Συνέχεια Πλάνου

**billys15** · 16-03-22, 14:48

Στα rack pulls υποστηρίζω χαμηλές επαναλήψεις ασυζητητί

**babisvaleris** · 16-03-22, 18:55

Κι εγώ αλλα ηθελα ένταση στις κωπηλατικες.

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**babisvaleris** · 21-03-22, 10:46

upright rows στην τροχαλία ζέσταμα
πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 4Χ10
άρσεις τραπεζοειδή με αλτήρες 4Χ15
έλξεις ώμων με σκοινί στην τροχαλία 3Χ12
πιέσεις στη μηχανή ώμων 3Χ12

**Musclemar** · 21-03-22, 18:50

Θα σε συμβουλευα να βγαλεις εντελως οποιαδηποτε ασκηση upright row με μπαρα, ειναι οτι πιο επιβαρυντικο για την κλειδωση του ωμου.

**babisvaleris** · 22-03-22, 17:53

Θα ακολουθησω την οδηγια σου Κωστα. Βεβαια πολύ συχνα χρησιμοποιώ τις τροχαλιες για ζεσταμα και οχι για παραπανω ένταση, αλλα ισως να μην ειναι ουτε αυτο καλη ιδεα.

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Musclemar** · 22-03-22, 23:36

Αν θες να κανεις upright row, δοκιμασε με αλτηρες, αλλα σε σουπερ σετ για να χρησιμοποιεις λιγοτερα κιλα.

Π.χ. 1 σουπερ σετ οπου ξεκινας με πλαγιες εκτασεις και στη συνεχεια αμεσως πας σε upright row.

**babisvaleris** · 20-04-22, 13:57

πιέσεις ώμων στη μηχανή ώμων 4Χ10
δισέτ (από Κώστα σσ.ευχαριστούμε) upright rows με αλτήρες 3Χ10-12 και πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες μέχρι εξάντληση
Pulls στην τροχαλία για πίσω ώμους "ένα χέρι" 3Χ15
δισέτ άρσεις τραπεζοειδή στο σμιθ 4Χ15 - άρσεις τραπεζοειδή με αλτήρες καθιστός 4Χ... (δάκρυ εδώ)

**Musclemar** · 21-04-22, 01:46

Originally Posted by babisvaleris

δισέτ (από Κώστα σσ.ευχαριστούμε) upright rows με αλτήρες 3Χ10-12 και πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες μέχρι εξάντληση

Ωραιος!!

**babisvaleris** · 06-05-22, 13:21

αλλαγή για κάποιες προπονήσεις με σκοπό να ηρεμήσουν λίγο οι αρθρώσεις αν γίνεται - τελευταία νιώθω και τους καρπούς κάπως σφιγμένους, σημείο που ποτέ ως τώρα δε με είχε απασχολήσει.
για σημερα:
καθίσματα με μπάρα 4Χ10
κωπηλατική με μπάρα σκυφτός 4Χ10
πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3Χ10
σπλιτ σκουοτς στο σμιθ 4Χ10
κρος οβερ στις τροχαλίες 4Χ12

**babisvaleris** · 20-05-22, 10:16

ασκήσεις στα πόδια σήμερα
καθίσματα με μπάρα 4Χ15-20
πρέσα ποδιών 4Χ15
πιέσεις απαγωγών στο μηχάνημα 4Χ20
κάμψεις δικεφάλων στην καρέκλα 4Χ...
προβολές με αλτήρες περπατητές 3 σετ
ασκήσεις ισορροπίας στο μποσού ένα ένα πόδι 3 σετ
διατάσεις

**babisvaleris** · 26-05-22, 10:33

στην τελευταία μου παραγγγελία έβαλα ένα κουτάκι γλυκοζαμίνη & χονδροϊτίνη plus,
>> στην προτεινόμενη χρήση γράφει για ένα δισκίο την ημέρα - μου φαίνεται λίγο
έχει κανείς κάποια άποψη? Επίσης για τη διαρκεια αυτών των joints συμπληρωμάτων υπάρχει μπούσουλας γενικά?

**babisvaleris** · 03-06-22, 09:38

ασκήσεις για όλο το σώμα σήμερα (καλοκαιρινό μουντ)
καθίσματα με μπάρα, κωπηλατική με μπάρα, πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με αλτήρες, πλάγιες εκτασεις για τους ώμους, υπερεκτάσεις ραχιαίων, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο.
απλά πράματα

**babisvaleris** · 10-06-22, 10:36

καλοκαιρινό μουντ συνέχεια
άρσεις τραπεζοειδή με μπάρα, κωπηλατική με μπάρα, πιέσεις στήθους στη μηχανή, πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός, κρος όβερ στις τροχαλίες, κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σφυριά.

στην τελευταία μου παραγγγελία έβαλα ένα κουτάκι γλυκοζαμίνη & χονδροϊτίνη plus,
>> στην προτεινόμενη χρήση γράφει για ένα δισκίο την ημέρα - μου φαίνεται λίγο
έχει κανείς κάποια άποψη? Επίσης για τη διαρκεια αυτών των joints συμπληρωμάτων υπάρχει μπούσουλας γενικά?

**guest8090** · 10-06-22, 11:53

χαχα δεν εχω προβλημα αρθωσεων οποτε δεν ξερω...... γενικα επειδη παιρνω αλλα συμπληρωματα με μετρο lower than suggest γνωριζοντας το νεφρο μου θεωρω οτι οι δοσολογιες εταiριων ειναι μια χαρα......διοτι δεν ειναι προιοντα τεστο boost.οr kind of arginine etc ..now in the pop.side of life.....about joint.(s)...... depends......where from how much clear product- male or female.-..and how much mixed for euphoria or sexual healing or.....or.....etc.. ..

**babisvaleris** · 13-06-22, 08:45

είναι μια τακτική η "lower than suggest" που σε μένα δε δουλεύει σχεδόν σε κανένα επίπεδο

και δεν είμαι για να χάνω χρόνο (και χρήμα) χωρις λόγο. αλλά αυτά σε μένα που είμαι over 45, γενικά δεν μπορώ να ξέρω...

**babisvaleris** · 20-06-22, 21:33

Έλξεις ανοιχτα στην τροχαλια, πιέσεις ώμων στη μηχανή, πλαγιες εκτασεις με αλτήρες όρθιος, cross over στις τροχαλιες, shruggs στο σμιθ. Υπερεκτασεις ραχιαιων.

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**babisvaleris** · 21-06-22, 13:39

Πολύ χρήσιμο αυτό το διάστημα το προεξασκητικό για μένα - και κάθε καλοκαίρι έτσι νιώθω ακριβώς

Οπότε... τελειώνω ένα c4 που έχω αρκετό καιρό στο ντουλάπι και πάμε για the pre απο mp.

**babisvaleris** · 07-07-22, 10:09

Για την πλάτη σήμερα, άρσεις, κωπηλατική με αλτήρα, έλξεις στην τροχαλία και κωπηλατικές στο μηχανημα, υπερεκτάσεις ραχιαίων.
λίγο wrist roller για τους πήχεις 3-4 λεπτά.
Κώστα θυμάσαι το "στίψιμο της εφημερίδας"?

σε τρεις μέρες εξαφανίστηκαν οι εφημερίδες και τα περιοδικά από το γυμναστήριο τότε...

**babisvaleris** · 14-07-22, 12:29

υπερεκτάσεις ραχιαίων, leg extensions στη μηχανή, καθίσματα με μπάρα, leg curls στη μηχανή, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο.

**babisvaleris** · 14-07-22, 12:30

υπερεκτάσεις ραχιαίων, leg extensions στη μηχανή, καθίσματα με μπάρα, ρακ πουλς, leg curls στη μηχανή, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο.<br>

**GEOZN8** · 14-07-22, 16:54

Ωραία μια χαρά τα πας keep going man

**babisvaleris** · 15-07-22, 12:01

Originally Posted by GEOZN8

Ωραία μια χαρά τα πας keep going man

το καλοκαίρι όλα είναι υδραυλικά Γιώργο

διατροφικά πάμε κάτω από 2400θ με 270υ-70λ-200π και βλέπουμε.

**babisvaleris** · 30-07-22, 11:58

Ελξεις στην τροχαλια κλειστα 4Χ10
Πιεσεις στηθους με αλτηρες σε επικλινη πάγκο 3Χ10,
Πρεσα ποδιων 4Χ15,
Πλαγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστος 4Χ10.
Γαμπες στο σμιθ 3x20.
Υπερεκτασεις ραχης 3Χ15.
Σκληρο με τη ζέστη αλλά σουπερ.

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**babisvaleris** · 04-08-22, 09:31

μηχάνημα απαγωγών 2Χ20
άρσεις αλτήρων με τεντωμένα πόδια 4Χ12
πρέσα ποδιών ανοιχτά 4Χ15
leg curls καθιστός στη μηχανή 3Χ12
ημικαθίσματα στο σμιθ - ανοιχτή στάση 4Χ12
γάμπες στη μηχανή καθιστός 4Χ15
Πάμε ελάχιστα κάτω από τις θερμίδες συντήρησης για τον επόμενο μήνα με IF:12-12 για αρχή.
240c-180p-70f

**Musclemar** · 05-08-22, 01:21

Σου αρεσει το if?

**babisvaleris** · 05-08-22, 09:11

Κώστα πάντα νιώθω καλύτερα σε IF. Μέχρι 16-8 το έχω δουλέψει και μου είναι μια χαρά στη διαχείριση και σε ενέργεια. Δεν ξέρω πως είναι με μικρότερο "παράθυρο" ή με άλλη τεχνική τύπου day by day κλπ.

**ΜΕΜΟΣ** · 07-08-22, 10:15

Μπάμπη σε τί stats είσαι τώρα; Είχες γράψει παλιότερα 91 κιλά 15% λίπος αν θυμάμαι καλά.
Υ.Γ. και εγώ μόνιμα σε IF 16/8 είμαι.

**babisvaleris** · 07-08-22, 23:57

90 με 15 σημερα. Ξεκινησα ενα ηπιο cut μειώνοντας σταδιακα τον υδατανθρακα και εχω στοχο να παω 1 με 2% πιο κατω αν γινεται γιατι ειναι αρκετα χαλαρη εποχη για ολους τους αλλους... Αργα το αποφασισα αλλα τωρα νιωθω καλύτερα. Δε σου κρυβω οτι με τα κοβιντ και όλα αυτά δεν το εψαχνα καθολου να κοβω θερμιδες κ γευματα...

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 08-08-22, 10:01

Άρα έχεις χτίσει κάμποση άλιπη μάζα. Ωραίος.

**babisvaleris** · 08-09-22, 09:09

Ξεκίνημα με προβληματάκι μέσης που εμπνέει ανησυχία γιατί επιμένει. Διατάσεις και αποχή από ασκήσεις και στάσεις που την επιβαρύνουν. Δυστυχώς και για πρώτη φορά με ενοχλούν και τα καθίσματα με τη μπάρα. Κάτι που δεν έχει συμβεί στο παρελθόν ποτέ. Συμβιβαζόμαστε για να προχωρήσουμε - η ηλικία φέρνει και τέτοια... Πάντα θα πονάμε άλλωστε κάπου.

Καλή σεζόν σε όλους.