Ποδόσφαιρο και Γυμναστήριο - 17 Χρονών

**Keeper15** · 27-05-16, 02:28

Καλησπερα κανω αυτη τη διατροφη και θελω να ρωτησω αν μια πρωτεινη θα με βοηθουσε,ειμαι στα 11%λιπος αυτη τη στιγμη με 1,80 υψος και 71 κιλα και παω για γραμμωση

Πρωι: Κονφλεικς με γαλα/2 φρυγανιες με μελι
Δεκατιανο: Σαντουιτς με ζαμπον,κασερι,μαρουλι,ντοματα+2 αβγα ασπραδια
Μεσημερι:Μαρουλι με κοτοπουλο/ψαρονεφρι/μπιφτεκι ολα σε αντικολλητικο με λιγο λαδι/μακαρονια με κοτοπουλο/,σολωμο ψητο/γεμιστα,αρακας/φασολια/φακες/ρεβιθια
Απογευμα:1 μπανανα
Μεταπροπονητικα: 5 ασπραδια,δημητριακα με γιαουρτι 0%,μηλα/ροδακινο/φραουλα

Θα βοηθουσε αν αντικαθιστουσα τα ασπραδια μεταπροπονητικα με μια πρωτεινη complete 8?

Αεροβια/Αναεροβια κανω 4 φορες την εβδομαδα
Γυμναστηριο κανω 4 φορες την εβδομαδα,πλατη/τρικεφαλος,στηθος/δικεφαλος/πηχης,ωμοι/ποδια

ΥΓ:Εχω βαλει ολα τα γευματα ολων των ημερων τα οποια ειναι συνδυασμενα για καθε μερα

**Dexter.** · 27-05-16, 03:51

Καλησπερα φιλε μου διαβασε αυτα τα 3 threads και θα καταλαβεις τι πρεπει να κανεις.

πηγαινε στο section της διατροφης και θα διαβασεις τα :
3 βασικοι τροποι υπολογισμου θερμιδων.
Πινακες συστασης τροφιμων
Top 10 των καλυτερο τροφων.

Σου λεω ποια ειναι και δεν σου δινω λινκς γιατι δεν μπορω ακομα εχω λιγα ποστ στο φορουμ.

**Liza89** · 27-05-16, 08:42

Καλημέρα !

Με 1,80 και 71 κιλά πας για γράμμωση ?

Στην ηλικία που είσαι πρέπει να εστιάσεις στη διατροφή σου να τρως καλά και σωστά για να έχεις ενέργεια στο γυμναστήριο και το ποδόσφαιρο ..
Το να αντικαταστήσεις τα ασπράδια με πρωτείνη μεταπροπονητικά δεν θα σε βοηθήσει σε κάτι ..

**Stark** · 27-05-16, 12:51

Δεν χρειάζεται να τα αντικαταστήσεις...Τι σου φταίει το ασπραδάκι;; Αν έχεις ανάγκη από περισσότερη πρωτείνη (δεν ξέρω τα macros σου) θα μπορούσες απλά να προσθέσεις πράγματα και όχι να αντικαταστήσεις δεν νομίζω πως αυτό θα βοηθούσε ιδιαίτερα όπως λέει και η προλαλήσασα λίζα

**Keeper15** · 27-05-16, 13:03

Το θέμα είναι οτι ξεκίνησα τον Σεμπτέμβριο απο 25% λίπος και έπεσα στο 11% και έχασα 3 κιλά μονο,ρωταω αν θα με βοηθησει στο σωμα μου

**Liza89** · 27-05-16, 14:20

Δηλαδή σε τι ακριβώς περιμένεις να σε βοηθήσει ?
Το συμπλήρωμα απλά συμπληρώνει την διατροφή .. Δεν αντικαθιστάς γεύματα με το συμπλήρωμα !
Στη βελτίωση του σώματος σου θα σε βοηθήσει η σωστή διατροφή και η γυμναστική !

**IronAddict** · 27-05-16, 16:46

Aν εισαι τοσο χαμηλα σε κιλα δεν πρεπει να πας για γραμμωση. Εκτος αυτου εισαι αρχαριος οποτε δεν εχεις τη μυικη μαζα να γραμμωσεις, τι θα γραμμωσεις τα κοκκαλα; Μην πεσεις αλλο..εγω θα σου ελεγα να κανεις ελαφρα υπερθερμιδικη διατροφη. Επειτα η πρωτεινη δεν θα σου κανει απολυτως τιποτα διαφορετικο αποτι τα ασπραδια..μαλιστα τα ασπραδια ειναι παρα πολυ ποιοτικη τροφη οποτε κρατησε τα λεφτα σου και μη τα πεταξεις σε πρωτεινη. Και μαλιστα η συγκεκριμενη πρωτεινη που εβαλες ειναι ακομη πιο πεταμα χρηματων..τουλαχιστον αν επαιρνες να επαιρνες μια απλη whey.

**Keeper15** · 27-05-16, 17:27

Αν παίρνεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης και τρως και 5 ασπραδια παίρνεις υπερβολική δόση πρωτεινης γιαυτό το είπα ,δηλαδή τι να προσθέσω σαν υπερθερμιδικη διατροφή?

**Liza89** · 27-05-16, 18:07

Κοίτα , στα κιλά που είσαι , δεν μπορείς να πας για γράμμωση , γράμμωση είναι να πέσεις σε λίπος για να φανούν οι μυς ( με την προυπόθεση ότι υπάρχουν ) .
Εσύ πρέπει να τρως και να γυμνάζεσαι για να αποκτήσεις μυική μάζα ..
Αυτό δεν θα σου το κάνει κανένα συμπλήρωμα , αυτό θα το πετύχεις με τη διατροφή .
Μπορείς πολύ απλά να προσθέσεις άλλο ένα κανονικό γεύμα στη διατροφή σου .
Υπάρχουν πολλές επιλογές , διάβασε τα στίκυ στην ενότητα της διατροφής !

**Keeper15** · 27-05-16, 20:09

Είμαι ηδη 1 χρόνο στο γυμναστήριο και δεν είμαι "λαπας",θα δω αυτά που μου προτεινατε

**IronAddict** · 27-05-16, 20:54

Originally Posted by Keeper15

Είμαι ηδη 1 χρόνο στο γυμναστήριο και δεν είμαι "λαπας",θα δω αυτά που μου προτεινατε

Mα αυτο σου ειπα οτι δεν χρειαζεται να παρεις πρωτεινη..σου εγραψα πουθενα παρε και πρωτεινη και φαε εξτρα; σου ειπα φαε απο κανονικα γευματα και μην πεταξεις τα λεφτα σου σε πρωτεινη αφου μπορεις να φας, ποσω μαλλον σε μια τετοια πρωτεινη. Κρατα τα ασπραδια οπως εχουν και μην βαλεις πρωτεινη.

**Keeper15** · 27-05-16, 22:09

Originally Posted by IronAddict

Mα αυτο σου ειπα οτι δεν χρειαζεται να παρεις πρωτεινη..σου εγραψα πουθενα παρε και πρωτεινη και φαε εξτρα; σου ειπα φαε απο κανονικα γευματα και μην πεταξεις τα λεφτα σου σε πρωτεινη αφου μπορεις να φας, ποσω μαλλον σε μια τετοια πρωτεινη. Κρατα τα ασπραδια οπως εχουν και μην βαλεις πρωτεινη.

οκκ,ποσο θα μπορουσα να παω και θα ηταν καλο με βαση το υψος μου?

**Stark** · 28-05-16, 12:46

δες τις θερμιδες σου και υπολόγισε τα macros σου...αν το macro λεει 120g πρωτείνη και εσυ παιρνεις 100 τοτε βάλε τα ανάλογα φαγητά ώστε να συμπληρώσουν την διαφορά πιστεύω αμα καταφέρεις και βάλεις 5 κιλά θα εισαι κομπλέ για την ηλικία σου και χωρίς να ξεφεύγεις απο το ποσοστό λίπους σου