Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 12 of 13 FirstFirst ... 28910111213 LastLast
Results 331 to 360 of 371
  1. #331
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    3ο update για σημερα, τωρα αμεσως μετα απο προπονηση ποδιων

    ΠΟΔΙΑ
    1) Προσαγωγοι στο μηχανιμα 3χ15 (10 πλακες)
    2)Απαγωγοι στο μηχανημα 3χ15(7πλακες)

    3)Σκουοτ στο σμιθ 4χ12-10-8-8 (60-70-80-90) +1 ds
    4)leg press 3x10-10-8 (100-120-140) + 1ds
    5)leg extension 3x12-10-8(8-10-12 πλακες) +1ds
    *με επερνε για λιγο μεγακυτερο φορτιο θαρω
    6)Αρχσεις θανατους για μοιριαια δικεφαλα με αλτηρες 3χ15 (20kg)
    7)leg curl 3x10-8-8(10-11-12 πλακες) +1ds
    8)Γλουτοι στο μηχανιμα τετρακεφαλων,πατεντα μιας κυριας παο το τζυμ που αντεγραψα εχκαψιμο
    9)γαμπες στην πρεσα 2-2-2 μυτες ισια,εξω,μεσα 70kg χ καψιμο

    2)ασκησεις πλαγιους

    Και ελπιζω να Μπορει να βγει αεροβικη αυριο μεθαυριο

    *τα 1-2 Τα χρησιμοποιησα ως σετ προκοποσης καθως στα ποδια πιστευω υστερω σε αυτα τα σημεια
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  2. #332
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Τα κιλα πλεον ειναι 78,3

    Χτες δουλεψα πλατη δικεφαλα

    ΠΛΑΤΗ
    1)Ντορσαλ 1-1 χερι 3χ12-10-8(60-65-70) + 1ds
    2)Σταυρος 3χ12-10-8(30-40-50) +1ds *+5 την αλλη φορα
    3)Εμπροσθιες στην τροχαλια 3χ10(42-49-56) +1DS
    4)κοπιλατικη με τριγωνο 3χ10(7-8-9) πλακες
    5) Κοπηλατικη ανοιχτη λαβη 3χ10 34(kg)

    2 ακησεις ραχαια

    Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα(τη μεγαλη) 3χ10-8-6(25-30-35)+1ds

    Καμψεις δικεφαλω με λαβη V στην κοπηλατικη 3χ12 (3πλακες)
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  3. #333
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Σημερα Πρωινη αεροβικη- ομοι

    1)πλαγιες εκτασεις 1-1 χερι 3χ12-10-8(8-10-12) +1ds
    2)Οπισθιες στο σμιθ 4χ12-10-8-8 (30-35-40-45) +1ds
    3)Προτασεις με αλτηρα 3χ10 (8-10-12)+1ds
    4)Εκτασεις σκυφτος για ισω μοιρα 3χ12(4-5-5)

    2 ασκησεις τραπεζοειδης + μια κοιλιακων γιατι τελειωσα μπαμ μπαμ
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  4. #334
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Σημερα πρωινη ζυγιση στα 78,8

    Πρωινο αεροβιο 45

    Και το απογευμα ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

    1)Πιεσεις με μπαρα στον ισιο παγκο 5χ12-10-8-8-6(62,5-67,5-72,5-77,5-80) +1ds
    2)Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο 3χ10-8-8(20-22,5-25)+1ds
    3)Ανοιγματα σε επικληνη 3χ10-10-8(14-14-17,5) +1ds
    4)Πιεσεις με αλτηρα στο κεντρο του στηθους 3χκαψιμο (20kg)
    5)Cross over χιαστη 2χ15(14kg)

    6)Πιεσεις τρικεφαλνω με Λ 3Χ12-10-8(40-46-53)+1DS
    7)Σκοινι 3χ15(14Kg) squezze

    3 ασκησεις κοιλιακοι

    *Κοκκινιζω τις αλλαγες απο την προηγουμενη φορα,αλλα παρατηρω οτι δυσκολα θα ανεβουν παραπανω τα κιλα...Σιγα σιγα ισως επιστρατευση τιποτα ss,δισετ η τα διαλλειματα αν και θελω να μεινω σε μεγαλα φορτια και φοβαμαι να πεσω κατω απο 1'
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  5. #335
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Πρωινη αεροβια 45'

    Ποδια-Πλαγιοι

    Σκουοτ 4χ12-10-8-8 (65-75-85-95)+1ds
    Leg press 3x10-10-8(100-120-140)+1ds
    leg extension 3x12(8-10-12 πλακες)+1ds
    Αρσεις θανατου με αλτηρες 3χ12(20)
    Leg curl 3x12-10-8(8-10-12 πλακες)+1ds
    Πρωσαγωγοι 3χ20(12 πλακες)
    Απαγωγοι 3χ20(6πλακες)
    Γαμπες 2-2-2 μυτες μεσα-εξω-ευθεια χ20(60kg)

    2ασκησεις πλαγιοι

    *Κοκκινες οι αλλαγες πανω
    *Πρασινα κατω
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  6. #336

    Default

    Φίλε bebeto να σε συγχαρώ αρχικά για την προσπάθεια και την αναλυτική καταγραφή προπονήσεων.
    Ήθελα να σε ρωτήσω, τι στόχο έχεις;
    Το ds τι είναι;
    Εύχομαι καλές μάχες με τα σίδερα!

  7. #337
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Καλησπερα φιλε μου, κανω την καταγραφη για να μην ξεχνιεμαι και να μην πεσω στην παγιδα οπως περισυ να θυσιασω ενταση για επαναληψεις

    Μακροχρονιος στοχος (να μαστε καλα πρωτα απ ολα) ειναι να φτασω στα ορια μου ως φυσικος αθλητης και να παρω μερος αντιστοιχα σε καποιο αγωνα,αλλα εχουμε πολυ δουλεια ακομα
    Πιο αμεσος στοχος ειναι να καθαρισω οσο περισοτερο γινεται,γιατι ερχεται και στρατος και επειδη εχω την ταση να βαζω κανα κιλο φοβαμαι μη ξεφυγω
    Τα ds ειναι drop set

    Υ/Γ Μολις τελειωσω μαγειρεματα κτλ,επανερχομαι με Update πλατης-δικεφαλων :P
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  8. #338

    Default

    Σου εύχομαι να πετύχεις αυτό που έχεις βάλει στόχο!
    Θα παρακολουθώ το log σου.


    Nίκος

  9. #339
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Ευχαριστω αδερφε και τυχον παρατηρησεις ενοειται καλοδεχουμενες

    Χτες πλατη δικεφαλα

    ΠΛΑΤΗ
    1)Dorsal 1-1 χερι 3χ12-10-8(60-65-70)+1ds
    2)Σταυρος 3χ12-10-8(32,5-42,5-52,5)+1ds
    3)Eμπριες στην τροχαλια 4χ12-10-8-6(42-49-56-63)+1ds
    4)κοπηλαιτκη με τριγωνο 3χ10(8-9-10)
    5)κοπιλατικη ανοιχτη λαβη 3χ10 (43)

    2ασκησεις ραχαιοι

    Δικεφαλα
    1)
    καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 3χ15-10-8(8-10-12)
    2)Καμψεις στην τροχαλια ισια λαβη 3χ12-10-8(24-24-35)+1ds

    *Να πω την αληθεια μου δυσκολευτηκα χτες,η ενεργεια εχει αρχησει να πεφτει και εγω εχω αρχισει να νιωθω πεινα
    *Παραθετω και χθεσινο βραδυνο μου
    Attached Images Attached Images
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  10. #340
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Ρε αλανια μια ερωτηση να κανω,Αν στα αμινοξεα οπως τα εχω διαλυσει στο νερο ριξω και λιγο λενομι ετσι για τη γευση θα υπαρχει θεμα?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  11. #341
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Μαλον δε γνωριζει κανεις την απαντηση οποτε προχωαμε :P

    Χτες Πρωινη αεροβια 45'

    Βραδυ ΟΜΟΙ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

    1)Lateral raises 3x12-10-8(8-10-12)+ 1ds + 2x καψιμο στην τροχαλια
    2)Οπισθιες Πιεσεις 4χ12-10-8-8(30-35-40-45) +1ds
    3)Προτσεις με αλτηρα 3χ12-10-8(8-10-12)
    4)Εκτασεις σκυφτος 3χ12(4-5-5)
    5)face pull 3x12(36kg)

    3Ασκησεις κοιλιακοι
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  12. #342
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Ρε αλανια μια ερωτηση να κανω,Αν στα αμινοξεα οπως τα εχω διαλυσει στο νερο ριξω και λιγο λενομι ετσι για τη γευση θα υπαρχει θεμα?
    Δεν υπάρχει θεμα μπορείς να βάλεις! Η δομή των αμινοξέων δεν επηρρεαζεται.

  13. #343
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Ευχαριστω Πολυ Ειρηνη, φευγω για Χερια Πλαγιους και κανω update
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  14. #344
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Καλησπερα και καλη κυριακη

    Χτεσινο update
    Πρωινη αεροβια 45 λεπτα

    Απογευμα χερια-πλαγιοι

    Δικεφαλα
    Καμψεις με ισια μπαρα 4χ12-10-8--8(15-17,5-20-20)+1ds
    καμψεις καθιστος σε παγκο(και τ 2 χερια μαζι) 3χ12-10-8(8-10-12)+2ds
    Σφυρια καθιστος 3χ10(8-8-10)+1ds

    Tρικεφαλα
    Kick back 1-1 χερι 3χ15(6-8-8)
    Εκτασεις με αλτηρα πανω απ οτο κεφαλι 3χ12-10-10(20-22,5-22,5)
    Τροχαλια ισια λαβη 3χ12-10-10(46-53-53)+1ds

    2 ασκησεις πηχεις και 2 ασκησεις πλαγιοι

    Βαζω μια φωτο γραφια απο τη χθεσινη διατροφη αν και το βραδυ ξεφυγε λιγο γιατι ειχε γενεθλια ενα φιλαρακι και δε μπορεσα να τηρησω ακριβως...

    Να σημειωσω μονο οτι 13 g υδατανθρακα τστο μεσημεριανο ηταν απο βερυκοκα 100g αλλα δεν υπηρχαν στη νεφαμοργη + οτι δεν υπαρχει η γλυκοζη που βαζω μεταπροπονητικα
    Απο κει και περα, ΑΠΟΡΩ πως εχω πεσει 7 κιλα με τοσες θερμιδες,περισοτερες απο οτι ετρωγα περιρυ το χειμωμα....Οχι τιποτα το ειχα και τυψεις οτι ημουν κατω απο 2000...
    Θα κανω μια αναδιανομη σημερα και θα κινηθω στις 2200 πλεον
    Attached Images Attached Images
    Last edited by bebeto; 24-06-18 at 12:14.
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  15. #345
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    It's called "morning fasted cardio"!!!

    Κι εγώ τώρα ίδια φάση περνάω που τρώω πολύ (αλλά πεντακάθαρα) και όλο και φτιάχνω!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  16. #346
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Σταυρο κ εγω σε γενικες γραμμες πιο καθαρα τρωω,απλα χτες ητα περιεργη η μερα, ελειπα και ωρα απο το σπιτι το μπασματι δε με εφτανε,πρασιναδα δεν ειχα ετοιμασει οποτε διαλεξα τα παξιμαδακια που ελεγαν ειχαν φυτικη ινα, ηθελα λιγο να πειραματιστω οποτε ειχε την τιμιτκη του και το ταχυνι με τ βερυκοκο, αλλα οι φερμιδες ειναι στανταρ...Επισης σκεφτομαι να κανω τωρα μια εβδομαδα σε χαμηλοτερα κιλα και πολες επαναληψεις και απο την αλλη βδομαδα που μπαινει και ιουλιος να δουλεψω το αλλο σου προγραμμα passage to vortex μια που το χειμωνα δουλεψα το cthullu
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  17. #347
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Τελικα δεν πειραξα θεριμιδες ακομα, γιατι μετα το τσιτ εδωσα 2-3 μερες να επανερθω και εγραψα 76,9 οποτε ριφιντ κυριακη και δευτερα θα τις ριξω λιγο...

    Απο προπονηση αυτη την εβδομδα εκανα λιγο υψηλοτερες επαναληψεις και δοκιμασα να δουλεψω καποιες τεχνικες του passage, ακομα ειμαι υπο σκεψη με ζορισε πολυ ειδικα στα χερια και δε ξερω αν θα τ ακολουθησω ολο η αν θα κλεψω καποια κομματια...Κυριακη με το ριφιντ η αποφαση
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  18. #348
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ματώσανε νωρίς τα χέρια σου και "μπούκωσαν";!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  19. #349
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Ετσι ακριβως, συγκεκριμενα χτες κρατησα την πυραμιδα πρωτη ασκηση και μετα επαιξα σουπερ σετ καμψεις διεκφαλων+σφυρια καθιστος και 2 χερια μαζι...Απλα δεν εβγαινε.
    Θα μου πεις και δικαιο θα εχεις, μειωσε κιλα...Απλα νομιζω ειμαι ηδη χαμηλα στα 10-8 και επειδη πρωτη φορα νιωθω ντομς μετα την προπονηση χεριων νομιζω ψυχολογικα οτι αν μειωσω θα ειναι σα να μη κανω τιποτα...Μετα εκανα και 21- squeze στο σκοτ και τα ειδα ολα...

    Τρικεφαλα για καποιο λογο παλι βγηκε πιο ευκολα
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  20. #350
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Αυτό είναι που δεν καταλαβαίνουμε μερικές φορές: τα κιλά δεν έχουν σημασία όταν βάζεις τα μέγιστα που μπορείς να σηκώσεις, στο σύστημα το οποίο εφαρμόζεις.

    Πληροφοριακά εγώ κάνω στα δικέφαλα σφυριά έκανα πριν από λίγο με τους 8κιλους αλτήρες με tempo 4άρων δευτερολέπτων στην αρνητική.

    Η δύναμη και αναζήτησή της σαν αριθμό και μόνο θα έρθει πολύ αργότερα, μέσα στο φθινόπωρο, πριν μπω στα συστήματα του όγκου που εφαρμόζω.

    Τώρα με νοιάζει η λεπτομέρεια, η ακριβής εκτέλεση και η μέγιστη αιμάτωση!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  21. #351
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default Passage To Vortex (δοκιμη)

    Αποφασησα λοιπον οπως λεει και ο τιτλος να δοκιμασω το προγραμμα σε ενα μεγαλο ποσοστο και θα εξηγησω σταδιακα μεσα απο τις προπονησεις τι εννοω...

    Σημερα

    Στηθος-δικεφαλα το ακουληθσα οπως ακριβως το εχει ο Σταυρος

    Πρωινη αεροβικη και το απογευμα

    Πάγκος ίσιος αλτήρες - Βασική Πυραμίδα 3Χ12-8-6(70-75-80)
    Πάγκος επικλινής αλτήρες SS με επικλινή ανοίγματα με αλτήρες 3Χ10ss12(17,5ss10)
    Πρέσα στήθους - 4Χ4 (9πλακες)+4'' τεμπο στην αρνητικη
    Cross Over - Multi System *21(14kg) *squezee 12(18kg) *ds 18-14-9 Μεχρι καψιμο στο καθε ενα

    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα - Βασική Πυραμίδα 3χ12-8-6(15-20-22,5)
    Κάμψεις δικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία - Multi System ξεχασα να τα σημειωσω αλλα θυμαμαι οτι πηγαιναν να σκασουν

    3ασκησεις κοιλιακοι

    Σταυρο μια ερωτηση εχω μονο,Περα απο τις βασικες πυραμιδες που γραφεις επαναληψεις και το 21 και το 4χ4 στις υπολοιπες σε τι ευρος παιζουμε κινηθηκα στο 10-12
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  22. #352
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ναι, 10 με 12 επαναλήψεις είναι πολύ καλά!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  23. #353
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Αργησα σημερα να γραψω, ειχαμε και τον αγωνα,δυστηχως η κολομβιαρα αποκλειστηκε...

    Σημερα
    Πρωινη αεροβια

    Ποδια
    Καθίσματα - Βασική Πυραμίδα 3χ12-8-6(60-70-80)+1ds
    Πρέσα ποδιών - Multi System *21(80) *squezee(120) *ds(140)
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων SS με εκτάσεις τετρακεφάλων 2x12+1 crazy36
    Προσαγωγοι απαγωοι *
    1 squezee +1 crazy36
    γαμπες
    3χκαψιμο

    3ακησεις κοιλιακοι

    @Σταυρο μια ακομα πολυ βασικη ερωτηση που ξεχασα να σου κανω χτες, τις μερες μετα τα ποδια, κανεις κανονικα εροβιο η αφινεις χρονο να αναρωσουν...Με λιγα λογια να κανω αυριο αεροβιο η οχι? :P

    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  24. #354
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Τις ημέρες που κάνεις πόδια, έχεις κάνει υποτίθεται πρωινό αερόβιο, οπότε μπορείς να μην κάνεις.

    Παρόλα αυτά, εγώ έχω δοκιμάσει και αεροβική μετά τα πόδια με εξαιρετικά αποτελέσματα στην ανάρρωση (έχει κάνει και σχετικό παλιότερο post ο Αλέξανδρος ο Μπελεγρής).
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #355
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Εχεις περάσει σε άλλο επίπεδο προπονητικά! Μπράβο!

  26. #356
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Τις ημέρες που κάνεις πόδια, έχεις κάνει υποτίθεται πρωινό αερόβιο, οπότε μπορείς να μην κάνεις.

    Παρόλα αυτά, εγώ έχω δοκιμάσει και αεροβική μετά τα πόδια με εξαιρετικά αποτελέσματα στην ανάρρωση (έχει κάνει και σχετικό παλιότερο post ο Αλέξανδρος ο Μπελεγρής).
    Οχι Σταυρο αλλο εννοω...Εγω χτες Τριτη εκανα πρωινο αεροβιο κανονικα και το απογευμα ποδια....Σημερα Τεταρτη θα κανω αεροβιο? Τωρα δεν πηγα για πρωινη αλλα αν ειναι θα κανω μετα τα βαρη....


    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εχεις περάσει σε άλλο επίπεδο προπονητικά! Μπράβο!
    Ευχαριστω παουερλιφτερου :P Αλλα ολα κρινονται εκ του αποτελεσματος
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  27. #357
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ναι κανονικά θα πηγαίνεις για αερόβιο!!! Δεν θα το "μετακινείς" για μετά τα βάρη.

    Κι εγώ έκανα χθες πόδια superset τα πάντα όλα, αλλά σήμερα το πρωί κανονικά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  28. #358
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Σημετα οπως ειπα χαθηκε η αεροβικη αλλα επειδη γενικα εχω μικρη δραστηριοτητα μεσα στη μερα, θα παω να την κανω αυριο που ειναι και οφ εκτος αν ειναι απαγορευτηκο

    Απο κιλα 76,7 και απο προπονηση ομους-τρικεφαλα


    Οπισθιες πιέσεις ώμων στο σμιθ - Βασική Πυραμίδα 3χ12-8-6(30-35-40) +1ds
    Προτάσεις ώμων με μπαρα σε επικληνη παγκο SS με πλάγιες εκτάσεις αλτήρων 3χ12(5-5-5)ss(7,5-7,5-6)
    Στην τροχαλια με τα καλωδια 3χκαψιμο(9kg)


    Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή - Βασική Πυραμίδα 3x12-8-6(50-60-65)+1ds
    Εκτάσεις τροχαλίας με ίσια λαβή SS με σχοινί 3x12(43-43-43)ss(18-14-14)

    3ασκησεις κοιλιακοι

    *Να σημειωσω οτι τελικα οσο και αν προσπαθω τις πιεσεις μπαρας με κλειση λαβη δε μπορω να την εκτελεσω,εδωσα αλλη μιαευκαιρια σημερα αλλα λογικα θα μπουν εκτασεις με αλτηρα πανω απο το κεφαλι
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  29. #359
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Σημερα πρωινη αεροβικη

    Απογευμα Πλατη-Τραπς

    Σταυρός - Βασική Πυραμίδα 3χ12-8-6(30-40-50)
    Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία SS με κωπηλατική στο μηχάνημα 2χ12(42-42-49ss8πλακες)
    τριγωνο στην τροχαλια -
    4Χ4 (49-49-56-56)
    Εμπροσθολαίμιες με κλειστή λαβή - Multi System *21(35) squezee(42) *ds(49-42-35)

    Face Pulls από ψηλή θέση - Βασική Πυραμίδα (3x12-8-6(24-30-36)
    Τραβήγματα με μπάρα εμπρός SS τραβήγματα με αλτήρες στο πλάϊ

    Προσθεσα 2 ασκησεις ss ραχαιους
    Last edited by bebeto; 06-07-18 at 18:59.
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  30. #360
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Σημερα τελευταια ημερα της πρωτης εβδομαδα του vortex
    Πριωνη αεροβια κανονικα

    Και το απογευμα

    kick back - Multi System *21(6) *squezee(8) *ds(10-8-6)
    Εκτασεις με αλητρα πανω απο το κεφαλι---Βασικη πυραμυδα 3χ15-12-10(20-22,5-25)
    Εκτάσεις με V λαβή πάνω απ' το κεφάλι στην τροχαλία SS με σχοινί 3x12(36ss43)


    Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση - Multi System *21(6) squezee(8) *ds(10-8-6)
    Κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα δικεφάλων SS κάμψεις δικεφάλων στην κωπιλατικη (ισια λαβη) 3χ12ss12 (14-2πλακες)

    Νομιζω πως εχω κολλησει παλι,αλλα δε θα μειωσω φαγητο ουτε θα αυξησω...Λεω αυτη τη φορα να επιμεινω λιγο και βλεπουμε...Μοναδικ ηαλλαγη που κανω ειναι να μεταφερω τους υδατανθρακες μετα την πρωινη αεροβιο πριν και μετα την προπονηση με τα βαρη και στα υπολοιπα γευματα πρωτεινη λιπαρα πρασιναδα
    Last edited by bebeto; 07-07-18 at 19:53.
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ


 
Page 12 of 13 FirstFirst ... 28910111213 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Είναι Απλά Συμπληρώματα..
    By Youngbuilder in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 29-05-15, 09:22
  2. Τελικά ποιό είναι το όριο που ένας μύς μπορεί να φτάσει;
    By Optimus Prime in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 25-07-13, 20:41
  3. Replies: 1
    Last Post: 06-04-11, 22:29
  4. Replies: 9
    Last Post: 04-12-08, 22:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •