Παιδια καλησπερα εδω και 40 μερες κανω γυμναστικη και διατροφη για απωλεια λιπους ειμαι 1.92 87 κιλα 13% λιπος.Στοχος ειναι να φτασω 9_10% σε 1 μηνα Το macro plan.που ακολουθω ειναι 170(δεν υπολογιζω την πρωτεινη απο τις τροφες με υδατανθρακες) πρωτεινη
80-150 υδατανθρακα (carb cycling) 60 λιπαρα
Κανω 5 φορες την.εβδομαδα βαρη 1 φορα crossfit και πρωινη αεροβια 30 λεπτα.Απο συμπληρωματα παιρνω πρωιτενη whey 70gr την μερα 40 το πρωι με γαλα και βρωμη και 40 μετα την.προπονηση επισης ξεκινησα κρεατινη πριν 3 μερες 7γρ την ημερα χωρις φορτωμα.
Τι αλλα συμπληρωματα πιστευετε πως θα με βοηθουσαν να φτασω τον στοχο μου και να.με.βοηθησουν.στις προπονησεις μου.Σκευτομαι για αμινοξεα και γλουταμινη
Ευχαριστω
Bookmarks