Χάσιμο Κιλών Και Αύξηση Μυϊκής Μάζας

**jimis16** · 07-06-16, 20:04

hello παιδια ειμαι νεο μελος στο forum και θα ηθελα τις γνωσεις σας πανω στο θεμα
ας αρχισουμε θελω να χασω καποια κιλα και εχω αρχισει και πηγαινω στο γηπεδο για τρεξιμο και κανω περιπου 150 μετρα καπου εκει και κουραζομαι παιζει καθολου ρολο που εχω καποιο φυσιμα στην καρδια το ειχα κοιταξει πριν χρονια και δεν ξερω αμα ειναι ιδιο η φευγει
και εγω αυτο που θελω απο εσας ειναι να μου πειτε τη να κανω για να αυξησω τις αντοχες μου στο τρεξιμο
εχω περιορισει καπου το φαγητο ετσι νομιζω εγω και θελω να αυξησω την μυικη μου μαζα δηλαδη να δυναμωσω χερια,πλατες

ελπιζω να μην σας κουρασα και περιμενω τις απαντησεις σας

**jimis16** · 08-06-16, 10:30

παιδια δεν γνωριζει καποιος να μου πει
ενδιαφερομαι να αυξησω και τις καμψεις μου γιατι θελω να παω ειδικες δυναμεις και εκει θελει 20 καμψεις σε 2 λεπτα

**Liza89** · 08-06-16, 10:41

Απ ότι καταλαβαίνω θέλεις να δυναμώσεις για να πας ειδικές δυνάμεις ..
Μπορείς να προσπαθείς καθημερινά να αυξήσεις τις κάμψεις που κάνεις ..
Βάρη κάνεις ?

**Mazda 6** · 08-06-16, 10:53

Οι Ειδικές Δυνάμεις, δεν θέλουν 20 κάμψεις σε 2 λεπτά.

Η επιλογή γίνεται στο κέντρο νεοσυλλέκτων που θας βρεθείς με τρέξιμο, κάμψεις και μονόζυγο. Τι νομίζεις;! Πώς είναι δύσκολο να βγουν;!

Ακόμη και στο Μεγάλο Πεύκο να παρουσιαστείς, έννοια σου και θα σε κάνουν αυτοί και θα βγάλεις και το μίλι και τις κάμψεις και όλα.

Αν δεν σε βγάλουν Ι1 (Ικανότητα 1) στο Κέντρο Νεοσυλλέκτων, λόγω του φυσήματος (πρέπει να το αναφέρεις βέβαια, αν και δεν είναι πρόβλημα), μάλλον δεν μπορείς να πας Ειδικές.

Τέλος πάντων, η απάντηση σε αυτό που θες να κάνεις είναι crossfit. Το crossfit δεν είναι bodybuilding, αλλά θα σου δώσει παρόμοιο αποτέλεσμα που θα βοηθήσει το να πας και να είσαι άνετος στην εκπαίδευση των Καταδρομών.

**jimis16** · 08-06-16, 11:46

κανω 3 καμψεις με τα χιλια ζορια
βαρακια δεν κανω
εχω χρονια να το κοιταξω δεν δεν ξερω σε ποια κατασταση βρισκεται
λες να μην με παρουν λογω φυσιματος?
επειρεαζει το τρεξιμο που δεν μπορω να αντεξω πολυ 150 μετρα και κουραζομαι και θα κανω 1000 που θελουν
θα πρεπει να τους πω εγω η θα το δουν απο τις εξετασεις?

πλατες,δικεφαλα.τρικεφαλα και γενικα τα χερια τα φτιαχνεις με καμψεις?

**jimis16** · 08-06-16, 12:08

Originally Posted by Mazda 6

Οι Ειδικές Δυνάμεις, δεν θέλουν 20 κάμψεις σε 2 λεπτά.

Η επιλογή γίνεται στο κέντρο νεοσυλλέκτων που θας βρεθείς με τρέξιμο, κάμψεις και μονόζυγο. Τι νομίζεις;! Πώς είναι δύσκολο να βγουν;!

Ακόμη και στο Μεγάλο Πεύκο να παρουσιαστείς, έννοια σου και θα σε κάνουν αυτοί και θα βγάλεις και το μίλι και τις κάμψεις και όλα.

Αν δεν σε βγάλουν Ι1 (Ικανότητα 1) στο Κέντρο Νεοσυλλέκτων, λόγω του φυσήματος (πρέπει να το αναφέρεις βέβαια, αν και δεν είναι πρόβλημα), μάλλον δεν μπορείς να πας Ειδικές.

Τέλος πάντων, η απάντηση σε αυτό που θες να κάνεις είναι crossfit. Το crossfit δεν είναι bodybuilding, αλλά θα σου δώσει παρόμοιο αποτέλεσμα που θα βοηθήσει το να πας και να είσαι άνετος στην εκπαίδευση των Καταδρομών.

Και πως θα με κανουν αυτοι να τρεξω?
Για μενα τα αθληματα ειναι παλουκι
Και ποσες καμψεις θελουν?

**orck** · 08-06-16, 15:28

Θα πρότεινα να πας σε ένα καρδιολόγο να κοιτάξει το φύσημα που έχεις και εάν θα μπορείς να γυμναστεις με ασφάλεια, αυτό θεωρώ ότι είναι το σημαντικότερο.

Μετά ξεχνά ότι σαχλαμαρα σου έχουν πει για τις ειδικές δυνάμεις. Τα περισσότερα είναι ψέματα. Ειμουν ψοφιμι και πήγα μία χαρα στις ειδικές δυνάμεις. Ειδικά οι στρατιωτικές κάμψεις ειναι για γελια, έχουν μία χαζή νοοτροπία ότι η άσκηση εναι τιμωρία. Προφανώς και οι περισσότεροι τις κάνουν με κλέψιμο. Κωλαρακι πάνω, κωλαρακι κάτω, θα καταλάβεις καλύτερα μόλις πας.
Με λίγη εξάσκηση θα τα πας μία χαρά.
Μην ξεχνάς ότι ειδικές δυνάμεις δεν είναι ο Ραμπο, αυτός ειναι κινηματογραφικός υπερήρωας.

**jimis16** · 08-06-16, 16:05

Ποσες καμψεις επρεπε να κανετε?εκοψαν κανεναν στα αθληματα αλλα και μεσα στο στρατο?
Εγω δεν ενδιαφερομαι για αλεξιπτωτηστης που ειναι αλλα τα αθληματα και ποιο απαιτητικα
Ποσες καμψεις εκανες πριν πας στρατο με το χιλιαρι και τις ελξεις τη εκανες?
Σε κανα στρατοπεδο εχουν γυμναστηριο?
Αν παω ειδικες θα χασω κανα κιλο?

**Kruphix** · 08-06-16, 16:38

Πραγματικα δεν μπορω να καταλαβω αυτο που εχουν κανει πολλοι φιλοι μου αλλα και εσυ "παω στρατο για να γυμναστω ή να χασω κιλα".. Γιατι απλα δεν το κανεις μονος;

**jimis16** · 08-06-16, 17:18

Και άμα πας ειδικες δυναμεις που έχουν πολλές ασκήσεις θα χάσεις και κάποια κιλά
2 σε ένα και θητεία και χάσιμο κιλών
Ναι εγώ θέλω να χάσω και κιλά αλλά να αυξήσω την μυϊκή μου μαζα

**orck** · 08-06-16, 17:43

Εχουν γυμναστηριο αλλα τουλαχιστον οταν ειμουν εγω ηταν αρκετα παραμελημενο. Συμφωνω με τον kruphix οτι δεν αξιζει να πας εαν το βλεπεις σαν γυμναστηριο για να δυναμωσεις, πολυ δυσκολο να γινει αυτο, να πας ομως εαν το θες σαν εμπειρια (που αλλου θα μπορεσεις να κανεις αλματα στατικου ιμαντα; και να σε πληρωνουν κιολας;).
Οι δοκιμασιες στην αρχη ειναι τετοιες που να κοβουν μονο καποιον με σοβαρα προβληματα που ετσι και αλλιως δεν θα αντεχε την μετεπειτα εκπαιδευση.
Γιατι εχεις περιορισει το φαγητο; Ποτε πας στρατο;

**jimis16** · 08-06-16, 21:13

Μου αρέσει ο στρατός και θελω να μάθω πράγματα μέσα από αυτό αλλά γιατί να μην το εκμεταλλευτώ και κάνω και την γυμναστική
Το χαρτί από στρατο δεν μου ήρθε ακόμα
Εδώ 100 μέτρα τρεξιματακι χαλαρω κάνω και κουραζομαι και θα βγάλω 1000 μέτρα και τα άλλα αθλήματατα
Το περιορισμό που αναφέρω είναι αποφεύγω τα τηγανητά, τρώω 2 φέτες ψωμί, τα τυριά, και τα γλυκά όσο μπορώ τα αποφεύγω αλλά μόνο μαύρη σοκολάτα αλλά έχει και κομματάκια από λεμόνι είναι Παυλίδης

**EKRIG** · 09-06-16, 11:44

Originally Posted by jimis16

Μου αρέσει ο στρατός και θελω να μάθω πράγματα μέσα από αυτό αλλά γιατί να μην το εκμεταλλευτώ και κάνω και την γυμναστική
Το χαρτί από στρατο δεν μου ήρθε ακόμα
Εδώ 100 μέτρα τρεξιματακι χαλαρω κάνω και κουραζομαι και θα βγάλω 1000 μέτρα και τα άλλα αθλήματατα
Το περιορισμό που αναφέρω είναι αποφεύγω τα τηγανητά, τρώω 2 φέτες ψωμί, τα τυριά, και τα γλυκά όσο μπορώ τα αποφεύγω αλλά μόνο μαύρη σοκολάτα αλλά έχει και κομματάκια από λεμόνι είναι Παυλίδης

Έτσι και μάθεις πράγματα μέσα στο στρατό να τα γράψεις και σε μένα να δω τι έμαθες. Την σοκολάτα Παυλίδης την αφήνω ασχολίαστη.

**jimis16** · 09-06-16, 12:53

Γιατί δεν πρέπει να τρώω μαύρη σοκολάτα?
Βάλτε μου ένα πρόγραμμα τη να τρώω
Γιατί δεν μαθαίνεις τίποτα από το στρατό?

**IronAddict** · 09-06-16, 13:18

Δεν συμφωνω με αυτη την νοοτροπια..Δηλαδη γενικως γιατι να εισαι αγυμναστος και να περιμενεις τον στρατο να σε γυμνασει; ναι μεσα σε αυτους τους μηνες μπορει να αλλαξει η φυσικη σου κατασταση, αλλα ενα ειναι το σιγουρο και πρεπει να το σκεφτεις, εφοσον γενικως δεν εισαι μεσα στη γυμναστικη με το που φυγεις απο το στρατο αν συνεχισεις την ιδια ζωη με τωρα θα γινεις οτι ακριβως εισουν.

**jimis16** · 09-06-16, 13:58

Προσέχω τη τρώω τώρα
Δεν είπα να με γυμνασει και να γίνει ο στρατός γυμναστήριο
Αλλά κάποια κιλά θα τα χάσω άμα πάω
Δεν θέλω να σταματήσω το θέμα που άνοιξα ας μιλήσουμε ήρεμα
Τη γλύκα μπορώ να τρώω?
Τώρα το καλοκαίρι να τρώω παγωτά?
Με τις καμψεις θα έχω ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα στα μπράτσα μου?
Στο ένα μπράτσο έχει διαφορετικό όγκο στο δεξί περισσότερο και στο αριστερό καθόλου μπορώ να το φέρω στα ίσια το αριστερό?

**orck** · 09-06-16, 14:19

Μην σε πάρω στο λαιμό μου αλλά νομίζω ότι οι κάμψεις γυμναζουν κυρίως στήθος όχι δικεφαλους.

**Kruphix** · 09-06-16, 15:02

Originally Posted by jimis16

Προσέχω τη τρώω τώρα
Δεν είπα να με γυμνασει και να γίνει ο στρατός γυμναστήριο
Αλλά κάποια κιλά θα τα χάσω άμα πάω
Δεν θέλω να σταματήσω το θέμα που άνοιξα ας μιλήσουμε ήρεμα
Τη γλύκα μπορώ να τρώω?
Τώρα το καλοκαίρι να τρώω παγωτά?
Με τις καμψεις θα έχω ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα στα μπράτσα μου?
Στο ένα μπράτσο έχει διαφορετικό όγκο στο δεξί περισσότερο και στο αριστερό καθόλου μπορώ να το φέρω στα ίσια το αριστερό?

Βρε φιλε μου ακομη δεν ξεκινησες τιποτα και σκεφτεσαι τα γλυκα; Θες να τρως; φαε. Αλλα θα σε απομακρυνουν απο τον στοχο σου.
Θες να εισαι πειθαρχημενος; θα πλησιαζεις τον στοχο σου. Τοσο απλα τα πραγματα.

**IronAddict** · 09-06-16, 15:29

Originally Posted by jimis16

Προσέχω τη τρώω τώρα
Δεν είπα να με γυμνασει και να γίνει ο στρατός γυμναστήριο
Αλλά κάποια κιλά θα τα χάσω άμα πάω
Δεν θέλω να σταματήσω το θέμα που άνοιξα ας μιλήσουμε ήρεμα
Τη γλύκα μπορώ να τρώω?
Τώρα το καλοκαίρι να τρώω παγωτά?
Με τις καμψεις θα έχω ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα στα μπράτσα μου?
Στο ένα μπράτσο έχει διαφορετικό όγκο στο δεξί περισσότερο και στο αριστερό καθόλου μπορώ να το φέρω στα ίσια το αριστερό?

Συγνωμη κιολας αλλα θεωρεις οτι μπορει να γινει σοβαρη συζητηση οταν αμεσως μετα ρωτας τι γλυκα μπορεις να τρως, αν μπορεις να τρως παγωτα και αν θα εχεις στα μπρατσα αποτελεσμα? Εδω δεν γυμναζεσαι καν κανονικα γιατι σε νοιαζει η διαφορα στα χερια σου; δεν γυμναζεσαι καν. Επισης οχι δεν θα εχεις καμια απολυτως διαφορα στα χερια απο τις καμψεις. Οι καμψεις γυμναζουν κυριως το στηθος και τρικεφαλα λιγο βεβαια αλλα οχι τοσο να σου χτισουν χερια και καθολου τα δικεφαλα. Δεν εχω καταλαβει ακομα τι θες, γιατι θες να πας ειδικες δυναμεις; λες οτι βγαζεις 3 καμψεις, οτι θες να τρως παγωτα, οτι ,με το ζορι να τρεξεις 150 μετρα. Θλεις να φτιαξεις το σωμα σου μεσω του στρατου; μετα απο το στρατο θα συνεχισεις τα ιδια που κανεις τωρα και θα εισαι ο ιδιος. Σκοπος ειναι να το κανεις απο μονος σου οχι να περιμενεις κατι να στο κανει.

**jimis16** · 09-06-16, 16:35

Δεν είπα ότι θέλω να κάνω γυμναστική στο στρατο άμα είναι πάω στο γυμναστήριο αλλά δεν διαθέτω τα λεφτά να πάω

Και πως θα έχω τα αποτελέσματα που θέλω χωρίς γυμναστήριο?
Και ειδικες δυναμεις πάω για εμπειρία

**Kruphix** · 09-06-16, 16:41

Originally Posted by jimis16

Δεν είπα ότι θέλω να κάνω γυμναστική στο στρατο άμα είναι πάω στο γυμναστήριο αλλά δεν διαθέτω τα λεφτά να πάω

Και πως θα έχω τα αποτελέσματα που θέλω χωρίς γυμναστήριο?
Και ειδικες δυναμεις πάω για εμπειρία

Προσωπικα, εχω χασει τον μπουσουλα στο thread. Ξεκινας να αναφερεις για χασιμο κιλων, αυξηση μυικοτητας, αντοχες, γλυκα κλπ.
Μπορεις να μας γραψεις σε μια σειρα, τι στοχο εχεις; τι θες να κανεις με το σωμα σου;

**jimis16** · 09-06-16, 17:10

Θέλω να χάσω κάποια κιλά είμαι 80 κιλά και θέλω να πάω 75 η και ακόμα 70 κιλά
Και να δυναμώσω πλάτες, χέρια, πόδια

**Kruphix** · 09-06-16, 17:12

Originally Posted by jimis16

Θέλω να χάσω κάποια κιλά είμαι 80 κιλά και θέλω να πάω 75 η και ακόμα 70 κιλά
Και να δυναμώσω πλάτες, χέρια, πόδια

διατροφη και γυμναστικη. Ουτε με παγωτα, ουτε με push ups.

**orck** · 09-06-16, 17:35

Να προτεινω κατι αλλο;
Εχεις κοιταξει τις συνδρομες στα γυμναστηρια; Πηρα ετησια με 69ευρω ολο τον χρονο τελικη τιμη με φπα και αποδειξη.
Δεν βλεπω κατι κακο που ρωτας για γλυκα, καλο ειναι απο την αρχη να ξερεις τι αλλαγες πρεπει να κανεις στην διατροφη σου για να πετυχεις τον στοχο σου. Οποιος και να ειναι ο στοχος σου.

**jimis16** · 09-06-16, 21:36

Διατροφή κάνω αρχίσει και κάνω
Ένα γυμναστήριο έχει η περιοχή μου και είναι ακριβω και δεν ξέρω άμα έχει ανεβάσει ακόμα τις τιμές

Να αγοράσω βαρακια για τα μπράτσα?

**IronAddict** · 09-06-16, 23:26

Originally Posted by jimis16

Διατροφή κάνω αρχίσει και κάνω
Ένα γυμναστήριο έχει η περιοχή μου και είναι ακριβω και δεν ξέρω άμα έχει ανεβάσει ακόμα τις τιμές

Να αγοράσω βαρακια για τα μπράτσα?

Κοιταξε φιλε μου πως εχουν τα πραγματα: οπως ειπε και ο οrck υπαρχουν γυμναστηρια σε αλλες περιοχες πολυ φθηνα. Επισης υπαρχει η αλλη λυση, μαζευεις καποια χρηματα και παιρνεις καποιους αλτηρες, κιλα, καμια μπαρα και μια χαρα μπορεις να κανεις γυμναστικη. Απο αποψη καψιμο λιπους μπορεις να κανεις αεροβια που δεν χρειαζεται ουτε εξοπλισμος ουτε τιποτα.

**jimis16** · 10-06-16, 11:02

ποσα κιλα να παρω βαρακια?να μου προτεινεις κανενα σετακι?
το λιπος που κρεμεται κατω απο το μπραστο πως να το χασω?

**EKRIG** · 10-06-16, 11:20

Το λίπος οπουδήποτε είναι αυτό θα το χάσεις με σωστή διατροφή και με αερόβια. Στάδιο υπάρχει εκεί που μένεις; Συνήθως έχουν ένα γυμναστήριο μέσα για τους πολίτες.

**jimis16** · 10-06-16, 13:28

Ναι υπάρχει γήπεδο που πάω εκεί
Αυτό το λαχανιασμα θέλω να σταματήσω που δεν μπορώ να τρέξω πολύ και κουραζομαι εύκολα

Για αερόβια τη μου προτείνεις και από διατροφή?

**IronAddict** · 10-06-16, 14:11

Originally Posted by jimis16

Ναι υπάρχει γήπεδο που πάω εκεί
Αυτό το λαχανιασμα θέλω να σταματήσω που δεν μπορώ να τρέξω πολύ και κουραζομαι εύκολα

Για αερόβια τη μου προτείνεις και από διατροφή?

To λιπος δεν χανεται τοπικα, χανοντας σε ολο το σωμα θα φευγει και απο το μπρατσο π.χ. Επισης υπαρχουν πολλα ειδη και μορφες αεροβιας. Εγω θα σου ελεγα να κανεις μονο HIIT μακραν πιο αποτελεσματικη, απαιτει λιγοτερο χρονο, βελτιωνει τη φυσικη κατασταση, πιο γρηγορα αποτελεσματα, βοηθαει τη μυικη μαζα παραπανω κλπ. Ψαξε στο φορουμ να δεις τι ειναι το HIIT. Eπισης μπορεις να κανεις τρεξιμο, ποδηλατο, κολυμπι και πολλα αλλα. Το θεμα ειναι τι βολευει εσενα. Το λαχανιασμα, η γρηγορη κουραση και ολα αυτα ειναι θεμα της φυσικης σου καταστασης. Οσο κανεις με τον καιρο θα βελτιωνεται και το σωμα και η φυσικη σου κατασταση. Αλλα μιας και εισαι αρχαριος και δεν εχεις ακομα τη φυσικη κατασταση θα σου ειναι λιγο δυσκολο να κανεις hiit οποτε κανε κανονικη αεροβια.