Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Join Date
    12-03-13
    Posts
    91

    Default Το ημερολογιο μου

    Καλησπερα μετα απο αρκετα χρονια γυμναστικης κυριως μαχητικων αθληματων ειπα κ γω να μπω στον χωρο του weightlifting μιας και θελω να επικεντρωθω στο σωμα μου. Ημουν πριν 4 χρονια 128 κιλα..σημερα ειμαι 97 με 194 υψος και 14% λιπος περιπου. Εχωντας δοκιμασει πολλες οχι τοσο επιτυχημενους συνδυασμους διατροφης και ασκησης μετα απο πολλες ερωτησεις εχω καταληξει σε ενα πρπγραμμα. Θα γραφω πλεον εδω και περιμενω οποιαδηποτε σχολια καθως θελω πολυ να τα κανω πλεον σωστα κ οχι τσαμπα κοπος. Εχω υπολογισει τ διατροφη μου με ελαφρως υποθερμιδικα μακροστοιχεια δτις 2750 θερμιδες με 275γρ υδατανθρακα. 240πρωτεινη 75γρ λιπαρα. 40-35-25%. Συμπληρωματα bcaa κατα τη διαρκεισ των προπονησεων κ πριν τις αεροβιες, 5γρ κρεατινης πριν κ μετα προπ κ το πρωι τις off μερες και whey στο πρωινο κ μετα απο προπ.

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #2

    Join Date
    12-03-13
    Posts
    91

    Default

    Ακομουθω 3 τουλαχιστον πρωινες αεροβιες 45 λεπτων 120 140 παλμων. Επισης 4 μερες σπλιτ στο γυμ τις οποιες μια ειναι μονα τους τα ποδια τις υπολοιπες ακομα επεξεργαζομαι πως να τις χωρισω. Στοχος μου ειναι να ειμαι στα 100 κιλα κοντα την περιοδο φορτωματος και γυρω στα 95 στο cutting με οσο το δυνατον λιγοτερο λιπος. Δεκτη καθε προταση.

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by kos7; 13-06-16 at 19:58.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder Paulos123's Avatar
    Join Date
    21-01-13
    Location
    Αττικη,Νεα Μακρη
    Posts
    1,126

    Default

    καλη επιτυχια στους στοχους σου και στο ημερολογιο σου!
    ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
    ...............................R.I.P.................................
    .............Aziz "Zyzz" Sergeyevich Shavershian.........
    .................₪₪₪₪₪₪1989-2011₪₪₪₪₪₪.............
    ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

  4. #4

    Join Date
    12-03-13
    Posts
    91

    Default

    Ευχαριστω


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Το δικό μου ημερολόγιο!
    By eva_pap in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 19
    Last Post: 06-11-13, 11:32
  2. Το Ημερολόγιο Μου
    By MikeSev in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 08-08-13, 22:27
  3. Το ημερολόγιο μου
    By nina papaki in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 583
    Last Post: 13-07-12, 18:22
  4. Το ημερολόγιο του Χαρίτωνα
    By xaris110 in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 29-08-11, 20:21
  5. Το Ημερολόγιο Μου!!
    By pipi fakidomiti in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 536
    Last Post: 18-04-11, 21:25

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •