Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 15 of 16 FirstFirst ... 5111213141516 LastLast
Results 421 to 450 of 453
  1. #421
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Στα rack pulls υποστηρίζω χαμηλές επαναλήψεις ασυζητητί

  2. #422
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    Κι εγώ αλλα ηθελα ένταση στις κωπηλατικες.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  3. #423
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    upright rows στην τροχαλία ζέσταμα
    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 4Χ10
    άρσεις τραπεζοειδή με αλτήρες 4Χ15
    έλξεις ώμων με σκοινί στην τροχαλία 3Χ12
    πιέσεις στη μηχανή ώμων 3Χ12
    Last edited by babisvaleris; 21-03-22 at 10:47.

  4. #424

    Default

    Θα σε συμβουλευα να βγαλεις εντελως οποιαδηποτε ασκηση upright row με μπαρα, ειναι οτι πιο επιβαρυντικο για την κλειδωση του ωμου.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #425
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    Θα ακολουθησω την οδηγια σου Κωστα. Βεβαια πολύ συχνα χρησιμοποιώ τις τροχαλιες για ζεσταμα και οχι για παραπανω ένταση, αλλα ισως να μην ειναι ουτε αυτο καλη ιδεα.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #426

    Default

    Αν θες να κανεις upright row, δοκιμασε με αλτηρες, αλλα σε σουπερ σετ για να χρησιμοποιεις λιγοτερα κιλα.

    Π.χ. 1 σουπερ σετ οπου ξεκινας με πλαγιες εκτασεις και στη συνεχεια αμεσως πας σε upright row.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #427
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    πιέσεις ώμων στη μηχανή ώμων 4Χ10
    δισέτ (από Κώστα σσ.ευχαριστούμε) upright rows με αλτήρες 3Χ10-12 και πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες μέχρι εξάντληση
    Pulls στην τροχαλία για πίσω ώμους "ένα χέρι" 3Χ15
    δισέτ άρσεις τραπεζοειδή στο σμιθ 4Χ15 - άρσεις τραπεζοειδή με αλτήρες καθιστός 4Χ... (δάκρυ εδώ)

  8. #428

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    δισέτ (από Κώστα σσ.ευχαριστούμε) upright rows με αλτήρες 3Χ10-12 και πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες μέχρι εξάντληση
    Ωραιος!!
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #429
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    αλλαγή για κάποιες προπονήσεις με σκοπό να ηρεμήσουν λίγο οι αρθρώσεις αν γίνεται - τελευταία νιώθω και τους καρπούς κάπως σφιγμένους, σημείο που ποτέ ως τώρα δε με είχε απασχολήσει.
    για σημερα:
    καθίσματα με μπάρα 4Χ10
    κωπηλατική με μπάρα σκυφτός 4Χ10
    πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3Χ10
    σπλιτ σκουοτς στο σμιθ 4Χ10
    κρος οβερ στις τροχαλίες 4Χ12

  10. #430
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    ασκήσεις στα πόδια σήμερα
    καθίσματα με μπάρα 4Χ15-20
    πρέσα ποδιών 4Χ15
    πιέσεις απαγωγών στο μηχάνημα 4Χ20
    κάμψεις δικεφάλων στην καρέκλα 4Χ...
    προβολές με αλτήρες περπατητές 3 σετ
    ασκήσεις ισορροπίας στο μποσού ένα ένα πόδι 3 σετ
    διατάσεις

  11. #431
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    στην τελευταία μου παραγγγελία έβαλα ένα κουτάκι γλυκοζαμίνη & χονδροϊτίνη plus,
    >> στην προτεινόμενη χρήση γράφει για ένα δισκίο την ημέρα - μου φαίνεται λίγο
    έχει κανείς κάποια άποψη? Επίσης για τη διαρκεια αυτών των joints συμπληρωμάτων υπάρχει μπούσουλας γενικά?

  12. #432
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    ασκήσεις για όλο το σώμα σήμερα (καλοκαιρινό μουντ)
    καθίσματα με μπάρα, κωπηλατική με μπάρα, πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με αλτήρες, πλάγιες εκτασεις για τους ώμους, υπερεκτάσεις ραχιαίων, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο.
    απλά πράματα

  13. #433
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    καλοκαιρινό μουντ συνέχεια
    άρσεις τραπεζοειδή με μπάρα, κωπηλατική με μπάρα, πιέσεις στήθους στη μηχανή, πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός, κρος όβερ στις τροχαλίες, κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σφυριά.
    στην τελευταία μου παραγγγελία έβαλα ένα κουτάκι γλυκοζαμίνη & χονδροϊτίνη plus,
    >> στην προτεινόμενη χρήση γράφει για ένα δισκίο την ημέρα - μου φαίνεται λίγο
    έχει κανείς κάποια άποψη? Επίσης για τη διαρκεια αυτών των joints συμπληρωμάτων υπάρχει μπούσουλας γενικά?

  14. #434

    Join Date
    26-08-20
    Posts
    410

    Default

    χαχα δεν εχω προβλημα αρθωσεων οποτε δεν ξερω...... γενικα επειδη παιρνω αλλα συμπληρωματα με μετρο lower than suggest γνωριζοντας το νεφρο μου θεωρω οτι οι δοσολογιες εταiριων ειναι μια χαρα......διοτι δεν ειναι προιοντα τεστο boost.οr kind of arginine etc ..now in the pop.side of life.....about joint.(s)...... depends......where from how much clear product- male or female.-..and how much mixed for euphoria or sexual healing or.....or.....etc.. ..

  15. #435
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    είναι μια τακτική η "lower than suggest" που σε μένα δε δουλεύει σχεδόν σε κανένα επίπεδο
    και δεν είμαι για να χάνω χρόνο (και χρήμα) χωρις λόγο. αλλά αυτά σε μένα που είμαι over 45, γενικά δεν μπορώ να ξέρω...

  16. #436
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    Έλξεις ανοιχτα στην τροχαλια, πιέσεις ώμων στη μηχανή, πλαγιες εκτασεις με αλτήρες όρθιος, cross over στις τροχαλιες, shruggs στο σμιθ. Υπερεκτασεις ραχιαιων.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  17. #437
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    Πολύ χρήσιμο αυτό το διάστημα το προεξασκητικό για μένα - και κάθε καλοκαίρι έτσι νιώθω ακριβώς
    Οπότε... τελειώνω ένα c4 που έχω αρκετό καιρό στο ντουλάπι και πάμε για the pre απο mp.

  18. #438
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    Για την πλάτη σήμερα, άρσεις, κωπηλατική με αλτήρα, έλξεις στην τροχαλία και κωπηλατικές στο μηχανημα, υπερεκτάσεις ραχιαίων.
    λίγο wrist roller για τους πήχεις 3-4 λεπτά.
    Κώστα θυμάσαι το "στίψιμο της εφημερίδας"?σε τρεις μέρες εξαφανίστηκαν οι εφημερίδες και τα περιοδικά από το γυμναστήριο τότε...

  19. #439
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    υπερεκτάσεις ραχιαίων, leg extensions στη μηχανή, καθίσματα με μπάρα, leg curls στη μηχανή, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο.

  20. #440
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    υπερεκτάσεις ραχιαίων, leg extensions στη μηχανή, καθίσματα με μπάρα, ρακ πουλς, leg curls στη μηχανή, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο.<br>

  21. #441
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,466

    Default

    Ωραία μια χαρά τα πας keep going man
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  22. #442
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Ωραία μια χαρά τα πας keep going man
    το καλοκαίρι όλα είναι υδραυλικά Γιώργο
    διατροφικά πάμε κάτω από 2400θ με 270υ-70λ-200π και βλέπουμε.

  23. #443
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    Ελξεις στην τροχαλια κλειστα 4Χ10
    Πιεσεις στηθους με αλτηρες σε επικλινη πάγκο 3Χ10,
    Πρεσα ποδιων 4Χ15,
    Πλαγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστος 4Χ10.
    Γαμπες στο σμιθ 3x20.
    Υπερεκτασεις ραχης 3Χ15.
    Σκληρο με τη ζέστη αλλά σουπερ.


    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  24. #444
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    μηχάνημα απαγωγών 2Χ20
    άρσεις αλτήρων με τεντωμένα πόδια 4Χ12
    πρέσα ποδιών ανοιχτά 4Χ15
    leg curls καθιστός στη μηχανή 3Χ12
    ημικαθίσματα στο σμιθ - ανοιχτή στάση 4Χ12
    γάμπες στη μηχανή καθιστός 4Χ15
    Πάμε ελάχιστα κάτω από τις θερμίδες συντήρησης για τον επόμενο μήνα με IF:12-12 για αρχή.
    240c-180p-70f

  25. #445

    Default

    Σου αρεσει το if?
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #446
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    Κώστα πάντα νιώθω καλύτερα σε IF. Μέχρι 16-8 το έχω δουλέψει και μου είναι μια χαρά στη διαχείριση και σε ενέργεια. Δεν ξέρω πως είναι με μικρότερο "παράθυρο" ή με άλλη τεχνική τύπου day by day κλπ.

  27. #447
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,288

    Default

    Μπάμπη σε τί stats είσαι τώρα; Είχες γράψει παλιότερα 91 κιλά 15% λίπος αν θυμάμαι καλά.
    Υ.Γ. και εγώ μόνιμα σε IF 16/8 είμαι.
    Rome wasn't built in a day

  28. #448
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    90 με 15 σημερα. Ξεκινησα ενα ηπιο cut μειώνοντας σταδιακα τον υδατανθρακα και εχω στοχο να παω 1 με 2% πιο κατω αν γινεται γιατι ειναι αρκετα χαλαρη εποχη για ολους τους αλλους... Αργα το αποφασισα αλλα τωρα νιωθω καλύτερα. Δε σου κρυβω οτι με τα κοβιντ και όλα αυτά δεν το εψαχνα καθολου να κοβω θερμιδες κ γευματα...

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  29. #449
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,288

    Default

    Άρα έχεις χτίσει κάμποση άλιπη μάζα. Ωραίος.
    Rome wasn't built in a day

  30. #450
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    927

    Default

    Ξεκίνημα με προβληματάκι μέσης που εμπνέει ανησυχία γιατί επιμένει. Διατάσεις και αποχή από ασκήσεις και στάσεις που την επιβαρύνουν. Δυστυχώς και για πρώτη φορά με ενοχλούν και τα καθίσματα με τη μπάρα. Κάτι που δεν έχει συμβεί στο παρελθόν ποτέ. Συμβιβαζόμαστε για να προχωρήσουμε - η ηλικία φέρνει και τέτοια... Πάντα θα πονάμε άλλωστε κάπου.
    Καλή σεζόν σε όλους.


 
Page 15 of 16 FirstFirst ... 5111213141516 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 17:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 12:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 18:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 21:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •