Διατροφή Για Μυικά Κιλά

**Xristos1996** · 18-06-16, 14:01

Στοχος μου είναι να βάλω όσα περισότερα μυϊκά κιλά μπορώ χωρίς να πάρω λίπος.Ειμαι 1.75 και 68 κιλά.

Πρωινό: 3 αυγά ολόκληρα ,2 φέτες ψωμί ,1 ποτήρι γάλα 300ml
Δεκατιανο:10 ασπραδια ,1φρουτο,1φετα ψωμί ,5-6 αμύγδαλαΜεσημεριανό:300γρ.κοτοπουλο ή νουα ή κιμά μοσχαρίσιο με 400 γρ πατάτα ή μακαρόνια ( το σπάω σε 2 μέρη το μεσημεριανό γτ είναι μεγάλη ή ποσότητα) + ένα γιαούρτι τοταλ 2%
Μετά προπονητικό: 1σκουπ whey + μία μπανάνα
Βραδινό:το ίδιο με το μεσημέρι αλλα στη μισή ποσότητα

Ή διατροφή είναι από διαιτολόγο ή οποία μου είπε πως δν χρειάζεται να μετραω θερμίδες και απλά να τρωο ποιοτικά
Ακούω τις απόψεις σας

**Mazda 6** · 18-06-16, 16:27

Καθόλου του γούστου μου η διατροφή σου αυτή. Πόσο καιρό την κάνεις;!

**Xristos1996** · 18-06-16, 17:23

Την κάνω εδώ και μία βδομάδα. Τι δν σου αρέσει και τι θα άλλαζες εσύ?

**Δεσμώτης** · 18-06-16, 17:36

Eγω θα ρωτησω το εξης σημαντικο.Το σπασιμο του μεσημεριανου στα δυο ειναι δικια σου επιλογη η σου πε ο διαιτολογος"αν δεν μπορεις να το φας,σπαστο στα δυο?"

**Xristos1996** · 18-06-16, 17:38

Δεσμωτη ή διαιτολογος μου πε να το σπασω

**Δεσμώτης** · 18-06-16, 17:56

παλι καλα..κοιτα αν σ αρεσει τοσο το ψωμι οκ εχετε στην διατροφη σου αλλα θα το προτιμουσα σ ενα γευμα.μπορεις να βαλεις ρυζι,βρωμη στην διατροφη σου και απο πρωτεινη κοτοπουλο ψαρι μοσχαρι κτλ.Γενικα αφου θα εισαι και σε διατροφη για αυξηση μυικη καλο ειναι να χεις ποικιλια και σε παιρνει να χεις ποικιλια.fish oil δεν βλεπω το οποιο το θεωρω απαραιτητο σε ασκουμενους οι οχι.τελευταιο γευμα και υδατανθρακα θα προτιμουσα αν προπονησε πολυ νωρις η πολυ αργα,ειδαλως γιαουρτι με ξηρους καρπους ειναι ενα καθιερωμενο και ιδανικο γευμα.παντως κι εμενα δεν ειναι αυτη η διατροφη του γουστου μου

**Mazda 6** · 18-06-16, 17:57

Originally Posted by Xristos1996

Την κάνω εδώ και μία βδομάδα. Τι δν σου αρέσει και τι θα άλλαζες εσύ?

Εγώ;! Τίποτα.

Αφού πλήρωσες διαιτολόγο, άσε την διατροφή ως έχει!!! Άσε να δεις αν

πιάσουν τόπο τα χρήματά σου, γιατί να λειτουργήσεις σαν να άνοιξες έναν κάδο σκουπιδιών και να τα πέταξες μέσα;!

Κράτησέ την ΚΑΝΟΝΙΚΑ και σύμφωνα με όσα εκείνη υπέδειξε. Το τι νομίζω εγώ δεν έχει αξία.

Εσύ επέλεξες να πας σε εκείνην, οπότε αφέσου στα χέρια της!!!

**Xristos1996** · 18-06-16, 18:38

Δεσμωτη δεν είναι ότι μου αρέσει το ψωμί το τρωο γτ έτσι μου πε ή διαιτολογος.Αρα προτείνεις να αντικαταστήσει το βραδινό με γιαούρτι και αμύγδαλα?

Μαζντα έχεις δίκιο απλώς δν νομίζω ότι είναι κακό να πάρω και μία δεύτερη γνώμη από άτομα τα οποία έχουν τις απαιτούμενες γνωσεις

**iLikeBB** · 18-06-16, 18:45

Κι εγω θα συμφωνησω με το Σταυρο γενικα δεν ειναι οσο ποιοτικη θα γινοταν να ναι η διατροφη σου.
Αν εχεις καποιες αμφιβολιες παντως, διαβασε στην ενοτητα της διατορφης να παρεις καποιες ιδεες.

**Mazda 6** · 18-06-16, 18:50

Originally Posted by Xristos1996

Δεσμωτη δεν είναι ότι μου αρέσει το ψωμί το τρωο γτ έτσι μου πε ή διαιτολογος.Αρα προτείνεις να αντικαταστήσει το βραδινό με γιαούρτι και αμύγδαλα?

Μαζντα έχεις δίκιο απλώς δν νομίζω ότι είναι κακό να πάρω και μία δεύτερη γνώμη από άτομα τα οποία έχουν τις απαιτούμενες γνωσεις

Φίλε μου, μόνος σου μπερδεύεσαι.

Αρχικά πήγες σε διαιτολόγο αφού έχει τις απαιτούμενες γνώσεις και πλήρωσες κιόλας. Αν δεν έχει τις απαιτούμενες γνώσεις, γιατί πήγες;!

Yes, I know, I am busting your balls, αλλά εφόσον ρωτάς αυτή είναι η γνώμη μου: ακολούθα απαράλαχτο το πλάνο της διαιτολόγου, για να μπορέσεις με ασφάλεια να κρίνεις το αποτέλεσμα.

**Δεσμώτης** · 18-06-16, 18:54

Ακριβως.αλλωστε το πληρωσες οποτε δοκιμασε το να δεις και αν μεινεις ευχαριστημενος συνεχιζεις.αν δεν μεινεις και θες να το ψαξεις μονος σου,εχει εδω πολυ υλικο για διαβασμα και για να κανεις ενα πλανο συμφωνα με τα χαρακτηριστικα,στοχους,προτιμησεις σου στο οποιο μπορουμε να βοηθησουμε

**Parex** · 18-06-16, 19:41

Ακριβώς από τη στιγμή που μπήκες στη διαδικασία να πληρώσεις κάποιον ειδικό καλύτερα να κάνεις κατά γράμμα τη διατροφή του και αν δεν σου αρέσουν τα αποτελέσματα αλλάζεις

**orck** · 18-06-16, 19:49

Ενας ανθρωπος που προσπαθει να κανει καποια θετικη αλλαγη πανω στο σωμα του ειναι. Λογικα δεν ξερει, απολυτα λογικα να κανει και καποιες λαθος κινησεις, ποιος δεν εχει κανει;

Χρηστο δεν ξερω να σου απαντησω, καθως ειμαι και εγω στο ψαξιμο. Προτεινω ομως να διαβασεις απο εδω οτι εχει http://www.bodybuilders.gr/bodybuilding.asp?catid=2

**Algebar** · 18-06-16, 20:13

Φίλε Χρήστο ακολούθησε τη δίαιτα να δεις πως θα πάει και εν τω μεταξύ για να κατανοήσεις τα βασικά πάρε το βιβλίο Burn The Fat, Feed The Muscle δες και εδώ www (dot )bodybuilders (dot) gr/forum/showthread.php?t=35128

**Xristos1996** · 18-06-16, 20:21

Ευχαριστω πολύ παιδιά συνεχίζω με τν ίδια διατροφή προς το παρόν και βλέπουμε στην πορεια

**Μητσάρας** · 19-06-16, 09:53

Φίλε Χρήστο, το πρωινό σου έχει λίγο υδατάνθρακα! Βγάλε το ψωμί και βάλε νιφάδες βρώμης. Να θυμάσαι να έχεις ποιότητα και ποικιλία στα γεύματά σου. Καλή συνέχεια!