Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    Junior Bodybuilder dimitris1994's Avatar
    Join Date
    08-06-14
    Posts
    182

    Default Διατροφή Μετά Από Τραυματισμό Και Εξεταστική

    καλησπερα παιδια....τους τελευταιους μηνες ειχα ενα τραυματισμο στο χερι και ημουν εκτως για 2 μηνες....μεγαλη ιστορια σε συνδιασμο με λαθος των γιατρων με αφησε εξω για καιρο...μετα επεσε καπακι η εξεταστικη οποτε καταλαβαινετε...:D το αποτελεσμα ηταν αντι να παρω κιλα να χασω...γιατι δν ετρωγα και πολυ καλα και ειχα πεσει σε καταθλιψη χωρις προπονηση χαχα :p απο 74-75 κιλα επεσα στα 67...:( εδω και μια βδομαδα εχω αρχισει προπονησεις με σκοπο να φτασω εκει που ημουν και να βαλω κιλα....ποσταρω την διατροφη μου να μου πειτε γνωμες....

    1) 5 αυγα και 100 γρ βρωμης και μια μπανανα σε αντικολλητικο ( σκεφτομαι να παρω και πολυβιταμινη τι λετε? )
    Μετα κανω προπονηση (δν μπορω αλλη ωρα λογω δουλειας)
    2) 1 δοση complete after η αν δεν εχω πρωτεινη τρωω βραστη πατατα +6 ασπαρδια αυγου
    3) ρυζι/μακαρονια/πατατα + κρεας/κοτοπουλο/ψαρι +σαλατα
    4)γιαουρτακι 2% με βρωμη και μπανανα και μια κουταλια μελι η το κανω smoothie μαζι με λιγο γαλα :P
    5)οτι και 4
    6) γιαουρτακι 2% μαζι με αμυγδαλα η καρυδια....πως σας φαινεται??? προσπαθω σταδιακα να φτασω τα μακρος μου που τα ειχα υπολογισει περιπου 400 γρ υδατανθρακα και 140 πρωτεινη και 70 λιπαρα...απο προπονηση κανω για αρχη full body να επαναλεθω και επειτα θελω να αρχισω παλι το 5χ5 που εκανα...
    Last edited by dimitris1994; 14-07-16 at 18:36.

  2. #2

    Default

    Ωραια διατροφη, αλλα πολυ γιαουρτι, την παλευεις με τοσο γαλακτοκομικο? Θα ελεγα το γευμα 5 να το εκανες κατι αλλο, π.χ. ενα μπιφτεκι γαλοπουλας ή τονο σε νερο με σαλατα και λιγο ελαιολαδο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Junior Bodybuilder dimitris1994's Avatar
    Join Date
    08-06-14
    Posts
    182

    Default

    αααα το τελευταιο γευμα εννοεις μαλλον....πολυ καλη ιδεα ευχαριστω...κατα τα αλλα πως σου φαινεται????
    Last edited by dimitris1994; 14-07-16 at 19:44.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπόνηση Μετά Από Τραυματισμό
    By Mariaeuth in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 09-04-16, 19:06
  2. Πρόγραμμα δυναμης μετα απο τραυματισμό
    By THISEAS in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 0
    Last Post: 10-11-14, 19:57
  3. Workout Μετά Από Τραυματισμό
    By bboyingatm in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 23-08-12, 20:43
  4. Προπονηση μετα απο τραυματισμο...
    By ageloskorg in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 02-12-10, 21:04
  5. Επιστροφή Στα Βάρη Μετά Από Τραυματισμό;
    By aaabasilis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 21-06-10, 19:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •