Χονδροπαθεια και ασκησεις γλουτων

[fatima]

Καλησπερα σε ολους.Ξεκινησα και εγω το γυμναστηριο τον περασμενο Σεπτεμβριο.Απο τοτε πηγαινω 3 με 4 φορες την εβδομαδα.
Δε θα ελεγα οτι κανω προσεγμενη διατροφη ωστοσο απο 85 κιλα που ζυγιζα οταν γραφτηκα πλεον ζυγιζω 75 κιλα.Δυστυχως πασχω απο χονδροπαθεια και στα 2 γονατα με αποτελεσμα να μη μπορω εντονη αεροβια παρα μονο ηπιο περπατημα 40 λεπτα σε καθε προπονηση.Παραλληλα κανω και βαρη στα μηχανηματα.
Ηθελα να ρωτησω τι ασκησεις μπορω να κανω προκειμενου να βελτιωσω τους γλουτους μου (να αποκτησουν σχημα και ογκο) ??
Απο οτι εχω διαβασει και σε αλλα ποστ προτεινετε squats αλλα δυστυχως στη δικη μου περιπτωση ειναι απαγορευμενα!
Ευχαριστω πολυ!

[Kardoula]

Καλώς όρισες στο φόρουμ

αφου έχεις χονδροπάθεια προτίμησε στην αερόβιά σου το ελλειπτικό κυρίως μιας και έχει τους λιγότερους κραδασμούς.
Στην προπόνηση μπορείς να κάνεις οτιδήποτε δεν σου προκαλεί ενόχληση. Μείωσε το εύρος κίνησης, μην κλειδώνεις (τεντώνεις) τα γόνατα. Δεν είναι μόνο το σκουώτ, υπάρχουν πολλές ασκήσεις για το γλουτό όπως η γέφυρα γλουτών, τα kick backs, η πρέσσα (εδώ θέλει προσοχή), ρουμάνικες άρσεις θανάτου με αλτήρες.

Και μην αμελείς τη διατροφή σου, ειναι το 70% της προσπάθειάς σου!

[fatima]

Καλώς όρισες στο φόρουμ

αφου έχεις χονδροπάθεια προτίμησε στην αερόβιά σου το ελλειπτικό κυρίως μιας και έχει τους λιγότερους κραδασμούς.
Στην προπόνηση μπορείς να κάνεις οτιδήποτε δεν σου προκαλεί ενόχληση. Μείωσε το εύρος κίνησης, μην κλειδώνεις (τεντώνεις) τα γόνατα. Δεν είναι μόνο το σκουώτ, υπάρχουν πολλές ασκήσεις για το γλουτό όπως η γέφυρα γλουτών, τα kick backs, η πρέσσα (εδώ θέλει προσοχή), ρουμάνικες άρσεις θανάτου με αλτήρες.

Και μην αμελείς τη διατροφή σου, ειναι το 70% της προσπάθειάς σου!

Καλησπερα!!!
Οσο περιεργο και αν ακουγεται δε μπορω να κανω ελλειπτικο ποναω γιαυτο και περιοριζομαι σε ηπιο περπατημα οπως ειπα στην αρχη!
Χρησιμοποιω τη πρεσσα εχοντας μειωσει το ευρος κινησης και μεχρι 20 κιλα.Εαν παω στα 30 δυστυχως ποναω.
Και επισης χρησιμοποιω και το glute machine.Aληθεια κανει τιποτα?Η χανω το χρονο μου.?
Επειδη θα ανανεωθει το προγραμμα μου σε λιγο καιρο εσεις ποια ασκηση απο αυτες που δεν κανω ηδη θα μου προτεινατε να συμπληρωσω?
Εχω βαρακια ποδιου σπιτι μπορω να κανω kick backs με αυτα ετσι?
Ευχαριστω και συγγνωμη για τον καταιγισμο ερωτησεων!!!