Καλησπέρα σας
Με λένε Χρηστο είμαι 20 ετών και ασχολούμαι με τα βάρη από τα 14.Βεβαιως λογω κακής προπόνησης και διατροφής δεν έχω δει τα επιθυμητά αποτελέσματα παρολου που το σώμα μου έχει αλλάξει αρκετά. Είμαι 1.75 και 68 κιλά πολύ αδύνατος από ότι καταλαβαινετε όμως έξακολουθω να έχω ανεπιθύμητο λίπος στην κοιλιά.Πλεον ακολουθώ μία υπερθερμιδικη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησης μου έχει ως εξής:Δεύτερα πλάτη -ποδια , Τρίτη στήθος δικεφαλα ,Τέταρτη ωμοι-τρικεφαλα και Πέμπτη,Παρασκευη , Σαββατο ξανά από την αρχή.Οπως βλέπετε γυμναζω κάθε μυϊκή ομάδα 2 φορές τη βδομάδα την πρώτη φορά με πολλά κιλά και εύρος επαναλήψεων 6-10 και την δεύτερη φορά χρησιμοποιόντας διάφορες τεχνικές όπως supersets, dropsets ,run the rack και άλλα ενώ οι επαναλήψεις φτάνουν τη δεύτερη φορά μέχρι και 15 για να ενεργοποίησουν και την αλλη ομάδα μυϊκών ινών .Και τις 2 φορές οι ασκήσεις για κάθε ομάδα είναι 3 και τα σετ 3 επίσης ενώ πάντα όλα τα σετ βγαίνουν μέχρι failure.
Θα ήθελα τη γνώμη σας και τις συμβουλές σας και ζητώ συγνώμη αν σας κουρασα
Bookmarks