Push - Pull - Legs

**D1mitris** · 18-07-16, 22:44

Θέλω να ρωτήσω πως μπορεί αν γίνει ο διαχωρισμός ανά ημέρα.
πχ ΔΕ - Push / ΤΡ - Pull / ΤΕ - Legs / ΠΕ - Push / ΠΑ - Pull / ΣΑ - Legs / ΚΥ - OFF
ή 2 μέρες ON και 1 OF;
Απλά θα υπάρξει ένα μπέρδεμα λόγω Κυριακής που είναι κλειστό το γυμναστήριο.

**iLikeBB** · 19-07-16, 00:33

Το push pull legs ειναι σχεδιασμενο με τον ογκο προπονησης για 3 ημερες τη βδομαδα.
Το προγραμμα οπως το χεις γραψει ειναι σκοτωμα,χωρις ξεκουραση θα χεις 0 κερδη και συντομα θα πηγιανεις σα ζομπι στο γυμναστηριο...

Απλα κανε 3 μερες τη βδομαδα ή max 4 (προσωπικα οσους εχω δει να κανουν push pull legs παντως 3 φορες τη βδομαδα πανε)

Αν θες πιο πολλες μερες κανε σπλιτ και ξεμπερδεψες

**Daglari** · 19-07-16, 15:10

και εγω που το κανω παω τρεις φορες οταν πηγαινα 6 πανω στις 2 βδομαδες πανω ειχα πεσει αρκετα απο ορεξη και ημουν υποτονικος στο τζυμ
συμφωνω με θανο

**Loukakos o Power** · 19-07-16, 16:10

Θα συμφωνησω και γω με του προλαλησαντες! Δοκιμασα και εγω να πηγαινω gym 6 φορες την εβδομαδα γυμναζοντας την καθε μυικη ομαδα 2 φορες ( εννοειται σε συνδιασμο με πολυ και ποιοτικο φαγητο και παρα πολυ υπνο ), ειδα καλα αποτελεσματα στην αρχη αλλα μετα απο 2 βδομαδες επεσα πολυ σε θεμα ενεργειας και διαθεσης σε σημειο που δεν μπορουσα να ακολουθησω το προγραμμα!
Δεν αξιζει να ακολουθησεις ενα τετοιο προγραμμα ως φυσικος αθλητης, θα σου προτεινα να δοκιμασεις το κλασικο 5αημερο split!