Βοήθεια Με Διατροφή Bodybuilding

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

Καλησπέρα παιδιά..Θα ήθελα να σας κάνω μία ερώτηση..Λοιπόν
Η καθημερινή μου προπόνηση (Δευτέρα-Σάββατο) φτάνει και την διάρκεια των δύο ωρών...θέλω να που πείτε τι πρέπει να τρώω για πριν την προπόνηση γιατί πολύ φοβάμαι πως θα έχω αντίθετα αποτελέσματα...Απλά να αναφέρω το καθημερινό μενού μου:
πρωινό (10:00) :ομελέτα με 5 ασπράδια και 100 γρ. βρώμη
Δεκατιανό (12:00-13:00) : 1 ξινόμηλο με 10 αμύγδαλα
μεσημεριανό (15:30-16:00) :ότι έχει
πριν την προπόνηση (18:30) ;1 μπανάνα με 15 αμύγδαλα
μετά την προπόνηση (22:10) :1 κονσέρβα τόνο νερού με ένα αγγούρι
βραδινό ( 23:00-23:30) : 2 σουβλάκια κοτόπουλο με μία αλάδωτη και σαλάτα (μαρούλι)
πριν τον ύπνο : (00:00-00:30) :ένα μπολάκι γιαούρτι με 5 αμύγδαλα

Τι μου προτείνετε να αλλάξω;;
Σας ευχαριστώ

[Liza89]

Καλημέρα , κάνεις προπόνηση 6 φορές την εβδομάδα από 2 ώρες κάθε φορά ? Υπερβολή ..

Επίσης τι στόχο έχεις ? Να βάλεις κιλά ? Να χάσεις ?

Θερμίδες και macros μετράς ?

Ρωτάς τι πρέπει να αλλάξεις στη διατροφή σου .. εγώ θα άλλαζα σχεδόν τα πάντα ..

Σε κάθε γεύμα να έχεις μια πηγή πρωτείνης , μία πηγή υδατάνθρακα και καλά λιπαρά .
Στο δεκατιανό σου δεν έχεις πρωτείνη
Ούτε στο γεύμα πριν την προπόνηση ..
Επίσης στο μεταπροπονητικό δεν έχεις υδατάνθρακα ..
Την πίτα με τα σουβλάκια δεν την σχολιάζω ..

Θα σου πρότεινα να διαβάσεις τα στίκυ στην ενότητα της διατροφής θα πάρεις πολλές ιδέες !

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

Έχεις δίκιο..απλά να αναφέρω ότι είμαι 15 χρονών..είμαι hard gainer και δεν θέλω να ασχοληθώ επαγγελματικά με το bodybuilding..απλά να βάλω λίγο όγκο ..ασχολούμαι καιρό με την γυμναστική και έχω μία καλή γράμμωση..και όπως ανέφερα ο στόχος μου είναι να βάλω λίγο περισσότερο όγκο..αυτή την <<διατροφή>> την κάνω μόνο για αρχή μέχρι να βρω κάτι καλύτερο...Και δεν μπορώ να κάνω λιγότερο από 2 ώρες προπόνηση..κάνω 2-3 μυικές ομάδες..για αυτό το λόγο θέλω ένα καλό πρόγραμμα διατροφής για να μην καίω μυική μάζα

[Liza89]

Αν είσαι 15 χρονών μην ψάχνεις διατροφές ακόμη ..
Απλά φάε απ όλα και αρκετά , έχεις καιρό αργότερα για να ασχοληθείς με συγκεκριμένες διατροφές ..

2 ώρες προπόνηση σου ξαναλέω είναι υπερβολή !

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ	· ΠΡΟΣΘΕΣΑΙ ΜΥΣ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ (σελ. 408 ) · ΠΛΑΤΗ (σελ. 111 ) · ΧΕΡΙΑ (σελ. 146 )
ΤΡΙΤΗ	· ΣΤΗΘΟΣ (σελ. 30) · ΚΟΡΜΟΣ (+ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΝΟΥΣ ) (σελ. 337 ) · ΓΛΟΥΤΟΙ ΚΑΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ (σελ.273 )
ΤΕΤΑΡΤΗ	· ΠΡΟΣΘΕΣΑΙ ΜΗΣ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ (σελ. 408 ) · ΩΜΟΙ ( σελ.144 ) · ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ ΚΑΙ ΓΑΜΠΕΣ (σελ. 230 )
ΠΕΜΠΤΗ	· ΧΕΡΙΑ (σελ. 146 ) · ΠΛΑΤΗ (σελ.111 ) · ΓΛΟΥΤΟΙ ΚΑΙ ΔΙΚΑΙΦΑΛΟΙ (σελ. 273 )
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	· ΠΡΟΣΘΕΣΑΙ ΜΥΣ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ (σελ. 408 ) · ΚΟΡΜΟΣ (+ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΝΟΥΣ ) (σελ. 337 )
ΣΑΒΒΑΤΟ	· ΣΤΗΘΟΣ (σελ. 30 ) · ΩΜΟΙ ( σελ.144 ) · ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ ΚΑΙ ΓΑΜΠΕΣ (σελ. 230 )
ΚΥΡΙΑΚΗ	CHEAT DAY (ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ)

Αυτό είναι το πρόγραμμα μυικών ομάδων που κάνω
(* πρόσθεσε μυς στο σώμα σου = έτοιμο πρόγραμμα πρόσθεσης όγκου από το ένθετο του mens health η βίβλος του fitness )

Για αυτό μου παίρνει τόση ώρα

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

το πρόγραμμα το έφτιαξα από την "βίβλο του fitnrss"

[iLikeBB]

Τι προγραμμα ειναι αυτο... δεν εχει καμια λογικη...
Κανε απλα στηθος-δικεφαλα, ποδια, ωμοι-τρικεφαλα, πλατη-τραπεζοειδη

Αυτο το προγραμμα που κανεις μονο το χρονο σου σε κανει να σπαταλας...
Ασε που 2 ωρες προπονησεις δε χτυπαμε ουτε εμεις στα 20 ουτε στα 35...

Καθαρη υπερβολή κ με τετοιο φαγητο αν δε σου βγει τραυματισμός τυχερος θα σαι

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

Το ξέρω..για αυτό ρωτάω κι εσάς

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

Παιδιά..σας παρακαλώ.έχω πελαγώσει.δεν ξέρω τι να κάνω..μπορεί κάποιος να με βοηθήσει να φτιάξω ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης (6 ημερών) ;;

[Δεσμώτης]

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ	· ΠΡΟΣΘΕΣΑΙ ΜΥΣ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ (σελ. 408 ) · ΠΛΑΤΗ (σελ. 111 ) · ΧΕΡΙΑ (σελ. 146 )
ΤΡΙΤΗ	· ΣΤΗΘΟΣ (σελ. 30) · ΚΟΡΜΟΣ (+ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΝΟΥΣ ) (σελ. 337 ) · ΓΛΟΥΤΟΙ ΚΑΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ (σελ.273 )
ΤΕΤΑΡΤΗ	· ΠΡΟΣΘΕΣΑΙ ΜΗΣ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ (σελ. 408 ) · ΩΜΟΙ ( σελ.144 ) · ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ ΚΑΙ ΓΑΜΠΕΣ (σελ. 230 )
ΠΕΜΠΤΗ	· ΧΕΡΙΑ (σελ. 146 ) · ΠΛΑΤΗ (σελ.111 ) · ΓΛΟΥΤΟΙ ΚΑΙ ΔΙΚΑΙΦΑΛΟΙ (σελ. 273 )
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	· ΠΡΟΣΘΕΣΑΙ ΜΥΣ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ (σελ. 408 ) · ΚΟΡΜΟΣ (+ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΝΟΥΣ ) (σελ. 337 )
ΣΑΒΒΑΤΟ	· ΣΤΗΘΟΣ (σελ. 30 ) · ΩΜΟΙ ( σελ.144 ) · ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ ΚΑΙ ΓΑΜΠΕΣ (σελ. 230 )
ΚΥΡΙΑΚΗ	CHEAT DAY (ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ)

Αυτό είναι το πρόγραμμα μυικών ομάδων που κάνω
(* πρόσθεσε μυς στο σώμα σου = έτοιμο πρόγραμμα πρόσθεσης όγκου από το ένθετο του mens health η βίβλος του fitness )

Για αυτό μου παίρνει τόση ώρα

Eτοιμο προγραμμα απο ποιον και για ποιον?Για τι επιπεδο ασκουμενου?για τι ηλικια ασκουμενου?για τι αμεσως προηγουμενο κυκλο προπονησεων?για το γυμναστηριο που παω και ισως δεν εχει καποιο απ τα μηχανηματα?και τελος..ΓΙΑΤΙ ετοιματζιδικο προγραμμα περιοδικου?Αφιερωσε λιγο χρονο απ την μερα σου και τις μερες σου να διαβασεις απ το υλικο που υπαρχει εδω ΑΛΛΑ και να ψαξεις το τι χρειαζεται ενα ατομο στην ηλικια σου πρωτου παρεις αποφασεις για την διατροφη και την ασκηση σου που μπορει να οδηγησουν σε αποτελεσματα χωρις επιστροφη..Απο κει και περα λες πως εχεις πελαγωσει..Στα 15 φαε αρκετα, φαε απ ολα αλλα κυριως καθαρα. Το ξερεις οπως και οι περισσοτεροι ανθρωποι αν ειναι καλο να τρως καθε μερα πατατες τηγανητες η αν ειναι καλο να τρως ενα πιατο με ρυζι και κοτοπουλο η γεμιστα με κιμα. ποσοτητες μη ψαχνεις.στην ηλικια σου κανεις δεν θα σου πει και καλα κανει και δεν σου λεει. αν σου πει καποιος ειναι δικο του θεμα ωστοσο. εγω στην ερωτηση ποσο θα σου πω αρκετα. απο ασκησεις. Θα παρεις πολλες ιδεες διαβαζοντας στο φορουμ. στην ηλικια σου το σωμα ειναι σφουγγαρι και αποτυπωνει κινητικα μοντελα. Αν αποτυπωσει τις λαθος εκτελεσεις των ασκησεων, οσο μεγαλωνεις τοσο πιο δυσκολο θα εινια να ξεμαθει το σωμα σου οποτε καλο ειναι να εστιασεις στην εκτελεση των ασκησεων. Προγραμματα και ιδεες για ασκησεις θα βρεις διαβαζοντας εδω, στο διαδικτυο αλλα ΜΗ τα καταπιεις αμασητα. οτι βρεις, συνεκρινε το και δες αν θα το δεχτεις η οχι. Και τελος προταση μου, ασε τα βαρια κιλα και τις λιγες επαναληψεις για πολυ μετα ηλικιακα. Τα πολλα κιλα και καλο δεν θα κανουν στην αναπτυξη σου και συχνα περιοριζουν την τελεια την τεχνικη που πρεπει οπως ειπα να ναι ο στοχος σου γιατι στα πολλα κιλα θελεις να βγουνε οι επαναληψεις με οτι κι αυτο να σημαινει για μιση?μια?δυο επαναληψεις?δεν σε νοιαζει αυτο γιατι εσενα στην ηλικια σου σε νοιαζει η τεχνικη. Παρε οσα σου ειπα, ψαξε να δεις αν λεω βλακειες η αν κατι απ αυτα ισχυει και μετα δεξου το και προχωρα στην επομενη απορια σου με τον ιδιο τροπο που θα σου ληθει αυτη.

[D1mitris]

Στην διατροφή στην ηλικία που είσαι προσπάθησε απλά να τρως πιο υγιεινά κι αν δεις ότι δεν αυξάνεται η μάζα σου, τότε προσπάθησε να αυξήσεις τις ποσότητες ή να προσθέσεις κι άλλα σνακ.
Το 6μερο πρόγραμμα όπως το βρήκες, διέγραψε το από τον υπολογιστή σου.
Ψάξε για 3μερα ή το πολύ*** 4μερα full body προγράμματα προπόνησης για αρχάριους και κράτα την προπόνηση στη μία ώρα το πολύ.

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

παιδιά ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές και να ζητήσω και πάλι συγγνώμη που άνοιξα το ίδιο θέμα

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

να αναφέρω ακόμα ότι το πρόγραμμα δεν είναι έτοιμο..εγώ το σχεδίασα μόνος μου και αφιέρωσα 3 μέρες να το φτιάξω αναλόγως πόσες μέρες αφήνω κενό από τις προπονήσεις κ.τλ.
έτοιμο είναι το "πρόσθεσε μυς στο σώμα σου"

[Mazda 6]

Είναι άπειρα τα topic για αρχάριους που μπορούν να σε βοηθήσουν.

Αν αφιέρωσες 3 μέρες να φτιάξεις αυτό, αφιέρωσε χρόνο και στο διάβασμα του forum.

Καλή συνέχεια και καλή υπομονή.

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

σε ευχαριστώ..αφιέρωσα χρόνο και βρήκα πάρα πολλές ιδέες..για αυτό δεν ξέρω τι να κάνω..απλά να σας πω ότι κάνω γυμναστική στο σπίτι και έχω αγοράσει κάποια όργανα..ελβετική μπάλα...καλό σετ με αλτήρες και βάρη...μονόζυγο...σκοινάκι...λάστιχο με λαβές...στρώμα γυμναστικής και trx

[iLikeBB]

Πρώτον προγραμμα 6 ημερων δεν ειναι ολοκληρωμενο και καθολου λειτουργικο. Στην ηλικια πας για 4 αντε 5 ΤΟ ΠΟΛΥ προπονησεις... Ασε τις 6 και τις 106... 6 προπονησεις δεν κανουν ουτε ατομα του χωρου με 10ετη+ εμπειρια...Δε θα φουσκωσεις παραπανω με 6 προπονησεις....

Διαβασε εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067

Για διατροφη στην ηλικια σου τα πραγματα ειναι απλα.. Θα κανεις 5 γευματα μεσα στη μερα σου και θα τρως αρκετα κι οχι πολλες σαβουρες μεσα στη βδομαδα (δε θα σαι ολο κοτα-ρυζι αλλά ουτε κι ολη μερα πιτσες και σουβλακια και τηγανιτες πατατες,μια ενδιαμεση κατασταση)

Ενα ενδεικτικο πλανο (που παρομοιο ακολουθω κ εγω):
Πρωινο:βρώμη,αυγα,λιγο μελι,γαλα (τρως και φρουτο αν θες) (χτυπας τα αυγα με την αλεσμενη βρωμη σε ενα μπολ μεχρι αν γινει ενα ομογενες μιγμα,το ριχνεις σε αντικολλητικο τηγανι χωρις λαδι,το ψηνεις κ απο τις δυο μεριες και βαζεις απο πανω λιγο μελι μολις ειναι ετοιμο)
Μεσημεριανο:κρεας+πατατα/ρυζι,με σαλατα και λιγο ελαιολαδο
Απογευματινο:το ιδιο με το μεσημερι
Βραδινο:το ιδιο με το μεσημερι
Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 1-2% +10 αμυγδαλα ή μιση κουταλια της σουπας φυστικοβουτυρο

Στο γευμα που αθ χεις μετα την προπονηση σου θα βγαλεις τη σαλατα και το ελαιολαδο και θα φας μονο κρεας και καποια πηγη υδατανθρακα.

Προπονηση τι ωρα κανεις;

Γενικα αυτο που σου γραψα εχε το σαν μπουσουλα μην τρως τα ιδια και τα ιδια καθε μερα,θα τρως οτι εχεις σπιτι και θα κανεις σωστες προπονησεις και υπομονη!!
Απλα προσεχε μην τρως πολλα τηγανιτα,πιτες,γλυκα,σουβλακια κλπ μεσα στη βδομαδα. Φαε σαβουρα αλλά με μετρο και οχι καθημερινα

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

προπόνηση κάνω 19:00-19:30

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

η μόνη σαβούρα που τρώω καθημερινά σαν μέρος της διατροφής μου είναι η αλάδωτη με τα κοτόπουλα...όλα τα άλλα έχω να τα φάω 2 χρόνια

[iLikeBB]

Δεκατιανό (12:00-13:00) : 1 ξινόμηλο με 10 αμύγδαλα
πριν την προπόνηση (18:30) ;1 μπανάνα με 15 αμύγδαλα
μετά την προπόνηση (22:10) :1 κονσέρβα τόνο νερού με ένα αγγούρι

Αλλαζεις αυτα και καντα σωστα γευματα,αυτα δεν ειναι καν γευματα... Λειπει η πρωτεινη ή ο υδατανθρακας σε ολα
Στο πρωινο σου βαζεις και 2 κροκους,μην το παραλειψεις,εχει σημασια να τρως καλα λιπαρα.
Μπορεις να βαλεις και ενα-δυο φρουτα στο πρωινο σου

Και μεσα στη μερα 2 σαλατες με λιγο ελαιολαδο

Με τα λεφτα που δινεις καθε μερα για αλαδωτη και σουβλακι παιρνεις φιλετο κοτοπουλο παντως και το φτιαχνεις στο φουρνο με πατατες και τρως για μια βδομαδα...Αλλά οκ επιλογή σου...

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

ωραία..και πόσα γεύματα μαζί με τα σνακ πριν και μετά την προπόνηση να τρώω δηλαδή;;

[iLikeBB]

5-6 συνολικα μια χαρα ειναι.
Οχι σνακ!! Γευματα, κανονικα με πρωτεινη+υδατανθρακα οχι να πας να φας 1 μπανανα κ να το πεις γευμα

[bodybuilderx]

Εγω φιλε μου ακολουθω ενα 5ημερο προγραμμα που μπορεις να ακολουθησεις και εσυ
1η στηθος
2η πλατη
3η ποδια
4η ωμους
5η μερα δικεφαλα -τρικεφαλα
σαββατο τρεξιμο και κοιλιακους
και κυριακη το ιδιο με το σαββατο

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

πρωινό : 5 ασπράδια με 2 κρόκους και 100 γρ. βρώμη + μια μπανάνα
δεκατιανό: γιαούρτι με βρώμη+ αμύγδαλα + μέλι¨+ ξινόμηλο
μεσημεριανό : φιλέτο κοτόπουλο με ρύζι και ένα αγγούρι κομμένο με λίγο λάδι
πριν την προπόνηση : τυρί cottage+ φρέσκα μούρα+μπανάνα
μετά την προπόνηση : *συμπλήρωμα διατροφής*
βραδινό : ρύζι μπασμάτι
πριν τον ύπνο :γιαούρτι με 15 αμύγδαλα και βρώμη

αυτό είναι καλύτερο;;;

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

α οκ..σε ευχαριστώ ..δεν ξέρω..για αυτό ρωτάω

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

πόσες ασκήσεις να κάνω σε κάθε μυική ομάδα;;

[iLikeBB]

Το συμπληρωμα διατροφης τι το θες στην ηλικια σου; Τεσπα...οχι οτι θα παθεις κατι απλα ειναι ανούσιο... Βαλε και μια μπανανα μαζι με το συμπληρωμα πρωτεινης μεταπροπονητικα (αμα θες
Στο βραδινο βαλε και κρεατακι και ενταξει. Αν και πριν την προπονηση εγω προτιμω κρεας+πατατα/ρυζι αλλά οκ οτι σε βολευει εσένα.

Πολυ καλυτερα απο πριν παντως

Πριν τον υπνο εγω θα εβγαζα τη βρωμη απλα για να ναι ελαφρυ και να κοιμηθω μετα γρηγορα. Αλλά αν αργεις να κοιμηθεις κρατα την

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

από ότι έχω καταλάβει εσύ το γεύμα για πριν την προπόνηση το τρως μία ώρα πριν ε;;

[bodybuilderx]

στις μεγαλες μυικες ομαδες 4 ασκησεις το πολυ και στις μικρες 3 εγω βασικα κανω 5 ασκησεις ποδια και στις αλλες μυικες ομαδες κανω το πολυ μεχρι 4

[Νικηφόρος Γεωργάκης]

ούτε εγώ θέλω συμπλήρωμα ...με τι μπορώ να το αντικαταστήσω ..ο τόνος δεν έχει πρωτεινη;;

[iLikeBB]

Μετα την προπονηση βαλε κρεας καλυτερα. Ψαρι αν θες βαλε σε καποιο αλλο γευμα αντι για κρεας