Διατροφή Γράμμωσης

[Giorgos1986]

Καλησπέρα ονομάζομαι Γιώργος. Πριν από 4 χρόνια ξεκίνησα την σωματοδομηση από τα 83 κιλά με 22% λίπος και έφτασα τα 105 με 17 % λίπος. Δεν έιχα ασχοληθεί ποτέ με την γράμμωση και θα ήθελα αν γίνεται την γνώμη σας πάνω σε μια αυτοσχέδια διατροφή που κάνω εδώ και δυο εβδομάδες

5:00
80γρ βρώμη
15γρ καρύδια
200γρ γιαούρτι με 12πρωτεινη άνα 100γρ
5γρ λιναρόσπορος
30γρ πρωτεΐνη σε σκόνη
Συμπλήρωμα ω3 και πολυβιταμίνες

9:00
300γρ γιαούρτι
50γρ τυρί με 0 λίπος 0 υδατάνθρακες και 30πρωτεινη άνα 100γρ

12:00
Σαλάτα μαρούλι κρεμυδι ντομάτα
200 γρ στήθος κοτόπουλο
50γρ τυρί όπως το παραπάνω
2 κς ελαιόλαδο

15:00
Σαλάτα αγγούρι ντομάτα
200γρ σολομό
50γρ τυρί όπως το παραπάνω
2κς ελαιόλαδο

17:30
250γρ πατάτες
8 αυγά με 2 κρόκους
50γρ τυρί όπως το παραπάνω
2κς ελαιόλαδο


18:15 προπόνηση

20:30
Σκόνη πρωτεΐνη 50γρ
Δεξτροζη 30γρ
BCAA
Γλουταμινη

Ευχαριστώ για οποία παρατήρηση και διόρθωση

[Lifescarcity]

Με μια πρόχειρη ματιά νομίζω έχεις υπερβολική πρωτείνη με λιγοστό υδατάνθρακα.Ο υδατανθρακας θα 'πρεπε να 'ταν πιο ψηλά από την πρωτείνη και να κατέληγες σταδιακά σε τόσο λίγο προς το τέλος της γράμμωσης.
Ξεκίνα με ένα 50/35/15 Υ/Π/Λ ή άρχισε να κόβεις υδατάνθρακα από την προηγούμενη διατροφή σου σιγά σιγά αν ήταν ισορροπημένη.
Μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο θες στερεό γεύμα.

[Giorgos1986]

Την διατροφή αυτή την έφτιαξα για γράμμωση. Λογικά δεν πρέπει να είναι χαμηλά ο υδατάνθρακας;

Λόγο ωραρίου είναι δύσκολο να βάλω στέρεο γεύμα μετά την προπόνηση.

[Mazda 6]

ΠΟλλά λιπαρά επίσης... το τυρί γιατί;!

[Giorgos1986]

Συμπληρώνω την πρωτεΐνη στα 300 με 350γρ την ημέρα φυσικά πίνω παραπάνω νερό για να αποβάλλω το ουρικό οξύ. Εννοείς ότι τρώω πολλά λιπαρά;

[Mazda 6]

Μα γιατί να φας τυρί;! Γιατί να ανακατέψεις 2 μορφές πρωτεΐνης και να μην τρως πολύ από την μια;!

Άσε που τρως πολύ πρωτεΐνη όπως αναφέρθηκε πιο πριν...

[Giorgos1986]

Σε ένα σεμινάριο του Γιώργου Τουλιάτου είπε για 3γρ άνα κιλό στην γράμμωση και σε κάποιες περιπτώσεις και 4. Για αυτό το λόγο υπολόγισα στα 105 κιλά να τρώω γύρο στα 300γρ πρωτεΐνη.

[THEOOURGIOS]

Αυτοι που λενε για 3 και 4 γρ ανα κιλο η ειναι τελειως ασχετοι η πολυ σχετικοι..οι πολυ σχετικοι εχουν σχεδον παντα καποιο οφελος...και με 1.5-2 ανα κιλο μια χαρα θα εισαι

[Giorgos1986]

Οκ ευχαριστώ για την πληροφορία. Για τον υδατάνθρακα και τα λιπαρά έχετε κάποιες παρατηρήσεις; Όταν λες όφελος τι εννοεις;

[Mazda 6]

Η άποψή μου είναι να κάτσεις να διαβάσεις προσεκτικά τα sticky (βρίσκονται στην κορυφή πάντα) topic των ενοτήτων, ώστε να δεις πώς πρέπει να κινηθείς και να καταλάβεις τι πρέπει να κάνεις!!!

Όπως άλλωστε λέει κι ο κ. Τουλιάτος, η γνώση είναι δύναμη.

[Kardoula]

Δες και το σεμινάριου του Κάτλερ που έλεγε πως δεν χρειάζεται να το παρακάνουμε στην πρωτείνη!

[eidolara]

Απο συμπληρωματα εχεις βαλει κατι;

[eidolara]

Στάλθηκε από το LG-D855 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Giorgos1986]

Πολυβιταμίνες, ω3 λιπαρά και τριμπουλους στο πρωινό

Bcaa και αργινίνη πριν την προπόνηση

50γρ whey , 40γρ δεξτροζη, bcaa και γλουταμινη μετά την προπόνηση