Παιδιά καλησπέρα έχω ξεκινήσει εδώ και 30 μέρες εντατικά γυμναστική και διατροφή. Γυμνάζομαι όλο τον χρόνο άπλα αυτές τις μέρες έχω μπει πραγματικά σε προγραμα .Είμαι 22 χρόνων ύψος 1.92 κιλά 88 σωματικό λίπος 14.5 % πριν ένα μηνά ήμουν 91 κιλά 17.5% λίπος.
Τις πρώτες 20 μέρες άπλα προσεχα την διατροφή μου έτρωγα 5 γεύματα ολα με βάση την πρωτεΐνη και τα δυο είχαν και υδατάνθρακες.
Τώρα τις τελευταίες 10 μέρες έχω αρχίσει να ζυγίζω οτι τρώω και προσπαθώ να είμαι όσο πιο σταθερός γίνετε η διατροφή που κάνω είναι
200 ml γαλα 0% 50γρ κουακερ 40γρ πρωιτεινη whey(ON)
150gr φιλετο γαλοπουλας 100γρ πατατα βραστη
40γρ πρωτεινη whey(ON) Μετα την προπονηση
150gr φιλετο γαλοπουλας με καποιο λαχανικο στον ατμο
150gr φιλετο γαλοπουλας με καποιο λαχανικο στον ατμο
2-3 ασπραδια πριν τον υπνο
Όπου λέει φιλέτο γαλοπούλας μπορεί να είναι οποιοδήποτε άπαχο κρέας
Κάνω 6 φόρες την εβδομάδα γυμναστήριο 1 ωρα βάρη και στο τέλος 25 λεπτά αερόβια σε διάδρομο σταθερά στο 65% των παλμων
Bookmarks