Άρχισα να γυμνάζομαι σε γυμναστήριο πριν από περίπου 1 χρόνο.Μέχρι τώρα στόχος μου είναι η ενδυνάμωση και η αύξηση της μυικής μάζας.Αρχικά στόχος μου είναι να βάλω 10 κίλα και να φτάσω 15% bf.Δεν θα ήθελα όμως να ζοριστώ πολύ με το θέμα διατρόφη...Θα μπορούσα λοιπόν να μετράω απλά τις πρωτείνες για να παίρνω αρκετές και να ακολουθώ μια μεσογειακή διατροφή χωρίς περαιτέρω μετρήσεις(εκτός απο μέτρηση πρωτεινης)?Αν δεν κάνω λάθος οι πρωτείνες δεν φτιαχνούν τους μυες?Το 15% μπορώ να το φτάσω έτσι?Αν έχετε κάμια φωτογραφία με τετοιό ποσοστο θα με βοηθούσε πολύ καθώς θέλω περίπου να δω πως είναι πραγματικά το 15%.Αυτή τη στιγμή είμαι 65 κίλα και 1,75 υψος γι αυτο θελω να παρω 10 κιλα.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 10 of 10
-
17-06-16, 21:26 #1New Member
- Join Date
- 29-07-15
- Location
- Περιστέρι
- Posts
- 37
Μέτρημα Θερμίδων - Είναι Απαραίτητο;
-
17-06-16, 21:32 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-05-15
- Location
- Thessaloniki
- Posts
- 4,635
Η πρωτεινη ειναι δομικο συστατικο των μυων αλλα δεν ειναι ο μονος παραγοντας που συμβαλει στην αποκτηση μυικης μαζας και στην γενικη υγεια.οπως και στην γραμμωση ετσι και στην αποκτηση μυικης μαζας ειναι καλο,οφελιμο,και αποδεδειγμενα αποδοτικο να ξερεις τι και ποσο καταναλωνεις απ ολη την διατροφη σου
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
-
17-06-16, 21:44 #3
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Να σε ρωτησω κατι? Ενα πλοιο, ή ενα αεροπλανο, θα φτασει πιο γρηγορα και πιο κοντα στον προορισμο του με ή χωρις συγκεκριμενη και προκαθορισμενη πορεια στο χαρτη?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
17-06-16, 22:43 #4New Member
- Join Date
- 29-07-15
- Location
- Περιστέρι
- Posts
- 37
Συμφωνω πληρως με οσα λετε και ναι σιγουρα το πλοιο φτανει στον προορισμο του γρηγοροτερα με προκαθορισμενη πορεια στον χαρτη.Βλεπω ομως και στο youtube πολλους bodybuilders που οταν ειναι offseason φτανουν και πανω απο 18% bf και δεν μετρανε τα παντα(πχ Christian Guzman/Steve Cook)...Οποτε αυτο που λεω ειναι οτι επειδη εγω ειμαι μολις ενα χρονο στο σπορ και δεν προκειται να αναιβω σε καμια σκηνη συντομα,αν με υγεινη διατροφη(μεσογειακη),γυμναστικη και την απαραιτητη πρωτεινη οι μυες μου θα μεγαλωσουν και γινεται φτασω πχ 15% bf χωρις αυστηρη διατροφη?Οι μυες ομως δεν ειναι γυμναστικη,πρωτεινες και υπνο?τι σημασια εχει αν η διατροφη μου εχει παραπανω λιπος και δεν με αφηνει να πεσω στο 10% bf με την οικοδομηση μυων?Δεν αμφισβητω κανεναν και συμφωνω με οσα λετε καθως ειστε εμπειροτεροι ρωταω απλα για να μαθω!
-
17-06-16, 22:56 #5Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 01-03-16
- Posts
- 844
Όταν μετράς θερμίδες και macros ξέρεις ακριβώς τι πρέπει να αλλάξεις αν κάποια στιγμή δεις ότι κάτι δεν πάει καλά με την διατροφή που ακολουθείς.
Όσο πιο συγκεκριμένη είναι η διατροφή σου τόσο πιο συγκεκριμένα θα είναι και τα αποτελέσματα που θα έχεις !
-
17-06-16, 23:16 #6Junior Bodybuilder
- Join Date
- 08-02-16
- Posts
- 228
Συμφωνώ με τα παιδιά και εγώ μόλις έβαλα ζυγαριά είδα αποτελέσματα , τώρα ξέρω τι και ποσό να φάω για να χάσω, να κρατήσω τα κιλά μου και να τα αυξήσω . Μπορείς να κανείς για λίγο διάστημα να δεις με το μάτι τις ποσότητες και αφήνεις μετά τη ζυγαριά αλλά πιστεύω αποτελέσματα βλέπεις μόνο με ζυγαριά η φάρμακα διάλεξε τι θες
Sent from my iPad using Tapatalk
-
17-06-16, 23:34 #7Pumping Iron
- Join Date
- 22-03-11
- Posts
- 284
Επειδη την σκεψη σου την κανω πραξη εδω και χρονια να σου πω οτι το μετρημα θερμιδων δεν ειναι απαραιτητο...προσωπικα δεν εχω μετρησει ποτε θερμιδες αλλα εχω ζυγισει στο παρελθον τις ποσοτητες κρεατος που τρωω ωστε να ξερω πανω κατω ποση πρωτεινη παιρνω η υπολοιπη διατροφη μου δεν ειναι κατι το ιδιαιτερο αλλα χωρις σαβουρες εκτος απο τα τελειωματα της γραμμωσης που καθαριζω την διατροφη αρκετα...αυτο βεβαια προυποθετει εμπειρια πειραματισμο..να μαθεις να ακους το στομαχι σου,,,και να μετρας με το ματι...και οπως ειπωθηκε σιγουρα το να μετρας θα σε βοηθησει και θα φτασεις γρηγοροτερα στον προορισμο σου
Last edited by THEOOURGIOS; 17-06-16 at 23:36.
Life is to short to be small
-
18-06-16, 00:00 #8Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 21-01-13
- Location
- Αττικη,Νεα Μακρη
- Posts
- 1,126
Ακριβως αυτο που σου ειπαν πιο πανω! Προσωπικα ποτε δεν εκατσα να μετρησω θερμιδες,μονο στο λυκειο οταν ηθελα να φτασω τα 80κιλα και αναγκαστηκα μετρουσα.
Δεν σημαινει ομως οτι αν δεν μετρας δεν θα δεις αποτελεσματα,φυσικα αρκει να προσεχεις τι τρως.Περα απο το να μετρας θερμιδες,παιζει ρολο και τι θα φας,ποτε θα το φας και το σωμα σου πως θα το απορροφησει.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
...............................R.I.P.................................
.............Aziz "Zyzz" Sergeyevich Shavershian.........
.................₪₪₪₪₪₪1989-2011₪₪₪₪₪₪.............
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
-
18-06-16, 08:08 #9Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-02-11
- Location
- Φραπεδούπολη
- Posts
- 4,283
Εγώ πάλι πάντα ζύγιζα και πήγαινα με μάκρος. Στο περίπου θεωρώ πως θα κάνω και περίπου δουλειά.Δεν ειναι ανάγκη να φτάσεις στο παναγιά μου μου ξέφυγαν 5γρ αλλά το να πάς άιντε βάλε μια χούφτα από ρύζι και 3 παλάμες κρέας δεν ξέρω κατα πόσο θα βοηθήσει ειδικά σε ένα άτομο που πάει τυφλά από την αρχή.
Επίσης μη κοιτάτε τι κάνουν άτομο στο you tube...Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
-
19-06-16, 00:51 #10New Member
- Join Date
- 29-07-15
- Location
- Περιστέρι
- Posts
- 37
ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σας!
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Απορία Για Μέτρημα Θερμίδων
By guardian4ce in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 21Last Post: 07-03-23, 10:37 -
Εφαρμογη iPhone/Android Για Μέτρημα Θερμίδων
By Ευρης in forum Off TopicReplies: 21Last Post: 05-02-18, 13:56 -
Μέτρημα Θερμίδων - Απαραίτητο;
By Ideas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 9Last Post: 14-08-14, 20:28 -
Πόσο απαραίτητο είναι τελικά το συμπλήρωμα πρωτεΐνης ?
By epic in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 19Last Post: 31-08-13, 11:28 -
Καλησπέρα - Μέτρημα Θερμίδων
By mike_ole in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 6Last Post: 19-08-11, 09:43
Bookmarks