ΖΜΑ & Τριβόλι Για Κούραση Και Κόπωση

**Athlean** · 05-06-16, 20:03

Καλησπέρα στην παρέα,

Γυμνάζομαι εδω και ένα χρόνο, 81 κιλά 183 εκ ύψος. Έχω το εξης θέμα, νιωθω πολύ χαμηλά τα επίπεδα ενέργειας μου. Προσέχω τη διατροφή και κοιμάμαι αρκετά ( τουλαχιστον 8 ώρες ) παρολα αυτα νιωθω δεν με ξεκουράζει. Εχω δοκιμάσει διάφορες πολυβιταμινες αλλά δεν με βοήθησαν. Γυμνάζομαι 3 φορες την βδομάδα ( Στηθος & δικεφαλα- Ώμοι& τρικεφαλα- Πλάτη κορμος) και 1-2 φορες την βδομαδα στο σπιτι κοιλιακούς. Τα χαμηλα επιπεδα ενεργειας επηρεαζουν και την προσωπικη μου ζωη σε καθημερινες μοιυ δραστηριοτητες.

Σκεφτομουν να δοκιμασω τα εξης:

ΖΜΑ: Λένε βελτιώνει τον ύπνο και ισως επιτρεψει στο σωμα μου να αποκομισει τα μεγιστα απο εναν καλο υπνο. Δεν ξερω γιατι αλλα νμζ ο υπνος μου δνε ειναι ποιοτικος νιωθω κουρασμενος όταν ξυπνάω.

Τριβόλι: Λένε οτι δινει μπουστ για αυξηση τεστοστερονης, αυξανει λιμπιντο και ενέργεια

Σπιρουλίνα: Το πρότεινε ο φαρμακοποιος

Αν καποιος εχει εμπειρια με τα παραπανω συμπληρωματα και τυχων παρενέργειες θα ηταν πολύ χρήσιμο.

Ευχαριστώ!!

**Musclemar** · 05-06-16, 20:14

Πρωτα απ'ολα εαν παιρνεις πολυβιταμινη με σωστες ποσοτητες μεσα, υποθετουμε οτι δεν εχεις ελλειψη σε ψευδαργυρο και μαγνησιο, οποτε το ZMA δε θα σε ωφελησει ουσιαστικα.
Το τριβολι, ουτε αυτο θα εχει αμεση ενεργεια στα επιπεδα ενεργειας.

Γνωμη μου ειναι πως ειτε κουραζεσαι πολυ στην καθημερινη ζωη, ή δεν κανεις σωστη διατροφη.

Επισης, βασικες εξετασεις αιματος εχεις κανει?

**Athlean** · 05-06-16, 20:20

Originally Posted by Musclemar

Πρωτα απ'ολα εαν παιρνεις πολυβιταμινη με σωστες ποσοτητες μεσα, υποθετουμε οτι δεν εχεις ελλειψη σε ψευδαργυρο και μαγνησιο, οποτε το ZMA δε θα σε ωφελησει ουσιαστικα.
Το τριβολι, ουτε αυτο θα εχει αμεση ενεργεια στα επιπεδα ενεργειας.

Γνωμη μου ειναι πως ειτε κουραζεσαι πολυ στην καθημερινη ζωη, ή δεν κανεις σωστη διατροφη.

Επισης, βασικες εξετασεις αιματος εχεις κανει?

Εχω δοκιμασει πολυβιταμινες απο φαρμακεια ( lanes, powerhealth, κατι αλλες ιταλικες ) warriorlab, καμια δεν βοήθησε. Πριν ενα μηνα εκανα εξετασεις αιμα ουρα, SGOT, SGPT, κρεατινινη. Όλα τούρμπο!

ψευδάργυρο επαρκες ειχε μονο η warriorlab, και μαγνησιο πολυ λιγο (4 % ΣΗΠ ). Ο φαρμακοποιος επέμενε να δοκιμασω απλο συμπληρωμα μαγνησιου και θα δω τεραστια διαφορα. Ενας αλλος μου ειπε δεν θα δω διαφορα. Γενικα θελω αυτο με τον υπνο να βελτιωσω δεν γινεται να κοιμαμαι τοσες ωρες και να νιωθω κουρασμενος μολις ξυπναω

**Chris198** · 05-06-16, 20:35

Αν έκανες εξετάσεις και το cpk βγήκε κομπλέ τότε όντως δεν είναι υπερκόπωση.

Όμως ο musclemar έχει δίκιο, μάλλον κοιτάς σε λάθος κατεύθυνση για πιθανή λύση.

Οκ κοιμάσαι αρκετές ώρες, ποιες ώρες του 24 ωρου ? Δεν είναι όλες ίδιες για τον οργανισμό. Όσο κι αν ακούγεται περίεργο άλλο να κοιμάσαι 11-7 και άλλο 4 με 12, είναι διαφορετικό και δεν το αντιμετωπίζει το ίδιο το σώμα.

Επίσης κοίτα διατροφή και αν όλα αυτά είναι κομπλέ, τότε υπάρχει μια πιθανότητα να παθαίνεις άπνοια στον ύπνο σου. Αν ξέρει κάποιος από την παρέα τα συμπτώματα και είναι ξύπνιος ενώ κοιμάσαι το βράδυ θα το καταλάβει. Λίγο σπάνιο, συνήθως εμφανίζεται σε παχύσαρκα άτομα αλλά ανάλογα την κατασκευή μπορεί να φράζει το βράδυ η δίοδος από την μύτη.

**Athlean** · 05-06-16, 20:44

Originally Posted by Xrhstosa4

Αν έκανες εξετάσεις και το cpk βγήκε κομπλέ τότε όντως δεν είναι υπερκόπωση.

Όμως ο musclemar έχει δίκιο, μάλλον κοιτάς σε λάθος κατεύθυνση για πιθανή λύση.

Οκ κοιμάσαι αρκετές ώρες, ποιες ώρες του 24 ωρου ? Δεν είναι όλες ίδιες για τον οργανισμό. Όσο κι αν ακούγεται περίεργο άλλο να κοιμάσαι 11-7 και άλλο 4 με 12, είναι διαφορετικό και δεν το αντιμετωπίζει το ίδιο το σώμα.

Επίσης κοίτα διατροφή και αν όλα αυτά είναι κομπλέ, τότε υπάρχει μια πιθανότητα να παθαίνεις άπνοια στον ύπνο σου. Αν ξέρει κάποιος από την παρέα τα συμπτώματα και είναι ξύπνιος ενώ κοιμάσαι το βράδυ θα το καταλάβει. Λίγο σπάνιο, συνήθως εμφανίζεται σε παχύσαρκα άτομα αλλά ανάλογα την κατασκευή μπορεί να φράζει το βράδυ η δίοδος από την μύτη.

Κοιμάμαι 12-8. Δεδομένου οτι οι εξετασεις ( και το CPK ) βγήκαν παρα πολυ οκ δεν ξερω τι να κανω. Αυτο με την άπνοια το σκέφτηκα αλλα δεν ξέρω πως θα το διαπιστώσω. Και μου φαίνεται περιεργο καθως ουτε παχυσαρκος ειμαι ουτε ιστορικο εχουμε.

**Traianus** · 05-06-16, 21:10

Hλικία και επάγγελμα;

**Athlean** · 05-06-16, 21:11

Originally Posted by Traianus

Hλικία και επάγγελμα;

24 φοιτητής

**Traianus** · 05-06-16, 21:28

Ωραία. Άρα αφού δεν εργάζεσαι από πού προκύπτει το 8ωρο ύπνου και το 12-8; Μήπως το ωράριό σου είναι πιο ακανόνιστο;
Εγώ στη θέση σου θα κοιμόμουν περισσότερο και θα έκοβα εξόδους κτλ. για λίγες μέρες μέχρι να στρώσω. Αν το κάνεις αυτό, τότε και τα συμπληρώματα που πιθανόν να πάρεις θα δουλέψουν καλύτερα.

**razor023** · 05-06-16, 22:50

μηπως ειναι ψυχολογικο? οι προπονησεις σου πως ειναι? βγαζεις ενεργεια στην προπονηση? οι ωρες που κοιμασαι ειναι σωστες και αν δεν εχεις δουλειες μπορεις να τις αυξησεις και να κοιμασαι λιγο παραπανω. μηπως γυμναζεσαι υπερβολικα πολυ? κωστα επετρεψε μου να διαφωνησω μαζι σου, το zma πιστευω οτι ειναι ενα εξαιρετικο συμπληρωμα υπνου ανεξαρτητα αν παιρνει καποιος πολυβιταμινη η οποια περιεχει τα συστατικα του zma. τελευταια φορα που πηρα η ποιοτητα του υπνου μου αυξηθηκε κατακορυφα. επισης φιλε μου δοκιμασε να καθιερωσεις εναν υπνο το μεσημερι λιγο πριν την προπονηση 45-60 λεπτα.

**Chris198** · 05-06-16, 23:26

Originally Posted by Athlean

Κοιμάμαι 12-8. Δεδομένου οτι οι εξετασεις ( και το CPK ) βγήκαν παρα πολυ οκ δεν ξερω τι να κανω. Αυτο με την άπνοια το σκέφτηκα αλλα δεν ξέρω πως θα το διαπιστώσω. Και μου φαίνεται περιεργο καθως ουτε παχυσαρκος ειμαι ουτε ιστορικο εχουμε.

Κάνε και μια δοκιμή να μετατόπισεις τον ύπνο σου. Δλδ για ένα διάστημα 2 εβδομάδων ή και μήνα προσπάθησε να ξυπνάς με ξυπνητήρι 7 καλά να κοιμάσαι το αργότερο 11 με 11 και μισή. Ίσως σε βοηθήσει.

Βέβαια μην τρέφουμε αυταπάτες, αν είναι άπνοια δεν βοηθάνε τέτοια γιατροσοφια.

Άπνοια μόνο αν είναι κάποιος ξύπνιος ενώ κοιμάσαι βαθιά θα το καταλάβει. Θα ακούγεται η ανάσα να κόβεται και να αρχίζει ξανά. Σα να αναπνέεις από καλαμάκι καφέ για λίγο ώρα.

Δυστυχώς σε κάποιες περιπτώσεις τέτοια πράγματα επηρεάζονται από γενετική σε βάθος 5 έως και 10 γενεών, οπότε είναι δύσκολο να έχεις σίγουρο ιστορικό...

Δοκίμασε και το εξής. Το πρωί 7 να σηκώνεται με την μία. Να μην βαζεις πιο πίσω ξυπνητήρια και τέτοια που έκανα και εγώ σα φοιτητής. Σε ζαβλακωνει όλη την υπόλοιπη μέρα. Με το που θα ανοίξεις ματιά σήκωμα από το κρεβάτι. Μια βόλτα με τα πόδια να πάρεις αέρα, ακόμα και ένα μικρό καφέ να ανοίξει το μάτι και μετά γυρίζεις σπίτι τρως και αρχίζεις τη μέρα σου.

Αν ξυπνάς και ξανακοιμασαι είναι πιθανό να φταίει αυτό

**Liza89** · 06-06-16, 07:53

Εντάξει καλά είναι και τα συμπληρώματα αλλά θαύματα δεν κάνουν , για το τριβόλι δεν έχω άποψη , αλλά το ZMA όντως βοηθάει στον ύπνο ..
Κατά την άποψή μου όμως το σημαντικότερο ρόλο τον έχουν η διατροφή και η ξεκούραση ..
Αν όπως λες κοιμάσαι 8 ώρες , υποψιάζομαι ότι το πρόβλημα βρίσκεται στη διατροφή ..
Τι διατροφή κάνεις ?

**Athlean** · 06-06-16, 17:32

Originally Posted by Liza89

Εντάξει καλά είναι και τα συμπληρώματα αλλά θαύματα δεν κάνουν , για το τριβόλι δεν έχω άποψη , αλλά το ZMA όντως βοηθάει στον ύπνο ..
Κατά την άποψή μου όμως το σημαντικότερο ρόλο τον έχουν η διατροφή και η ξεκούραση ..
Αν όπως λες κοιμάσαι 8 ώρες , υποψιάζομαι ότι το πρόβλημα βρίσκεται στη διατροφή ..
Τι διατροφή κάνεις ?

Διατροφικά τρωω αρκετά και καθαρες τροφές. Δεν τρωω σνακς, δεν πινω αναψυκτικα. 5-6 γευματα την ημερα, με κλασσικα ασπραδια και μπανανα μετα την προπονηση. Οπως και να εχει στην ηλικια μου δεν θα επρεπε να αντιμετωπιζω τετοια κοπωση δεδομενου οτι και τρωω σωστα ( σωστα οχι ως προς το bodybuilding ισως αλλα σωστα οπως προσεχω και δεν τρωω οτι νανε ) και κοιμαμαι πολυ καλυτερα απο αλλους συνομιληκους. Αυτο που αρχισα χτες να δοκιμαζω ειναι να κοβω καθε εκθεση με ταμπλετ, κινητο, υπολογιστη μια ωρα πριν κοιμηθω. Ισως το φως απο αυτες τις συσκευες χαλαει τον υπνο.

Απο συμπληρωματα καποια στιγμη θα παρω πρωτεινη. οτι αλλο πιστευεται θα βοηθησει ( εκτος πολυβ/νων ) ειμαι ανοικτος σε προτασεις.

**Chris198** · 06-06-16, 17:55

Τίποτα, κόψε λίγο τον υπολογιστή ή χρησιμοποιησε τον για αύξηση της πνευματικής σου διαύγειας, Δλδ μόνο διάβασμα για γνώσεις όχι χάσιμο χρόνου σε fb και άλλα τέτοια.

Επίσης το πρωί, να σηκώνεσαι με τη μία έστω και με άπειρη προσπάθεια στην αρχή. Αν είσαι από τους τύπους που κλείνουν το ξυπνητήρι, βάζουν αναβολές κλπ ίσως φταίει αυτό.

Αν δεν παθαίνεις άπνοια μάλλον αυτό είναι. Κάνεις απίστευτο κακό στον οργανισμό σου με το να ξυπνάς και να κοιμάσαι και ξανά και ξανά και να μην σηκώνεσαι με τη μία.

Δεν είμαστε μηχανή να θέλουμε προθέρμανση. Προθέρμανση μόνο στο gym, το πρωί αν γίνεται επιτόπου έξω και άρχισε κατευθείαν τις δουλειές σου. Αν δεν τα καταφέρεις πρέπει να ψάξεις λίγο πιο βαθιά. Όμως μην ανησυχούμε, είναι απίθανο να είναι κάτι κακό. Αλλά βάλε τα δυνατά σου να το φτιάξεις. Αν δεν δεις βελτίωση ενημέρωσε. Πρέπει να βρεις τι φταίει... Ίσως είναι κάτι άσχημο

**Athlean** · 06-06-16, 18:04

Σας ευχαριστώ όλους για το feedback. Θα δοκιμασω αυτο, να κοψω την βραδυνη εκθεση σε ακτινοβολια και θα ξυπνάω με τη μια. Αρχιζω και πιστευω οτι ισως ειναι ψυχολογικο. Μπορει να πάρω εντέλει και το ΖΜΑ μιας και κακο δεν πιστευω να μου κανει και ισως δω βελτιωση.

**Chris198** · 06-06-16, 18:16

Δεν κάνει κακό το zma. Αλλά αν δεν σηκώνεσαι με τη μία σχεδόν 100% αυτό φταίει.

Και όταν λέμε με τη μία, κατευθείαν, ντύσιμο και έξω να ξεκινήσεις τη μέρα. Αλλά καλό είναι να φας πρωινό. Οπότε για αρχή επειδή δεν θα αντέχεις να φας και θα θες να ξαπλώσεις ξανά, βγες, πάρε ένα καφέ στο χέρι να σε ξυπνήσει, γύρνα φαγητό στο σπίτι και φύγε για την σχολή σου. Σιγά σιγά θα κόψεις τον καφέ του πρωινού καθώς θα αντέχεις από μόνος σου. Λίγες βδομάδες προσπάθεια και θα είσαι κομπλέ.

**Athlean** · 06-06-16, 18:35

Originally Posted by Xrhstosa4

Δεν κάνει κακό το zma. Αλλά αν δεν σηκώνεσαι με τη μία σχεδόν 100% αυτό φταίει.

Και όταν λέμε με τη μία, κατευθείαν, ντύσιμο και έξω να ξεκινήσεις τη μέρα. Αλλά καλό είναι να φας πρωινό. Οπότε για αρχή επειδή δεν θα αντέχεις να φας και θα θες να ξαπλώσεις ξανά, βγες, πάρε ένα καφέ στο χέρι να σε ξυπνήσει, γύρνα φαγητό στο σπίτι και φύγε για την σχολή σου. Σιγά σιγά θα κόψεις τον καφέ του πρωινού καθώς θα αντέχεις από μόνος σου. Λίγες βδομάδες προσπάθεια και θα είσαι κομπλέ.

Είναι μια αρχη να κανω τα παραπάνω. Θα ακολουθησω την συγκεκριμενη στρατηγικη μεχρι το τελος του μήνα και θα επανέλθω με σχόλια-αποτελέσματα.

**Algebar** · 06-06-16, 21:08

Φίλε Athlean ζήτησε από κάποιον να σε παρακολουθήσει στον ύπνο σου ώστε να αποκλείσεις την περίπτωση της άπνοιας. Το σύνηθες στους ανθρώπους που έχουν άπνοια είναι πρώτα να ροχαλίζουν, μετά να σταματούν να αναπνέουν για 10-20 δευτερόλεπτα και ξαφνικά παίρνουν μια βαθειά ανάσα καθώς λόγω της έλλειψης οξυγόνου περνάνε σε πιο ελαφρύ ύπνο και ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Η αδικαιολόγητη κόπωση και η υπνηλία είναι ισχυρές ενδείξεις για άπνοια.