαουρτιου δεν θα φταει.αν ολη μερα τρως γλυκα,η λακτοζη του γιαουρτιου και του γαλακτοκομικου δεν θα σε πειραξει.με λιγα λογα ειναι τι τρως ολη την μερα και μια χαρα μπορεις να εχεις και τα γαλακτοκομικα σου.ο μονος λογος που δεν συμπαθω το γαλα ειναι γιατι δινει πολυ λιγη πρωτεινη στην ποσοτητα και ετσι προτιμω το γιαουρτι.πρωτεινη υψηλης αξιας + ασβεστιο = γεροί οργανισμοι και υγεια
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  11. #11
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Default

    Αρχη της εβδομαδας σημερα δεν μπηκε και πολυ καλα αλλα οκ...

    Πρωινο ζυγισμα: 74,5 τεταρτη συνεχομενη μερα (αρχιζω να πιστευω οτι κολαω)

    Πρωινο(09.00):ομελετα στο αντικολιτικο με 4 ασπραδια αυγων + 2 κροκους,φλουδιες απο πρασινη,κιτρινη,κοκκινη,ποροτοκαλι πιπερια, αποξυραμενο-τριμενο σκορδο,πιπερι καγιεν και πιπερι μαυρο+ 80g βρωμης με 250g γαλα 1,5%

    Κατα τις 10.00 ενα καφε και φυγαμε για προπονηση(στηθος-πλατη superset)
    Ζεσταμα 5 λεπτα στο ελλειπτικο +διατασεις
    πιεσεις παγκου με μπαρα-οπισθιες ελξεις στην τροχαλια 4χ12 (30-40-50-60χ35-42-49-49)
    πιεσεις με μπαρα στον επικλινη-εμπροσθιες ελξεις στην τροχαλια 4χ12 (30-30-40-50χ35-42-49-49)
    πεκ ντεκ ορθιος-εμπροσθιες ελξεις στην τροχαλια με τρυγωνο 3χ10 (20-25-30χ35-42-42)
    εκτασεις αλτηρων-κοπηλατικη dorsal 4x12 (8-8-10-12x35-45-55-55)
    cross over-αναποδο cross over(αν το λεω σωστα) 4χ12-12-10-10 (10-10-10-10)

    * Σε πεκ ντεκ,cross over,εκτασεις χρησιμοποιησα και το λεγομενο σφηξιμο στις 4 τελευταιες επαναληψεις καθε σετ
    Λιγους κοιλιακους (ροκανισματα,σανιδα,ανιψωσεις ποδιων)+ραχαιους

    Διαρκεια προγραμματος: 40 λεπτα τα βαρυ, 15 λεπτα οι κοιλιακοι και 30 λεπτα αεροβιο μετριας εντασης με κλιση 5 και με ταχυτητα 6-7-8 ανα δεκα λεπτα

    Αμεσως μετα 1 scoop isopure και μια μπανανα

    Μεσημεριανο: 150g μακαρονια καστανα, 150g γαριδες στο αντικολητικο +μειρκες φλουδες απο μελιτζανες και κολοκυφαθια στον ατμο

    Κατα τις 17.30: 100g κοτοπουλο με μαρουλι σαλατα και 1 κ.γ λαδι με λεμονι

    κατα τις 21.00: Δεν το εχω αποφασισει ακομα,ειτε 100g κοτοπουλο ειτε τονος σε νερο με
    μαρουλι σαλατα και 1 κ.γ λαδι με λεμονι

    Πριν τον υπνο: 1 γιαουρτι 2% με κανελα και 10 αμυγδαλα


    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  12. #12
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    τι μακρο ακουλουθεις?εγω θα βαζα αλλο ενα γευμα με υδατανθρακα μετα την προπονηση.Επισης πολλα σετ και πολυ ζορισμα ο ωμος και με τον ογκο της προπονησης και με τις επιλογες των ασκησεων.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  13. #13
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Default

    Πρωτεινες(216,2)-Υδατανθρακες(246,1)-Λιπη(39)
    Ετσι ηταν η διατροφη τα μακρος μεχρι πριν κανα μηνα περιπου ισως και λιγο παραπανω μετα μειωσα τον υδατανθρακα και τον εχω παει περιπου στα μισα και τον αφερεσα απο τα τελευταια γευματα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  14. #14
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Default

    Για τις ασκησεις εχεις να προτινεις καποια αλλαγη?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  15. #15
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    δηλαδη εισαι με 120 υδατανθρακα??για ποιον λογο?ποσο ελλειμα εχεις απ την συντηρηση σου?
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  16. #16
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Default

    Στα 246 ημου νσε φαση ισοθερμιδικης (σχεδον) διατροφη με μικρο ελλειμα γιατι φοβομουν το θεμα με το θυροειδη...Τωρα τον κατεβασα στα πλαισια μιας low-carb διατροφης για να καθαρισω
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  17. #17
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    το προβλημα σου να φανταστω σχετιζεται γενικα με τα κιλα και οχι με τον υδατανθρακα ειδικως?
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  18. #18
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Default

    Ναι,βασικα αυτη τη στιγμη δε νομιζω οτι εχω καποιο προβλημα...Θα εναβαζα μαι φωτο αν εβρισκα πως αλλαζει το αβαταρ αλλα φοβαμαι τον υδατανθρακα γιατι παιρνω ευκολα σχετικα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  19. #19
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Με εναν προχειρο υπολογισμο εισαι περιπου λιγο κατω απ τις 1800 θερμιδες.Εισαι πολυ κατω και με τον τροπο αυτον ειδικα αν εχεις θεμα με τον θυροειδη το κανεις χειροτερο γιατι ριχνεις τον μεταβολισμο σου.οποτε λογικο ειναι να παρεις ευκολα.Αυτο που κανεις ειναι λαθος για μενα και ο υδατανθρακας που προσλαμβανεις δεν υποστηριζει την προπονηση που κανεις.αυτο περα απ αυτο που ανεφερα θα σε οδηγησει σε πιθανο τραυματισμο.Υπαρχουν ατομα μεταξυ των οποιων κι εγω που κατεβαζουμε τον υδατανθρακα στα 300 σε περιοδο γραμμωσης.εσυ τον πηγες σε φαση κετο και τα λιπαρα κι αυτα χαμηλα.Αν θες να χασεις λιπος θα το πετυχεις καλυτερα εμ αυτο που εκανες που ησουν κοντα στην συντηρηση παρα με αυτο που κανεις τωρα.και η ζυγαρια εχει κολλησει οπως λες γιατι εχει κολλησει ο μεταβολισμος σου.του δινεις λιγο φαγητο και του ζητας πολυ ενεργεια.Η γραμμωση πετυχαινεται με το να ξεγελας τον μεταβολισμο σου σ οτι αφορα την τροφη,δηλαδη να σαι κοντα στην συντηρηση και με το να ανεβαζεις την δραστηριοτητα.αλλα υπαρχει μια λεπτη ισορροπια που λεγεται τοση δραστηριοτητα οση μπορει να υποστηριξει και η διατροφη που κανω
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  20. #20
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Default

    Για να σου ειμαι απολυτα ειλικρινης την κετωση ειχα στο μυαλο μου, το βρισκεις λαθος σαν τεχνικη?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  21. #21
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Nαι και επισης σταματηστε να βλεπετε τον υδατανθρακα σαν τον κακο εχθρο της διατροφης.παλια ηταν το λιπος και ειχανε βγει οι low fat diets.Μετα εγινε ο κακος η πρωτεινη και τωρα ειναι ο υδατανθρακας.δηλαδη η ισορροπια πουθενα στον οριζοντα.οκ εχεις θεμα με τον θυροειδη.αφου ζυγιζεσαι καθε μερα και ζυγιζεις το φαγητο σου τι φοβασαι ακριβως?ακολουθησε μια διατροφη που να σου παρεχει ΠΡΩΤΑ υγεια και αφου το διασφαλισεις αυτο δες τι στοχο εχεις και τι θα αλλαξεις.με 120 υδατανθρακα και 1.800 θερμιδες εχεις θα βλεπεις την ζυγαρια να κολλαει συνεχεια και την προπονηση σου αν δεν φλαταρει να σε οδηγησει σε τραυματισμο
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  22. #22
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Default

    Η περιπτωση να το γυρισω σε κυκλικη ληψη αξιζει λες? 3 μερες χαμηλα και την ταταρτη στα 240 οπως πριν τον χαμηλωσω?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  23. #23
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Απ οσα ειπα και απ την σοβαροτητα του λαθους σου αυτο καταλαβες?Τα μακρος αυτα που ακολουθουσες στην "συντηρηση" απεχουν πολυ απ την συντηρηση και βγαινουν καμια 2.000 θερμιδες.δεν ξερω πως το εχεις στο μυαλο σου αλλα με ψωροφαγητο ουτε ογκο παιρνεις ουτε γραμμωση κανεις ουτε συντηρησε.κανεις ενα μεγαλο διατροφικο λαθος και εγω αυτο που προτεινω ειναι να αφησεις τις ακροτητες και τις κυκλικες διαιτες.να δεις ποσο ειναι η συντηρηση σου και σταδιακα απ τον πατω που εχεις τωρα την διατροφη σου να ανεβαζεις θερμιδες.εισαι δηλαδη τωρα 1.800 βαλε +200 και δες πως θα παει 4-5 μερες.μετα ξανανεβαζεις.επισης ασε τα σουπερσετ και κανε straight sets.τωρα για την αεροβια κρατησε την ετσι αλλα 3 φορες την βδομαδα λιγο να ξεστρεσαριστει ο μεταβολισμος σου γιατι και του δινεις λιγο και του ζητας πολλα.αν θελεις την υγεια σου εγω αυτο θα κανα.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  24. #24
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Default

    Οοοοκ οκ μια σκψη εκανα, δε το ειπα για κακο,με συνχωρεις...Θα ανεβασω 200 οπως λες και βλεπουμε,θα παω και την αεροβια στηις 3 φορες αλλα τα σουπερ σετ πειραζει να τα κρατησω?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  25. #25
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    μειωσε τα.ανεβασε 200 απ τον υδατανθρακα.ανεβασε τον δηλαδη 50.βγαλε κατι απ τα μακαρονια και κανε το επομενο με αυτον τον υδατανθρακα αλλο ενα γευμα.με την διατροφη αυτη και με 5 σουπερσετ χ 4 σετ ακροβατεις.κανε 2 σουπερσετ και θα σαι καλα.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  26. #26
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Default

    Εγινε αδερφε και σε ευχαριστω πολυ και συγνωμη για τις ερωτησεις αλλα ρωταμε για να μαθαινουμε...
    Η αληθεια παντως ειναι οτι απο την προηγουμενη βδοαμδα που το πηγαινα ετσι ημουν σα πτωμα στο τελος της μερας :P

    Ευχαριστω και παλι
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  27. #27
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Και καλα κανεις και ρωτας και δεν χρειαζεται να ζητας συγνωμη.και σου απαντησα και σου απαντω και θα σου απαντω γιατι θελω να βοηθησω.Οταν παμε να κανουμε κατι και ειδικα οταν σχετιζεται με την υγεια μας πρωτη πρωτη ερωτηση ειναι το "γιατι".Γιατι να το κανω αυτο?Θελω να γραμμωσω.θα φαω πολυ λιγο.Γιατι?γιατι οσο λιγοτερο τοσο το καλυτερο.Α οκ κατσε να δω αν ισχυει.εχω κανει βρει ερευνες που να το υποστηριζουν και εχω κανει διασταυρωσεις πληροφοριας?Οχι.Αρα τι κανω?θετω το αρχικο ερωτημα:τι πρεπει να κανω για να γραμμωσω?και ερευνω να δω τι λεγετε,τι ισχυει,τι επαναλαμβανεται και τι διασταυρωνεται επιστημονικα.Λογικο ειναι να εισαι κουρελι γιατι εξαντλεις τον οργανισμο σου και με το φαγητο και με την προπονηση που κανεις.ανεβασε υδατανθρακα 4-5 μερες και πανε 2.000 θερμιδες.βρες ποσο ειναι η συντηρηση σου η πραγματικη και οχι τα νομισματα και τι πιστευεις και θα σου πω πως θα κινηθεις
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  28. #28
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Default

    οι θερμιδες συντηρησης ειναι 1832.05...Πολλαπαλισαζω επι 1,55 και εχω περιπου 2.800
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  29. #29
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    2.850 μιας και φανταζομαι πως αεροβια κανεις καμια 4 φορες την βδομαδα.ωραια πανε για 4-5 μερες στις 2.000 και πανω,αεροβια 3 φορες και σουπερσετ κανε 2 το πολυ και γενικα δεν χρειαζεται τοσος ογκος προπονησης.και γενικα και επειδη δεν το υποστηριζει η διατροφη σου
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  30. #30
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    679

    Default

    Ελα και μπουα δηλαδη,τριτη μερα στο log εχουμε και λεμε:

    Πρωινο ζυγισμα: Ζυγιστικα 2 φορες, 74,6 ηπρωτη 74,4 η δευτερη οποτε ας πουμε το μεσο ορο στο 74,5

    Πρωινο κατα τις 9.15: πιτακι βρωμης (100g βρωμη-5 ασπραδια-2κροκοι)+100g γιαουρτι με κανελα

    Κατα τις 10.15 ενας καφες και φυγαμε για προπονηση(ποδια)

    -15 λεπτα ζεσματα γρηγορο περπατημα+διατασεις
    1) Squat 4x15-12-12-12 (30-50-60-70)
    2)leg press-leg curn lying 3x12(50-60-70x30-40-50)
    3)leg extension-leg curl seated 3x12(30-40-50x30-35-40)
    4)προσαωγους-απαγωγους 3χ20-15-15(30-35-40χ30-35-40)
    5)Γαμπες στο smith 4x15(40-50-60-60)

    Aποθεραπεια 15 λεπτα περπατημα Και αμεσως μετα 1 scoop isopure + μια μπανανα

    Μεσημεριανο: 200g ρυζι καστανο+150g κοτοπουλο στο αντικολιτικο + μαρουλι σαλατα με 1κ.γ λαδι και λεμονι

    Κατα τις 6: 100g ρυζι καστανο+ 100g κοτοπουλο με 1 αγγουρι+1κ.γ λαδι και ξιδι

    Βραδυνο: 50g ρυζι καστανο+τονος σε νερο η σολομος 1 αγγουρι+1κ.γ λαδι και λεμονι

    Πριν τον υπνο: 1 γιαουρτι 2% με κανελα και 12 αμυγδαλα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

 

 
Page 1 of 13 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Είναι Απλά Συμπληρώματα..
    By Youngbuilder in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 29-05-15, 10:22
  2. Τελικά ποιό είναι το όριο που ένας μύς μπορεί να φτάσει;
    By Optimus Prime in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 25-07-13, 21:41
  3. Replies: 1
    Last Post: 06-04-11, 23:29
  4. Replies: 9
    Last Post: 04-12-08, 23:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:36.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding