Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 5 FirstFirst 12345
Results 121 to 134 of 134
  1. #121

    Default

    Εγω διαβαζω τη μελετη σε αθλουμενους παντως και οσοι συμμετειχαν στη διαλειμματικη νηστεια ειχαν μειωση τεστοστερονης, μειωση igf-1, πιθανη μειωση αυξητικης ορμονης, μειωση t3 και αυξηση κορτιζολης.

    https://translational-medicine.biome...967-016-1044-0

    Τα νουμερα μιλανε απο μονα τους.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #122
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ursus View Post
    Και υπαρχουν πολλοι που θα διαβασουν τις γενικοτητες "η νηστεια κανει καλο" και θα καταληξουν στα προθυρα λιποθυμιας ας πουμε μιας και ειναι προφανες πως καθε οργανισμος δεν ανταπεξερχεται το ιδιο.

    Ή αυτοι που θα πλακωθουν να φανε τις θερμιδες της ημερας σ ενα "παραθυρο" 6-8 ωρων και θα καταληξουν στο γαστρεντερολογο ή στον ενδροκρινολογο ας πουμε.

    Οι διατροφικες μοδες πανε και ερχονται , η φυσιολογια μας ομως δεν αλλαζει!!

    Το οτι στη συγχρονη εποχη δεν ξενηστικωνομαστε δεν ειναι καθολου τυχαιο. Η θρησκεια δεν πρεπει να συγχεεται με την ιατρικη και μην ξεχναμε πως υπαρχουν θρησκειες που επιβαλουν απανθρωπα πραγματα τα οποια βλεπουμε ακομα και σημερα και στηλιτευουμε.





    Στάλθηκε από το SM-A520F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Άψογος.

    macros > food quality > timing
    Δυτική f**king ιατρική > θρησκεία

    Για κάποιο λόγο έχασα όλη τη συζήτηση, αλλά my 2 cents.

    Σταύρο σωστό αυτο που λες οτι πρέπει να έχει δουλέψει σε σένα και να υπάρχουν πειστήρια αλλά κατά καιρούς δυστυχώς κι εδώ μέσα ο καθένας έχει γράψει το μακρύ του και το κοντό του με την δικαιολογία οτι "δουλεύει αποδεδειγμένα" σε αυτόν. Αναγκαία συνθήκη, αλλά όχι ικανή.

    Βασίλη ψάξε αν θες και την άποψη του Jordan Feigenbaum. Έχει αρκετά καλύτερα stats απο τους στόχους σου, είναι πιο jacked απο το μέσο bodybuilder, κάνει διδακτορικό στη φυσιολογία της άσκησης και ξέρει τι λέει. Σε γενικές γραμμές είναι κάτα του Intermittent Fasting. Δεν περιγράφει την καταστροφή, αλλά είναι όντως υποδεέστερη διατροφή. Μην μεταφράζω τα επιχειρήματά του, μπες και δες έχει ενδιαφέρον γιατί είναι και του χώρου σου (powerlifting) αν και η επιχειρηματολογία του επεκτείνεται και σε ζητήματα εμφάνησης, ινσουλίνες, κλπ. Νομίζω οτι τα παιδιά έχουν δίκιο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #123

    Join Date
    31-01-10
    Location
    .
    Posts
    8

    Default

    Πραγματικά διαβάζω ποστς και απορώ με την αρνητικότητα σε οτιδήποτε διαφορετικό από τα συνηθισμένα.
    Θα σας γράψω τη δική μου εμπειριά με τη δίαιτα intermittent fasting 16/8 την οποία και ακολουθώ τους τελευταίους μήνες.
    Προερχόμενος αρκετά χρόνια αυστηρών προπονήσεων τρεξίματος , ο μεταβολισμός μου είχε γίνει πολύ οικονομικός και είχα μεγάλη πτώση σε μυικό ιστό και δύναμη.
    Όταν σταμάτησα το αερόβιο τρέξιμο και ξεκίνησα δυναμικές προπονήσεις (αναφέρω πιο κάτω) πήρα αμέσως 7.5 κιλα σε 2 μήνες...
    Η συγκεκριμένη δίαιτα κατάφερε να μου ξεκολλήσει το βασικό μεταβολισμό με αποτέλεσμα την ταχεία μείωση του σωματικού μου λίπους και βάρους.
    Έκανα την διατροφή των 5-6 γευμάτων μετρώντας τα macros για 3 μήνες και τα αποτελέσματα που είχα δει ήταν απογοητευτικά.
    Με την intermittent fasting 16/8 έχω ΠΑΝΤΑ πολύ ενέργεια πριν την προπόνηση καθώς είναι μέσα στο 8ωρο παράθυρο που τρώω , είδα ΑΜΕΣΩΣ διαφορά σε κατακράτηση υγρών στις μετρήσεις με δερματοπτυχόμετρο καθώς στις προοδευτικές μετρήσεις της ζυγαριάς με ηλεκτρόδια που χρησιμοποιώ σπίτι μου. Εδώ να αναφέρω ότι δεν άλλαξα ΤΙΠΟΤΑ στα γεύματά και τις θερμίδες μου. Απλά τα έχω σετάρει ανάλογα με την καθημερινή μου προπόνηση η οποία είναι ΠΑΝΤΑ μέσα στο παράθυρο που τρώω.

    Η προπόνηση μου αυτό το διάστημα είναι 3 ώρες βάρη , 2CF , 1-2 spinning , 1 high intense run ανά εβδομάδα.
    Στις προπονήσεις(πέρα από τα βάρη) στοχεύω ξεκάθαρα στη ζώνη 4 και λίγο στη ζώνη 5 για έχω τη μέγιστη δυνατή ενεργοποίηση του μεταβολισμού μου.

    Στις ώρες τις νηστείας πίνω καφέ , μάτσα με λίγο λεμόνι , πράσινο τσάι με λίγες σταγόνες λεμονιού και νερό. Μηδέν γλυκαντικά ή οτιδήποτε πρόσθετο.

    Ξεκίνησα εντατικά βάρη μετά από 11 χρόνια ενώ τα τελευταία 7 χρόνια έκανα ΜΟΝΟ τρέξιμο (έχω τρέξει πάνω από 10 μαραθωνίους και απειρα χιλιόμετρα ως δρομέας). Η intermittent fasting 16/8 είναι η ΜΟΝΗ διατροφή που ξύπνησε πραγματικά το μεταβολισμό και το σώμα μου. Ξεκίνησα πολύ ψηλά πρωτεϊνικά και θα αυξήσω τους υδατάνθρακες ομαλά και με τον καιρό.

    Να αναφέρω επίσης ότι ταξιδεύω Αμερική συχνά και η συγκεκριμένη δίαιτα-διατροφή είναι πολύ διαδεδομένη και φημίζεται για την αποτελεσματικότητά της.

    My two cents :)

    Enjoy
    Last edited by Looter; 21-06-18 at 01:56. Reason: polishing

  4. #124

    Default

    Που την ειδες την αρνητικοτητα? Επειδη δε θελουμε να βρισκομαστε στα δεσμα του 8ωρου παραθυρου?

    Οπως εχω πει και εχουν δειξει και διαφορες πλεον μελετες, η ΔΝ οχι μονο δεν ειναι κατι το μαγικο σε σχεση με μια νορμαλ διατροφη τριων κλασσικων γευματων, αλλα εχει και αρνητικα αποτελεσματα σε διαφορες τιμες αιματολογικων εξετασεων, οπως για παραδειγμα η πολυ σημαντικη τεστοστερονη στους αντρες. Διαβασε λιγα ποστ πιο πανω που την εχω παραθεσει και εγραψα λεπτομερως. (δες και εδω: https://translational-medicine.biome...967-016-1044-0)

    Το βαρος των μελετων πανω στην ΔΝ και σε συγκρισεις εχει δειξει καθε φορα πως η ΔΝ δεν ειναι πιο αποτελεσματικη για απωλεια βαρους σε συγκριση με μια κανονικη διατροφη, με ιδιες θερμιδες παντα.

    Π.χ. δες εδω για μια μακροχρονια συγκριση: https://www.nmcd-journal.com/article...de=numecd-site

    Προσφατα εγινε επιδης μια μεγαλη αναλυση ολων των μελετων πανω στην ΔΝ μεχρι στιγμης, συγκρινοντας τις επιδρασεις θερμιδικου ελλειμματος με ΔΝ και ελλειμματος με κλασσικη διατροφη. Διαπιστωσαν πως συνολικα, οι 2 τυποι διατροφης ειχαν ισοδυναμα αποτελεσματα απο αποψη μειωσης σωματικου βαρους και στην αλλαγη συνθεσης σωματος. Επιπλεον, ουτε η μια, ουτε η αλλη ηταν ανωτερη στη βελτιωση του ελεγχου της γλυκοζης / ευαισθησιας στην ινσουλινη. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657

    Και οριστε ακομα μια συστηματικη αναλυση μελετων, και παλι σε συγκριση των 2 τυπων διατροφης, για 6 μηνες. Το συμπερασμα ηταν πως ουτε η ΔΝ ουτε ο συνεχης περιορισμος ενεργειας ηταν ανωτερος για απωλεια βαρους. Οι συγκεντρωσεις λιπιδιων αιματος, η γλυκοζη και η ινσουλινη δε μεταβληθηκαν απο τη ΔΝ σε τιμες μεγαλυτερες απο αυτες που παρατηρηθηκαν με κλασσικη διατροφη και συνεχη περιορισμο ενεργειας. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27338458

    Και τελος, διαβασε και την επισημη θεση του σεβαστου Journal of International Society of Sports Nutrition, που παρουσιαζει διαφορες διατροφες για μειωση λιπους. Η ΔΝ παρουσιαζεται ως μια επιλογη, αλλα οχι ως μια ανωτερη επιλογη απο ολες τις αλλες διατροφες. https://jissn.biomedcentral.com/arti...970-017-0174-y

    Καλες οι προσωπικες εμπειριες που παραθετεις, οπου ολα μα ολα τα εκανες στην εντελεια, αλλα θα πρεπει να λαμβανουν υπ'οψιν μας και τι λενε οι επιστημονες και τα πανεπιστημια.

    Ολες οι διατροφες ουτως ή αλλως οταν βασιζονται στο θερμιδικο ελλειμα εχουν αποτελεσμα. Το θεμα ειναι τι ταιριαζει στην καθημερινοτητα του καθενως, και ποσο μπορει να το διατηρησει μακροχρονια.

    Στις ώρες τις νηστείας πίνω καφέ , μάτσα με λίγο λεμόνι , πράσινο τσάι με λίγες σταγόνες λεμονιού και νερό.


    I got news for you που λενε και στο Αμερικα, δεν κανεις νηστεια.

    Και αν θες διαβασε και αυτο εδω για να ξεκαθαρισεις στο μυαλο σου τι ειναι η διατροφη bodybuilding:

    Διατροφή Bodybuilding - Το Πιο Ισορροπημένο Πλάνο Διατροφής Στον Κόσμο
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #125

    Join Date
    31-01-10
    Location
    .
    Posts
    8

    Default

    Φίλε σε ευχαριστώ θερμά για την απάντησή σου.
    Δεν έγραψα ότι η Ιntermittent fasting 16/8 είναι ανώτερη της κλασικής διατροφής 5-6 γευμάτων.
    Είπα ότι στην περίπτωση μου , η δεύτερη ΔΕΝ δούλεψε.
    Γράφω όμως τις ιδιαιτερότητες της περίπτωσης μου σε γενικές γραμμές καθώς άλλαξα ριζικά το είδος και τον τύπο της προπόνησης προφανώς για να αναδείξω ότι και αυτή δεν είναι πανάκεια.
    Πολλές φορές είναι και το τι θα δουλέψει στον καθένα στη φάση που βρίσκεται...

    Χαιρετώ :)

  6. #126

    Default

    Αν σε κάποιους δουλεύει καλά κάνετε. Μόνο σε μένα μην μου πείτε να το κάνω. Θα μπορούσα να τρώω και στον ύπνο μου.

  7. #127

    Default

    Μια ακομη νεα μελετη που συγκρινει διαλειμματικη νηστεια με κανονικη διατροφη, παντα σε θερμιδικο ελλειμμα, με μεγαλη διαρκεια 50 εβδομαδων.

    Το συμπερασμα των ερευνητων ηταν πως η διαλ. νηστεια ισως να ειναι ισοδυναμη αλλα οχι ανωτερη απο μια κανονικη διατροφη για τη μειωση του βαρους και την προληψη μεταβολικων ασθενειων.

    Μια ακομη επιβεβαιωση ολων των αλλων μελετων που ειχαν το ιδιο συμπερασμα και καταριπτουν τον μυθο οτι η διαλειμματικη νηστεια δημιουργει μεγαλυτερη απωλεια λιπους απο μια κανονικη διατροφη, παντα με το ιδιο θερμιδικο ελλειμμα.

    Americal Journal Of Clinical Nutrition: https://academic.oup.com/ajcn/articl.../5/933/5201451
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #128

    Default

    Νεα, κλινικη, μελετη πανω στην χρονικα περιορισμενη διατροφη, και την επιδραση αυτης σε απωλεια βαρους και αλλες μεταβολικες παραμετρους, σε αντρες και γυναικες (υπερβαρα/παχυσαρκα γκρουπ).

    Η μελετη συνεκρινε κανονικη διατροφη παραδοσιακων τριων γευματων με την διατροφη σε περιορισμενο χρονικο διαστημα απο 12 μεχρι 8μμ.

    Το βασικο συμπερασμα της μελετης ηταν οτι μια χρονικα περιορισμενη διατροφη, με αλλα λογια διαλλειμματικη νηστεια, δεν ειναι πιο αποτελεσματικη στην απωλεια βαρους σε συγκριση με μια διατροφη που παρεχει τροφη καθ'ολη τη διαρκεια της ημερας.

    Υπηρξαν επισης καποιες ενδειξεις οτι η περιορισμενη διατροφη νηστειας 8ωρου επεδρασε αρνητικα στην αλιπη μαζα, δηλαδη οι συμμετεχοντες εχασαν μυικο ιστο. Αυτο ομως μπορει να εξηγηθει οτι πιθανως ετρωγαν λιγοτερη πρωτεινη.

    Η μελετη βρισκεται εδω: https://jamanetwork.com/journals/jam...tm_term=092820
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #129

    Default

    Η πιο προσφατη μελετη πανω στη χρονικα περιορισμενη διατροφη: Χρονικά Περιορισμένη ή Κανονική Διατροφή Για Υγεία Και Μυϊκή Ανάπτυξη;
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #130
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    Quote Originally Posted by The Myth View Post
    Αν σε κάποιους δουλεύει καλά κάνετε. Μόνο σε μένα μην μου πείτε να το κάνω. Θα μπορούσα να τρώω και στον ύπνο μου.
    ετσι ακριβως!!


    η διαλειμματικη νηστεια , εχει και ενα πολυ βασικο μειονεκτημα , οτι μετα απο 16 ωρες αφαγιας , μπορεις πολυ ευκολα να ξεφυγεις απο τον θερμιδικο σου στοχο , ποσο μαλλον εαν υπαρχουν θεματα υπερφαγιας.. πολλα προφιλ διατροφων διαβαζουμε συνεχως .πιστευω η αναγκη που υπαρχει για γρηγορο - αποτελεσματικο τροπο απωλειας κιλων
    οδηγει πολυ κοσμο να επιλεξει ενα ακραιο διατροφικο προφιλ πχ ΚΕΤΟ που σου στερει ενα σωρο χρησιμα θρεπτικα συστατικα .
    NO EXCUSES

  11. #131
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    η διαλειμματικη νηστεια , εχει και ενα πολυ βασικο μειονεκτημα , οτι μετα απο 16 ωρες αφαγιας , μπορεις πολυ ευκολα να ξεφυγεις απο τον θερμιδικο σου στοχο , ποσο μαλλον εαν υπαρχουν θεματα υπερφαγιας..
    H αλήθεια είναι πάντως οτι μετά τις πρώτες μέρες το σώμα συνηθίζει να μη τρώει εκείνες τις ώρες και σταματάς να πεινάς. Τουλάχιστον αυτό συνέβη σε μένα όταν την έκανα για κάποιους μήνες στο περσινό lockdown. Αν συγχρονήσεις τη διατροφή με τον κιρκάδιο κύκλο και κάνεις το fasting μετά το μεσημέρι, νομίζω ο κίνδυνος που αναφέρεις είναι πολύ μικρός. Το μόνο πρόβλημα είναι να μην έχεις έντονες προπονήσεις το βράδυ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #132

    Default

    Μια νέα μελέτη η οποία συμπέρανε οτι η 8-ωρη χρονικά περιορισμένη διατροφή (διαλειμματική νηστεία - intermittent fasting) συνδέεται με 91% υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου:
    https://newsroom.heart.org/news/8-ho...vascular-death

    Η μελέτη δεν είναι πάρα πολύ ισχυρή με βάση τον τρόπο διεξαγωγής, αλλά σίγουρα χρειάζεται περισσότερη έρευνα πάνω στο θέμα.

    https://www.abstractsonline.com/pp8/...esentation/379
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #133

    Default

    Καλησπερα σε ολους τους κονκισταδορους της σιδερικης εξαψης!!!
    Δεν εχω διαβασει ποτε μελετες και ομελετες αλλα ενα ειναι το σιγουρο που δυστηχως θα στεναχωρησει τους αγαπητικους της διαλειματικης νηστειας!!!αλλωστε οπως λεει και μια ρωσικη παροιμια...καλυτερα μια πικρη αληθεια παρα ενα γλυκο ψεμα!!!
    Αν ο στοχος λοιπον ειναι να μπεις νταης(προφανως προπονηση bodybuilding ειτε powelifting) και να τραμπουκισεις,να κανιβαλισεις τα σιδερα τοτε το σχεδιο "διαλειματικη νηστεια" θα ναυαγισει..ειναι επαληθευμενο εμπειρικα εδω και δεκαετιες!!!δεν χρειαζονται μελετες κ ομελετες γι αυτο...!!!
    Τωρα αμα ο στοχος σου ειναι να μεινεις μπακαλιαρος παω πασο!!!η διαλειματικη νηστεια ειναι μονοδρομος τοτε!!!οπως την βρισκει ο καθενας!!!

  14. #134

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Φιλε Αποστολε, αυτο που αναφερεις με την υπνηλια μετα το πρωινο γευμα το ειχα και εγω. Πολυ απλα λοιπον, επειδη το πρωι θεωρω πως ειναι μια απο τις πιο σημαντικες ωρες για τροφη για οσους κανουν σωματοδομηση, αλλαξα τον τυπο του υδατανθρακα που τρωω. Απο κουακερ κλπ το γυρισα σε κατι πολυ πιο απλο, δηλαδη φρουτα με πρωτεινη ή γιαουρτι. Μπορει επισης καποιος να δοκιμασει ενα γευμα σκετο με πρωτεινη και λαχανικα, π.χ. αυγα με σπανακι, μπροκολο κλπ. Δηλαδη, χωρις βαρυ υδατανθρακα.

    Το οτι εχασες λιπος δε λεει κατι, προφανως θα ειχες μεγαλυτερο θερμιδικο ελλειμμα.

    Η δ.ν. εχει αποδειχτει πως δεν προσφερει τιποτα παραπανω απο μια κλασσικη διατροφη με παραδοσιακα γευματα.
    χαιρετω τον τιτανα των σιδερων!
    μου κανει τρομερη εντυπωση που η βρωμη σου φερνει υπνηλια...διοτι η δικη μου εμπειρια εδω κ χρονια με 120γραμμαρια βρωμη,ενα σκουπ whey και μια κουταλια κακαο για πρωινο μου καθεται πολυ ελαφρυ και ειναι σαν να μην εφαγα τιποτα ενα πραμα.
    προφανως οφειλεται στην ευαισθησια στην ινσουλινη που εχει ο καθε μυστης?
    περιμενω να με μυησεις στις πτυχες της διατροφικης πανδαισιας τιτανα μου!!!
    τα σιδερικα μου σεβη!!!


 
Page 5 of 5 FirstFirst 12345

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Aminolast της Gaspari Nutrition - Απόψεις & Εμπειρίες
    By Leo 11 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 123
    Last Post: 10-09-17, 06:03
  2. Δυο πράγματα για τη διαλειμματική αερόβια
    By ttak in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 22-12-16, 15:53
  3. Τρέξιμο ή Διαλειμματική Στο Διάδρομο;
    By Tzoni guitar in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 01-07-14, 17:45
  4. Σχοινάκι = Διαλειμματική Άσκηση;
    By liverbird in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 10-12-13, 20:18
  5. Διαλειμματική άσκηση και όγκος
    By Aeg in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 15-02-13, 20:11

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •