Διατροφή Powerlifting & Άρσης Βαρών

**monstah** · 01-07-16, 23:46

καλησπέρα σε όλους είμαι νέος εδώ, ονομάζομαι Δήμος κ εδώ και λίγους μήνες ασχολούμαι με το power lifting ως χόμπυ ( ελπίζω αργότερα κ αγωνιστικά). θα μπορούσε κάποιος να με βοηθήσει με τη διατροφή μου,συγκεκριμένα προσπαθώ να αυξήσω θερμίδες σ'αυτή τη φάση κ να βάλω κιλά με οικονομία πάντα και στόχο αύξηση δύναμης. στατς: 89κ, 1.78 ύψος, 30 ετών. σας ευχαριστώ!

**Kardoula** · 04-07-16, 21:43

Καλώς όρισες στο φόρουμ!

με υψος 1.78 και 89 κιλα σιγουρα θες να βαλεις και αλλο βαρος;
Τι διατροφή κάνεις μέχρι τώρα;

**Paulos123** · 04-07-16, 22:04

Μην κοιτας τους powerlifters που ειναι πανω απο 100κιλα και σηκωνουν τρομερα κιλα..Περα οτι ειναι και ανθυγιεινο μετα απο σημειο και μετα δεν εχει νοημα,φαινονται αντιαισθητικοι..εκτος αν θες να κατεβεις σε αγωνες οπως εκεινοι.
Ενας που ειναι τα μισα κιλα απο αυτους και σηκωνει εξισου υπεραρκετα κιλα(ειδικα για το σωματικο του βαρος),αυτος ειναι μαγκας. (προσωπικη μου γνωμη και αποψη)

**Musclemar** · 04-07-16, 22:27

Τα πραγματα ειναι απλα. Πρωτα απ'ολα θα υπολογισεις χονδρικα ποσες θερμιδες θες για να βαζεις βαρος. Δευτερον θα υπολογισεις μια σεβαστη ποσοτητα υδατανθρακων για να εχεις απλετη ενεργεια στις προπονησεις σου. Τριτον, θα υπολογισεις τα λιπαρα σου, κυριως απο ψαρι/ελαιολαδο/αυγα/ξηρους καρπους και κατα ενα μικροτερο ποσοστο απο κρεας. Τελος θα βρεις ποσα γραμμαρια πρωτεινης χρειαζεσαι για να εχεις καλη αναρρωση και μυικη αναπτυξη. Για εσενα, θα ελεγα το λιγοτερο 1.5γρ ανα κιλο σωματικου βαρους, δηλαδη γυρω στα 134γρ.

**monstah** · 06-07-16, 21:31

σας ευχαριστώ για τις προτάσεις σας!! paulos123 όχι καμία σχέση,προσπαθώ να κρατήσω υγιές ποσ. λίπους,δε θέλω κοιλιές κτλ. με 3 φορές το σωμ. βάρος σε υδατάνθρακες είμαι καλά;