Εκτέλεση Deadlift

[giosach]

Καλησπέρα σε όλους! Καινούριος στο φόρουμ αν και το διαβάζω αρκετό καιρό, έχω μια απορία για τις άρσεις θανάτου. Έχω δει πολλά βίντεο που εξηγούν την άσκηση και έχω ζητήσει από γυμναστές και εμπειρότερους να μου δείξουν τη σωστή κίνηση, αλλά πάντα κάνω το ίδιο λάθος. Είτε στο ανέβασμα λυγίζει η πλάτη, είτε νοιώθω να σπρώχνω πιο πολύ με τον τετρακέφαλο. Γενικά από ότι έχω παρατηρήσει δεν μπορώ να συγχρονίσω την κίνηση των ποδιών, δηλαδή πότε να ξεκινήσω να λυγίζω τα γόνατα. Με τα βάρη ασχολούμαι αρκετό καιρό αν και μεθοδικά μόνο τον τελευταίο χρόνο. Κάνω full body πρόγραμμα στο οποίο έχω και Squat και Stiff Leg Deadlift, με τα οποία δεν έχω πρόβλημα στην εκτέλεση, ξεκίνησα να τα μαθαίνω με σκέτη μπάρα απλά λόγω ευλιγισίας τα SLDL τα εκτελώ στο ρακ του Squat με τον ορθοστάτη λίγο πιο πάνω από το πάτωμα. Προσπαθώ να κάνω το ίδιο και με τα κανονικά Deadlift αλλά δεεν Οποιαδήποτε βοήθεια καλοδεχούμενη

[Aleksandros]

Καλώς ήρθες!
Κι εγώ σχετικά καινούργιος στις άρσεις θανάτου.
Αν δεν τα έχεις δοκιμάσει: σκέτη μπάρα και να βλέπεις την κίνησή σου σε καθρέφτη, διαφορετικά να έχεις έναν βοηθό να σου οριοθετεί το σωστό εύρος κίνησης.

Καμάρωσε και τη φιλενάδα μας:
youtube.com/watch?v=RBbSqM-GVJA

[Paulos123]

Καλως ορισες.

[giosach]

Καλώς σας βρήκα! Λοιπόν μιας και είχα λίγο χρόνο σήμερα πήγα στο τζυμ και έκανα το εξής. Έβαλα τους ορθοστάτες του σκουότ λίγο πιο πάνω από το πάτωμα και ξεκίνησα να εκτελώ τα Deadlift, στο κατέβασμα ίσια πλάτη, και όταν έφτανα στο κάτω κάτω σημείο έκανα ένα '' reset '' στην πλάτη τεντώνοντας την τελείως. Τα πόδια ξεκίνησα να τα λυγίζω όταν η μπάρα έφτανε περίπου στο γόνατο, και στο ανέβασμα άρχισα να χρησιμοποιώ τα πόδια όταν είχα ήδη νιώσει αυτό το '' πιάσιμο '' στην κάτω πλάτη. Από ότι είδα στον καθρέφτη η πλάτη δε λύγισε καθόλου οπότε θα την κάνω έτσι να δω πως μου κάθεται. Εννοείται δοκίμασα με άδεια μπάρα σήμερα και με κάτι πεντάκιλα

[Aleksandros]

Μπήκες με το δεξί βλέπω στο forum. Σου έφερε γούρι η εγγραφή. Καλή συνέχεια και καλές προπονήσεις!