My Log!

[panoulhs36]

Ειμαι 36 χρονων 182 ύψος και 64 κιλά έχω σωματικό λίπος 11% .θελω να γράμμωση τους κιλιακους μου.
Σαν βεαδυνο σημερα θα φάω τόνο σε νερό με κρουτον πιπερια μανιτάρια και λίγη μουστάρδα τι λέτε ειναι καλο για βραδυνο??

[bodybuilderx]

γεια σου και παλι καλη αρχη στο λογκ σου γραψε μας περισσοτερα στοιχεια για σενα οπως ποσο καιρο γυμναζεσαι.

[panoulhs36]

Ξεκίνησα να γυμνάζομαι από τον Δεκέμβριο που ημου ν 85 κιλά και τώρα έφτασα τα 64 με τα καταλληλα συμπληρώματα διατροφής cla carnitine κτλ

[Paulos123]

Καλως ορισες Πανο.

[panoulhs36]

Κάνω αεροβική διαδρομο μια ώρα κάθε φορα με ταχύτητα 5.5 χιλιόμετρα την ωρα

[panoulhs36]

Ανέβασα και μια φωτο μου χεχε

[Paulos123]

Ξανα ανεβασε την φωτογραφια γιατι δεν φαινεται πηγαινε στο Go Advanced -> manage attachments

[Musclemar]

Τη διορθωσα, ειναι οκ.

[panoulhs36]

Αχ ευχαριστώ παιδια είσαστε πολυ καλοι απλα είμαι νέος εδώ και δεν τα κατεχω

[bodybuilderx]

καταρχας εισαι χαμηλα σε κιλα οποτε δεν θα σου συστηνα να κατεβεις κι αλλο μπορεις να κινηθεις στις θερμιδες συντηρησης σου, τωρα σωματικα δεν μπουουμε να διακρινουμε πολλα πραγματα αλλα μην ξεχνας οτι γυμναζεσαι λιγο καιρο. και θελει υπομονο συνεχισε την προσπαθεια σου και τα αποτελεσματα θα ερθουν, σε 1 χρονο θα εχεις δει ειδη διαφορα πιστευω .

[panoulhs36]

καταρχας εισαι χαμηλα σε κιλα οποτε δεν θα σου συστηνα να κατεβεις κι αλλο μπορεις να κινηθεις στις θερμιδες συντηρησης σου, τωρα σωματικα δεν μπουουμε να διακρινουμε πολλα πραγματα αλλα μην ξεχνας οτι γυμναζεσαι λιγο καιρο. και θελει υπομονο συνεχισε την προσπαθεια σου και τα αποτελεσματα θα ερθουν, σε 1 χρονο θα εχεις δει ειδη διαφορα πιστευω .

Για να γραμμωθουν οι κυλιακοι δεν χρειάζεται το σωματικό λίπος να κατέβει και άλλο??

[bodybuilderx]

οπως σου ειπα αν πας με την κοινη λογικη 64 κιλα ειναι λιγα για το υψος σου εγω θα σου πω ενα πραγμα οπως ειπα και ποιο πανω γυμναζεσαι λιγο καιρο κινησου στις θερμιδες συντηρησης και θα δεις πως θα εξελιχτει, λογικα φανταζομαι δεν εκανες και τοσο καλη διατροφη πριν σωστα? μαλλον απο αυτο ειναι η κοιλια αλλα ακομα κι αν χρειαστει πχ να χασεις 4 κιλα ακομα μετα θα χρειαστει να ξανα παρεις. αλλα απο ποιοτηκες και καθαρες τροφες ωστε να γινουν μυς τα κιλα που θα παρεις και οχι λιπος, θα εχεις παλι βεβαια και λιγο λιπος αλλα οχι τοσο . αυτη ειναι η διαδικασια του bodybuilding χανεις και περνεις με σκοπο καθε φορα που χανεις κιλα να αφερεις το περιττο λιπος και οχι μυς πως θα γινει αυτο? αυτο θα το πετυχεις με το να περνεις η να χανεις 1 κιλο τον μηνα οχι παραπανω δεν χρειαζεται, για να προλαβαινουν να μετατραπουν σε μυς με την γυμναστικη και στα πλαισια των 5 με 6 κιλων τον χρονο αναλογα πως εξελισετε το σωμα σου αν δεις οτι δεν βαζεις λιπος συνεχιζεις αν δεις οτι λιπαινεις σταματας η χανεις ελαχιστα και ξανα περνεις. με σκοπο να φτασεις στον στοχο σου αυτα απο μενα με βαση αυτα που ακουω και διαβαζω παρε και μια πιο εμπειρη γνωμη

[Paulos123]

Με 11% λιπος αν ειχες την αναλογη μυικη μαζα απο κατω θα φαινοντουσαν οι κοιλιακοι.Εστω και ελαχιστα.Οποτε θα ηταν λαθος πιστευω να κατεβεις και αλλο σε κιλα-λιπος.
Αυτο που μπορεις να κανεις ειναι αυτο που σου ειπε ο @bodybuilderx,να κινηθεις ισοθερμιδικα με θερμιδες συντηρησης και αργοτερα βλεπουμε.Αναλογα με το τι αποτελεσμα θα δεις και που εχεις φτασει.

[bodybuilderx]

αυτο ακριβως ειναι και το θεμα της γραμμωσης γραμμωνεις τους μυς που εχεις χτισει, αν χασεις λιπος δεν θα φανει παλι τπτ επειδη εισαι αρχαριος ακομα βλεπεις πως θα εξελιχτει αργοτερα και αναλογα χανεις λιγα η περνεις αλλα απο οτι ειδα στην φωτογραφια δεν πεταγε η κοιλια πολυ απλα ειναι το οτι δεν εχει αναπτυχθει ακομα ο μυς

[Musclemar]

Με βαση τη φωτο, δεν εισαι 11% λιπος, αλλα πιο κοντα στο 20%. Χρειαζεσαι πληρες προγραμμα διατροφης και προπονησης με βαρη + αεροβιας ασκησης, το οποιο θα ακολουθησεις για ενα τριμηνο το λιγοτερο για να δεις σωστα αποτελεσματα.

[panoulhs36]

Συγνώμη αμφισβητείς το όργανο που μετρήθηκα με μια φωτο;;; ήμουν στο 14.4 και έπεσα στο 11 και είμαι 64 κιλά...

[Musclemar]

Συγνώμη αμφισβητείς το όργανο που μετρήθηκα με μια φωτο;;; ήμουν στο 14.4 και έπεσα στο 11 και είμαι 64 κιλά...

Ναι το αμφισβητω. Στο 11% το σωμα εχει ξεκαθαρο six-pack.

[Δεσμώτης]

Θα συμφωνησω με τον Κωστα. Περα απ τις ακριβης μετρησεις, υπαρχει μια αντικειμενικη εικονα για το πως φαινεται ενα σωμα κοντα σ ενα ευρος ποσοστου λιπους: πχ 6-8,10-15,20-25. Και οταν η διαφορα στην εικονα απ την διαφορα στην μετρηση ειναι τοσο μεγαλη, ειναι και εμφανης η διαφορα και η παραπληροφηρηση. Με καθε σεβασμο στο οργανο και στον τροπο που μετρηθηκες και χωρις να θελω να σε προσβαλω, απλα υπαρχει μια αντικειμενικη εκτιμηση που ειναι και επιστημονικα τεκμηριωμενη.

[panoulhs36]

Δεν έχει σχεση ας πούμε ότι ήταν βράδυ και είχα φουσκώσει επιδη είχα φάει βγάζετε κατευθείαν ότι ειναι λάθος η μέτρηση.δηλαδη ο γυμναστής μου δεν ξερεει να κάνει την δουλεια του;;

[Δεσμώτης]

Λυπαμαι που θα το πω αλλα τα παραδειγματα μη ικανων η μη επακως ικανων του χωρου ειναι πολλα. Απο γυμναστες εχουν δει πολλα τα ματια μου αλλα και απο διατροφολογους. Τα παιδια που με ξερουν και περσυ το καλοκαιρι ειχαν δει την προσπαθεια που εκανα στην γραμμωση, πηγα σε 2 διατροφολογους. Η πρωτη σε την προσπαθεια που ειχα κανει και 1.85 υψος με 78 κιλα με ειχε βγαλει νομιζω 19-20 % και η φλεβα ειχε φτασει ως το γονατο. Χρειαστηκε να παω σε δευτερο για να παρω μια πιο αντικειμενικη μετρηση. Κι αυτο ειναι μονο ενα παραδειγμα. Γενικα υπαρχει μια αντικειμενικη εικονα ανα καποια διαστηματα ποσοστων λιπους και οτι και να χεις φαει την ωρα που βγαζεις την φωτο δεν μπορουν να κανουν το γυρω στα 20% σε γυρω στα 10%. Το 10 δεν ειναι καθολου ασχημο ποσοστο και θελει πολυ δουλεια και κοπο. Ακομη κι αν σου φαινονται αναληθη η περιεργα αυτα που σου λεμε, τουλαχιστον για σενα και για να ξερεις, πανε κανε και αλλου λιπομετρηση.Να παρεις μια αλλη μια γνωμη και μετρηση. απλα πανε καπου πιο ειδικευμενα.

[panoulhs36]

Όλη αυτη η αντιμετώπιση με αναγκάζει να αποχωρήσω απο το σαιτ καλή συνέχεια σε ολους λυπάμαι πραγματικά....

[bodybuilderx]

φιλε μου ακου τα παιδια προσπαθουν να σε βοηθησουν και ειναι έμπειροι στον χωρο.ποσοι διατροφολογοι βγαζουν νομιζεις διατροφες με 1000 θερμιδες? υπαρχουν και ανθρωποι που δεν ξερουν την τυφλα τους. απλα δεξου τα φιλικα αυτα που σου λεμε, και κανε αλλη μια μετρηση και αν εισαι 20% πιο το προβλημα? αν το εχεις παρει αποφαση, σε εναν χρονο το λιγοτερο θα εχεις δει αποτελεσματα με γυμναστικη και με διατροφη. ολοι ειμαιστε εδω να σε βοηθησουμε.

[RPDrummer]

Τα μέλη λένε την γνώμη τους. Αν δε θέλεις να τη διαβάσεις, τότε μην το κάνεις. Όμως, γιατί παρεξηγήθηκες ; Με την πρόταση <<Όλη αυτη η αντιμετώπιση με αναγκάζει να αποχωρήσω απο το σαιτ..>> εγώ αυτό κατάλαβα.

Αν έχεις την οικονομική δυνατότητα κάνε μια νεα μέτρηση κάπου αλλου ή με καποια αλλη μεθοδο για να δεις και συ τελικά τι συμβαίνει :)

[panoulhs36]

Η μέτρηση έγινε σε ένα τύπου γυμναστηριο με ένα μηχάνημα τύπου ζυγαριά ανέβηκα πάνω με ρώτησε ηλικία και ύψος και πήρα στα χέρια μου κάτι το οποίο ήταν ενσωματομενο σε αυτό το τύπου ζυγαριά το τέντωσα με τα χέρια μου και έτσι έγινε η μέτρηση δεν ξέρω κατά ποσο ειναι αξιοπιστη τελικά αυτη η μετρηση

[RPDrummer]

Εντάξει δεν εχω κανει ποτέ λιπομέτρηση και δε γνωρίζω την αξιοπιστία των μεθόδων των μηχανηματων αυτών, αλλά η μέθοδος DEXA έχω διαβάσει από εδώ ότι είναι πολύ καλή με φουλ ανάλυση βάρους.

[bodybuilderx]

φιλε μου ακουσα οτι οι μετρησεις με ζυγαρια δεν ειναι ακριβης, μπορει να διξει ειτε 10% πανω ειτε κατω. κανε μια dexa αν μπορεις να ξερεις τι σου γινεται. εχουν πεσει και οι τιμες ψαξε στο φορυμ και θα βρεις.

[Algebar]

Έχω ζυγαριά-λιπομετρητή 4σημείων OMRON BF510 http://www.healthgoods.com/Omron_Bod...n-hbf510w.html (50 ευρώ στο ebay) και με έβγαζε 31% λίπος ενώ το DEXA 38%

Οι μετρήσεις αλλάζουν πάρα πολύ ακόμα και στη διάρκεια της ημέρας καθώς επηρεάζονται από την ενυδάτωση.

Πήγαινε κάνε ένα DEXA να ξέρεις που βρίσκεασαι

[alfisti]

Η πιο φθηνή αξιόπιστη μέτρηση λίπους είναι με το δερματοπτυχόμετρο,απλά αυτός που θα κάνει την μέτρηση πρέπει να ξέρει.Αν ψαχτείς λίγο θα βρεις κάποιον.

[iceburner]

Καλησπέρα Πάνο ! (λογικά πάντα)
γράμμωση σε κοικλιακούς = διατροφή. καλύτερα να μιλήσουμε για αυτή και όχι τι λέει το ένα μηχάνημα και τι το άλλο.
Στο κάτω κάτω πίστεψε με , όταν το αποτέλεσμα θα είναι το ειπθυμητό δε θα σε νοιάζει το νούμερο.

Φιλικά,

υγ. το 11% ειναι χαμηλό πολύ...μη θαμπώνεσαι με μηχανήματα και από τον Χ γυμναστή. Να είσαι αυστηρός με τον ευατό σου !