Ανεφερα μεταπροπονητικο γευμα?την κορτιζολη θα στην ανεβασει περεταιρω η παραμετρος της προπονησης που ανεφερα,η διαρκεια και υπαρχουν και αλλοι παραμετροι στην ηδη ανεβασμενη απ το στρες τις νηστειας
Ανεφερα μεταπροπονητικο γευμα?την κορτιζολη θα στην ανεβασει περεταιρω η παραμετρος της προπονησης που ανεφερα,η διαρκεια και υπαρχουν και αλλοι παραμετροι στην ηδη ανεβασμενη απ το στρες τις νηστειας
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Αυτα που εκανες καποιες ωρες πριν κοιμηθεις+ωρες που κοιμηθηκες+ωρες απ την στιγμη που ξυπνησες μεχρι να πας προπονηση?
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Δεν έχεις θέμα..αλλά όλα αυτά τα κάνεις σταδιακά... αν είναι να αρχίσεις τρως τα γευματα σου όταν έχεις προπόνηση
Ποσο καιρο την κανεις?
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Θα ηθελα καποιος υποστηρικτης του IF να μου δειξει καποια μελετη η οποια συγκρινει κλασσικη διατροφη vs. IF, με ακριβως ιδιο θερμιδικο επιπεδο/ελλειμμα, και οτι το IF απεφερε καλυτερα αποτελεσματα σε απωλεια λιπους - κατακρατηση μυικης μαζας.
Το IF (που ειναι εντελως ξεπερασμενο - εχει καταριφθει εδω και χρονια επιστημονικα) δεν ειναι τιποτε αλλο απο μια διατροφη με ισχυρο θερμιδικο ελλειμμα.
Κατα τα αλλα, η διατροφη bodybuilding μπορει να προσαρμοστει στην καθημερινοτητα του καθενος, χωρις να του επιβαλει και να τον αναγκαζει να τρωει μεσα σε "παραθυρο ευκαιριας" οπως κανει το IF.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
To έχω δει και εγώ αυτό σαν φιλοσοφία και μάλιστα όσοι το κάνουν, το υποστηρίζουν και θερμά. Προσωπικά μόνο που είχα διαβάσει τι είναι, με απώθησε σαν σκέψη. Ανεξάρτητα από το αν έχω μάθει/συνηθίσει να τρώω συγκεκριμένες ώρες, είμαι άνθρωπος που ξυπνάει και πεινάει. Και με το πέρασμα κάποιων ωρών πάλι. Γιατί εγώ ή ο οποιοσδήποτε που τον ενδιαφέρει και η υγεία του και η εικόνα του να βάλει τον εαυτό του σε τέτοια διαδικασία; Το να τρως 5-6 γεύματα τη μέρα είναι ψυχαναγκασμός ενώ το να μένεις νηστικός 16 ώρες και να τρως ό,τι φας μέσα σε 8 δηλαδή δεν είναι; Χειρότερο το βρίσκω.
Τέλος πάντων, επιλογές είναι όλα. Ο καθένας είναι ελεύθερος να κρίνει και να επιλέξει αυτό που θεωρεί ότι του ταιριάζει καλύτερα. Αρκεί να έχει αντικειμενική κρίση και όχι να κάνει το οτιδήποτε ''επειδή έτσι ασπάζεται μια χ μερίδα πληθυσμού''.
Αυτο ακριβως σκεφτομαι και εγω τοσα χρονια που διαβαζω για το IF.
Εκτος βεβαια εαν μιλαμε για ατομα που δεν τους αρεσει το φαγητο γενικοτερα, και θελουν να το ξεπεταξουν οσο πιο γρηγορα γινεται.
Σε εμας τους υπολοιπους που μας αρεσει να τρωμε και να απολαμβανουμε τα γευματα μας, οσο το συχνοτερο τοσο το καλυτερο!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Το εχω ακουσει αλλα απορω γιαυτους τους ανθρωπους που το κανουν και μαλιστα το υποστηριζουν τοσο πολυ οτι νιωθουν καλυτερα και ενα σωρο θετικα..πως μπορει καποιος να κανει τοσες ωρες να φαει, να ειναι νηστικος τοσες πολλες ωρες και να νιωθει καλα; πως μπορει καποιος να εχει ενεργεια, δυναμη, ορεξη κλπ με τοσες ωρες αφαγιας;
'' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''
Για το ψυχολογικο της συγκεκριμενης τασης ειναι καθαρα θεμα μυαλο.Αν πιστεψεις πως θα σαι καλυτερα θα πιστεψεις πως εισαι.Υπαρχουν οπως ειπα ατομα που το κανουν επειδη θελουν αν το πιστεψουν,αλλοι για θρησκευτικους λογους οπου η νηστεια επιβαλλεται και γενικα ο καθενας εχει τους λογους του.Τωρα για την αφαγια και την ορεξη νομιζω και ατομα που ακολουθουν εξαντλητικες διαιτες και τρωνε πολυ λιγο η πολυ αραια η συνδυασμος μετα απο ενα διαστημα δεν τους κανει διαφορα.Ωστοσο,τα αποτελεσματα στην υγεια και περαιτερω στην στοχευμενη προσπαθεια δεν ειναι μονο θεμα ψυχολογιας αλλα σωματικο κυριως
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Καποια ατομα, ειδικα νεοι, συνηθιζουν αυτες τις συνθηκες πολυ ευκολα. Αλλοι παλι εχουν μεγαλυτερη δυσκολια, και οι πολλες ωρες αφαγιας προκαλουν γαστρεντερικα θεματα. Συν τοις αλλοις, εαν καποιος πρεπει να σφηνωσει ολες τις θερμιδες του μεσα στο "παραθυρο της διατροφης", αυτο μπορει να οδηγησει σε φουσκωματα, δυσπεψια και σε πολλες περιπτωσεις binge eating.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλημέρα! Εγώ να σας πω τη αλήθειας μου φαίνεται μεγαλύτερος ψυχαναγκασμός να πρέπει να μείνω 16 ολόκληρες ώρες χωρίς τροφή. Επίσης μη το πάρεται στραβά αλλά ας κάνει ο καθένας ότι θέλει...αλλα άλλο ειναι που με ενκευρίζει. Επειδή έχω βρεθεί σε παρέα με άτομο που έκανε IF ήταν το πάθος του να μου καταρίψει τη διατροφή bbing! Επαθα πλάκα...
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Ας πω και γω την άποψη μου για την διαλειμματική νηστεία!
Αρχικά κάνω διατροφή(μετρώντας θερμίδες) εδώ και 3-4 χρόνια. Σ'αυτή τη περίοδο έκανα στάνταρ 5-6 γεύματα, ίσως και 7 μερικές φορές, γιατί διάβασα ότι έτσι είναι καλύτερα για τον μεταβολισμό, την πρωτεινοσύνθεση κλπ. Βέβαια τις περισσότερες φορές που έτρωγα ένιωθα κάπως ληθαργικός και ανα 2 - 2,5 ώρες πεινούσα, σε σημείο να γίνομαι και κουραστικός πολλές φορές. Πέρυσι λοιπόν το καλοκαίρι, αν θυμάμαι καλα, διάβασα για την διαλειμματική νηστεία. Δεν τη δοκίμασα τότε, παρόλο που έιχα διαβάσει για τα θετικά της, διότι πίστευα ότι θα λυσούσα της πείνας! Φέτος μετά το Πάσχα είπα να της δώσω επιτέλους μια ευκαιρία... Δεν θα μιλήσω για τα αποτέσματα στο σώμα μου γιατί είναι πολύ νωρίς, αλλά για τα θετικά που βλέπω στη καθημερινότητα. Αρχικά δεν πεινάω κι ας έχω να φάω 16+ ώρες. Είναι ευκολότερο να προγραμματίσω 3 γεύματα, σε ένα παράθυρο 6-8 ωρών. Νιώθω να έχω αρκετή παραπάνω ενέργεια όταν πηγαίνω νηστικός στο γυμναστήριο (κάτι που δεν περίμενα στα σίγουρα).Το σημαντικότερο πάντως για μένα είναι ότι πλέον δεν είμαι δεσμιος των γευμάτων μου! Οπότε πιστεύω ότι αν κάποιος έχει τις αναστολές που είχα και γω, πιστεύω ότι αξίζει να τη δοκιμάσει.
Πηγαινεις ΝΗΣΤΙΚΟΣ στο γυμναστηριο, δηλαδη μονο με νερο, ή εχει προηγηθει καφεινη, κλπ?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Συνήθως πίνω καφέ 1 ώρα πριν, αλλά έχει τύχει 2-3 φορές να πάω και μόνο με νερό.
Εχεις καποια πηγη για αυτο (την καταρριψη); Γιατι εγω δεν το εχω διαβασει καπου αυτο. Αλλα οτι ειναι ενα καλο alternative της κλασσικης διατροφης των 5-6 γευματων. Προσφατα το διαβασα και στο βιβλιο του Jamie Hale Knowledge and Nonsense οπου αναλυει τις πιο γνωστες διαιτες και δεν ειχε αρνητικη αποψη για το IF.
Αν κανει καποιος την διαλλειματικη νηστεια, τι μπορει να φαει; Οτι θα ετρωγε και αν δεν την εκανε και ακολουθουσε μια υγειηνη διατροφη; Σκεφτομουν να το κανω για λιγο αλλα διαβασα οσα εχετε γραψει και δεν ξερω, μου φαινεται καπως κουραστικο τελικα και σιγουρα πολυ δυσκολο μιας που δεν θα αντεξω να μην φαω για 16 ωρες. Πως τα καταφερνουν μερικοι;
Last edited by marilia97; 03-08-17 at 21:09.
Fit is not a destination, it is a way of life.
Αρχικά όλα είναι θέμα συνήθειας και πίστεψε με ο οργανισμός σου δεν θα "ζητάει" τροφή ανα 2-3 ώρες. Βέβαια πρέπει να ξέρεις και το άλλο, αν ας πούμε πρέπει να καταναλώσεις 2000 θερμίδες για τον στόχο σου και αυτές τις χωρίσεις είτε σε 2 γέυματα έιτε σε 12 το αποτέλεσμα στο τέλος θα είναι το ίδιο. Άρα φάε όποτε θέλεις!
Το αποτελεσμα δεν θα ειναι το ιδιο και καλο ειναι να προσεχεις τι γραφεις.
Η ανταποκριση του στομαχου σε 2 τεραστια γευματα x 1000 θερμιδες (ειδικα σε κοπελα που ειναι και λιγοτερα κιλα), θα ειναι εντελως διαφορετικη απ'οτι π.χ. σε 4-5 μικροτερα γευματα ανα 3-4 ωρες.
Στην 1η περιπτωση βαραινουμε το στομαχι με περισιες θερμιδες, το παραγεμιζουμε στην ουσια, και του ζηταμε να κανει κατι που δεν ειναι συνιθησμενο αλλα ειναι αρκετα επιπονο.
Στη 2η περιπτωση, του δινουμε μια μικρη προς μετρια ποσοτητα τροφης, μεσα στις δυνατοτητες του, αφηνοντας το ελαφρυτερο να κανει την πεψη σωστα μεσα σε μεγαλυτερο χρονικο διαστημα.
Προσοχη λοιπον στην υγεια του στομαχου, πανω απ'ολα!! Δεν ειναι τοσο απλα τα πραγματα οσο παρουσιαζονται απο τους υποστηρικτες της δν.
Επισης, αλλη αποτελεσματικοτητα εχουν τα 1-2 γευματα και αλλη τα 4-5 μικροτερα στην πρωτεινοσυνθεση.
Διαβασε και αυτο εδω για να καταλαβεις 2 πραγματα παραπανω: Πρωτεϊνη και Άσκηση: Η Επίσημη Θέση Της Διεθνούς Κοινότητας Αθλητικής Διατροφής
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Και καλά το σκέφτηκες !
Η οδός της απλότητας σε πάει στον προορισμό με ασφάλεια !!!
Αν φερθείς με ακραίο τρόπο στο σώμα , ξεσπάσματα και διαταραχές θα σου επιστρέψει...
Φτιάξε 4 - 5 ισορροπημένα μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα με θερμιδικό αποτύπωμα στα μέτρα σου , και δεν πρόκειται να ξανασχοληθείς με εμφάνταστες μεθόδους και πηγαίους τίτλους.
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
όπως πολύ σωστά είπαν και οι παραπάνω δεν είναι το ίδιο όπως πολοί παρουσιάζουν.Οι υποστιρικτές της λοιπόν μιλάνε και λένε ότι μπορείς να κάνεις όσα γευματα θες,αρκεί να καλύψεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.Συνεπώς ας πάρουμε μια ακραία περίπτωση και ας πούμε ότι ένα άτομο επιλέγει να πάρει σε ένα γεύμα 2000 θερμίδες.Ας υποθέσουμε ότι η πρωτείνη σε αυτό το γεύμα θ είναι 120 γραμ(300 γραμ κοτόπουλο και 4 αυγά) περιμένετε όντως ότι η απορόφηση θα είναι η ίδια με το να κάνεις 4-6 γεύματα;Ακόμα σκεφτείτε λίγο το σπαικ που θα κάνει η ινσουλίνη σε αυτή την περίπτωση.Έχετε τον οργανισμό σας νυστικό για 16 ώρες και ξαφνικά του δίνεται για παράδειγμα 400 γραμ ρύζι.Ακόμα η ΔΝ για αυτούς που προπονούνται πρωινά δεν είναι ότι καλύτερο.Τέλος ας μας εξιγήσουν πως ακριβώς άτομα που χρειάζονται 4000+ θερμίδες θα καταφέρουν να κάνουν 2 γεύματα.
Mε το ίδιο σκεπτικό κάντε και διαλειμματικό ύπνο. Κοιμηθείτε σερύ 24 ώρες και μείνετε ξύπνιοι για 3 μέρες.
Παιδιά, αφήστε τις ακρότητες, το στομάχι δεν είναι μπετονιέρα.
Ειρήνη, ΕΓΡΑΨΕΣ!!!
Ε μα πια με τις παπάτζες!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
καρδουλα πολυ ευστοχο το παραδειγμα σου
οσο για την πεψη και το στομαχι ο musclemar με καλυψε.
απορω πως υπαρχουν ανθρωποι που ασπαζονται τετοιες ανοητες μεθοδους!
Αυριο κλεινω 1 μηνα δοκιμης στο Intermitent Fasting, ασπαστο χωρις ουτε μια "παρασπονδια". Δεν το ξεκινησα για βελτιωση απωλειας ή οτιδηποτε, παρα μονο απο περιεργεια. Κρατησα τα ιδια μακρος, θερμιδες και επιλογες τροφων. Σταματουσα να τρωω στις 8 το βραδυ και επαιρνα το πρωινο μου στις 12 το μεσημερι. Τρεις φορες την εβδομαδα προηγουνταν αεροβιο σταθερης εντασης στις 11. Μετα το πρωινο ετρωγα κανονικο μεσημεριανο γευμα στις 2, προπονηση στις 4.30. Μετα την προπονηση το shake μου, γυρω στις 5.30 δηλαδη. Επειτα στις 6 συνηθως αυγα με φρουτα ή πατατα, στις 7-7.30 κανονικο γευμα και στις 8 γιαουρτι. Την πληρη διατροφη μου μπορειτε να την δειτε στο Log μου χωρις ωραριο ομως.
Συμπερασματα: Ιδιος ρυθμος απωλειας βαρους και νομιζω και λιπους. Δυναμη στις προπονησεις, το ιδιο. Ειναι αδυνατο βεβαια να κανω ακριβη συγκριση αλλα δεν παρατηρησα ΤΙΠΟΤΑ διαφορετικο στο ρυθμο μεταβολων σε ενεργεια/απωλεια λιπους.
Θετικα: Δεν πεινουσα. Πραγματικα μετα τις 8 σαν να εκλεινε ο διακοπτης. Μονο την τελευταια βδομαδα ενιωθα λιγη πεινα το πρωι η οποια εξαφανιζοταν μολις επινα τσαϊ. Μολις ομως το ρολοϊ εγραφε 12 η ορεξη επανερχοταν εντονα. Συνεχισα να χανω λιπος, αυξησα ελαφρως μυικη μαζα, γνωρισματα φυσιολογικα οταν εχεις να προπονηθεις χρονια. Αρα το κατατασσω στα θετικα διοτι δεν ειναι αρνητικο. Ενιωθα σαν να εφευγε ενα "βαρος" μετα τις 8, οτι ξεμπερδεψα με το φαϊ.
Αρνητικα: Μετα το πρωτο μου γευμα ηθελα να τρωω συνεχεια. Τις μερες που δεν ειχα προπονηση για βαρη ειδικα νομιζα οτι δε θα προλαβω να χορτασω ως τις 8 με ~1800 θερμιδες που μου απομενουν. Οταν ομως ειχα προπονηση και μου επαιρνε περισσοτερη ωρα αναγκαζομουν να φαω γρηγορα οτι απομενει μεσα σε 2 ωρες. Οπως σημερα π.χ. ειχα ραντεβου στις 8 και γυρισα απο τζιμ στις 6. Χωρεσα 1500 θερμιδες σε 1.30 ωρα, πηγα να σκασω. Επισης οταν θα βγαινα εξω βραδυ αναγκαστικα θα επινα κατι με μηδενικες θερμιδες οχι για το συνολικο μου budget αλλα για να μη χαλασω τη νηστεια, σοδα δηλαδη. Καποια βραδια δεν κοιμηθηκα 100% καλα, ισως λογω αδειου στομαχιου, ειδικα στις αρχες.
Δεν ενιωσα καταπιεση, δεν με κουρασε, δεν ενιωσα αδυναμια. Ουτε ομως εχασα περισσοτερο λιπος, βιωσα καποια μορφη αποτοξινωσης ή διαυγειας. Σε περιοδο αυξησης ή ισοθερμιδικη δεν θα ακολουθουσα με τιποτα καθως ειναι δυσκολο να στριμωξεις τοσες θερμιδες σε λιγο χρονο. Σε υποθερμιδικη τωρα, εχεις την αισθηση συνηθως οτι τρως πολυ, ισως και να σκας καμμια φορα, οποτε λειτουργει σαν ψευδαισθηση. Κατα τη γνωμη μου ομως αν πεινας πολυ κατα την υποθερμιδικη ενω δεν εχεις καποια προθεσμια για να στεγνωσεις κατι κανεις λαθος.
Απο αυριο επιστρεφω σιγα σιγα σε 5 γευματα σκορπισμενα μες στη μερα. Θα το παω σταδιακα αυξανοντας το χρονικο παραθυρο που τρεφομαι κατα 2 ωρες καθημερινα. Εχω την εντυπωση οτι θα νιωσω λιγη πεινα διοτι το στομαχι ισως εμαθε να μενει γεματο απο την πρωτη μπουκια ως την τελευταια της ημερας. Ιδωμεν.
Συνοψη με δυο λογια: Καμμια διαφορα.
Last edited by ReapeR; 29-09-17 at 23:13.
Rock N fuckin RoLL !!!
Καλησπέρα σε όλη την παρέα του forum.. Όντας μέλος της κοινότητας αυτής και βλέποντας και αρκετή συμμετοχή από συνομιλικους μου(ετών 16-20)θα ήθελα να θέσω την εξής ερώτηση στα έμπειρα άτομα του bodybuilding.. Πιστεύετε ότι η διαλείμματικη νηστεία λειτουργεί σε περίοδο "όγκου" η σε επιβαρύνει σωματικά? Προσωπικά με έχει βολέψει αρκετά γτ απολαμβάνω το φαγητό μου σε μεγάλα γεύματα που με κρατάνε χορτάτο όλη την ημέρα.. Δεκτό το οποίο αρνητικό σχολιο από τους περισσότερο γνώστες του θέματος.. Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Στάλθηκε από το F3311 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Καλησπερα και καλως ορισες.
Τι εννοεις λεγοντας "λειτουργει"?
Η δ.ν. δεν προσφερει κατι το παραπανισιο ή διαφορετικο απο μια κανονικη διατροφη τριων ή εξι γευματων, παντα συγκρινοντας με ιδιες θερμιδες.
Περαιτερω, το προτοκολλο τοης διατροφης δ.ν. μεσα σε "παραθυρο" ειναι πλεον κατι το ξεπερασμενο απο οσες διατροφικες πλευρες και αν το πιασει κανεις, ειτε επιστημονικα, ειτε εμπειρικα.
Πραγματικα δε βλεπω το λογο να περιοριζεται καποιος με τετοιο βαναυσο τροπο, οταν υπαρχουν πολυ πιο ελευθερα προγραμματα διατροφης (bodybuilding).
Αν σου αρεσει εσενα ως τροπος ζωης και διατροφης, και εχεις τα αποτελεσματα που θες στο σωμα σου μεσα στο χρονικο διαστημα που θες, συνεχισε το.
Οι αποψεις ομως οτι η δ.ν. ειναι καλυτερη απο κατι αλλο ή οτι θα εχει γρηγοροτερα αποτελεσματα ειτε σε γραμμωση, ειτε σε ογκο, ειναι απλα λανθασμενες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
τα είπατε όλα.γενικότερα οτιδήποτε στρεσάρει πιέζει και αναγκάζει δεν κρατάει πολύ ακόμα και στα πιο ελεύθερα προγράμματα διατροφής.
πάντα υπάρχουν εξαιρέσεις φυσικά και όλοι είμαστε ξεχωριστοί και με διαφορετικό μοντέλο ζωής και καθημερινότητας ο καθενας, ωστόσο η λογική αυτό λέει για τους περισσότερους.
Μην πέφτουμε στην παγίδα να παίρνουμε παραδείγματα από ανθρώπους που έζησαν σ'αυτον τον τόπο πριν από 100 ή 1000 ή 2000 χρόνια γιατί είναι άκυρα.
Δουλεύει πανω σου? όσο συμβαίνει αυτό, το κρατάς και το βελτιώνεις. Δεν δουλεύει? το αλλάζεις. Θεωρώ επίσης ότι κάποιος χρειάζεται χρόνο για να παρατηρεί και να καταλαβαίνει τι του συμβαίνει και αρκετοί δε θα το βρουν και ποτέ...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks