Λιγη βοηθεια παρακαλω

**trexatoss** · 30-05-16, 21:55

Καλησπερα σας ονομαζομαι Γιωργος και ειμαι καινουργιος στο φορουμ και θα ηθελα την βοηθεια ι κυριως την γνωμη σας στον τροπο που γυμναζομαι και στην διατροφη μου.Εχω περιπου 8 μηνες που αρχησα και εχασα 10 κιλα απο 83 ειμαι 73 τωρα και εχω υψος 1.72 εχω γινει αρκετα δυνατοτερος στο γυμναστηριο και θελω να χασω αλλα 2-3 κιλα τωρα. Κανω Intermittent Fasting εχω συνηθισει και τωρα δεν μπορω να το σταματησω πλεον, και στο γυμναστηριο αυτο πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα κανω προπονηση με Reverse pyramid training 6-8-12 το πρωτο σετ παντα το πιο βαρυ σε κιλα και μετα κατεβαζω τα κιλα και τωρα εχω ΖΑΛΙΣΤΕΙ! κυριολεκτικα με τοσα που διαβαζω και με τοσα που ακουω εχω διαβασει εδω και πολλα και πολυ ενδιαφεροντα πραγματα δεν ξερω πως να συνεχησω.... μια συμβουλη μου αρκει ευχαριστω προκαταβολικα για την κατανοηση σας.

**zog89** · 30-05-16, 23:02

Εμ δεν εχω καταλαβει την ερωτηση φιλε.

Ρωτας πως να συνεχισεις τι;
Θες κατι να αλλαξεις;

**trexatoss** · 30-05-16, 23:18

χαχα ουτε εγω ο ιδιος καταλαβα :P λοιπον μια περιληψη δεν μπορω να χασω αλλα κιλα αυτο που λεμε plateau πως την σπαω ισως να υπαρχει και αλλο τετοιο ποστ αν ναι συγνωμη που ανοιξα νεο τοπικ

**zog89** · 31-05-16, 03:02

Το σώμα τείνει να συνηθίζει σε οτι και να το υποβάλουμε.

Για να μην σου ζητήσω να γράψεις όλη την διατροφή και το προγραμμα που κανεις θα πω μερικα γενικα πράγματα.

Οταν βλέπουμε οτι δεν δεν παμε παρακάτω τοτε μονο ενα πράγμα μας σώζει : αλλαγή!

-άλλαξε ασκησεις στο γυμναστηριο.
-αλλάξε αερόβιο , τύπο,συχνότητα , ένταση , χρονική περίοδο.
-άλλαξε διατροφή πχ ανέβασε λιγο υδατανθρακες , αμα εχεις σταθερές ωρες άλλαξε τες και αυτες. Άλλαξε τροφές.

Αλλα αυτο που θα δουλεψει νομιζω πανω σου ειναι το διαλλειμα. Μετα απο 8 μηνες νομιζω οτι εχεις κούραση το σώμα σου και τον μεταβολισμό σου.

Κανε απλα ενα διάλλειμα απο ολα. Παρε τα πανω σου. Κανε κανα cheat meal.

Μπορεις να συνδυάσεις τις άλλες που προείπα ή να κανεις μια απο αυτες. Οταν λοιπόν κατι ολα αύτα και τπτ δεν πετυχει τοτε τα ξαναλέμε. ( μην περιμένεις να δεις μεσα σε 2 μερες αλλαγή ομως).

Gesendet von iPhone mit Tapatalk