Originally Posted by
Kardoula
Καλώς όρισες Τάσο στο φόρουμ,
το πρώτο που θα σε συμβουλέψω είναι να μάθεις από τα λάθη που έκανες και να μην τα επαναλάβεις. Ήσουν (και είσαι ) σε περίοδο που το σώμα σου αναπτύσεται και έχει ανάγκη από το να τρώει ισορροπημένα. Μην του στερείς λοιπόν αυτή την ανάγκη γιατί αυτό θα καθορίσει την υπόλοιπη ζωή σου σωματικά.
Και μόνο που θα τρως ισορροπημένα και με ποικιλία σωστών τροφών, θα δεις το καλύτερο αποτέλεσμα πάντα βέβαια σε συνδιασμό με γυμναστική με βάρη ή και με κάποιο άλλο άθλημα που σου αρέσει.
Ενδεικτικά ένα διαιτολόγιο για την περίπτωσή σου μπορεί να είναι :
Πρωινό
δημητριακά με γάλα , αβγά (ασπράδια και έναν κρόκο) ή αντί για αβγά γιαούρτι, 1 φρούτο
Σνακ
τοστ με κοτόπουλο, τυρί
Μεσημεριανό
μια μερίδα από το φαγητό που υπάρχει στο σπίτι, αρκεί να μην είναι τηγανισμένο. Πχ μπορεί να είναι κοτόπουλο με λίγες πατάτες και σαλάτα ή 1 μερίδα λαδερά και 1 φέτα ψωμί με λίγο τυρί ή 1 μερίδα όσπρια .
Απογευματινό (πριν την προπόνηση)
1 γιαούρτι με ένα φρούτο
Μεταπροπονητικό
1 ποτήρι γάλα
Περίπου μετά από 30-35 λεπτά
ότι περίπου έφαγες και το μεσημέρι
Βραδινό
ψαράκι με σαλάτα ή κότατζ με αμύγδαλα ή κοτόπουλο με σαλάτα.
Αν θες μπορείς πριν την προπονηση μαζι με το γιαουρτι να φας και 1 κομμάτι σοκολάτα αν σου αρέσει.
Μην πέφτεις σε ακρότητες, τρώγε σωστά, δίνε καθαρό καύσιμο στο σώμα σου, η ηλικία σου σε ευνοεί.
Bookmarks