Καλησπερα στην ομάδα είμαι καινουριος και στο φόρουμ και στην δυναμη????
Ξεκίνησα (είμαι στις 8 προπονησεις) το εξής τριήμερο προγραμμα με την τεχνική της πυραμιδας:
Squat 8/5/3/1 70%/85%/90+%/100%
DL '' ''
BP " "
Καθιστες Π. Ω " "
Και εναλλάξ στις προπονησεις κάνω κωπηλατικη μηχανημα/ελξεις μηχάνημα 10/8/6/4 επαναλήψεις
Τέλος 3 σετ σανίδα κάθε φορά και κάποιος δευτερόλεπτα περισσοτερο
Να πω ότι από άποψη δυναμης βλέπω τρελή προοδο μιας και κάθε προπονηση σηκώνω +5 κάποιες φορές και +10 από τα κιλά που πριν δυο μερες(στην προηγουμενη δηλαδή προπονηση) σηκωνα με το ζορι
Τωρινά 1rm
Sq:95
Dl:95
Bp:80
Π. Ω:50
Είμαι 21 χρονών
1,73
78 κιλά
Όποτε το σώμα μου είναι σε μια μέτρια εικόνα θα ελεγα. Υπολογίζω 18%-20% λίπος
Κυριος στόχος είναι η δυναμη
Προσέχω η πρωτεινης μου να μην πεφτει από τα 120 γρ./ημέρα
1.) Μπορώ να κάνω αυτό το προγραμμα χωρίς θερμιδικο πλεονασμα η θα επηρεάσει την προοδο; και αν μπορώ θα δω το σώμα μου να αλλάζει εμφανιασιακα, θα πεσει το λιπος και θα αυξηθεί η μυϊκή μάζα ταυτόχρονα
2.) θα ήθελα να ακουσω κάποια σχόλια για τυχόν διορθωσεις στο προγραμμα
Ευχαριστώ
Bookmarks