Επιλογή Κρεατίνης

[Parex]

Καλημέρα παιδιά σκέφτομαι να βάλω μια κρεατινη στο πρόγραμμα μου
Έχω γραμμωσει αρκετά για το στόχο μου αλλά έχω πέσει και αρκετά στα κιλά στόχος ήταν τα 77 αλλά είμαι 74 τώρα.
Θέλω να βάλω μια κρεατινη ώστε να μου δώσει λίγα πρήξιματα παραπάνω και να μην κρατήσω πολλά υγρά.
Έχω ξανά δοκιμάσει κρεατινη παλαιοτερα και μέσα σε 2 εβδομάδες είχα βάλει 4 κιλα περίπου ( υγρά βέβαια ήταν)
Για πείτε καμία γνώμη





? 6s plus ?

[Parex]

Μήπως να βάλω νιτρικο οξύ?


? 6s plus ?

[Liza89]

Καλημέρα !

Νιτρικό οξείδιο και κρεατίνη είναι τελείως διαφορετικά συμπληρώματα ..

Το νιτρικό θα σου δώσει πρηξίματα και ενέργεια μόνο κατά την διάρκεια και λίγο μετά το τέλος της προπόνησης ..
Τώρα για την κρεατίνη που λες , εγώ προσωπικά την χρησιμοποιώ όλο τον χρόνο με μικρά διαλείμματα αλλά οι απόψεις διίστανται όσον αφορά τη χρήση της στη γράμμωση ..
Μήπως να ανέβαζες λίγο υδατάνθρακα ?

[Parex]

Δεν θα πέσω λίγο στη γράμμωση όμως ;
Ευχαριστώ για την απάντηση σου


? 6s plus ?

[Liza89]

Αν στόχος σου ήταν τα 77 και έπεσες στα 74 δε νομίζω να σε πάει πίσω αν ανεβάσεις λίγο υδατάνθρακα ..
Τι ύψος έχεις ?

[Parex]

177 .
Κάνω διατροφή 8 μήνες περίπου βέβαια ξεκίνησα με 86 κιλά και είμαι τώρα 74


? 6s plus ?

[Liza89]

Και πόσο άλλο να πέσεις σε κιλά ?
Αν ξεκίνησες πριν 8 μήνες λογικά δεν θα έχεις προλάβει να βάλεις αρκετή μυική μάζα για να φανεί στη γράμμωση ..
Και τόσο καιρό είσαι υποθερμιδικά ?

[Parex]

Κάνω βάρη 16 χρόνια περίπου έχω μάζα πάνω μου και είμαι πολύ καλά τώρα σε γράμμωση. καταρχήν δεν θέλω να πέσω άλλο και να βάλω και κανένα κιλο όσο γίνεται καθαρό


? 6s plus ?

[Parex]

Γράμμωση κάνω πρώτη φορά


? 6s plus ?

[Liza89]

Τότε από τη στιγμή που έχεις 16 χρόνια εμπειρία με τα βάρη θα ξέρεις τι πρέπει να κάνεις !
Έτσι όπως το περιγράφεις εγώ θα ανέβαζα λίγο θερμίδες από υδατάνθρακα και παράλληλα θα ανέβαζα και λίγο και την αερόβια ..
Για την κρεατίνη τώρα εγώ θα την είχα σίγουρα στο πρόγραμμα , γιατί και να κρατήσει νερά ενδομυικά θα τα κρατήσει ..

[Parex]

Με βάζεις σε σκέψεις γιατί έλεγα να ελαττωσω το αεροβιο λίγο . Αλλα μου φαίνεται λογικό αυτό που λες . Καλύτερα κιόλας να ανεβάσω υδατάνθρακα λίγο γιατί πεινάω και λίγο και κάνω και 7 γεύματα τη μέρα περίπου .
Μπορείς να μου προτείνεις μια κρεατινη ; Και να χάσω λίγο γράμμωση δεν με πειράζει είμαι πάνω από το στόχο μου . Απλά δεν θέλω πολύ


? 6s plus ?

[Liza89]

Με υδατάνθρακα και κρεατίνη θα βγαίνουν πιο δυνατές προπονήσεις , οπότε με αερόβια κρατάς το λίπος σε χαμηλό επίπεδο και συνεχίζεις ανάλογα ..
Εγώ χρησιμοποιώ μονοϋδρική της optimum nutrition ..

[Parex]

Με υδατάνθρακα και κρεατίνη θα βγαίνουν πιο δυνατές προπονήσεις , οπότε με αερόβια κρατάς το λίπος σε χαμηλό επίπεδο και συνεχίζεις ανάλογα ..
Εγώ χρησιμοποιώ μονοϋδρική της optimum nutrition ..

Σε ευχαριστώ πολύ θα το δοκιμάσω


? 6s plus ?

[Δεσμώτης]

Η κρεατινη δεν βαζει κιλα.αν πηρες τοσα κιλα σε 2 βδομαδες δεν ηταν η κρεατινη με την καμια οποτε προσεχε την διατροφη σου σε σχεση με την ασκηση.Οποια μονουδρικη και να παρεις το μονο που θα προσεξεις ειναι η διαλυτοτητα

[Parex]

Παλαιοτερα που είχα ξανά δοκιμάσει κρεατινη δεν ήταν μονουδρικη σίγουρα. Την ξεκίνησα 4 φορές τη μέρα νομίζω. Θα δοκιμάσω της on που μου είπε και η liza. Έχω μια αδυναμία στα προϊόντα της ον


? 6s plus ?

[Δεσμώτης]

Γιατι απλα δεν παιρνεις 5γρ την μερα κι αν δεν δεις διαφορα δοκιμασεις μεγαλυτερη δωσει?

[Parex]

Σκέφτομαι να δοκιμάσω λίγο να αυξήσω υδατάνθρακες και αεροβιο 50 γραμμάρια τη μέρα. Η πρωτεΐνη μου παίζει από 220 Εως 250
Και λέω να πάω υδατάνθρακες στα 160 με 190 μαν
Θα βάλω και περισσότερο αεροβιο και βλέπουμε...


Sent from my iPad using Tapatalk

[Parex]

Απλά σκέφτομαι ποτέ θα ήταν καλύτερα να παίρνω περισσότερο υδατανθρακα.
Πριν τη προπόνηση ή μετα?
Πριν σκέφτομαι εγώ λάθος είναι ?


Sent from my iPad using Tapatalk

[Liza89]

Και πριν και μετά ..

[Parex]

Δηλαδή να έχω ίδιες ποσότητες πριν και μετά προτείνεις ?


Sent from my iPad using Tapatalk

[Liza89]

Για πριν εξαρτάται και σε πόση ώρα από το τελευταίο γεύμα σου θα είναι η προπόνηση , αλλά σε γενικές γραμμές θα μπορούσες να τα χωρίσεις ίσα ,
Αν βέβαια σου είναι δύσκολο να μοιράσεις όλη την ποσότητα γύρω από την προπόνηση μπορείς να βάλεις και στο πρωινό ..

[Musclemar]

Και πριν και μετα τις ιδιες ακριβως ποσοτητες, με δεδομενο οτι δε θα βαρυστομαχιασεις πριν την προπονηση. Λογικη ποσοτητα, χωρις να πιεζεις το στομαχι, γιατι μετα η προπονηση θα βγει χαλια.

[Parex]

Ευχαριστώ παιδιά για τις απαντήσεις. Έτσι θα το κάνω.
Στο πρωινό έχω βρωμη οπότε έχω σίγουρα και εκεί λίγο υδατάνθρακα
Κυριος θα βάλω στο 3 γεύμα που είναι και μεσημεριανό μετά από 1.5 η 2 ώρες προπόνηση. Τρώω μπανάνα με πρωτεΐνη και μόλις πάω σπίτι ομελετελα με πατάτα συνήθως. Θα κοιτάξω να έχω περίπου ίδιες ποσότητες υπολογιζοντασ και την μπανάνα μέσα


Sent from my iPad using Tapatalk