Καλησπερα μετα απο αρκετα χρονια γυμναστικης κυριως μαχητικων αθληματων ειπα κ γω να μπω στον χωρο του weightlifting μιας και θελω να επικεντρωθω στο σωμα μου. Ημουν πριν 4 χρονια 128 κιλα..σημερα ειμαι 97 με 194 υψος και 14% λιπος περιπου. Εχωντας δοκιμασει πολλες οχι τοσο επιτυχημενους συνδυασμους διατροφης και ασκησης μετα απο πολλες ερωτησεις εχω καταληξει σε ενα πρπγραμμα. Θα γραφω πλεον εδω και περιμενω οποιαδηποτε σχολια καθως θελω πολυ να τα κανω πλεον σωστα κ οχι τσαμπα κοπος. Εχω υπολογισει τ διατροφη μου με ελαφρως υποθερμιδικα μακροστοιχεια δτις 2750 θερμιδες με 275γρ υδατανθρακα. 240πρωτεινη 75γρ λιπαρα. 40-35-25%. Συμπληρωματα bcaa κατα τη διαρκεισ των προπονησεων κ πριν τις αεροβιες, 5γρ κρεατινης πριν κ μετα προπ κ το πρωι τις off μερες και whey στο πρωινο κ μετα απο προπ.
Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Bookmarks