Καλησπερα κανω αυτη τη διατροφη και θελω να ρωτησω αν μια πρωτεινη θα με βοηθουσε,ειμαι στα 11%λιπος αυτη τη στιγμη με 1,80 υψος και 71 κιλα και παω για γραμμωση
Πρωι: Κονφλεικς με γαλα/2 φρυγανιες με μελι
Δεκατιανο: Σαντουιτς με ζαμπον,κασερι,μαρουλι,ντοματα+2 αβγα ασπραδια
Μεσημερι:Μαρουλι με κοτοπουλο/ψαρονεφρι/μπιφτεκι ολα σε αντικολλητικο με λιγο λαδι/μακαρονια με κοτοπουλο/,σολωμο ψητο/γεμιστα,αρακας/φασολια/φακες/ρεβιθια
Απογευμα:1 μπανανα
Μεταπροπονητικα: 5 ασπραδια,δημητριακα με γιαουρτι 0%,μηλα/ροδακινο/φραουλα
Θα βοηθουσε αν αντικαθιστουσα τα ασπραδια μεταπροπονητικα με μια πρωτεινη complete 8?
Αεροβια/Αναεροβια κανω 4 φορες την εβδομαδα
Γυμναστηριο κανω 4 φορες την εβδομαδα,πλατη/τρικεφαλος,στηθος/δικεφαλος/πηχης,ωμοι/ποδια
ΥΓ:Εχω βαλει ολα τα γευματα ολων των ημερων τα οποια ειναι συνδυασμενα για καθε μερα
Bookmarks