κκ να σε καλα απλα για να αυξησω και λιγο αντοχες το κανω σε ευχαριστω φιλε μου ΄) παντα προθυμος να βοηθησεις.
κκ να σε καλα απλα για να αυξησω και λιγο αντοχες το κανω σε ευχαριστω φιλε μου ΄) παντα προθυμος να βοηθησεις.
Σου ειπα να μενεις 5 κιλα κατω απο το υψος οχι εφ ορου ζωης ασφαλως αλλα για τα επομενα ας πουμε 2 χρονια ωστε να κρατιεσαι σε ενα σχετικα χαμηλο λιπος και να εισαι σε φυσιολογικα κιλα...αλλα ξεχνα τελειως το 5 κιλα κατω απο το υψος...μεινε στα 65 και οταν καθαρισεις και νιωθεις ετοιμος ξαναξεκινα να ανεβαζεις...εννοειται πως θα χτιζεις μυες και θα καις λιπος ταυτοχρονα...στην ηλικια που εισαι η ανασυσταση του σωματος σου ειναι τρομερη ακομα και χωρις γυμναστικη....τωρα αν θες να μπεις στο τριπακι ογκου-γραμμωσης ειναι και αυτο μια επιλογη μπορεις για παραδειγμα να πας στα 68-70 κιλα μεχρι του χρονου τετοια εποχη... γραμμωση παντως δεν συνιστω σε τοσο μικρη ηλικια 14-15 ποσο εισαι...
Last edited by THEOOURGIOS; 29-10-16 at 13:33.
Life is to short to be small
δλδ φιλε μου με το να μεινω για λιγο καιρο στα ιδια κιλα θα εχω ως σκοπο να καθαρισω απο λιπος. με λιγα λογια ειναι το στεγνωμα που κανουν οι αθλητες σε περιοδους αγωνων και μη, σωστα?
15 χρονων θα ειμαι σε κατι μηνες. θα ηθελα να μπω σε αυτο το τριπακι που λες αλλα οχι με την κανονικη εννοια της γραμμωσης δλδ να ανεβαινω καμια 5αρια κιλα μεχρι να φτασω τα κανονικα μου ας πουμε 1 καθε μηνα και να μην γραμμωνω με την εννοια της υποθερμιδικης διατροφης, αλλα αφου ανεβω καποια κιλα μετα για ενα τριμηνο περιπου η διμηνο να μενω σταθερος στα ιδια κιλα και να καθαριζω απο λιπος και μετα παλι στον ογκο , καπως ετσι το χω σκεφτει, ωστε να μην μαζευω πολυ λιπος.τωρα το αλλο θεμα μου ειναι πως να κρατιεμαι στα ιδια κιλα, καλα το να ανεβω ειναι παιχνιδακι. να μετριεμαι καθε εβδομαδα και να υπολογιζω με το ματι ποσο φαει χρειαζομαι?επειδη δεν μετραω θερμιδες απο τωρα οποτε μπορεις απαντα. παντως αυτο ηθελα να ακουσω φιλε μου, μου ελυσες την απορια μου για τα οφελοι του να μενω στα ιδια κιλα thank you.
εγω φιλε μου λεω ΑΠΛΑ να τρως καθαρα και να γυμναζεσαι...Δεν ειναι ωρα ακομα ουτε για γραμμωσεις ουτε για ογκους.
Απο τη μια λες θες να μπεις στο τρυπακι και απο την αλλη οτι δε μετρας θερμιδες...Με το ματι και στο περιπου δε γινεται δουλεια και θα απογοητευτεις,τα πραγματα ειναι απλα 1+1 κανει 2.
Τρωγε οσο πιο καθαρα μπορεις και κρατησου στα κιλα που σου λεει ο theourgious και αργοτερα που θα μεγαλωσεις λιγο και θα μπορεις να κανεις καποια πραγματα παραπανω το βλεπεις αλιως
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
Λοιπον για να σου ξεκαθαρισω καποια πραγμματα... αν παρουμε εναν προχωρημενο φυσικο bodybuilder με υψος 1.80 και 10% λιπος(με μετηρηση dexa) τα κανονικα του κιλα ειναι περιπου 80-85...Αυτος ο bodybuilder μπορει να πεσει ακομα και 10 κιλα κατω απο το υψος του σε αγωνιστικη κατασταση βλεπε mazda η να παει και 10 κιλα πανω 90 δηλαδη βλεπε δεσμωτης χωρις να εχει ξεφυγει σε λιπος...το να πιστευεις οτι καποια στιγμη θα εισαι 1 80 και 90 κιλα με 10 λιπος (δεν το ειπες) ειναι αδυνατον...υποψην το να πιασεις τα κιλα του υψους σου με 10% ειναι πολυ μεγαλο επιτευγμα...
Ολα αυτα στα λεω για να καταλαβεις οτι δεν υπαρχει νοημα στο να ανεβαινεις πολυ στα κιλα ιδιαιτερα στην ηλικια που εισαι και στο οτι εισαι ακομα στην αρχη και οτι τα κανονικα σου κιλα δεν ειναι τα 70.
Γιατι σου ειπα να μενεις 5 κιλα κατω απο το υψος σου...οταν αρχισες το θεμα πριν 6 μηνες ησουν 1.65 52 κιλα αν σε συμβουλευα τοτε θα σου ελεγα να πας μεχρι το τελος του χρονου 60 κατι που ειναι λαθος οπως φαινεται καθως ηδη εχεις παει 1.70...
Τωρα στα ερωτηματα σου...αν νιωθεις οτι λιπονεις οπως ειπες και παραπανω ...μπορεις να μεινεις ενα διαστημα πχ 3 μηνες να τα δουλεψεις και μετα να αρχισεις να ανεβαζεις ξανα...το αγωνιστικο στεγνωμα απλα ξεχνα το ειναι πολυ νωρις...το ποσα κιλα θα ανεβαζεις ειναι πολυ δυσκολο να σου πω οπως σου εγραψα παραπανω γιατι αναπτυσεσαι ταυτοχρονα...γενικα παντως απεφυγε να βαζεις πανω απο 1 κιλο τον μηνα..
Στο τελευταιο ερωτημα δεν ειμαι ο καταλληλος να σου απαντησω γιατι ουτε ζυγιζω τροφες ουτε μετραω θερμιδες...τρωω περιπου το ιδιο ολο το χρονο απλα παιζω με την αεροβιο..ζυγισεις ομως σωματικου βαρους κανω αρκετες φορες την εβδομαδα συγκεκριμενη ωρα υπο συγκεκριμενες συνθηκες...
Last edited by THEOOURGIOS; 29-10-16 at 17:40.
Life is to short to be small
Σωστή η προσέγγιση του Theo. Να σημειώσω ότι θα καταλάβεις πολύ σύντομα ότι μυικα κιλά όσο μεγαλώνεις,με φυσικές μεθόδους θα βάζεις ελάχιστα(κάτω του κιλού) μέσα σε ένα έτος.
Για.παραδειγμα εγώ το 2009 ζυγιζα 63 κιλά και το 2016 ζυγιζα στη σκηνή 80 με το.ιδιο ποσοστό λίπους. 7,5 - 8 χρόνια δηλαδή. Τα τελευταία 2 χρόνια δε, έχω πάρει μετά βίας 1 κιλό σε ποιοτική μάζα, αλλά το σώμα έχει αλλάξει πολύ. Πάλευε να φτιάχνεις τη σύσταση του σώματος σου. Να είσαι πάντα χαμηλά σε λίπος και να.χτιζεις σιγά σιγά. Δεν οφελει σε.κατι να γίνεσαι χοντρός.
Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
ΤΟ ΚΑΝΩ ΕΠΕΙΔΗ ΤΟ ΑΓΑΠΑΩ ΓΤ ΑΛΛΙΩς ΔΕΝ ΘΑ ΑΣΧΟΛΙΟΜΟΥΝ ΜΕ ΤΟ BODYBUILDING.μονο αυτο σου λεω. τωρα ειτε μετραω θερμιδες ειτε οχι λιγη σημασια εχει για μενα βεβαια σιγουρα αργοτερα που θα μετραω θα ειναι πολυ καλυτερα αλλα οταν καποιος θελει κατι μπορει να το καταφερει ειτε με τον ενα τροπο ειτε με τον αλλο.γιαυτο και θελω να ξερω καθε λεπτομερεια για γραμμωση , ογκο κτλπ για το μελλον μου και για το αθλημα που ακολουθω ειναι απλα τα πραγματα. Η γνωση ειναι δυναμη φιλε.
Last edited by bodybuilderx; 29-10-16 at 18:42.
παιδια για το πρωι τι ειναι καλυτερο να παιρνω στο σχολειο ψωμι για τοστ ολικης με ζαμπον χοιρινο η γαλοπουλας? ποιο ειναι χαμηλοτερο σε λιπος και γενικα καλυτερο? μην μου πειτε πιτακι βρωμης για δεν με βολευει να το παρω στο σχολιεο και το πρωι δν προλαβαινω να το φαω.
Last edited by bodybuilderx; 24-01-17 at 23:26.
Σιγουρα καλυτερο ειναι να βαλεις στο τοστ κρεας που εχεις ψησει εσυ ή τονο,απο κει και περα αν επιλεξεις αλλαντικο βραστη γαλοπουλα.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Τα αλλαντικα ειναι οτι χειροτερο μπορεις να κανεις ως επιλογη πρωτεινης. Απλα πραγματα.
Σαντουιτς μπορεις να κανεις με 1002 τροπους. Με αυγα, με κοτοπουλο στηθος, με τυρι cottage, με τονο, με μοσχαρακι...φαντασια να εχεις!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Το βραστό αυγό μέσα στο σάντουιτς είναι ότι πιο γρήγορο και απλό για πρωτείνη. Ακόμα και μπείκον αν το ψήσεις χωρίς έξτρα λάδι φυσικά και βγάλεις το πολύ ξύγκι.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ευχαριστω παραπολυ για την αμεση ανταποκριση σας παιδια για το αυγο δικιο εχετε δν το σκεφτηκα πολυ καλη λυση θα τα κανω ενναλαξ ολα.επισης παιρνω και κανα δυο πορτοκαλια μαζι..
φιλε τυρι cottage δεν ξερω τι ειναι παρολο που το ακουω συνεχεια σε ευχαριστω πολυ, θα μπορουσες να βαλεις καμια φωτογραφια? θα με βοηθουσε πολυ να σε καλα και παλι
Aυτό είναι ναι. Απλά το ωμό μπείκον είναι σαν λάστιχο. Γιαυτό λέω το ψήνεις για να γίνει πιο σκληρό. πχ εγώ το βάζω σε χαμηλή σχετικά θερμοκρασία στο αντικολλητικό αφού του βγάλω το πολύ λίπος.
Χοντρικά, για να έχεις μια ιδέα τα μάκρος του (ψητό) στα 100γρ είναι: 12.1γρ λίπος, 0.6γρ υδατάνθρακας, 30γρ πρωτείνη, 3γρ αλάτι. Απο αυτό αφαίρεσε το λίπος που βγάζεις και έχεις μια αρκετά καθαρή πηγή πρωτείνης. Αν ταιριάζει με τα μάκρος σου το χρησιμοποιείς.
Είναι αλλαντικό, αλλά δε συγκρίνεται με το λουκάνικο ή τα παριζάκια κλπ γιατί είναι ολόκληρο κομμάτι κρέας, όχι αλλεσμένο σε μηχανή όπως τα άλλα.
Επίσης μια λεπτομέρεια, μπέικον βγαίνει και απο τη χοιρινή κοιλιά και απο την χοιρινή πλάτη. Αυτό απο την πλάτη έχει πολύ λιγότερο λίπος. Επίσης υπάρχει και μη καπνιστό αλλά το καπνιστό είναι πιο νόστιμο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αα δλδ θα παίρνω το καπνιστό και θα το βάζω για λγ στο αντικολλητικό;Ώμο δεν κάνει; Εμένα μία χαρά μ φαινόταν σαν ψημένο όταν έπαιρνα και έτρωγα επίσης πόσο συνιστας να βάζω 2-3 φέτες ;
Στάλθηκε από το ALE-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Το bacon γαλοπουλας ειναι ωραιο επισης, με χαμηλα λιπαρα και νατριο, αλλα καπως ακριβο. Τωρα για το κανονικο bacon, εγω δεν το πολυπαω, παρα πολυ λιπος και κακο λιπος. Προτιμοτερο καποιος να φαει τα λιπαρα του απο ελαιολαδο, χοιρινη/μοσχαρισια μπριζολα χωρις ξυγκια παντα, κροκους αυγου, παχυ ψαρι, κλπ. Δε μπορω να διακρινω ουσιαστικο οφελος απο το bacon σε μια καθαρη διατροφη bodybuilding/fitness.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Υπαρχει και μπεικον γαλοπουλας.Η ιτμη του ειναι σχεδον ιδια με το κλασικο και εχει 4γρ λιπους ανα 100.Οσο εχει και το κοτοπουλο.Νατριο δεν εχει επισης τρομακτικη ποσοτητα.Οποτε μπορει να χρησιμοποιειται γενικως σε λογικα πλαισια.
Φίλε πήγα σημερα να ψάξω και δεν βρήκα βρήκα το κανονικό π μ φένεται σκατα με 19 λίπος και 18 πρωτεινη στα 100 αν θυμάμαι καλά και δεν σκοπεύω να το ξανά πάρω ,
Στάλθηκε από το ALE-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Μια χαρα κανεις το προγραμμα. Μην πιεζεις τον εαυτο σου, απλα φαε σωστα και εξυπνα, χωρις υπερβολες στις ποσοτητες. Παρε ενα τετραδιο και γραφε τι τρως καθε μερα, ετσι ωστε αργοτερα αν κολλησεις να δεις τι μπορεις να αλλαξεις!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Να σε καλά ευχαριστώ γενικά εντάξει δεν είναι πολύ ιδιαίτερη η διατροφή μου συνήθως το πρωί και το βράδυ τρώω πιο καθαρά γτ φτιάχνω μόνος μου τα γευματα μ τα δύο ενδιάμεσα ότι έχει το σπίτι το οποίο θα είναι η ψητο στο οποίο δεν τρώω πατάτες τηγανιτές γτ εχει αρκετός λίπος ,άλλες φορές Θα είναι σούπα με μοσχάρι,χοιρινό στο φούρνο με πατάτες,μακαρόνια με κιμά, ναι ξέρω δεν είναι οι καλύτερες επιλογές αλλά τρώω μικρές ποσότητες γενικά από αυτά και κοιτάω να μην τα παραφορτωνω κι άλλο με ψωμιά και διάφορα περιττα.παντως η κύρια πηγή πρωτεϊνης μου ειναι το γάλα, αυγά και το γιαούρτι τα οποία τα χρησιμοποιώ αρκετά μέσα στη μέρα μου, επίσης στο γιαούρτι και στο γάλα βαζω μία κουταλιά της σούπας κακάο δεν πιστεύω ότι πειράζει ίσα ίσα. Νιώθω ότι με βοηθάει στο να αποφεύγω υπογλυκαιμοιες και να πάνε κάτω ποιο ευκολα. Αυτά από την διατροφή μου, θα το πράξω αυτο με το τετράδιο ειναι αρκετά χρήσιμο ωστε να μπορώ και να αντικαταστω πολλές φορές κάποια πράγματα ευχαριστώ.
Στάλθηκε από το ALE-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Last edited by bodybuilderx; 26-01-17 at 01:36.
Γεια σας και παλι τελικα καταφερα να αρρωστησω ασχημα ,επισης οπως παντα οταν αρρωσταινω πεφτω πολυ μυικα ακομα και τωρα βλεπω οτι τα χερια μου εχουν μικρυνει αρκετα ,με εχει παει πολυ πισω και δεν νιωθω την ιδια δυναμη με πριν δηλαδη μπορω να πω οτι εχω πεσει πιο πολυ μυικα παρα σε λιπος και μονο σημερα ειχα πυρετο και εφαγα πολυ λιγο χτες μια χαρα ηταν η διατροφη μ, μπορει να μ εξηγησει κανεις γτ γινεται αυτο και γυρναω παλι πισω,και θα βγει τπτ καλο απο αυτο; αν τα ξανα παρω καθαρα τα κιλα, διοτι πριν δν. Εκανα και πολυ καλη διατροφη .ολο αυτο με κανει να μην θελω να παω και στο γυμναστηριο.
Στάλθηκε από το ALE-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Last edited by bodybuilderx; 27-01-17 at 19:58.
Οταν αρρωσταινεις λογικο ειναι να χανεις κιλα...και μη γελιεσαι οτι ειναι μυς...οι μυς δεν φευγιυν τοσο ευκολα...μαλλον νερα εχασες λογο ιδρωτα. Θα επανελθεις,μην αγχωνεσαι
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks