Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 14 of 14 FirstFirst ... 41011121314
Results 391 to 402 of 402
  1. #391
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    πιέσεις στήθους στον οριζόντιο πάγκο 4Χ10
    πιέσεις στήθους στο σμιθ σε επικλινή πάγκο 4Χ12
    βυθίσεις στο δίζυγο 3Χ...
    βυθίσεις σε δύο πάγκους 3Χ15
    πιέσεις τρικεφάλων με σκοινί 3Χ12
    πιέσεις τρικεφάλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι 3Χ12

  2. #392
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    καθίσματα με μπάρα 4Χ12
    μπροστινά καθίσματα στο σμιθ 4Χ12
    hip thrusts με μπάρα 4Χ15
    leg curls στη μηχανή 3Χ12
    leg extensions στη μηχανή 3Χ12
    γάμπες καθιστός στη μηχανή 4Χ15

  3. #393
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    πιέσεις στήθους με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο 4Χ15,12,10,8
    πιέσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή πάγκο 4Χ12,10,10,10
    crossover στις τροχαλίες (από το ύψος των ώμων) 4Χ15
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3Χ10
    κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες "σφυριά" 3Χ10
    κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή 2Χ15

  4. #394
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    υπερεκτάσεις ραχιαίων
    καθίσματα με μπάρα 4σετ
    πρέσα ποδιών 4σετ
    leg curls στη μηχανή 4σετ
    split squats στο smith 4σετ
    γάμπες καθιστός στη μηχανή 3σετ
    διατάσεις

  5. #395
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    φέις πουλς 3σετ
    ρακ πουλς 3σετ
    κωπηλατική με μπαρα 4σετ
    κωπηλατική με αλτήρα 4σετ
    έλξεις ανάστροφα στη μηχανή πλάτης 4σετ
    στρέιτ αρμς πουλ ντάουνς 3σετ

  6. #396
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες
    Ελξεις ανάστροφα στο μονόζυγο με λαστιχο
    Καμψεις δικεφαλων σφυρια με αλτηρες.
    Κλειστες πιέσεις μπαρας στον οριζοντιο.
    Βυθισεις στο διζυγο
    Πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλία με σκοινί.
    Σπανια κανω τετοια προπονηση. Παει καιρος...

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #397
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    Πιεσεις στηθους με μπαρα στον οριζοντιο παγκο 3Χ12,10,6
    Πιεσεις ωμων με αλτηρες καθιστος 4Χ10
    Κρος οβερ απο ψηλα στις τροχαλιες 3Χ12
    Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες ορθιος 3Χ12
    Πιεσεις κλειστα στο σμιθ οριζοντια 3Χ12
    Πλαγιες εκτασεις στην τροχαλια εναλλαξ 2Χ10
    Πιεσεις τρικεφαλων με ισια λαβη 3Χ12
    Πιεσεις τρικεφαλων με σκοινι στην τροχαλια πλατη σκυφτος. 2Χ...


    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  8. #398
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    άρσεις θανάτου 4Χ8
    έλξεις στην τροχαλία με κλειστή λαβή 4Χ10
    κωπηλατική στη μηχανή 4Χ10
    κωπηλατική με μπάρα ανάστροφη λαβή 4Χ12
    straight arms pull downs 3X12

  9. #399
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    ζέσταμα στη μέση και
    καθίσματα με μπάρα 4Χ12
    καθίσματα goblet 4Χ12
    hip thrusts με μπάρα 4Χ12
    single leg squats στο σμιθ 3Χ10 σε κάθε πόδι
    πιέσεις στη μηχανή απαγωγών 3Χ15
    γάμπες στο σμιθ δισέτ γάμπες όρθιος ελεύθερα 3Χ15 + 3Χ...

  10. #400
    Advanced Bodybuilder billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,018

    Default

    Φίλε γράφε και τα κιλά για να φαίνεται αν έχεις διαφορές εκεί

    Στις άρσεις τα 8αρια δεν σου κάθονται περίεργα? Μετά από κάποιες επαναλήψεις νομίζω χάνεται ο έλεγχος τεχνικής στη συγκεκριμένη

  11. #401
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    Δεν εχεις αδικο και οσο περνάνε τα χρονια το φοκους γινεται δυσκολοτερο.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  12. #402
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    Push με εμφαση στους ώμους.
    Πιεσεις στη μηχανη ωμων 4x10.
    Πιεσεις στηθους με μπαρα στον οριζοντιο 4x10.
    Πλάγιες εκτάσεις ορθιος με αλτηρες 4Χ12.
    Κρος οβερ στις τροχαλιες 4x15.
    Πιεσεις οριζοντιου παγκου στο σμιθ κλειστά 3Χ12.
    Γαλλικες με μεγαλο ευρος κινησης απο πολύ πισω 3x8.
    Πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με σκοινι. 3x....

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk


 
Page 14 of 14 FirstFirst ... 41011121314

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 16:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 11:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 17:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 20:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •