Φωτογραφίες Μου!

[Loukakos o Power]

Καλησπερα συμφορουμιτες, ανεβαζω 2 φωτογραφιες μου για να ακουσω τις γνωμες σας, τι πρεπει να βελτιωσω κλπ! Επισης θελω να μετρησω την προοδο μου αλλα και να την μοιραστω μαζι σας .. Ποδια θα ανεβασω αλλη μερα γιατι αυτη την στιγμη ειμαι πιασμενος και δεν την παλευω
Ας πω και λιγα λογια για εμενα. Ονομαζομαι Λουκας, ειμαι 15 χρονων και γυμναζομαι 1 χρονο εντατικα σε γυμναστηριο .. Κανω αυστηρη διατροφη εδω και 2 μηνες η οποια αποτελειται απο τα εξης γευματα:
Γευμα 1 : Βρωμη, 5 ασπραδια και ενα ολοκληρο αυγο και μια μπανανα
Γευμα 2 : Κοτοπουλο φιλετο(200γρ) , μια μετρια γλυκοπατα και σαλατα με λαχανικα της εποχης + 1 κουτ. του γλυκου ελαιολαδο
Γευμα 3 : Μοσχαρι απαχο (200 γρ) και καστανο ρυζι
Προπονηση
Γευμα 4 : Κοτοπουλο φιλετο(250γρ) και μια μετρια-μεγαλη γλυκοπατα
Γευμα 5: Γιαουρτι τοταλ 2% 200γρ και περιπου 8 αμυγδαλα
Ευχαριστω για ολες τις γνωμες σας :)

ready 1.jpgready 2.jpg

[StreetGymnast]

Λουκα, απλα συνεχισε να τρως οπως τρως.Δεν εχω να πω κατι αλλο.Εξαιρετικος.

[Mazda 6]

Λουκα, απλα συνεχισε να τρως οπως τρως.Δεν εχω να πω κατι αλλο.Εξαιρετικος.

Μακάρι όλοι οι πιτσιρικάδες να ήταν σαν κι εσένα στο φαΐ. Μπράβο και καλή συνέχεια!!!

[Loukakos o Power]

Σας ευχαριστω πολυ για τα καλα σας λογια Παναγιωτη και Σταυρο Συνεχιζω δυναμικα!

[Liza89]

Μπράβο σου !!! Πολύ καλός !!!
Συνέχισε έτσι !!!

[bodybuilderx]

πολυ καλος καπως ετσι ειμαι και εγω αχα. λοιπον η πλατη σου ειναι απλα φοβερη δεν εχω λογια το στηθος μονο θελει δουλιτσα αλλα εισαι εξαιρετικος συνεχισε ετσι

[iLikeBB]

Ωραίος ακριβως οπως τα ειπαμε. Οσο κοπο δωσεις τοσο πιο πολυ θα ανταμειφθεις!!
Γραψε μας λιγο και κιλα και υψος.

Πιστευω οτι τρως αρκετη παραπανω πρωτεινη απο οσο πρεπει,πιστευω θα βοηθουσε να ανεβαζες τον υδατανθρακα παραπανω κ να μειωσεις λιγο πρωτεινη.

Παρα πολυ καλος!! Σε 1 χρονο θα σαι πραγματικα αγνωριστος

[Loukakos o Power]

Γραψε μας λιγο και κιλα και υψος.

Πιστευω οτι τρως αρκετη παραπων πρωτεινη απο οσο πρεπει,πιστευω θα βοηθουσε να ανεβαζες τον υδατανθρακα παραπανω κ να μειωσεις λιγο πρωτεινη.

Ειμαι 1.75 αλλα δεν ξερω ποσα κιλα ακριβως, κατα προσεγγιση θα πω 55-62 συμφωνα με την τελευταια φορα που μετρηθηκα ..
Θα μειωσω 50 γραμμαρια κρεατος σε καθε γευμα και θα βαλω τις αντιστοιχες θερμιδες στον υδατανθρακα .. Πρωινο και βραδυνο δεν τα πειραζω!
Να προσθεσω πως απο συμπληρωματα εχω μια whey isolate την οποια εχω χρησιμοποιησει μονο 2 φορες οταν δεν ειχα υπολογισει σωστα τα ψωνια και ξεμεινα απο φαγητο και χθες παρελαβα 6000 omega 3 softgels (πηρα τοσα γιατι ηθελε ολη η φαμιλια) απο το myprotein τα οποια ηρθαν κυριολεκτικα σε ενα βαρελι, χαχα! Θα περνω 2 softgels καθε βραδυ πριν τον υπνο ..
Σας ευχαριστω ολους για τα καλα σας λογια ..

[Paulos123]

Εχεις πολυ καλα γονιδια και καλουπι! Και εισαι μολις 15 να φανταστεις!!
Αν συνεχισεις ετσι θα τα πας παρα πολυ καλα!! Μπραβο σου απο εμενα!

[StreetGymnast]

Εγω επιμενω να μην αλλαξεις τιποτα.Απο τη στιγμη που μια συνταγη δουλευει, δεν την αλλαζεις.Εισαι 15, και μονο και μονο με αυτο το φαγητο θα εχεις τεραστια κερδη οπως ειναι μεχρι να ενηλικιωθεις.3 φορες το βαρος σου σε καταναλωση ζωικης πρωτεινης ειναι οκ, και τα ωφελη μιας τετοιας διατροφης ειναι πολλα.Αν θελεις, μπορεις να ανεβασεις υδατανθρακα στο μελλον, αλλα την πρωτεινη κρατα την σε αυτα τα επιπεδα.Το πολυ πολυ να δημιουργησεις ενα ακομη γευμα και να ριξεις εκει τα 50ρικα που θα εκοβες απο τα γευματα που λες.

[DIVER]

Δεν έχω να συμπληρώσω κάτι. Με κάλυψαν οι προλαλήσαντες. Συνέχισε έτσι.

[EiriniT]

Μπράβο Λουκακο!! Μακάρι όλοι στην ηλικία σου να έβλεπαν σοβαρά το σώμα τους και την υγεία τους! Συνέχισε έτσι

Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Mazda 6]

.Αν θελεις, μπορεις να ανεβασεις υδατανθρακα στο μελλον, αλλα την πρωτεινη κρατα την σε αυτα τα επιπεδα.Το πολυ πολυ να δημιουργησεις ενα ακομη γευμα και να ριξεις εκει τα 50ρικα που θα εκοβες απο τα γευματα που λες.

Αυτό.

[Loukakos o Power]

Σας ευχαριστω ολους για τις συμβουλες και την ενθαρρυνση! Ευχομαι τα καλυτερα και σε εσας .. Θα ανανεωσω τις φωτογραφιες ξανα στο τελος του καλοκαιριου ..

[lary2332]

Καλησπερα συμφορουμιτες, ανεβαζω 2 φωτογραφιες μου για να ακουσω τις γνωμες σας, τι πρεπει να βελτιωσω κλπ! Επισης θελω να μετρησω την προοδο μου αλλα και να την μοιραστω μαζι σας .. Ποδια θα ανεβασω αλλη μερα γιατι αυτη την στιγμη ειμαι πιασμενος και δεν την παλευω
Ας πω και λιγα λογια για εμενα. Ονομαζομαι Λουκας, ειμαι 15 χρονων και γυμναζομαι 1 χρονο εντατικα σε γυμναστηριο .. Κανω αυστηρη διατροφη εδω και 2 μηνες η οποια αποτελειται απο τα εξης γευματα:
Γευμα 1 : Βρωμη, 5 ασπραδια και ενα ολοκληρο αυγο και μια μπανανα
Γευμα 2 : Κοτοπουλο φιλετο(200γρ) , μια μετρια γλυκοπατα και σαλατα με λαχανικα της εποχης + 1 κουτ. του γλυκου ελαιολαδο
Γευμα 3 : Μοσχαρι απαχο (200 γρ) και καστανο ρυζι
Προπονηση
Γευμα 4 : Κοτοπουλο φιλετο(250γρ) και μια μετρια-μεγαλη γλυκοπατα
Γευμα 5: Γιαουρτι τοταλ 2% 200γρ και περιπου 8 αμυγδαλα
Ευχαριστω για ολες τις γνωμες σας :)

ready 1.jpgready 2.jpg

τοπο στα νιατα!! μπραβο φιλε μου!ωραιος