Καλησπερα! Εχω καποια ερωτηματα σχετικα με την αεροβια ασκηση και θα ηθελα λιγη βοηθεια!
Αρχικα απο οταν ανακαλυψα την γυμναστικη με βαρη στοχος μου ειναι να αυξησω την μυικη μου μαζα και να φτιαξω ενα καμπυλωτό γυναικειο σωμα! Και εκτος αυτου να αυξησω και το λιπος μου το οποιο ειναι σε πολυ χαμηλο επιπεδο(περασα κακο χειμωνα :P ) Αρα την γενικη αυξηση βαρος μου! (εχω καταφερει να αυξησω την μυικοτητα μου αλλα δεν φαινεται ωραιο με το αδυνατο σωμα μου)
Μεχρι τωρα το προγραμμα εχει ως εξης
Δευτερα : πανω μερος (χερια,πλατη κλπ)
Τριτη ποδια
Τεταρτη HIIT αεροβια και κοιλιακοι
Πεμπτη : πανω μερος (χερια,πλατη κλπ)
Παρασκευη : ποδια
Οι ερωτησεις ειναι 2. Κατ'αρχας εφοσον ο στοχος μου ειναι η αυξηση βαρους πρεπει να βγαλω τελειως το 15λεπτο ΗΙΙΤ? Δηλαδη αυτη η 15λεπτη αεροβια μπορει να "εμποδίζει" την προσπαθεια μου να παρω βαρος?
Και δευτερον φοβαμαι μηπως κανω "overtraining". To hiit συνηθως περιλαμβανει Burpees , high knees, fire hydrants , jumping jacks κλπ και στις ασκησεις κοιλιακων περιλαμβανονται και τα ποδια πολλες φορες(αρσεις κλπ) . Την προηγουμενη μερα εχω κανει ποδια και συνηθως τα νιωθω πιασμενα και δεν ξερω αμα ειναι σωστο να τα ξαναχρησιμοποιω. Μηπως δηλαδη με αυτο τον τροπο "ακυρωνω" την χθεσινη δουλεια ή δεν εχει τοση σημασια επειδη δεν ειναι τοσο βαριες οι ασκησεις ποδιων?
Τι θα μου προτεινατε να κανω σε σχεση με τον στοχο μου? Να βγαλω τελειως αεροβια? (μεχρι τωρα δεν την εχω βγαλει γιατι ξερω οτι το hiit εχει διαφορα οφελη στο σωμα) Να κανω ισως καποιο αλλο split και να κανω μονο βαρη μεσα στην εβδομαδα? Η μηπως να γυμναζω μονο τους κοιλιακους και τον κορμο μου εκεινη την μερα ?
Bookmarks