Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 12 of 13 FirstFirst ... 28910111213 LastLast
Results 331 to 360 of 365
  1. #331
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Καθετες ελξεις με αλτηρα split. 4 σετ. 10Χ14, 10Χ16, 10Χ18, 8Χ18
    Πιεσεις στη μηχανη ωμων δισετ με πλάγιες εκτάσεις ωμων με αλτηρες:4σετ. 10Χ50-12Χ10+10.
    Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες σκυφτος 4σετ. 10Χ10.
    Αρσεις τραπεζιων με αλτηρες καθιστος 4σετ. 15Χ24+24. Φοβερο καψιμο.
    Αρσεις ποδιων και ροκανισματα κοιλιακων.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #332
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Κωπηλατικη με μπαρα 4σετ. 40Χ15, 60Χ10, 60Χ9, 65Χ8.
    Κωπηλατικη σταυρός 4σετ. Αισθητη βελτιωση στην τεχνικη μεχρι και τις τελευταιες επαναληψεις

    Έλξεις στην τροχαλια ανοιχτή λαβη 4Χ10.
    Κωπηλατικη στην τροχαλια 4Χ10
    Streight arms pull downs 4x12

    Ασκησεις ραχιαιων.



    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  3. #333
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,183

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Κωπηλατικη με μπαρα 4σετ. 40Χ15, 60Χ10, 60Χ9, 65Χ8.
    Κωπηλατικη σταυρός 4σετ. Αισθητη βελτιωση στην τεχνικη μεχρι και τις τελευταιες επαναληψεις

    Έλξεις στην τροχαλια ανοιχτή λαβη 4Χ10.
    Κωπηλατικη στην τροχαλια 4Χ10
    Streight arms pull downs 4x12

    Ασκησεις ραχιαιων.



    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Ωραιος Μπαμπη , ο Σταυρος ειναι πολυ καλη ασκηση και απο τις αγαπημενες μου!
    Δυνατος και στην κωπηλατικη :)

    Παντως πολυ volume για να αποδωσεις μεγιστα σε μια προπονηση εχεις σκεφτει να μοιρασεις τον ογκο προπονησης σου σε 2 ημερες?

  4. #334
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραιος Μπαμπη , ο Σταυρος ειναι πολυ καλη ασκηση και απο τις αγαπημενες μου!
    Δυνατος και στην κωπηλατικη :)

    Παντως πολυ volume για να αποδωσεις μεγιστα σε μια προπονηση εχεις σκεφτει να μοιρασεις τον ογκο προπονησης σου σε 2 ημερες?
    Ναι Γρηγορη οταν γενικα νιωθω καλα αυτο συμβαινει και αυτον τον καιρο ξεκουραζομαι αρκετα στην καθημερινοτητα μου.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  5. #335
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Πιέσεις στηθους με μπαρα 4 σετ. 12Χ40, 10Χ60, 8Χ70, 6Χ75
    Πιέσεις στηθους στη μηχανη σμιθ 4 σετ: 12Χ50, 10Χ60, 8Χ70, 8Χ70 ντροπ 5Χ60 ντροπ 5Χ40.
    Δισετ ανοίγματα στήθους με αλτηρες12, 14 στον επικλινή πάγκο με κρος όβερ στην τροχαλία 4 σετ.
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ορθιος 3σετ. Καμψεις δικεφαλων με μπαρα "Η" 3σετ. Αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 3σετ.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by babisvaleris; 08-08-20 at 10:57.

  6. #336
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Ελξεις στο μονοζυγο 8,7,6,5 σαν αντιστροφη μέτρηση δηλαδη
    Ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 4Χ10
    Κωπηλατικη με μπαρα 4 σετ: 60Χ10> 65Χ10
    Κωπηλατικη στην τροχαλία με ουδετερη λαβη 4Χ10.
    Ασκηση για ραχιαιους.
    Βυθισεις στο διζυγο
    Πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με ισια λαβη.
    20 λεπτα στο στατικο ποδήλατο

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #337
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Άρσεις τραπεζοειδη με μπαρα 4σετ : 40Χ20, 50Χ15, 60Χ15, 60Χ15
    Πιέσεις ώμων στη μηχανη 4 δισετ με πλαγιες εκτασεις με αλτηρες ορθιος.
    Προτάσεις ωμων με στραβόμπαρα 4 δισετ με πλαγιες εκτασεις σκυφτος με αλτήρες.
    2 ασκησεις για κοιλιακους.
    10 λεπτα χαλαρό περπατημα στο διαδρομο.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  8. #338
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Μονόζυγο 4Χ8,8,6,6
    Κωπηλατικη στην τροχαλια 5Χ12 ανα χερι
    Εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια ανοιχτα 4Χ10
    Κωπηλατικη στη μηχανη αναστροφη λαβη 4Χ10
    Πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα στον οριζοντιο παγκο 3σετ 45Χ10,50Χ10,50Χ10
    Γαλλικες με στραβομπαρα 3Χ10
    Σκοινι τροχαλια 3Χ12

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  9. #339
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,013

    Default

    Ωραίος ο φίλος ο Μπάμπης μια χαρά τα πας, βάζεις μεγάλη ποικιλία ασκήσεων και αυτό παίζει ρόλο .. Αντε με το καλό από βδομάδα πρώτα ο Θεός ξανά ξεκινάω και εγώ!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  10. #340
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Ωραίος ο φίλος ο Μπάμπης μια χαρά τα πας, βάζεις μεγάλη ποικιλία ασκήσεων και αυτό παίζει ρόλο .. Αντε με το καλό από βδομάδα πρώτα ο Θεός ξανά ξεκινάω και εγώ!!
    Παμε δυνατα. Καλο ξεκίνημα GEOZ

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  11. #341
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Πιεσεις στηθους με μπαρα στον επικλινή πάγκο 4σετ 60Χ10 αργες αρνητικες.
    Πιεσεις στηθους με μπαρα στον επικλινη πάγκο στη σμιθ 4σετ 70Χ10 _ κλαμα εδω.
    Ανοιγματα στον επικλινη πάγκο με αλτηρες12 κ 14kg. 4σετΧ10
    Κρος οβερ στις τροχαλιες 3Χ12.
    Αρσεις ποδιων στο μονοζυγο, ροκανισματα κοιλιακων, σανιδα.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by babisvaleris; 06-09-20 at 14:07.

  12. #342
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,183

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Πιεσεις στηθους με μπαρα στον επικλινη πάγκο στη σμιθ 4σετ 70Χ10 _ κλαμα εδω.
    Ωραιος Μπαμπη!
    Αλλη φαση ε?

  13. #343
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Το φχαριστηθηκα ομως
    Οταν ειναι οι αρθρωσεις σε καλή κατάσταση γινονται ωραια πραματα.
    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  14. #344
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Κωπηλατική με μπαρα 4 σετ: 12Χ40, 12Χ50,10Χ60,10Χ70
    Κωπηλατική με αλτηρα 4σετ: 12Χ22, 10Χ24,24,24.
    Εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλία με αναστροφη λαβη 4Χ10 rest pause το τελευταίο.
    Κωπηλατικη στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3Χ12
    Ασκηση ραχιαιων superman.
    Διατασεις μεσης κ γλουτων στο τελος - ενα σφιξιμο δε μ αφήνει εδω και αρκετες βδομαδες.


    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  15. #345
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Μεγαλη προπονηση ποδιων σημερα:
    Καθισματα με μπαρα 4σετ: 40Χ15, 60Χ12, 70Χ10, 80Χ8
    Πρεσα ποδιων επικλινης: 4σετ: 140Χ20, 160Χ20, 200Χ20, 200Χ20
    Single leg squats στο σμιθ 4σετ: 30Χ12 στο κάθε ποδι
    Καμψεις μηριαιων δικεφαλων στην τροχαλια 4Χ15
    Εκτασεις απαγωγων 3Χ15
    Γαμπες στο σμιθ 3σετ 40Χ20 με μοσολεπτα διαλείμματα.
    Διατασεις.

    Ακολουθει πολυ φαΐ και υπνος.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  16. #346
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Προπόνηση στην πλάτη με
    Ζεσταμα
    Ασκηση ραχιαιων
    Μονόζυγο 4Χ8,7,6,6
    Deadlifts 4σετ 10Χ40,8Χ50,8Χ50,6Χ60 εδω νιωθω ακομα σφιξιμο στη μεση και θα αφησω για αλλη μια φορα την ασκηση στην ακρη για μερικες βδομαδες.
    Κωπηλατική με μπάρα 4σετ: 15Χ40, 10Χ60,10Χ60,10Χ60 εξαιρετική εκτελεση σκυφτος.
    Εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια με λαβη Λ 4Χ12 μικρο ευρος.
    Streight arms pull downs στην τροχαλία 4x10-12.
    Διατασεις στη μεση και την πλάτη.


    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  17. #347
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Πιέσεις στηθους με μπαρα στον οριζοντιο παγκο 4 σετ: 50Χ15, 60Χ12, 70Χ8, 75Χ6
    Πιεσεις στηθους στον οριζοντιο παγκο στη μηχανη σμιθ 4σετ. 60Χ10
    Ανοίγματα στηθους σε επικλινη παγκο με αλτηρες των 12, 4Χ10-12
    Πιέσεις ώμων στη μηχανή ωμων, ουδέτερη λαβη 4 σετ. 40Χ10 διπλο ντροπ στο τελευταιο.
    Κάμψεις δικεφάλων 3ασκησεις απο 3σετ με ισια μπάρα, με αλτηρες σε επικλινη παγκο, ορθιος στην τροχαλια με ισια λαβή.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  18. #348
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Κωπηλατικη με μπαρα 4 σετ: 15Χ50, 12Χ60, 10Χ70, 10Χ70
    Κωπηλατικη με αλτηρα 4 σετ: 12Χ20, 10Χ22...
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία ανοιχτά σε αργο τεμπο 4Χ10, διπλο ντροπ στο τελευταίο σετ.
    Κωπηλατικη στην τροχαλια χαμηλά 3Χ12
    Straight arms pull downs 4X10
    Εκτάσεις ραχιαίων 3Χ15 αργά με παύση στην εκταση.
    Διατάσεις

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  19. #349
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Πιεσεις στηθους με μπαρα στον οριζοντιο παγκο 4σετ: 50x15, 70x8, 70x8, 75x6
    Πιεσεις στηθους στη μηχανη στηθους οριζοντια, 4σετ: 60x10
    Κρος οβερ στις τροχαλιες 4Χ10
    Προτασεις ωμων στην τροχαλια με σκοινι 4Χ10
    Καμψεις δικεφαλων με μπαρα 3σετ, σφυριά με αλτηρες 3σετ πολυ συγκεντωμενα, καμψεις δικεφαλων στην τροχαλια με ισια λαβη.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  20. #350
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Ορθια κωπηλατικη ανα χερι με αλτηρα 4σετ, 15Χ10, 10Χ16, 10Χ18, 10Χ20
    Πιεσεις ωμων με μπαρα 4 σετ, 10Χ30, 8Χ35, 8Χ40, 8Χ40
    Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες ορθιος μικρη κινηση 3σετ, 20Χ15
    Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες καθιστος μεγαλο ευρος 3σετ, 12Χ8
    Βυθισεις στο διζυγο ορθια σταση, δισετ βυθίσεις σε παγκο ποδια στο πατωμα 3σετ.
    Εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια με ισια λαβη.
    Διατασεις.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  21. #351
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Ppl αυτο το διαστημα κυλιομενο με διπλές προπονησεις στη βδομαδα 1st-last session. (Έμφαση στην υπερτροφια και οσο γίνεται προστασια στις αρθρωσεις.)

    Αυτη τη βδομαδα push1st-last.

    Push1
    Πιεσεις στηθους με μπαρα στον οριζοντιο 4σετ 60Χ15,70Χ10,75Χ8,80Χ6
    Πιέσεις ωμων με αλτηρες καθιστος 4σετ. (20+20)Χ8 αργό τέμπο.
    Βυθισεις στο διζυγο 4Χ...
    Κρος οβερ στις τροχαλιες απο χαμηλα 4σετ.
    2ασκησειςΧ3σετ για τρικεφαλους.





    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  22. #352
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Leg day

    Καθισματα 5σετ. 15Χ50,12Χ60,10Χ70,6X80,6X80
    Πρεσα ποδιων 4σετ 15Χ200,240
    Single leg squat στο smith 4 σετ: 10Χ30,40
    Καμψεις δικεφαλων στην μηχανη 5Χ12
    Μηχανη απαγωγων 3Χ20
    Οχι χωρος για γαμπες σήμερα. :)

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  23. #353
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Πιεσεις στον οριζόντιο παγκο 4 σετ: 12Χ60,8Χ70,8Χ75,6Χ80
    Πιέσεις στον οριζοντιο στο σμιθ 4σετ.8Χ70
    Ανοιγματα στον επικλινη με αλτηρες των 14κ., 3Χ10
    Βυθισεις σε δυο παγκους με πρόσθετο βαρος 3σετ
    Πιεσεις τρικεφαλων με σκοινι στην τροχαλια πισω απτο κεφαλι 4σετ.
    3σετ για πηχεις με αλτηρες των 4κ.
    2 ασκησεις κοιλιακων.



    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  24. #354
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Break.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  25. #355
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Προπονηση ωμων με αλτηρες
    ...................................................
    Πλαγιες εκτασεις ορθιος
    Πιεσεις ωμων καθιστος
    Προτασεις καθιστος
    Πλαγιες εκτασεις σκυφτος
    Band pull aparts

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by babisvaleris; 17-02-21 at 12:14.

  26. #356
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Μονόζυγο, υποβοήθηση με λάστιχο
    Cable bench press
    Lat pull downs κλειστά
    Cable cross over
    Rope pull over
    Pull throughs

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  27. #357
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Cable rope row
    Cable chest press incline
    Single arm seated cable row
    Incline chest cable flies
    Cable shruggs
    Resistance band deadlifts

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  28. #358
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Single arm cable ohp
    Cable shruggs
    Cable front raises
    One arm cable lateral raises
    Cable reverse flies

    Τα workouts ειναι πλεον ειτε με λαστιχα, αλτηρες και μικρη μπαρα στο σπιτι, ειτε σε πολυμηχάνημα εκτος σπιτιού. Παμε με 2upper 2lower την εβδομαδα και με εναλλαγές σε πολυμηχανημα και ελευθερα βαρη για να υπαρχει ποικιλία.
    Διατροφικα θα αυξησω την πρωτεΐνη μου σε πρωτη φαση και θα αφησω σταθερες τις θερμιδες μου.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  29. #359
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    727

    Default

    Deadlifts
    Barbell row
    Single arm db row
    Seated Res. Band rows.
    Barbell curls
    Reverse bb curls

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  30. #360
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,013

    Default

    Ωραία ποικιλία μια χαρά έτσι πρέπει όσο μπορούμε να κάνουμε ενναλαγες για να μην βαριόμαστε και συνηθίσει και το σώμα.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

 

 
Page 12 of 13 FirstFirst ... 28910111213 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 17:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 12:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 18:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 21:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:52.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding