καλησπερα παιδια....τους τελευταιους μηνες ειχα ενα τραυματισμο στο χερι και ημουν εκτως για 2 μηνες....μεγαλη ιστορια σε συνδιασμο με λαθος των γιατρων με αφησε εξω για καιρο...μετα επεσε καπακι η εξεταστικη οποτε καταλαβαινετε...:D το αποτελεσμα ηταν αντι να παρω κιλα να χασω...γιατι δν ετρωγα και πολυ καλα και ειχα πεσει σε καταθλιψη χωρις προπονηση χαχα :p απο 74-75 κιλα επεσα στα 67...:( εδω και μια βδομαδα εχω αρχισει προπονησεις με σκοπο να φτασω εκει που ημουν και να βαλω κιλα....ποσταρω την διατροφη μου να μου πειτε γνωμες....
1) 5 αυγα και 100 γρ βρωμης και μια μπανανα σε αντικολλητικο ( σκεφτομαι να παρω και πολυβιταμινη τι λετε? )
Μετα κανω προπονηση (δν μπορω αλλη ωρα λογω δουλειας)
2) 1 δοση complete after η αν δεν εχω πρωτεινη τρωω βραστη πατατα +6 ασπαρδια αυγου
3) ρυζι/μακαρονια/πατατα + κρεας/κοτοπουλο/ψαρι +σαλατα
4)γιαουρτακι 2% με βρωμη και μπανανα και μια κουταλια μελι η το κανω smoothie μαζι με λιγο γαλα :P
5)οτι και 4
6) γιαουρτακι 2% μαζι με αμυγδαλα η καρυδια....πως σας φαινεται??? προσπαθω σταδιακα να φτασω τα μακρος μου που τα ειχα υπολογισει περιπου 400 γρ υδατανθρακα και 140 πρωτεινη και 70 λιπαρα...απο προπονηση κανω για αρχη full body να επαναλεθω και επειτα θελω να αρχισω παλι το 5χ5 που εκανα...
Bookmarks