Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 8 of 8 FirstFirst ... 45678
Results 211 to 239 of 239
  1. #211
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default

    παιδια εχω μια απορια στις ασκησεις πρεπει να κλειδωνουμε τις αρθρωσεις ναι η οχι? και αν ναι γτ και σε ποιες ασκησεις?πολλες φορες βλεπω οτι δεν τις κλειδωνουν και αλλες φορες οτι το κανουν
    κατι ακομα ειναι πρεπει να σφιγγουμε την κοιλια στις ασκησεις πχ? στο γυμναστηριο μου εχουν πει οταν κανω ελξεις ενος χεριου με αλτηρα στον παγκο να την σφιγγω και οταν κανω ελξεις πχ κανονικα στο μηχανημα η μονοζυγο ξερω πως πρεπει να ειναι τελειως ισια η πλατη , ας μου λυσει καποιος αυτες τις αποριες γτ ανυσηχω μια παθω κανεναν τραυματισμο
    Last edited by bodybuilderx; 28-01-17 at 11:09.

  2. #212
    Junior Bodybuilder Fitpal's Avatar
    Join Date
    22-12-16
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    168

    Default

    Quote Originally Posted by bodybuilderx View Post
    Οκ ευχαριστω, αλλα ειναι καλο να εχεις νερα;

    Στάλθηκε από το ALE-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Σχετικο ειναι...! Απο την διατροφη σου εξαρτατε κυριως και απο το αν παιρνεις κρεατινη. Υπαρχουν ατομα που βαζουν 3 4 κιλα με κρεατινη και νομιζουν ειναι μυς...αλλα δεν ειναι! 3 4 κιλα μυικα γιαννα παρεις ειναι υποθεση δε μπαινουν σε 1 μηνα

  3. #213
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default

    Quote Originally Posted by Fitpal View Post
    Σχετικο ειναι...! Απο την διατροφη σου εξαρτατε κυριως και απο το αν παιρνεις κρεατινη. Υπαρχουν ατομα που βαζουν 3 4 κιλα με κρεατινη και νομιζουν ειναι μυς...αλλα δεν ειναι! 3 4 κιλα μυικα γιαννα παρεις ειναι υποθεση δε μπαινουν σε 1 μηνα
    Ενταξει φιλε ευχαριστω δν παιρνω κανενα συμπληρωμα ουτε πρωτεϊνη αν και σκεφτομαι για μια πρωτεινη αργοτερα

    Στάλθηκε από το ALE-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #214
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default

    φιλε πως μπορω ομως να επανελθω δλδ να αποκτησω τα νερα στους μυς μου που ειχα και να δειχνω οπως πριν ? βοηθαει το να πινεις πολλα νερα τουλαχιστον 3 λιτρα την ημερα οπως λενε?

  5. #215
    Junior Bodybuilder Fitpal's Avatar
    Join Date
    22-12-16
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    168

    Default

    κοιτα...δεν ειμαι και κανας ειδικος...υποθεση κανω επειδη αυτο ειχα παθει εγω...μη το σκεφτεσαι τοσο..θα κανεις αυτο που εκανες και πριν αρρωστήσεις και θα επανελθεις!

  6. #216
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default

    ενταξει ευχαριστω, το ξερω οτι δν εισαι ειδικος αλλα η γνωση τους ενος ειναι η βοηθεια του αλλου οποτε εστω και αυτα τα λιγα που ξερει ο καθενας καλα ειναι

  7. #217
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default

    Παιδια μπορει καποιος να μου πρωτεινει καμια συνταγη πρωτεϊνης ,μπαρες η οτιδηποτε αλλο ωστε να το ενταξω και αυτο στο πρωινο μου.Εψαξα στην αναζητηση αλλα βρηκα μονο με σκονη πρωτεϊνης,οποτε αν εχετε να μου προτεινετε κατι η καποια αλλαγη που θα μπορουσα να κανω πανω σε καποια συνταγη αντι για σκονη πρωτεινης.Ευχαριστω.

    Στάλθηκε από το ALE-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by bodybuilderx; 29-01-17 at 17:40.

  8. #218
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    ομελετα/αλμυρη βρωμη με κοτοπουλο, σαντουιτς με κοτοπουλο, γιαουρτι με κομμενη φραουλα η οτι φρουτα θες. Γενικα φαντασια να χεις και επιλογες που σε γεμιζουν. Μπορεις επισης δημητριακα με γαλα και ομελετα με λαχανικα και βαλε φαντασια οπως λεει και η Πιεριδη.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  9. #219
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default Body Transformation-Calisthenics

    Θενξ στο γιαουρτι εγω βαζω μια κουταλια κακαο, κοτοπουλο δοκιμασα μια φορα να το κανω απο το βραδυ αλλα μετα δν μου αρεσε κρυο .δημητριακα με γαλα ετρωγα μια περιοδο αλλα η ποσοτητα πρωτεϊνη; Που επερνα απο το γαλα ηταν λιγη σε ποσοτητα
    Τωρα παιρνω 2 σαντουιτς με αυγα και πινω 500ml γαλα γιαυτο ρωτησα και για κανα γλυκακι για να εναλλασω και να μην βαριεμαι
    Last edited by bodybuilderx; 29-01-17 at 22:12.

  10. #220
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default

    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    ομελετα/αλμυρη βρωμη με κοτοπουλο, σαντουιτς με κοτοπουλο, γιαουρτι με κομμενη φραουλα η οτι φρουτα θες. Γενικα φαντασια να χεις και επιλογες που σε γεμιζουν. Μπορεις επισης δημητριακα με γαλα και ομελετα με λαχανικα και βαλε φαντασια οπως λεει και η Πιεριδη.
    Δημητρη το ειπες και εγινεκρεμμυδι,πιπερια,2αυγα ,2 φετες βραστη γαλοπουλα, επισης το εκανα αναζητηση στο myfitnespal και μου εβγαλε την βραστη γαλοπουλα 7.5 γραμμαρια πρωτεινη η φετα .Τοσο ειναι; Μου φενεται πολυ,5 carbs,1 fat.

    Στάλθηκε από το ALE-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by bodybuilderx; 30-01-17 at 00:08.

  11. #221
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default

    Καλησπερα παιδια. σκεφτομαι να παρω κρεατινη αλλα αυτο που θελω να μαθω ειναι τι θα μου προσφερει.θα φαινομαι καπως καλυτερα; Θα μου δωσει παραπανω δυναμη για την προπονηση και ενεργεια; Και σε τι ποσοτητες και ποτε πρεπει να παιρνω; Ξερω οτι θα μου πειτε οτι δν χρειαζεται αλλα για να μην λεμε και μπαρουφες η αληθεια ειναι πως την θελω περισσοτερο για να δειχνω λιγο καλυτερα για οσο την παιρνω και δευτερον για να κανω πιο δυναμικες προπονησεις. Και για να σας οπρολαβω η διατροφη μου ειναι οσο μπορω καθαρη και αρκετη. Θα το εκτιμουσα να μου απαντησετε.
    Last edited by bodybuilderx; 08-02-17 at 21:34.

  12. #222
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default

    Quote Originally Posted by bodybuilderx View Post
    Καλησπερα παιδια. σκεφτομαι να παρω κρεατινη αλλα αυτο που θελω να μαθω ειναι τι θα μου προσφερει.θα φαινομαι καπως καλυτερα; Θα μου δωσει παραπανω δυναμη για την προπονηση και ενεργεια; Και σε τι ποσοτητες και ποτε πρεπει να παιρνω; Ξερω οτι θα μου πειτε οτι δν χρειαζεται αλλα για να μην λεμε και μπαρουφες η αληθεια ειναι πως την θελω περισσοτερο για να δειχνω λιγο καλυτερα για οσο την παιρνω και δευτερον για να κανω πιο δυναμικες προπονησεις. Και για να σας οπρολαβω η διατροφη μου ειναι οσο μπορω καθαρη και αρκετη. Θα το εκτιμουσα να μου απαντησετε.
    Τι συμπληρώματα παίρνεις τώρα;
    GreenBill

  13. #223

    Default

    Μια διατροφη δεν ειναι ποτε "τελεια" - ειδικα οταν εισαι σε νεαρη ηλικια που το σωμα αλλαζει συνεχως. Αυτο που χρειαζεσαι ειναι υπομονη, οχι κρεατινη.

    Γραψε παλι τι τρως.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #224
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μια διατροφη δεν ειναι ποτε "τελεια" - ειδικα οταν εισαι σε νεαρη ηλικια που το σωμα αλλαζει συνεχως. Αυτο που χρειαζεσαι ειναι υπομονη, οχι κρεατινη.

    Γραψε παλι τι τρως.
    Ποτε δν ειπα φιλε οτι ειναι τελεια,
    Πρωι:500ml γαλα
    Μεσημερι:αυγα 2-3 η καποιο κρεατικο που ισως εχει μαγειρεψει η μανα μου ισως εκει ειναι που δν τρωω τοσο καθαρα απο αποψη κρεατος αν εχει κανα χοιρινο πχ αλλα πατατες τηγανιτες δν τρωω πλεον
    Απογευματινο: η γιαουρτι με λιγο κακαο χωρις ζαχαρη και βαζω λιγο γλυκαντικο για να μην ειναι πικρο η φτιαχνω πιτακι βρωμης με περιπου 100 γραμμαρια βρωμη η περισσοτερο με το ματι , σκοπευω να παρω μια ζυγαρια οταν φερουν στα lidl
    Και 4 αυγα στο πιτακι ολοκληρα μετα την προπονηση ειναι αυτο το γευμα
    Βραδινο: ενα γιαουρτι η 500 ml γαλα .
    Δν ειμαι τελειως αλλα ουτε και τρωω τελειως χαλια τουλαχιστον ετσι πιστευω απο οσα βλεπω και εχω διαβασει και απο συμπληρωμα δν παιρνω ουτε πρωτεινη σε δειγμα
    Το πρωι στο γαλα βαζω και μια κουταλια nescafe πειραζει; Εννοω σωματικα
    Last edited by bodybuilderx; 08-02-17 at 22:15.

  15. #225

    Default

    Θα σου πω εγω πως ετρωγα οταν ημουν στην ηλικια σου, διαφορετικο σωματοτυπο βεβαια, αλλα θα παρεις μια ιδεα.

    Γευμα 1
    Δημητριακα με γαλα (καλυτερα βρωμη απο δημητριακα)
    2-3 αυγα ομελετα
    Φρουτο + λιγο μελι

    Γευμα 2
    Τονο σε νερο (οχι καθε μερα)
    2 φετες ψωμι ολικης
    σαλατα

    Γευμα 3
    Γιαουρτι
    Μηλο

    Γευμα 4
    1 λιτρο γαλα
    Φρουτο

    Γευμα 5
    Κρεατικο ή ψαρι
    Σαλατα με ελαιολαδο + φετα

    Γευμα 6
    1 λιτρο γαλα

    Και εννοειται οτι 1-2 φορες την εβδομαδα οταν εβγαινα εξω ετρωγα και ποπ-κορν στο cinema, και διαφορα αλλα, πιτσα, σουβλακια κλπ.
    Το μονο που δεν ετρωγα ποτε μου ειναι πολλα γλυκα.

    Ουτε κρεατινες σκεφτομουν, ουτε τιποτα τοτε. Μονο να παω γυμναστηριο και να χτισω μπρατσα

    Οσο περασε ο καιρος βεβαια, αλλαξαν οι τροφες γιατι ειδικα το γαλα δεν μου καθοταν καλα, οποτε μειωθηκε κατα πολυ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #226
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default

    Κοίτα εγώ δεν είμαι ειδήμονας αλλά ξέρω την «παρόρμηση» της ηλικίας σου. Αν σου έχει καρφωθεί πως η κρεατίνη θα σε «σώσει» δεν θα ακούσεις κανένα.

    Στην τελική πάρε να δοκιμάσεις δεν τρέχει τίποτα, θα δεις πρήξιμο τις πρώτες μέρες και ίσως τίποτα παραπάνω αλλά ίσως φας μεγάλο ξενέρωμα μετά από μερικές μέρες που θα φύγει το πρήξιμο.

    Μετά ίσως πεις «τι άλλο να πάρω τώρα να με δείξει λίγο καλύτερο;» και μπαίνεις σε έναν φαύλο κύκλο «τι να πάρω τώρα»...

    Ενώ η διατροφή σου δεν είναι εντάξει....
    GreenBill

  17. #227
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα σου πω εγω πως ετρωγα οταν ημουν στην ηλικια σου, διαφορετικο σωματοτυπο βεβαια, αλλα θα παρεις μια ιδεα.


    Γευμα 4
    1 λιτρο γαλα
    Φρουτο


    Γευμα 6
    1 λιτρο γαλα
    2 Λίτρα γάλα δεν είναι υπερβολή;
    GreenBill

  18. #228
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα σου πω εγω πως ετρωγα οταν ημουν στην ηλικια σου, διαφορετικο σωματοτυπο βεβαια, αλλα θα παρεις μια ιδεα.

    Γευμα 1
    Δημητριακα με γαλα (καλυτερα βρωμη απο δημητριακα)
    2-3 αυγα ομελετα
    Φρουτο + λιγο μελι

    Γευμα 2
    Τονο σε νερο (οχι καθε μερα)
    2 φετες ψωμι ολικης
    σαλατα

    Γευμα 3
    Γιαουρτι
    Μηλο

    Γευμα 4
    1 λιτρο γαλα
    Φρουτο

    Γευμα 5
    Κρεατικο ή ψαρι
    Σαλατα με ελαιολαδο + φετα

    Γευμα 6
    1 λιτρο γαλα

    Και εννοειται οτι 1-2 φορες την εβδομαδα οταν εβγαινα εξω ετρωγα και ποπ-κορν στο cinema, και διαφορα αλλα, πιτσα, σουβλακια κλπ.
    Το μονο που δεν ετρωγα ποτε μου ειναι πολλα γλυκα.

    Ουτε κρεατινες σκεφτομουν, ουτε τιποτα τοτε. Μονο να παω γυμναστηριο και να χτισω μπρατσα

    Οσο περασε ο καιρος βεβαια, αλλαξαν οι τροφες γιατι ειδικα το γαλα δεν μου καθοταν καλα, οποτε μειωθηκε κατα πολυ.
    Πανω κατω τα ιδια νομιζω τρωμε, το πρωι δοκιμασα να τρωω δημητριακα αλλα δν μου πολυ πηγαιναν κατω και δνε καλυπταν σε μακρος, γιαυτο πινω 500 ml γαλα που πανω κατω ειναι 18 γραμμαρια πρωτεινης επισης πρεπει να αυξησω τα γευματα μου; Δν ειναι καλα 4; Επισης μου εδωσες μια ιδεα για να οργανωσω λιγο καλυτερα την διατροφη μου επισης αντικατεστηστα την ζαχαρη που βαζω λιγο στο γιαουρτι μου και στο πιτακι με γλυκαντικο το slim line φενεται πολυ καλυτερο καθως ειναι γλυκο η συσκευασια εχει 90 γραμμαρια και στην μια κουταλια περιεχει 0,14 γραμμαρια ζαχαρη και με λιγη ποσοτητα σε καλυπτει .Την διατροφη μ τωρα σκεφτομαι να την οργανωσω καπως ετσι :
    Γευμα 1:4 αυγα με βρωμη ομελετα και λιγο γλυκαντικο

    Γευμα 2: 1 στηθος κοτοπουλο αλλα οχι παντα θα τρωω για καμια μπριζολα που και που οπως αυριο,χοιρινο εννοω, μοσχαρακι κτλπ γιατι τσουζει και λιγο η τιμη του στηθους.


    Γευμα 3:200 γραμμαρια γιαουρτι με λιγο γλυκαντικο η κακαο χωρις ζαχαρη και κανα φρουτακι ισως

    Γευμα 3:200γραμμαρια γιαουρτι2% δν το ανεφερα αυτο

    Γευμα 4:1 λιτρο γαλα.
    Πως σου φενεται τωρα επισης λγ γλυκαντικο η λιγο κακαο χωρις ζαχαρη η καμια φορα με ζαχαρη μια κουταλια (οταν μιλαμε για το κακαο με ζαχαρη)η λιγο μελι στο πιτακι βρωμης θα με επηρεασει πολυ;
    Last edited by bodybuilderx; 08-02-17 at 22:57.

  19. #229
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default

    Quote Originally Posted by GreenBill View Post
    Κοίτα εγώ δεν είμαι ειδήμονας αλλά ξέρω την «παρόρμηση» της ηλικίας σου. Αν σου έχει καρφωθεί πως η κρεατίνη θα σε «σώσει» δεν θα ακούσεις κανένα.

    Στην τελική πάρε να δοκιμάσεις δεν τρέχει τίποτα, θα δεις πρήξιμο τις πρώτες μέρες και ίσως τίποτα παραπάνω αλλά ίσως φας μεγάλο ξενέρωμα μετά από μερικές μέρες που θα φύγει το πρήξιμο.

    Μετά ίσως πεις «τι άλλο να πάρω τώρα να με δείξει λίγο καλύτερο;» και μπαίνεις σε έναν φαύλο κύκλο «τι να πάρω τώρα»...

    Ενώ η διατροφή σου δεν είναι εντάξει....
    Οντως φιλε δικιο εχετε δν θα παρω τπτ.

  20. #230
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by GreenBill View Post
    2 Λίτρα γάλα δεν είναι υπερβολή;
    Αν δεν εχει προβλημα με την ποσοτητα μια χαρα πηγη ειναι.
    Ειμαι ενας απο αυτους που τα φανηκε δυσκολο να μειωσει το γαλα ενω κανονικα επινα 1.5 λιτρο τη μερα...
    Ισως δεν ειναι η καλυτερη πηγη για πρωτεινη/υδατανθρακα, αλλά σιγουρα ειναι μια απο τις καλες και φθηνες. Ειδικα για ατομα ηλικιας κατω των 18 που λογικα δε θα εχουν την οικονομικη ανεση για κατι πιο αυστηρο.

    Παντως λιγο να διορωσεις το φαγητο σου σε μικρη ηλικια και κανοντας σοβαρες προπονησεις, φτιαχνεις σωμα που μετα απο λιγα χρονια ουτε που φανταζεσαι.
    Στην καλυτερη ηλικια ξεκινησε ο Αλεξ την προπονηση.

    Αλεξ, εγω παντως το χοιρινο δεν το θεωρω χάλια επιλογη, αρκει να μην ειναι τηγανισμενο και με πολλα λαδια στο μαγειρεμα. Χοιρινο,μπούτι κοτοπουλο,μοσχαρακι ποντικι/ελια,συκωτι μοσχαρισιο που συνηθως ειναι φθηνα μπορουν να βοηθησουν στο στοχο σου κι ας μην ειναι 100% καθαρα.
    Ρυζι/πατατα, μπολικο γαλα μεσα στη μερα οπως σου πε κι ο Κωστας και ξεμπερδεψες.

    Απλα πραγματα που θα κανουν τη διαφορα μετα απο καιρο αν εισαι συνεπης.
    Last edited by iLikeBB; 08-02-17 at 23:03.

  21. #231
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Αλεξ, εγω παντως το χοιρινο δεν το θεωρω χάλια επιλογη,
    Φίλε συμφωνώ μαζί σου. Προσωπικά μάλιστα το κοτόπουλο δε μου δίνει ενέργεια/δύναμη για καλές προπονήσεις. Δεν το έχω για συνέχεια. Μοσχαρίσια μπριτζόλα, χοιρινό καθαρό είναι πολύ καλό κρέας.

    Επίσης, bodybuilderx, φακές, μακαρόνια ολικής, σαλάτα στα γεύματα σου θα σε βοηθήσουν.
    Last edited by GreenBill; 08-02-17 at 23:16.
    GreenBill

  22. #232
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Αν δεν εχει προβλημα με την ποσοτητα μια χαρα πηγη ειναι.
    Ειμαι ενας απο αυτους που τα φανηκε δυσκολο να μειωσει το γαλα ενω κανονικα επινα 1.5 λιτρο τη μερα...
    Ισως δεν ειναι η καλυτερη πηγη για πρωτεινη/υδατανθρακα, αλλά σιγουρα ειναι μια απο τις καλες και φθηνες. Ειδικα για ατομα ηλικιας κατω των 18 που λογικα δε θα εχουν την οικονομικη ανεση για κατι πιο αυστηρο.

    Παντως λιγο να διορωσεις το φαγητο σου σε μικρη ηλικια και κανοντας σοβαρες προπονησεις, φτιαχνεις σωμα που μετα απο λιγα χρονια ουτε που φανταζεσαι.
    Στην καλυτερη ηλικια ξεκινησε ο Αλεξ την προπονηση.

    Αλεξ, εγω παντως το χοιρινο δεν το θεωρω χάλια επιλογη, αρκει να μην ειναι τηγανισμενο και με πολλα λαδια στο μαγειρεμα. Χοιρινο,μπούτι κοτοπουλο,μοσχαρακι ποντικι/ελια,συκωτι μοσχαρισιο που συνηθως ειναι φθηνα μπορουν να βοηθησουν στο στοχο σου κι ας μην ειναι 100% καθαρα.
    Ρυζι/πατατα, μπολικο γαλα μεσα στη μερα οπως σου πε κι ο Κωστας και ξεμπερδεψες.

    Απλα πραγματα που θα κανουν τη διαφορα μετα απο καιρο αν εισαι συνεπης.
    Οντως ,γενικα η μανα μου το κανει στο φουρνο με πατατες το χοιρινο και δν βαζει πολλα λαδια

  23. #233

    Default

    Quote Originally Posted by GreenBill View Post
    2 Λίτρα γάλα δεν είναι υπερβολή;
    Εαν δεν υπαρχει αλλεργια, οχι, γιατι να ειναι υπερβολη?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  24. #234
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default

    η διατροφη που ακολουθω με συνεπεια μια εβδομαδα τωρα και με κανα cheat γευμα μες στην εβδομαδα που και που κανα κομματι γλυκο ξερω εγω η να βγω για καμια πιτα.

    πρωινο/300γραμμαρια γιαουρτι 2 % με 3 κουταλιες κακαο ιον χωρις ζαχαρη και λιγο γλυκαντικο και 3 μικρα φρουτα

    μεσημεριανο/κρεατικο η ψαρι.πιο συχνα για κρεατικο εχω χοιρινο η μοσχαρι και ψαρι μπακαλιαρο η κοκκινο ψαρι στο αντικολητικο με ελαχιστο λαδι ,με καποια σαλατα αναμειξη διαφορων λαχανικων και μια φετα ψωμι η δυο εξαρταται το μεγεθος οχι ολικης.υδατανθρακα αν εχω εκεινη την μερα θα ειναι καποια πηγη ρυζι,πατατες μαγειρεμενες στο φουρνο η βραστες αναλογα,μακαρονια παλι οχι ολικης γτ δν νομιζω να κανει την τεραστια διαφορα

    απογευματινο/1 λιτρο γαλα

    προπονηση

    μεταπροπονητικο/2αυγα με λιγο βρωμη νομιζω περιπου 50 γραμμαρια ειναι ,500 ml γαλα 1,5% και λιγο μελι

    τελευταιο γευμα/1 λιτρο γαλα

    τα υπολογισα κοντα 145 γραμμαρια πρωτεινης και περιπου 2.250 θερμιδες. υδατανθρακα δν ξερω αν τρωω αρκετο και αν οι επιλογες μου ειναι σωστες .
    αεροβιες κανω 3-4 φορες την εβδομαδα χαλαρο εως γρηγορα περπατημα 2-2.5 χιλιομετρα και βγαινει κοντα στο 30 λεπτο.
    επισης εχω ενεβει ξανα στα 64κιλα και αυριο θα προσθεσω και καποιες φωτογραφιες. Πειτε μου αν η διατροφη μου ,και η αεροβια μου ειναι ενταξει και τυχον διορθωσεις πανω στην διατροφη η στην αεροβια εκτος απο το πρωινο το οποιο δν μπορω να το αλλαξω λογω χρονου.Κατι αλλο, σκεφτομαι να προσθεσω στην διατροφη μου το κοτατζ αλλα δεν ξερω πως να το ζητησω απο το supermarket και τα θρεπτικα συστατικα του αν μπορει καποιος να με βοηθησει,ευχαριστω πολυ αυτους που θα με βοηθησουν και συγνωμη για τυχον ορθογραφικα η σημεια στιξης. επισης καμια ιδεα να αντικαταστησω το γαλα? γιατι βγαινει λιγο ακριβο με 1 μπουκαλι + την ημερα εκτος αν φτιαχνω ενα δευτερο πιτακι,καποιες φορες το αντικαθιστω με στηθος κοτοπουλο αν η φιλετο μπουτι αν και το τελευται στηθος που πητα ηταν χαλια και δεν ψηνοταν με τπτ , μιλαμε για 40 λεπτο στο τηγανι και οταν το ετρωγες ηταν στα νερο απο το εσωτερικο και ηταν πολυ μεγαλο ,πραγμα λογικο με τοσα φαρμακα που του βαζουν ,δν ξερω αν θα ξανα παρω και αν ναι σπανια αν ξανα γινει το ιδιο.
    Last edited by bodybuilderx; 17-02-17 at 08:05.

  25. #235

    Default

    Τυρι cottage με χαμηλα λιπαρα λεγεται. Αλλα να ξερεις ειναι ακριβο.

    Εαν το γαλα ειναι πολυ, πινε μισο λιτρο αντι για ενα, και μαζι βαζε μια αλλη πηγη πρωτεινης, οπως π.χ. βραστο αυγο και μια φετα ψωμι ολικης αλεσεως με τυρι χαμηλων λιπαρων.

    Υπαρχουν τυρια σε φετες (και μη) που εχουν αρκετη πρωτεινη. Απλα προσεξε στα τυρια την ποσοτητα του αλατιου (νατριου) που περιεχουν.

    Για ιδεες, η λιστα τροφων που εχουμε σε pdf πιστευω ειναι η καταλληλοτερη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  26. #236
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default

    Οκ ευχαριστω θα παω να δω. Το γαλα δν ειναι πολυ το πινω ανετα απλα βγαινει καπως ακριβο στο συνολο αυτο εννοω γιαυτο σκεφτηκα να προσθεσω και λγ cottage μαζι
    Last edited by bodybuilderx; 17-02-17 at 21:49.

  27. #237
    Advanced Bodybuilder bodybuilderx's Avatar
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    693

    Default

    Παιδια θελω να ρωτησω κατι. Στο προγραμμα προπονησης μου δεν εχω ασκηση για πηχεις και για τραπεζοειδης ,πρεπει να προσθεσω;

  28. #238
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,180

    Default

    Quote Originally Posted by bodybuilderx View Post
    Παιδια θελω να ρωτησω κατι. Στο προγραμμα προπονησης μου δεν εχω ασκηση για πηχεις και για τραπεζοειδης ,πρεπει να προσθεσω;
    κατα τη γνώμη μου ναι να βαλεις, μην αμελείς πηχεις και τραπεζοειδής, ασχετα αν δουλευει το πρωτο αρκετα με δικέφαλα το δευτερο συμμετέχει αρκετά σε πολλες μεγαλες ασκήσεις.

    Ενα ωραίο τοπικ για πηχεις ειναι αυτο εδω http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=13401

  29. #239

    Default

    Ανεβασε καμια φωτο να δπυμε πως εισαι μετα απο εναν χρονο


 
Page 8 of 8 FirstFirst ... 45678

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Calisthenics
    By renboms in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 45
    Last Post: 01-08-19, 14:39
  2. 1 Year Body Transformation - 16 Χρονών
    By Youngbuilder in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 14
    Last Post: 21-05-16, 20:32
  3. Πρόγραμμα SW/Calisthenics
    By Mhtsou in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 09-02-16, 20:18
  4. Calisthenics Log - Venum
    By Venum in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 23
    Last Post: 12-06-13, 19:48
  5. Body Transformation
    By Christoss in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 06-07-11, 11:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •