Ασκήσεις Γυμναστικής Στο Σπίτι

**Giorgos_Sider** · 01-08-16, 03:34

Καλησπερα παιδια και καλως σας βρηκα.

Αποφασισα να ασχοληθω με τη γυμναστικη δεν εχω ομως τη δυνατοτητα να παω σε καποιο γυμναστηριο εχω ομως προσβαση σε εξοπλισμο στο σπιτι(παγκος,αλτηρες,μπαρα,μονοζυγο),Η ερωτηση μου ειναι η εξης.Πιστευετε οτι μπορω να βαλω μυικα κιλα και να επιτυχω τους στοχους μου με αποκλειστικη προπονηση στο σπιτι ; Αν ναι εχετε καποιο προγραμμα να μου προτεινετε ;

Eυχαριστω για το χρονο σας.

**THEOOURGIOS** · 01-08-16, 11:52

Ο εξοπλισμος αυτος ειναι υπεραρκετος και μπορεις να δεις αποτελεσματα ισαξια με του γυμναστηριου αν ασχοληθεις σοβαρα...το βασικο ειναι να εχεις πλακες ωστε να αυξομειωνεις τα κιλα στους αλτηρες και στην μπαρα..
Μιας και εισαι σπιτι και θα μπορεις να προπονεισαι οποιαδηποτε μερα φανταζομαι μπορεις να ακολουθησεις ενα 5ημερο προγραμμα γυμναζοντας μια μυικη ομαδα την ημερα μια φορα την βδομαδα πχ..στηθος- πλατη-ωμους -ποδια -χερια...κοιλιακους μπορεις να ενταξεις 1 η 2 φορες την βδομαδα σε οποια μερα θες
Οσο αφορα τις ασκησεις...
Στηθος
παγκος ισιος με μπαρα η αλτηρες
παγκος επικλινης με μπαρα η αλτηρες
ανοιγματα σε παγκο ισιο η επικλινη
βυθισεις

Πλατη
2 ασκησεις στο μονοζυγο με διαφορετικη λαβη
κωπηλατικη με μπαρα
κωπηλατικη με αλτηρες
αρσεις θανατου

Ωμοι
πιεσεις με αλτηρες η μπαρα καθιστος η ορθιος
προτασεις
εκτασεις
εκτασεις σκυφτος
ανυψωση ωμων για τραπεζοηδεις

Ποδια
καθισματα με μπαρα αν εχεις στηριγμα η με αλτηρες
προβολες
αρσεις θανατου με ισια ποδια
αλματα sprintakia
1 η 2 ασκησεις για γαμπες

Χερια
τρικεφαλα
παγκο με μπαρα κλειστη λαβη
γαλλικες πιεσεις
βυθισεις για τρικεφαλα
δικεφαλα
καμψεις με μπαρα η αλτηρες
καμψεις αυτοσυγεντρωσης
σφυρια
και 1 2 ακησεις για πηχεις

3-4 σετ σε καθε ασκηση 5-15 επαναληψεις.Προσοχη αν ενταξεις ασκησεις οπως καθισματα και αρσεις θανατου πρεπει να μαθεις τελεια την τεχνικη υπαρχουν πολλα βιντεο στο youtube αυτο βεβαια ισχυει για ολες τις ασκησεις οποτε λιγα κιλα στην αρχη ακομα και αδεια μπαρα

**lary2332** · 01-08-16, 12:53

συμφωνω με το theoourgios !
προσωπικα το σωμα μου το εφτιαξα σπιτι.περιστασιακα πηγαινα κανενα γυμναστηριο ..
απλα εχω και ενα πολυοργανο [οικονομικο] να παιζω και με τροχαλιες! leg extension..κ.α.

**Liza89** · 01-08-16, 13:56

Συμφωνώ με τα παιδια! Και γω στο σπιτι κανω την προπονηση μου ..
Εχω και γω παγκο που γινεται και επικλινης , μπαρα , αλτηρες , μονοζυγο και πολυμηχανημα .
Μπορω να πω πως βγαινει αξιοπρεπεστατα η προπονηση !